Татьяна Федорова
Знакомимся с фитболом
Знакомимся с фитболом.
Одним из самых доступных и полезных предметов для занятий фитнесом является фитбол.
Упражнения на фитболе создают хороший мышечный корсет и тренирует вестибулярный аппарат. Кроме того, покачивания и вибрация при занятии фитбол-гимнастикой стимулируют работу внутренних органов, а также расслабляют мышцы, но главное - форм–руют правильную осанку.
Советы родителям:
Публикация «Знакомимся с фитболом» размещена в разделах
• Подбирать мяч каждому ребёнку надо по росту. Для детей 3-5 лет диаметр 45 см, 6-10 лет-55 см. Мяч подобран правильно, если при посадке на нём угол между бедром и голенью равен или чуть больше 90°. Правильная посадка предусматривает также приподнятую голову, опущенные и разведённые плечи, ровное положение позвоночника, подтянутый живот.
• Начинать лучше с простых упражнений и облегчённых исходных положений, постепенно переходя к более сложному.
• Ни одно упражнение не должно причинять боль или доставлять дискомфорт.
• Следует избегать быстрых и резких движений.
• При выполнении упражнений лёжа на мяче не надо задерживать дыхание.
• При выполнении упражнений лёжа на животе и лёжа на спине голова и позвоночник должны составлять одну прямую линию.
• Физическая нагрузка по времени должна строго соответствовать возрастным возможностям детей.
• На каждом занятии необходимо стремиться к созданию положительного фона, бодрого, радостного настроения.
При выполнении упражнений на мяче важно соблюдать симметричное расположение отдельных частей тела, соблюдать так называемый принцип «квадрата». Следует обращать внимание на расположение плечевых суставов и подвздошных гребешков тазовых костей. Они образуют квадрат во фронтальной плоскости, благодаря чему исключается скручивание туловища, несимметричное расположение таза относительно грудной клетки.
Этот принцип должен соблюдаться во всех и. п. : лёжа на спине (на мяче, на животе, на полу, в положении сидя на мяче и др.
Наше занятие на фитболах.
Положение сидя на мяче. Учимся фиксировать правильную осанку.
Сидя на мяче наклоны головы, следим за осанкой.
Сгибание и разгибание рук к плечам.
По хлопку встать, обежать вокруг мяча, придерживая его рукой.
Перекаты на руках вперед.
Покачивание фитбола ногами вправо-влево.
Расслабить мышцы шеи и спины, покачиваясь вперед- назад
