Наталья Бабинцева
Инь-йога. Комплекс для начинающих
Древние йога-сутры гласят, что «польза от йоги заключается в омолаживающем эффекте». «Любой, кто практикует, может добиться успеха в йоге, но не тот, кто ленив. Постоянная практика — это секрет успеха» (Хатха Йога Прадипика) А выполнение перевёрнутых асан способно «повернуть время вспять». Молодость, если ее определять формально, по возрасту, хороша для молодых. Ее прекрасные качества - энергичность, напор и выносливость - сопровождаются не такими уж прекрасными -неразумностью, ориентацией на внешние проявления и отсутствием жизненного опыта. Но есть другая молодость, которую может переживать каждый в любом возрасте. Это состояние ума и тела, когда мы понимаем, что возраст - такая же условность, как пол и национальность, и играем в игру «старость» только тогда, когда это для чего-то нужно. В этом случае быть молодым - это сохранять гибкость ума и выносливость тела, а здесь, согласитесь, предела нет. Я предлагаю вашему вниманию несложные асаны – упражнения йогов. Чтобы выполнить эти упражнения, не нужна мышечная сила. Напротив, позы инь-йоги помогают расслабиться физически и успокоиться мысленно, поскольку они мягкие и пассивные, располагают к созерцанию и медитации. На каждое из упражнений потребуется от 3-х до 5-ти минут. В целом такая неторопливая гимнастика займет не более получаса, но за это время ваша напряженность и беспокойство трансформируется в уверенность и внутреннюю силу. Важно и то, что эта йога работает на нижней половине тела, укрепляя бедра, ноги, поясницу, а также внутренние органы. Дышать во время упражнений нужно через нос.
Публикация «Инь-йога, Комплекс для начинающих» размещена в разделах
1. Поза «Полубабочка».
Предотвращает боль в спине.
И. п. : сидя со скрещенными ногами. В. : вытяните одну ногу, перенесите вес тела на другую. Наклоните корпус либо над вытянутой ногой, либо над полом по центру. Затем смените ноги.
2. Поза «Раковина».
Стимулирует пищеварение
И. п. : сядьте на пол, вытянув ноги
В. : опустите корпус, насколько сможете, ладони положите рядом со ступнями. Вдыхая, мысленно направляйте поток воздуха назад по телу, к желудку. Выдыхая - в пол. Сделайте 5 долгих вдохов и выдохов.
3. Поза «Сфинкс».
Активизирует жизненную энергию
И. п. : лягте на живот, согнув руки в локтях.
В. : сначала положите лоб на руки и сделайте вдох и выдох. Теперь медленно отрывайте верхнюю часть тела от пола: сначала лоб, затем нос, горло, плечи и т. д. Достигнув высшей точки, расслабьте ноги, ягодицы и позвоночник. Эта поза оживляет все тело, активирует органы малого таза.
4. Поза «Ребенок».
Успокаивает нервы
И. п. : сядьте на пятки.
В. : сядьте на пятки. В. : затем согните верхнюю часть тела и упритесь лбом в пол. Руки выгните назад, ладонями вверх. Дышите ровно, представляя себе, как теплый солнечный свет согревает вашу спину.
5. Поза «Лягушка».
Расслабляет мышцы.
И. п. : принять позу ребенка.
В. : не отрывая лба от пола, раздвиньте колени как можно шире, а затем по одной вытяните руки вперед, положив ладонями вниз. Дышите спокойно и ритмично, стараясь полностью расслабить ноги, живот, руки и спину.
6. Поза «Стрекоза».
Нормализует работу женских органов.
И. п. : сидя на полу, максимально расставив ноги. В. : корпус наклоните вперед, опираясь на предплечья. Постарайтесь лбом коснуться пола. Эта поза открывает бедра и пах, растягивая бедра, стимулирует яичники и регулирует женский цикл.
Эти шесть поз укрепят здоровье и приведут в порядок мысли. Просто забудьте обо всем и ненадолго расслабьтесь.
История йоги полна чудес. Постороннему человеку может показаться, что йоги постоянно выходят за пределы физического тела, используют телепатию, обладают железным здоровьем и живут бесконечно долго. Однако, когда человек углубляется в традицию, он постепенно начинает понимать, что великие йоги, которые достигли высот совершенства, встречаются редко: мало кто обладает такой удачей и терпением. Удача необходима для того, чтобы найти правильный и ясный путь, а терпение - чтобы практиковать постоянно, без перерывов, используя свой интеллект и интуицию. Ну, и кроме того, нужно жить в чистом месте, питаться чистой едой и поменьше общаться с простым людом, чьи умы погружены в сансару без особой надежды на освобождение.
Советы: Хорошо, если есть возможность поселиться за городом, если нет - надо часто бывать на природе. Слияние с матерью-природой и ее ритма невероятно очищает и омолаживает. Что же самое главное в практике йоги для людей, которые хотят сохранить молодость? Перевернутые позы и все вариации в них, поза Лотоса (она идеальна для пранаямы и медитации и омолаживает внутренние органы тазового дна). Но эти позы трудны для новичков. Начинающим можно посоветовать иметь простую восстанавливающую программу для снятия стресса и заниматься регулярно. Во многих залах йоги есть специальные занятия для людей старшего возраста, стоит ходить именно на них. Есть, конечно, пожилые люди, которые готовы заниматься вместе с молодежью и даже заражать их своим энтузиазмом, но будьте осторожны! Слишком торопливый вход в практику не подходит для тех, кто ослаблен, не совсем здоров или переживает последствия старых травм.
Литература
1. Рашосорока Хатха – йога Научно-издательский центр «Альфа» Санкт-Петербург 1991.
2. Панда К. Н. Простая йога для крепкого здоровья / Пер. с англ. – СПб. : «Издательство «ДИЛЯ», 2010. – 104с.
3. Шифферс М. Е. Айенгар – йога для всех / Мария Шифферс. – М. : Эксмо, 2011. – 176с. :
4. Щетинин М. Н. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой – М. : Метафора. – 2003.
