Тренинг для педагогов «Регуляция эмоционального состояния»

Карина Кустова
Тренинг для педагогов «Регуляция эмоционального состояния»

«Регуляция эмоционального состояния».

Провела педагог-психолог Кустова К. В.

Цель:

Научить педагогов техникам саморегуляции, снизить уровень стресса и эмоционального выгорания, создать благоприятный психологический климат в коллективе.

Формат:

Практический тренинг (40 мин) с элементами арт-терапии, дыхательных техник и групповых дискуссий.

Структура тренинга

1. Вводная часть (10 минут)

Знакомство и разминка

- Упражнение "Эмоциональный портрет" :

Публикация «Тренинг для педагогов „Регуляция эмоционального состояния“» размещена в разделах

• Консультации для педагогов и воспитателей
• Методические материалы для педагогов и воспитателей
• Педсоветы, семинары, тренинги для педагогов
• Тренинги для педагогов и воспитателей
• Эмоции, эмоциональное напряжение. Профилактика, тренинги
• Темочки

Участники рисуют на стикерах эмоцию, которая чаще всего сопровождает их на работе, и кратко объясняют выбор.

- Правила группы:

Конфиденциальность, "Я-высказывания", право на паузу

2. Основная часть(20 минут)

Блок 1. Осознание эмоций

- Упражнение "Шкала напряжения" :

Педагоги оценивают свой текущий уровень стресса от 1 до 10 и отмечают, где в теле чувствуется напряжение.

- Метод "Ведро мусора" :

Участники записывают на бумаге негативные эмоции за последний месяц и символически выбрасывают их в корзину.

Блок 2. Техники саморегуляции

1. Дыхательные практики:

- "Квадратное дыхание" : вдох (4 сек) задержка (4 сек) выдох (4 сек) пауза (4 сек).

- "Охлаждающее дыхание" : вдох через нос, выдох через рот со звуком "хааа" (снижает гнев).

2. Телесные методы:

- "Лимон" : сжать кулаки (напряжение) резко расслабить (выброс адреналина).

- "Сосулька" : представить, что тело замерзает (напряжение) "тает" (расслабление).

Блок 3. Арт-терапия

- "Блокнот удовольствий" :

Участники рисуют или записывают 3 действия, которые приносят им радость (например, чашка чая, прогулка).

- "Цветок ресурсов" :

На лепестках бумажного цветка отмечают личные способы восстановления (семья, хобби, музыка).

3. Заключительная часть (10 минут)

Рефлексия и закрепление

- Упражнение "Солнце и тучи" :

На стикерах-лучах пишут: "Возьму в работу…", на тучах — "Что осталось сложным…".

- Ритуал завершения:

Передача мяча по кругу с завершающей фразой: "Сегодня я понял (а, что…"