Татьяна Ефремова
Материал для родителей и педагогов «Зрительные гимнастики»
Зрительные гимнастики – упражнения для активизации работы мышц глаза.
Они дают возможность глазу справиться со значительной зрительной нагрузкой. Натренированные мышцы глаза уберегут глаза ребенка от понижения остроты зрения при чрезмерной нагрузке. Тренировочные упражнения необходимы ребенку, пользующемуся очками, так как привязанность к очкам приводит к вялости глазных мышц. Все упражнения могут выполняться детьми вне зависимости от диагноза. Не рекомендуется выполнять упражнения детям, перенесшим глазные операции.
Приведём примеры таких упражнений:
Публикация «Материал для родителей и педагогов „Зрительные гимнастики“» размещена в разделах
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ЗАКРЫТЫХ ГЛАЗАХ
Цель: снять болезненное ощущение.
Закрыть глаза.
Медленно перевести взгляд влево. Почувствовать напряжение. Зафиксировать.
Медленно перевести взгляд вправо. Почувствовать напряжение. Зафиксировать.
Повторить 9 раз.
ЗАЖМУРИВАНИЕ ГЛАЗ
Цель: улучшить кровообращение.
Глубокий вдох. Сильно зажмурить глаза. Задержать на 2 – 3 секунды.
Быстрый выдох. Глаза распахнуть, рот широко открыть.
Повторить упражнение 4 раза.
ПЕРЕФОКУСИРОВКА ВЗОРА
Цель: улучшение процесса аккомодации и конвергенции.
Поставить перед лицом кончик указательного пальца на расстоянии 15 см от носа и посмотреть на него.
Перевести взгляд вдаль на любой объект (постепенно увеличивая расстояние от 50 см до 6 метров).
Перевести взгляд на указательный палец.
Упражнение выполняется медленно и быстро. Обращается внимание на чёткость фокусировки.
СВЕДЕНИЕ ГЛАЗ
Цель: улучшение процесса конвергенции.
Тренирующийся следит за движениям карандаша при перемещении его от расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения. Упражнение повторять 10 раз – перемещение по центру переносицы и по 10 раз перед каждым глазом.
ПИСЬМО
Цель: развитие глазодвигательных функций.
Техника упражнения состоит в своеобразном написании букв или цыфр открытыми глазами. При этом желательно чередовать размер написания букв. Чем больше размах движений глаз, тем больший эффект от упражнения. Желательно чередовать упражнение с лёгким массажем глаз пальцами через закрытые веки.
ЧАСЫ
Цель: развитие глазодвигательных функций.
Представьте, что вы стоите близко к настенным часам, центр которых расположен прямо перед вашими глазами. В начале упражнения взгляд устремлён в центральную точку. Не поворачивая головы, бросьте взгляд на любую из цифр на циферблате, а затем также быстро вернитесь в центр. Теперь бросьте взгляд на следующую цифру и снова вернитесь в центр. Необходимо «обойти» весь циферблат и по часовой стрелке, и против неё.
ВРАЩЕНИЕ ГЛАЗАМИ
Цель: активизировать кровообращение в области глаз.
Плотно закрывать и открывать глаза 5 – 6 раз подряд с интервалом 30 секунд.
Посмотреть вверх, вниз, влево, вправо, не поворачивая головы.
Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
Упражнение выполняйте 3 - 4 раза. Упражнение 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами.
МАССАЖ ГЛАЗ
Цель: улучшение циркуляции крови в органе зрения.
1. Сомкните веки обоих глаз на 3 – 5 секунд; повторите 6 – 8 раз.
2. Быстро моргайте глазами в течение 10 – 15 секунд, затем повторите то же самое 3 раза с интервалом в 7 – 10 секунд.
3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение 1 минуты.
4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1 – 3 секунд.
5. Прижмите указательными пальцами брови и закройте глаза, пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите 6 – 8 раз.
