Марина Рыженкова
Комплексы упражнений для укрепления сводов стопы и спины
Комплексы упражнений для укрепления сводов стопы и спины
Упражнения для укрепления мышц свода стопы с фитбольным мячом
1. Сидя на фитболе, упор кистями рук на колени. Одновременно ставить стопы то на носки, то на пятки, то на наружный свод.
2. Исходное положение – лёжа на полу, одна нога голенью лежит на фитболе, другая нога выполняет «гусеничку» стопой вперёд и назад.
3. Исходное положение – сидя на фитболе, стопы на резиновом мяче. Опора на резиновый мяч носками, пятками, наружным сводом стопы.
Публикация «Комплексы упражнений для укрепления сводов стопы и спины» размещена в разделах
4. То же, но одна нога в упоре носком, другвя пяткой и наоборот.
5. Исходное положение – сидя на фитболе, захватить резиновый мяч между стопами и прокатывать его ногами.
6. Исходное положение – сидя на фитболе, катать мяч стопами вперёд-назад.
7. «Гусеничка» поочерёдно стопами на резиговом мяче, сидя на фитболе.
8. Исходное положение – сидя на фитболе, захватить резиновый мяч между стоп, немного приподнять, сжать фитбол ногами, выпустить на пол, опять захватить (повторить 4-6 раз).
Упражнения для укрепления мышц спины на фитбольных мячах
1. Исходное положение лёжа грудью на фитболе стопы вупоре на полу, руки за спиной. Разгибание в грудном отделе позвоночника.
2. То же, но руки в «крылышки».
3. То же, но руки вверх.
4. То же, но попеременное движение прямых рук вперёд-назад.
5. То же, но руками выполнять упражнение «ножницы».
6. Исходное положение – лёжа грудью на фитболе, руки на полу, ноги в упоре стопами на полу. Поднять до горизонтального уровня правую ногу, затем левую ногу.
7. То же, но поднять обе ноги одновременно до горизонтального уровня.
8. То же, но поднять одну ногу, согнутую в коленном суставе до 90*.
9. То же, но ногами – горизонтальные и вертикальные «ножницы».
10. Стоя, опора на мяч на предплечьях, ноги в упоре стопами на полу на ширине плеч. Мах правой ногой назад, в сторону, затем то же – левой ногой.
11. Прямые ноги на фитболе, руки в упоре на полу. Не прогибаясь в спине, согнуть и разогнуть колени, подтягивая фитбол к груди.
