Марина Банных
Консультация для родителей «Правильная осанка — залог здоровья»
«Правильная осанка - залог здоровья».
Осанка начинает формироваться у малыша в 1–2 месяц и может изменяться по разным причинам в течение всей жизни. Нарушения осанки чаще всего происходят в периоды интенсивного роста ребенка, в 6–7, 12–15 лет, когда позвоночник растет быстрее, чем мышцы, которые его окружают и поддерживают.
Правильная осанка – это важный показатель здоровья (способствует нормальному функционированию жизненно важных систем организма, является результатом правильного физического воспитания и развития ребенка.
Публикация «Консультация для родителей „Правильная осанка — залог здоровья“» размещена в разделах
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- ЗОЖ, здоровье. Консультации для родителей
- Консультации для родителей
- Осанка. Консультации для родителей
- Осанка. Формируем правильную осанку
- Темочки
Многие родители, к сожалению, начинают приобщать ребенка к физкультуре лишь тогда, когда врач обнаруживает у него значительное нарушение осанки, ухудшающее деятельность сердца, легких и других органов и систем организма…
А ведь этого можно избежать, если следить за тем, чтобы ребенок обязательно делал утреннюю гимнастику, научился правильно сидеть за столом, умел плавать, прыгать со скакалкой, играть в футбол, а зимой – ходить на лыжах и кататься на коньках. Хорошо, если ребенок свободен в своих передвижениях: бегает, лазает, прыгает, преодолевает различные препятствия. Таким образом, формируются и совершенствуются различные двигательные навыки, развивается координация движений и чувство равновесия.
Гуляя с ребенком, проводите больше времени на специально оборудованных детских площадках. Играйте с детьми сами и организуйте подвижные игры среди малышей. Как это ни странно, не все дети умеют играть. Так что придется учить их этому, вспоминая свое детство!
Многие спортивные секции проводят набор 5-6- летних, но не торопитесь отдавать их туда – серьезные занятия спортом лучше начинать в более старшем возрасте. А вот предоставить ребенку возможность поразмяться дома надо обязательно. Для этой цели подойдет шведская стенка или лесенка, перекладина или кольца. Можно оборудовать настоящий спортивный уголок. Только не забудьте положить на пол поролоновый мат или что-нибудь упругое, чтобы избежать травм!
Предотвратить развитие искривления позвоночника, укрепить мышцы спины (мышечный корсет) и сформировать правильную осанку помогут гимнастические упражнения для осанки, плавание, упражнения в воде (аква-аэробика) и танцы. Предлагаю несколько упражнений, выполнение которых может вам помочь укрепить повоночник.
Упражнения для осанки на четвереньках
Упражнение «кошечка сердится»
Исходное положение: стоя на четвереньках На счет 1 округлить спину, попытаться коснуться подбородком груди; 2 вернуться в исходное положение Повторите это упражнение 3 –5 раз.
Упражнение «кошечка ласковая»
На счет 1 максимально прогнуть спину, слегка запрокинуть голову; 2 вернуться в исходное положение Повторите это упражнение 3 –5 раз.
Упражнение «кошечка гуляет»
На счет 1–2 постепенно переступать руками максимально влево; 3–4 вернуться в исходное положение; 5–6 постепенно переступать руками максимально вправо; 7–8 вернуться в исходное положение Повторите это упражнение 3 –5 раз.
Упражнение «бабочка»
На счет 1 поднять правую руку и левую ногу; 2 вернуться в исходное положение;3 поднять левую руку и правую ногу;
4 вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 5 –7
Упражнения для осанки лежа
Упражнение «проснись»
Исходное положение: лежа на животе, упор на руки. На счет 1 руки выпрямить, максимально прогнуть спину, слегка запрокинуть голову;
2 вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 3 –5 раз.
Упражнение «птичка»
Исходное положение: лежа на животе.
На счет 1 приподнять голову и плечи;
2 руки вперед;
3 руки в стороны;
4 вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 3 –5 раз.
Упражнение «плавание»
Исходное положение: лежа на животе.
Имитация плавания 20 с.
Упражнение «посмотри на ножки»
Исходное положение: лежа.
На счет 1 приподнять голову и плечи;
Зафиксировать положение на счет 2 7;
8 вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 3 –5 раз.
Упражнение «велосипед»
Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях. На счет 1–8 имитируйте кручение педалей во время езды на велосипеде
Повторите это упражнение 3 –5 раз.
Упражнения для осанки стоя
Упражнение «подсолнух»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс.
На счет 1 руки вверх, спину прогнуть, правую ногу назад на носок;
2 вернуться в исходное положение;
3 руки вверх, спину прогнуть, левую ногу назад на носок;
4 вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 5 –7 раз.
Упражнение «приседания»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс.
На счет 1 приседание, руки вперед;
2 вернуться в исходное положение;
Повторите это упражнение 5 –7 раз.
Упражнение «наклоны вперед»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс.
На счет 1 наклон вперед, руками коснуться носка правой ноги;
2 вернуться в исходное положение;
3 наклон вперед, руками коснуться носка левой ноги
4 вернуться в исходное положение
Упражнение «наклоны в стороны»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс.
На счет 1 наклонить туловище влево;
2 вернуться в исходное положение;
3 наклонить туловище влево;
4 вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 3 –5 раз.
Упражнение «повороты»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс.
На счет 1 повернуть корпус влево, левую руку влево;
2 вернуться в исходное положение;
3 повернуть корпус вправо, правую руку вправо;
4 вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 5 –7 раз.
Упражнения для осанки с мячом
Для выполнения этих упражнений вам понадобится мяч средних размеров.
Броски мяча двумя руками из-за головы, от груди.
Повторите это упражнение 10-15 раз.
Формирование правильной осанки – это длительный процесс, требующий от ребенка и родителей осознанного отношения и активного участия.
Будьте всегда здоровы и счастливы!
Марина Банных | Все публикации
