Лидия Шкотова
О пользе производственной гимнастики в профилактике гиподинамии и укрепления здоровья педагогов
О ПОЛЬЗЕ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ
В ПРОФИЛАКТИКЕ ГИПОДИНАМИИ И УКРЕПЛЕНИИ ЗДОРОВЬЯ
Шкотова Л. А.
МБДОУ №30 «Семицветик», г. Сургут, Россия
Аннотация. В статье автор рассматривает вопросы пользы и преимущества применения производственной гимнастики в профилактике гиподинамии и укреплении здоровья.
Публикация «О пользе производственной гимнастики в профилактике гиподинамии и укрепления здоровья педагогов» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- Гиподинамия
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Темочки
Ключевые слова: производственная гимнастика, здоровье, вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха.
Введение. В настоящее время проблема профилактики профессиональных заболеваний работников является крайне актуальной во всём мире [7]. На сегодняшний день актуален поиск современных способов совершенствования производственной физической культуры и ее компонента – производственной гимнастики, позволяющей предотвращать отрицательные факторы трудового процесса, формировать потребность в здоровом образе жизни, повышать общую работоспособность и, как следствие, увеличивать производительность труда [4, 5, 8]. Проблемным моментом является отсутствие методических рекомендаций по производственной гимнастике для новых и перспективных профессий, модернизации гимнастики, учитывая смешение характера труда, характера производства.
Цель исследования – изучить вопросы пользы производственной гимнастики в профилактике гиподинамии и укреплении здоровья.
Методы и организация исследования. Исследование проводилось на базе МБДОУ №30 «Семицветик» (г. Сургут, ХМАО-Югра). В опросе приняли участие работники МБДОУ №30 «Семицветик». Применяли следующие методы исследования: анализ научной литературы и опрос.
Результаты исследования. Производственная физическая культура представляет собой систему физкультурных мероприятий, применяющихся как в режиме труда, так и во внерабочее время, включающих в себя производственную гимнастику и оздоровительно профилактические комплексы, мероприятия по восстановлению после работы и профессионально-прикладную физическую подготовку.
Самым главным средством профилактики производственных заболеваний является производственная гимнастика [7]. Производственная гимнастика – это комплекс из нескольких упражнений, которые сотрудники должны делать, находясь на своем рабочем месте, для повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомления [10].
Аксеновой О. В. [1] производственная гимнастика представляется «как эффективное средство защиты здоровья современного работника. В ходе выполнения комплекса упражнений улучшается деятельность кардиореспираторной системы, весь организм «наливается» теплом и приятной усталостью. Онемевшие участки согреваются, проходит головная боль и снимается нервное напряжение».
Видами (формами) производственной гимнастики являются : вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха.
Вводная гимнастика – это физические упражнения, проводимые до работы с целью подготовки организма к предстоящей деятельности, по своему влиянию на организм вводная гимнастика отнесена к средствам, действующим сходно со средствами активного отдыха.
Физкультурная пауза – эта форма производственной гимнастики, проводимая в первую и вторую половины рабочего дня в течение 5-6 минут, в течение которой выполняется комплекс из 6-7 специально подобранных физических упражнений.
Физкультурная минутка – это малая форма активного отдыха, в виде кратковременной физкультурной паузы, которая проводится для того, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1 - 2 мин.
Микропауза активного отдыха – это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 с., снижая при этом общее или локальное утомление, путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. Под утомлением понимается временное снижение работоспособности, которое сопровождается субъективным ощущением усталости и является защитной реакцией организма, предотвращающей переутомление.
Активный отдых – это переключение с одной формы деятельности на другую с применением физических упражнений. Физиологический механизм активного отдыха объясняется следующим: включение в деятельность мышц, не участвовавших в процессе труда, приводит к возникновению в соответствующих центрах очага возбуждения, который, в силу одновременной отрицательной индукции, еще более углубляет расслабление в центрах утомленных ранее мышц.
Комплекс оздоровительных мероприятий и активного отдыха с использованием физических упражнений, осуществляемых с целью восстановления оптимального самочувствия и работоспособности человека называется рекреацией.
Комплекс производственной гимнастики составляется с учётом условий труда, рабочей позы, положения туловища, рабочих движений, характера трудовой деятельности, степени и характера усталости, возможных отклонений в состоянии здоровья, санитарно-гигиенических состояний мест занятий и пр. При построении комплексов упражнения необходимо учитывать [2, 3, 9] : 1) рабочую позу (стоя или сидя, положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное); 2) рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движения, их симметричность или асимметричность, однообразие или разнообразие, степень напряженности движений); 3) характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, монотонность труда); 4) степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность); 5) возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов производственной гимнастики; 6) санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно комплексы проводятся на рабочих местах).
Чтобы не уставать на работе и после работы, необходимо делать комплекс простых упражнений продолжительность 1-5-10 минут. Самое главное – никакого специального оборудования и тренажеров для производственной зарядки не нужно. При выполнении гимнастических упражнений с музыкальным сопровождением происходит мощное психологическое переключение нервной системы, что улучшает эмоциональное состояние и также способствует реабилитации организма [1].
Получили следующие результаты опроса. Так, более половины работающих в МБДОУ №30 «Семицветик» хотели бы, чтобы на работе проводилась производственная гимнастика (рис. 1).
Рис. 1. Распределение ответов на вопрос «Хотели бы вы чтобы на работе проводилась производственная гимнастика?»
Среди работников названы преимущества производственной гимнастики (рис. 2) : получение энергии на весь рабочий день – 41,6% респондентов; эффективное выполнение поставленных задач – 16,7%; снижение эмоционального напряжения – 33,4%; поддержание организма в тонусе – 8,3%.
Рис. 2. Распределение ответов на вопрос «Назовите преимущества и пользу производственной гимнастики»
Ермакова Е. Г. предлагает включать в комплексы упражнений для производственной гимнастики «упражнения общеразвивающего характера, упражнения стретчинговой направленности, упражнения, укрепляющие и координирующие тело. Все упражнения выполняются с высокой амплитудой, и важно во время выполнения следить за дыханием. Лучше всего производственной гимнастикой заниматься на свежем воздухе. Занятия на свежем воздухе помогают взбодриться, укрепить здоровье и иммунитет, улучшить работу сосудов, легких, сердца и других органов» [7].
Дубовицкая Л. Л., Дубовицкая И. А., Лапшин В. В. рекомендуют подбирать физические упражнения «так, чтобы по возможности задействовать мышцы, не принимавшие активного участия в рабочем процессе. Следует отметить, что эффективность такого активного отдыха зависит не только от самого подбора физических упражнений, но и от методики их проведения. Переключить внимание занимающихся и повысить интерес к занятиям лучше удается в том случае, если повысить их эмоциональный фон. Этому чрезвычайно способствует многообразие форм современного фитнеса, среди которых каждый может выбрать средство себе по душе. В результате эмоционального воздействия повышаются функциональные возможности нервных клеток и усиливаются восстановительные процессы в организме. Эмоциональное возбуждение вовлекает в активную деятельность ряд важных подкорковых образований и симпатико-адреналиновую систему, тонизирующую деятельность высших отделов коры головного мозга, что способствует повышению работоспособности корковых клеток» [6].
Заключение. Анализ научно-методической и специальной литературы показал, что систематические занятия производственной гимнастикой могут заменить посещения зала лечебной физкультуры и массажа. Сегодня производственная гимнастика переживает второе рождение и рассматривается как необходимое условие эффективного труда.
Литература
1. Аксенова О. В. Производственная гимнастика для офисных работников (офисная гимнастика) // Интерэкспо Гео-Сибирь. – 2010. – URL : https://cyberleninka.ru/article/n/proizvodstvennaya-gimnastika-dlya-ofisnyh-rabotnikov-ofisnaya-gimnastika ( дата обращения: 13.10.2021).
2. Баранов В. М. Физические упражнения в режиме труда. – Киев: «Здоровья», 1978. – 184 с.
3. Виленский М. Я., Ильинич В. И. Физическая культура работников умственного труда. – М. : «Знание», 1987. – 95 с.
4. Гусева Э. Д. Гимнастика в рабочем строю. – М. : «Физкультура и спорт», 1980. – 71 с.
5. Гриненко М. Ф., Саноян Г. Г. Труд, здоровье, физическая культура. – М. : ФиС, 1974. – 288 с.
6. Дубовицкая Л. Л., Дубовицкая И. А., Лапшин В. В. Система комплексов офисной гимнастики как средство сохранения здоровья и повышение работоспособности служащих // Социально-экономические явления и процессы. – 2014. – №3. – URL : https://cyberleninka.ru/article/n/sistema-kompleksov-ofisnoy-gimnastiki-kak-sredstvo-sohraneniya-zdorovya-i-povyshenie-rabotosposobnosti-sluzhaschih ( дата обращения: 26.09.2021).
7. Ермакова Е. Г. Роль производственной гимнастики в снижении развития производственных заболеваний // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. – 2020. – №6-1. – URL : https://cyberleninka.ru/article/n/rol-proizvodstvennoy-gimnastiki-v-snizhenii-razvitiya-proizvodstvennyh-zabolevaniy ( дата обращения: 10.10.2021).
8. Косилина Н. И., Сидоров С. П. Гимнастика в режиме рабочего дня. – М., «Знание», 1988. – 93 с.
9. Мазо Г. Е. Активное восстановление работоспособности на предприятиях: метод. рекомендации. – Мн., 1990. – 21 с.
10. Саноян Г. Г. За развертывание научной работы по производственной гимнастике // Теория и практика физической культуры. – 1967. – № 2. – С. 65-67.
