Лариса Покидова
Спокойной ночи, малыши!
Работаю воспитателем в детском саду и педагогом-психологом. Работаю я как с детьми, так и с их родителями. Основным направлением своей работы считаю не только социализацию личности детей, но и сохранение, и укрепление их здоровья. Очень часто родители обращаются за помощью по разным вопросам развития и воспитания своих детей. Но в последнее время все чаще жалуются на утомляемость, низкую активность, работоспособность, бессонницу свою и детей.
В списке причин, по которым люди обращаются к врачу за помощью, бессонница следует сразу за простудой, гастритами и головными болями. Статистика не очень приятная: более 25% детей в возрасте от года до 5 лет очень плохо спят.
Публикация «Спокойной ночи, малыши!» размещена в разделах
К медикаментозному лечению бессонницы у детей надо относиться очень осторожно. Снотворные препараты малышам, конечно, давать не следует. Прибегать к помощи седативных препаратов без предписания опытного специалиста тоже нельзя. Среди методов лечения бессонницы лидирует психотерапия, которая подразумевает работу не только с ребенком, но и с родителями. Прежде, чем приступить к лечению, необходимо выявить причину бессонницы.
Характер и структура сна меняется на протяжении всей жизни. Особенно часто бессонницей страдают малыши. И это неудивительно: центральная нервная система младенцев незрелая, цикл «сон-бодрствование» находится на стадии формирования.
Среди основных причин бессонницы у детей лидируют эмоционально-стрессовые факторы. Любой человек, и особенно малыш начнет беспокоиться по ночам, если пережил психическую травму. У него расстраивается сон, если в семье возникают проблемы: родители расстаются, разводятся, болеют, ссорятся. Спровоцировать детскую бессонницу могут и новые очень яркие впечатления: переезд в новый дом, смена детского сада, школы. Детям бессонница обходится особенно дорого, так как гормон роста вырабатывается в основном во сне, поэтому у детей, которые плохо спят, часто замедляется физическое развитие. Дефицит сна сказывается и на мыслительных способностях ребенка. В некоторых случаях теряется способность логически мыслить. Несложные задания детьми выполняются легко, используя стереотипный набор ответов. А все, что выходит за рамки привычного, стереотипного, сопровождается ошибками.
Бессонницу у детей грудного возраста часто вызывает прорезывание зубов: увеличивается слюноотделение, отчего ребенок беспокоится и просыпается, малыши испытывают боль, когда растущие зубки прорезываются, расширяя десну. Дети также очень чувствительны к содержанию в воздухе раздражающих веществ. Самый распространенный раздражитель - сигаретный дым. Именно поэтому не рекомендуется курить в комнате, где спит ребенок, а также пользоваться лаком для волос, резкими духами.
Причиной ночных пробуждений малышей часто становится и аллергия на пищу. Малыш беспокоиться от резкой боли или чувства напряжения в переполненном газиками животике. Не рекомендуется употреблять перед сном яйца, пшеницу, кукурузу, цитрусовые, лук, рыбу, орехи, капусту, шоколад.
В возрасте от 9 месяцев до 2 лет многие малыши еще не совсем адаптировались к новым навыкам стояния и ходьбы. Поэтому иногда дети, пытаясь вставать ночью в кроватке, не знают, как лечь снова. В дневное время родителям стоит помочь ребенку сформировать этот навык в игровой форме.
Переизбыток эмоциональной информации и физической активности в течение дня также может нарушать сон малыша. Ребенок настолько привыкает к ежевечернему ритуалу перед сном, что его отсутствие или изменение способно существенно нарушить сон. Поэтому, если у Вас есть ритуал засыпания, постарайтесь его не менять и, уж тем более, не отменять.
Большинство эмоциональных причин ночного бодрствования ребенка 2-3 лет связано с тревогой по поводу разлуки. В этом возрасте малыш стремится контролировать окружение, сразу замечает чье-либо отсутствие. Малыши опасаются, что за время сна мир, который для них так важен, изменится.
Другая распространенная среди детей до 3 лет проблема - частые ночные пробуждения. Такое случается с малышами, привыкшими засыпать лишь во время укачивания или кормления и не умеющими заснуть самостоятельно. Выработать этот навык можно, изменив набор ассоциаций, связанных у ребенка со сном. Решить эту проблему поможет ритуал засыпания, исключающий действие качания. Ребенок постепенно адаптируется и процесс засыпания улучшится.
В возрасте 3-6 лет детям часто мешает засыпать слишком развитое воображение, которое способно создавать пугающие образы. Дошкольники боятся шумных, злобных монстров, порожденных собственной фантазией. Своего пика страхи достигают как раз в период засыпания, когда ребенок остается один на один с плодами своего воображения. Постарайтесь не пугать своего малыша, когда, как Вам кажется, он не послушен. Подумайте, а может он, все-таки любознателен! Детская фантазия способна придать угрожающие черты таким мирным и безобидным предметам, как шкаф, кресло. Тень от уличного фонаря на стене превращается в грозное чудовище, забытый на стуле свитер - в монстра. Неудивительно, что ребенку не удается заснуть в такой нервной обстановке! Пик ночных кошмаров приходится на дошкольный возраст. Не волнуйтесь, это свидетельствует лишь о том, что ребенок самым активным образом набирается жизненного опыта. Создайте комфортную обстановку, уберите лишние предметы, наведите порядок и все будет хорошо.
Часто все, что нужно для того, чтобы сон малыша наладился, - формирование четко отлаженного цикла «сон-бодрствование». Попробуйте создать контраст между этими двумя состояниями. Хорошо, когда день наполнен разнообразными разными по силе звуками, смехом, играми. Чем ближе к вечеру, тем тише говорите, приглушайте освещение, меняйте подвижные игры на настольные, малоподвижные. Скоро это будет служить для вашего ребенка сигналом для отхода ко сну. Световой режим также важен для нормального сна. В дневные часы рекомендуется находиться на ярком свете, что благоприятно сказывается на последующем сне.
Около трети всех случаев бессонницы связаны с неудобством спального места: слишком мягким или слишком жестким матрацем, высокой подушкой, узкой кроваткой. Постарайтесь организовать удобное место для сна!
И самое главное, перед сном следует избегать выяснения отношений, скандалов и даже приятных сюрпризов, ярких эмоциональных событий. Состояние эмоционального напряжения замедляет процесс засыпания и ухудшает качество сна.
В своей работе широко применяю для коррекции нарушений сна разнообразные приемы саморегуляции: релаксацию, успокаивающие упражнения (потягивание, самомассаж, дыхательную гимнастику, упражнения на воображение. Полезна также ароматерапия, которую можно применять в домашних условиях в виде испарений и ароматических ванн, снотворных травяных подушек (хвоя сосны, шишки хмеля, мята, душица, лепестки розы, лаванда, розмарин).
При бессоннице очень важно правильно питаться:
- нужно четко придерживаться режима питания. Организм привыкает к этому режиму и «строит» на его основе всю свою жизнедеятельность;
- режим питания должен быть правильным. Если человек плотно поест перед самым сном, пищеварительная система будет вынуждена функционировать, и это, естественно, будет серьезной помехой для сна. Время между последним приемом пищи и отходом ко сну должно составлять не менее трех часов, необходимых для переваривания и усвоения пищевых веществ. Если человек ложится спать в 22 часа, то ужин у него должен быть не позднее 19 часов;
- ужин должен состоять из «легких» продуктов питания, не нуждающихся в длительном переваривании. Лучше всего для ужина подходят овощи и фрукты. Жирная мясная пища переваривается долго, поэтому не рекомендуется употреблять мясную пищу в вечернее время;
- нужно избегать потреблять на ночь продукты, содержащие кофеин - кофе, чай;
- рекомендуется выпивать перед отходом ко сну стакан (полстакана) теплого молока. В молоке содержится аминокислота триптофан, которая действует на нервную систему успокаивающе и потому помогает нормализовать сон. В стакан молока можно добавить одну чайную ложку меда - особенно эффективно это средство при бессоннице у детей;
- укрепляет нервную систему, способствует улучшению сна витамин В, который содержится в непросеянной овсяной и гречневой крупах, горохе, фасоли, хлебе, орехах;
- особое вещество, улучшающее сон, содержит в себе латук. Рекомендуется чаще использовать его, если есть бессонница;
- сон улучшается, если на ночь съесть одну-две чайные ложки меда. Можно развести мед в чашке теплой воды и выпить; особенно действенно это средство в случаях бессонницы у детей;
- не рекомендуется использовать перед сном сахар - он может возбудить нервную систему и тем самым нарушить сон;
- не рекомендуется в вечернее время пить много жидкости. В противном случае придется подниматься ночью для посещения туалета, что может перебить сон.
Уважаемые родители! Когда Ваш ребенок спит спокойно, просыпается отдохнувшим, радостным и готовым к активным действиям, то и у Вас не будет лишних причин к беспокойству. Лучшее снотворное – активное, позитивное и плодотворное сотрудничество всех членов семьи в решении любых проблем!
