Елена Сенченкова
Здоровьесберегающие технологии в детском саду. «Нордическая ходьба»
Ходьба с палками, или северная ходьба- это вид ходьбы на свежем воздухе с использованием специальных палок, похожих на лыжные. При таких прогулках работают 600 мышц тела человека, что составляет 90% всей мышечной системы. Расход энергии увеличивается на 40-45% по сравнению с обычной быстрой ходьбой без палок. НОД проводится на свежем воздухе, и имеет свои преимущества:
• Улучшает сердечную деятельность и кровообращение, улучшает работу легких
• Активизирует процессы обмена веществ
• Укрепляет мышцы туловища
Публикация «Здоровьесберегающие технологии в детском саду, „Нордическая ходьба“» размещена в разделах
• Оказывает общеукрепляющее воздействие на весь организм и улучшает координацию
• Повышает стрессоустойчивость организма, это возможность получить массу удовольствий от общения
Ходьба с палками вобрала в себя технику различных направлениях спорта: лыжи (возможность тренироваться летом, спортивная ходьба (шаг с пятки и перекат на носок, коньки (вариант коньковой ходьбы). В результате получается набор получается набор полезных техник и упражнений из разных видов спорта, адаптированных для детей с рядовой физической подготовкой. Такая ходьба действительно подходит всем детям и дает положительные результаты.
Ходить можно долго, это наиболее естественный вид физической активности. В нашем дошкольном учреждении мы используем ходьбу с палками, как вариант наиболее доступного оздоровления детей.
Для того чтобы освоить правильную технику, дающую заметный эффект, достаточно несколько занятий. При регулярной ходьбе с палками сама собой изменяется походка ребенка, регулируется его дыхание, выправляется осанка, снижается нагрузка на суставы.
Нордическая ходьба держит в тонусе мышцы верхних и нижних конечностей наших воспитанников одновременно. Эта ходьба оздоровительное занятие для любого возраста детей, сезона и любой местности.
Основные задачи использования нордической ходьбы для дошкольников :
1. Укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение функциональных возможностей организма.
2. Развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых и координационных.
3. Воспитание инициативности, самостоятельности, формирование адекватной оценки собственных физических возможностей
4. Воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями
5. Воспитание психических морально-волевых качеств и свойств личности.
Чтобы начать занятия нордической ходьбой в первую очередь мы подобрали детям удобные палки нужной длинны. В нашем детском саду мы использовали обыкновенные детские лыжные палки.
Занятия мы начали с детьми старшей группы. Пользовались фронтальным методом для организации детей. Во второй части НОД пользовались ОРУ с лыжными палками.
Комплекс ОРУ с лыжными палками
1. «Палку вверх над головой»
И. П. - ноги на ширине стопы, палка в опущенных руках.
1- палка вперед
2- палка вверх
3-палка вперед
4- И. П.
2. «Палку за спину»
И. П. - то же, палка за спиной
1- палку вверх
2- палку за спину
3- палка вверх
4- И. П.
3. «Наклоны»
И. П. - ноги шире плеч, палка за спиной
1- Наклон вперед
2-И. П.
3-Наклон
4- И. П.
4. «Выпады»
И. П. - Ноги вместе, палка вертикально, обе руки лежат на палке.
1- Выпад вправо
2- И. П.
3- выпад влево
4- И. П.
5. «Приседание»
И. П. - ноги вместе, палка в руках горизонтально
1- присесть палку вынести вперед
2- И. П.
3- присесть
4- И. П.
Продолжительность ходьбы от 20 до 25 минут.
После нескольких занятий, меняем проложенную тропу. Знакомые маршруты: спортивная площадка (используем зрительные ориентиры, асфальтная дорожка вокруг детского сада, парк нашего поселка).
Использование палок способствовало более эффективно:
Поддерживать тонус мышц одновременно верхней и нижней части тела.
Тренировать около 90% всех мышц тела ребенка.
Уменьшить при ходьбе давление на мышцы и суставы.
Улучшить работу сердца и легких
Ходьба идеальна для исправления осанки ребенка и решение проблем шеи и плеч.
Палки помогают детям двигаться в более быстром темпе без всяких усилий
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
