Консультация для родителей «Используйте любую возможность находиться на солнышке»

Ямбушева Валентина Евгеньевна
Консультация для родителей «Используйте любую возможность находиться на солнышке»

Консультация для родителей : «Используйте любую возможность находиться на солнышке»

Каждый понедельник я стараюсь спросить детей, как они провели выходные дни. На что получаю страшный ответ: «Был дома, смотрел мультики». А как же витамин D, ведь он в основном образуется в коже (80-90 %) под влиянием солнечных лучей и только от 10 до 20% поступает с пищей. Суточная потребность в витамине D ребенка в возрасте от 4 мес до 4 лет — 1000 МЕ/сут, 4–10 лет — 1500 международных единиц/сут, 10–16 лет — 2000 МЕ/сут. Перепады настроения, носящие сезонный характер, так называемые сезонные депрессии зависят от колебаний витамина D. Осенью и зимой, когда мало солнечного света, настроение у людей падает, а весной с увеличением количества солнечных дней, наоборот, повышается. И связано это ни с чем иным, как с увеличением концентрации витамина D. Поэтому зимой, в солнечные дни надо обязательно совершать длительные прогулки, кататься на лыжах, коньках, отдыхать на природе.

Публикация «Консультация для родителей „Используйте любую возможность находиться на солнышке“» размещена в разделах

• Консультации для родителей
• Солнце, вред и польза. Консультации для родителей
• Солнце, солнышко
• Темочки

Что же представляет собой витамин D? Это жирорастворимый витамин, благодаря которому усиливается поглощение организмом кальция и фосфора, т. е. он стимулирует рост и активность клеток, которые способствуют тому, что костная ткань становится более прочной. Понятно, что нехватка витамина D может привести к развитию атеросклероза, аутоиммунных заболеваний и др.

Поэтому нужно использовать любую возможность находиться на солнце, особенно когда оно достаточно активно. В средней полосе России этот период начинается с середины мая и продолжается до середины сентября. Даже, если человек не ходячий, надо его в кресле вынести на улицу под навес, чтобы таким образом он смог получить достаточное количество солнечной энергии.

Ни овощи, ни фрукты нельзя расценивать как мощный источник витамина D. Больше всего этого витамина в морепродуктах, лидеры – жирные сорта рыбы. Четверть суточной потребности обеспечит стакан цельного молока. Яичница-глазунья – это завтрак, в желтке которого содержится 10% суточной нормы витамина D. Присутствует витамин D и в грибах, но только с темными шляпками.

Иногда родители сами покупают своим детям различные витамины. Прежде чем их принимать, нужно в лаборатории определить уровень витамина D в сыворотке крови. О дефиците его можно говорить, если его концентрация в крови меньше 20 наннограммов на миллилитр.

«Был дома, смотрел мультики» - этот ответ дает сигнал о недостаточной физической активности детей дома. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опубликовала данные анализа проблем с ожирением у детей: на первом месте греки (33% избыточного веса, далее португальцы (32%, ирландцы (30%) и испанцы (30%). Поэтому часть игрового времени не мешало бы родителям потратить на прогулку или занятием творчеством, чтением книг.

Есть случаи, когда дети отказываются кушать суп. Когда спрашиваешь их почему? Они отвечают: «Мама обещала сегодня купить пиццу или какие-то конфеты». И порой ребенок живет весь день мечтой о какой-то вкусняшке.

ВОЗ рекомендует правительствам всех стран поощрять физическую активность и формировать у детей привычку к здоровой пище.