Ирина Аверьянова
Упражнения для снятия тревожности и мышечного напряжения у детей дошкольного возраста
Упражнение «Лимон». Ребенок садится удобно: руки свободно лежат на коленях (ладонями вверх, плечи и голова опущены, можно закрыть глаза.
. - Мысленно представь себе, что у тебя в правой руке лежит лимон. Начинай медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуешь, что «выжат» весь сок. Расслабься. Запомни свои ощущения. Теперь повтори упражнение другой рукой. Вновь расслабься и запомните свои ощущения. За тем нужно выполнить упражнение одновременно двумя руками. Расслабь руки. Насладись состоянием покоя.
Упражнение «Сосулька» Взрослый читает эту загадку, а ребенок изображает сосульку. ТонкА и прозрачна
КрепкА, холодна
А солнце пригреет-
Публикация «Упражнения для снятия тревожности и мышечного напряжения у детей дошкольного возраста» размещена в разделах
Растает она!
На первые две строчки, ребенок поднимает руки над головой, вытягивая и напрягая руки и все тело, а на третью, четвертую — постепенно опускает расслабленные руки вниз, сначала в кистях, затем в локтях… Повторяем 2-3 раза.
Упражнение «Надуй шарик»
- Представь себе, что сейчас мы будем надувать шарики. Вдохни воздух, поднеси воображаемый шарик к губам и, раздувая щеки, медленно, через приоткрытые губы надувай его. Следи глазами за тем, как твой шарик становится все больше и больше… Дуйте осторожно, чтобы шарик не лопнул.
Упражнение «Сдвинь камень».
Ребенок сидит, вытянув ноги вперед, упираясь сзади руками. Попросите его представить, что возле правой ноги лежит огромный тяжелый камень. Нужно хорошенько упереться правой ногой (ступней) в этот камень и постараться хотя бы слегка сдвинуть его с места. Для этого следует слегка приподнять ногу и сильно напрячь ее (8-12 секунд). Затем нога возвращается в исходное положение; «нога теплая., мягкая., отдыхает.». Затем то же самое проделывается с левой ногой.
Упражнение «Надувная кукла»
- Представь, что ты — резиновая кукла, которую я буду накачивать воздухом с помощью насоса. Сначала кукла – сдутая (ребенок стоит расслабленный, с «болтающимися» руками). По мере «надувания» ребенок выпрямляется, разводит руки в стороны, напрягая все мышцы тела (на 30-60 сек. фиксируем это состояние). Представь себе, что в кукле появилось небольшое отверстие. Медленно начинаем выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т. д., повторяем 2-3 раза.
Упражнение «Морская звезда» Это упражнение следует делать, как завершающее после предыдущего комплекса упражнений, содержащих элементы напряжения и расслабления. Желательно упражнение выполнять под музыку. Ребенок ложится расслабленно в позе морской звезды. Попросите ребенка закрыть глаза и представить место, где он любит отдыхать, где всегда себя хорошо и безопасно чувствует. Затем пусть малыш представит, что в этом чудесном месте он делает все, от чего испытывает радость и удовольствие. Продолжительность упражнения 1-2 минуты. В конце упражнения попросите ребенка открыть глаза, потянуться несколько раз, сесть, глубоко вздохнуть и встать.
