Ольга Степанова
Мастер-класс для педагогов «Помоги себе сам!»
Цель: Профилактика нарушений психического здоровья педагогов.
Задачи:
Знакомство с приемами снятия психоэмоционального напряжения, усталости, способами саморегуляции для гармонизации своего внутреннего состояния.
Развитие навыков самоанализа и преодоления психологических барьеров,
сплочение участников методического объединения.
Упражнение «Лестница успеха»
Публикация «Мастер-класс для педагогов „Помоги себе сам!“» размещена в разделах
- Мастер-классы для воспитателей и педагогов
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Работа. Педсоветы, семинары, тренинги для педагогов
- Темочки
В нашей деятельности очень важно осознавать себя, как успешная личность и правильно определять свое профессиональное местоположение.
Перед вами на листочках схематическое изображение лестницы. Это лестница успеха
(Всем участникам тренинга раздаются листочки со схематичным изображением лестницы)
Внимательно ее рассмотрите, и отметьте свое местонахождение на лестнице на сегодняшний день.
- Подумайте и ответьте, Вы поднимаетесь вверх или опускаетесь вниз?
- Устраивает ли Вас Ваше местоположение на лестнице?
- Есть ли внутренние противоречия по этому поводу?
- Что мешает Вам быть на верхней ступеньке? Мешают вам в этом негативные эмоции?
(Ответы участников тренинга)
Здоровый, эмоционально благополучный педагог – залог успешного воспитательно-образовательного процесса и успеха деятельности в целом.
Сегодня я хочу познакомить вас со способами избавления от негативных эмоций. Прослушав их, вы для себя вполне реально сможете построить свою индивидуальную программу профессионального самосохранения. Результатом и показателем ее эффективности будет физическое и профессиональное творческое долголетие.
Полностью исключить в работе профессиональный стресс и профессиональное выгорание в современных условиях невозможно. Но вполне возможно уменьшить их разрушительное влияние на здоровье работающих людей. Есть очень простые способы. Прежде всего
1. Пересмотреть свое отношение к работе. Не смешивайте профессиональные проблемы с личными, работать на работе, а отдыхать дома
2 «Психологическая зарядка» (раздатка) ежедневно
3. «Формулы самоубеждения» (именно сегодня)
4. Спортивные занятия: Дают самую полную разгрузку, не только физическое, но еще и душевное здоровье
5 Физический труд: мытье посуды, стирка белья, уборка квартиры и т. д.
6. Прогулки на свежем воздухе
Желательно совершать как длительные, так и короткие по содержанию прогулки. Прогулки очень полезны для здоровья. Во-первых, дышите кислородом, что благотворно влияет на обменные процессы организма и предотвращает нервное истощение и поможет улучшить настроение. Во-вторых, деревья способны заряжать положительной энергетикой. В- третьих, прогулки – это движение. Прогулки по лесу, созерцание движения реки или спокойной глади озера, созерцание огня, лесные звуки и запахи спосмобны вернуть душевное равновесие и работоспособность.
7. Контрастный душ: заставляет мышцы попеременно расслабляться и напрягаться, а мышечное расслабление, как известно, хороший способ снять психическое напряжение
8. Проекция негативных эмоций на посторонние предметы: можно выразить свой гнев, скомкав или порвав в мелкие клочки газету, поколотив подушку, боксерскую грушу или выжимая полотенце, даже еслт оно совсем сухое.
9. Психомышечная тренировка. Упражнение «Кулачок» Большая часть негативной энергии и гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и пальцах. Сжать пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Вдохнуть и, делая выдох, спокойно, не торопясь сжать с усилием кулак. Затем ослабляя сжатие кулака, сделать выдох. Повторить 5 раз
Долой неприятные мысли!
Ученые-физиологи доказали: на ушных раковинах находится много точек, связанных с внутренними органами. Воздействуя на ушные раковины, человек способен облегчить физическую боль, нормализовать функционирование внутренних органов, активизировать резервы организма для активной жизнедеятельности.
«Уши»
• Указательными пальцами обеих рук одновременно тянуть уши, начиная с верхнего края и постепенно спускаясь вниз до мочки.
• Массировать сначала мочки ушей, а затем всю ушную раковину. В конце растереть уши руками.
10. «Танцы» (как под спокойную, так и под буйную музыку)
11. «Пение». Чтобы встать бодрым утром и чувствовать себя в приподнятом и хорошем настроении, полезно пение спокойных и длительных по звучанию песен. Песни должны содержать оптимистический настрой. Также во время пения песенок можно выполнять несложные плавные движения руками, головой, плечами и туловищем.
12. Ароматерапия
Ароматерапия – это применение различных эфирных масел растений. Наше обоняние связано с лимбической системой головного мозга, которая даёт возможность испытывать различные эмоции. Надо запомнить, что лечение эфирными маслами только под контролем врача – ароматерапевта. Для индивидуальной защиты и регулирования работоспособности можно носить на шее аромамедальон и аромакувшинчики. Много капель капать нельзя, достаточно пару капель. Весь день вас будет сопровождать приятный и ароматный запах, который улучшит ваше эмоциональное состояние и снимет болезненные ощущения.
Значение эфирных масел:
Мята усиливает дыхание и обновляет энергетику.
Эквалипт поможет быстро восстановить настроение после стресса.
Лаванда восстановит ваши силы после утомления, способствует самопознанию.
Бергамот поможет вам добиться успехов в познании, нейтрализует энергетику толпы.
Запах зелёных яблок облегчает головные боли при мигрени.
Апельсин повышает работоспособность головного мозга, оптимизм и веру в собственные силы.
Роза очень благоприятно влияет на преобразовании негативной энергии в энергию самосовершенствования.
Лимон позволяет безболезненно адаптироваться к новым условиям, новым людям, помогает творческим людям.
Сандал способен открыть в человеке талант.
13. Водотерапия
Использование воды в целях оздоровления – самый древний метод, так как вода является самым доступным, приятным и безопасным лечением.
В результате принятия ванн тонизируется сердечная мышца, расширяются кровеносные сосуды и капилляры, усиливается кровоток. Активируется мозговое кровообращение, снимается усталость. Чтобы просто сбросить усталость можно просто принять душ или умыться прохладной водой. Полезно для снятия стресса или усталости просто посмотреть на воду.
В состоянии сильного стресса, когда хочется побыть одному и посидеть в тишине, можно встать под сильную струю душа, направив его прямо на голову, чтобы ничего не слышать. Ваше стрессовое состояние обязательно исчезнет. Можно смотреть на картины с изображением реки, моря или водопада, прослушивать музыку с журчанием ручейка, прилива волны и так далее.
14. Фототерапия
У многих в рабочей обстановке можно увидеть фотографии близких людей. Благоприятно влияет на эмоциональное состояние рассматривание фотоальбомов. Этот обычай замечательный. Глядя на фотографии, мы как бы ощущаем поддержку невидимую с их стороны, приятные воспоминания тоже успокаивают и вселяют надежду. Это прекрасный способ, чтобы нормализовать своё состояние.
15. Смехотерапия
Смех очень благотворно действует на наш организм. Исследования показали. Что если смеяться десять минут, то может нормализоваться давление. Смех – гормоны счастья.
Человек должен испытывать положительные эмоции от просмотра хорошего кинофильма. Помните, что даже ожидание просмотра весёлого и знакомого кинофильма улучшает ваше самочувствие!
16. Приятные увлечения (хобби)
Будет хорошо, если вы сможете рассказать своим близким или родным о том, чем вы увлекаетесь (живопись, рукоделие, собираете коллекции, увлекаетесь романами и так далее). Можно устроить выставку или показать ваши работы. Всем и вам будет приятно общение, улучшится настроение. Вы приобретёте только друзей, сможете делиться свои опытом или просто найдёте хорошего и доброго собеседника.
17. Здоровый сон.
Здоровый сон – лучший лекарь. Одним из способов преодоления стресса является нормальный полноценный сон. Старайтесь перед сном отбросить все тяжёлые, накопившиеся за день мысли. Чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Именно во сне мозг подсказывает вам решение ваших проблем, над которыми вы безуспешно думали днём.
18. Улыбка.
Найдите в течение дня время и посидите с закрытыми глазами, стараясь ни о чём не думать. При этом на вашем лице должна быть улыбка в течение 10-15 минут. Вы почувствуете спокойствие. Во время улыбки мышцы лица создают импульсы, благотворно влияющие на нервную систему.
19 «Антистрессовые» продукты.
Лучшие антидепрессанты – фрукты, салаты из них, заправленные йогуртом. Хороши мёд, сухофрукты, шоколад. Тонизирующее действие на организм оказывает напиток из плодов боярышника, шиповника.
20. Предлагаю несколько упражнений:
«Сотрем стресс»
Для поддержания стабильного психологического состояния и для профилактики различных психосоматических расстройств, важно уметь забывать, как бы «стирать» из памяти конфликтные ситуации
Сейчас мы проведем упражнение на «стирание» антистрессовой ситуации.
Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте перед собой чистый лист бумаги, карандаш, ластик. Мысленно нарисуйте на листе негативную ситуацию, которую необходимо забыть. Это может быть реальная картинка, символ, образная ассоциация. Мысленно возьмите ластик и начинайте последовательно стирать с листа ситуацию. Стирайте до тех пор, пока картинка не исчезнет с листа. Откройте глаза. Произведите проверку. Еще раз закройте глаза и представьте тот же лист бумаги. Если картинка не исчезла, снова возьмите ластик и стирайте до полного исчезновения.
В результате выполнения антистрессовых упражнений активизируется нейроэндокринный механизм, обеспечивающий адаптацию к стрессовой ситуации и постепенный психофизиологический выход из нее.
«Корзина»
Это упражнение помогает избавиться от неприятных мыслей, предотвратить необдуманные действия. Посредине комнаты стоит корзина. Каждый может оставить в ней всё, что мешает чувствовать себя счастливым, свободным, жизнерадостным. Выполняя упражнение, старайтесь как можно эмоциональнее проигрывать «выброс неприятностей в корзину».
«Человечки стрессболл»
«Я с базара пришла, я с собой принесла…»
Упражнение «Колпачок»
Материал: пластилин, колпачок, музыка.
Инструкция:
Взять кусочек пластилина и вылепить чувство, которое Вам неприятно.
Всё это желательно делать с закрытыми глазами.
Потом это чувство из пластилина спрятать под колпак на несколько секунд. Звучит музыка.
Достать из-под колпака пластилин и вылепить хорошее чувство.
Обсуждение: - что испытывали раньше;
что испытываете сейчас.
Чувства всегда надо проговаривать!
Зрительная визуальная техника «Чашка кофе» основана на приеме визуализации
Упражнение «Дружественная ладошка».
Участникам раздаются листки бумаги.
Ведущий: Обведите контур своей ладони тем цветом, на который похоже ваше настроение сейчас и напишите на ней свое имя. Затем передайте листок с контуром ладошки вашим коллегам по группе, и пусть каждый оставит свои пожелания или комплимент на одном из пальцев ладошки. Послание должно иметь позитивное содержание, личностную обращенность, любым образом упоминать сильные стороны конкретного человека. И я с удовольствием присоединюсь к вам.
Все перечисленные методы доступны, необходимо только проявить силу воли и большое желание идти к вершине здоровья
Жизнь гораздо проще, чем мы о ней думаем.
Инструкции к жизни от успешных людей
- Проблемы человека находятся только в его голове. Не забывайте выбрасывать мусор из ведра, из головы…из жизни;
-Если ошибку можно исправить, значит Вы еще не ошиблись;
- Всегда найдется кто – то, кому не нравится то, что Вы делаете. Это нормально. Всем подряд нравятся только котята;
- Свою жизнь надо устраивать до тех пор, пока жизнь не начнет устраивать Вас;
- Если кто – то на вас ругается, злится или обижается – задавите его своим позитивом;
- Вредные привычки сбросьте как рукавички
- Пусть лучше над Вами смеются, чем плачут;
-Всегда помните, что у каждого своя правда, и она часто не совпадает с Вашей;
-Всегда помните, что другой жизни у Вас уже не будет;
- Если у Вас плохое настроение, подумайте, что когда вы умрете, то у Вас и этого не будет;
- Быть счастливым очень легко. Достаточно сделать что – то хорошее для других и не считать, что все вокруг Вам что – то должны;
- Смейтесь больше – проживете дольше!
-Не плывите пассивно по течению, найдите в жизни увлечение;
- Внимательно организм слушай, он подскажет совет нужный!
- Не надейся на всех и не верь чудесам. Есть одна лишь подмога – помоги себе сам!
