Марина Тараненко
Игровой стретчинг
Стретчинг - это комплекс статических растяжек, проводимых в игровой форме. Упражнения выполняются детьми самостоятельно, без воздействия со стороны. Игровой стретчинг можно отнести к длительным творческим играм, то есть к таким, в которые дети могут играть долгое время. В продолжительной игре можно частично менять, усложнять содержание. Как и любое занятие гимнастикой, стретчинг основывается на чередовании напряжения и расслабления мышц, таком, чтобы нагрузка на всё тело ребёнка была равномерной. Сюда входят упражнения:
Публикация «Игровой стретчинг» размещена в разделах
- для мышц живота;
- мышц спины;
- укрепления позвоночника;
- мышц тазового пояса;
- укрепления мышц ног; стоп;
- на равновесие
Упражнение «Волшебные палочки»
Исходное положение – дети лежат на спине, руки спокойно вытянуты вдоль тела, ладонями вниз. Медленно поднять обе ноги вверх и так же медленно возвратить их в исходное положение.
Упражнение «Мягкие и твёрдые карандаши»
Исходное положение – лёжа на спине. Руки вытянуты вверх над головой. «Твёрдые карандаши» - изо всех сил вытянутся на полу, туго натянуть руки и ноги. Задержатся в таком положении нужное время. «Мягкие карандаши» - расслабить все мышцы. Повторить нужное число раз.
Упражнение «Молодые и старые карандаши»
Исходное положение – сесть в позу «прямого угла». Пальцы ног вытянуты. Руки в упоре сзади. Поднять туго натянутые ноги в вертикальное положение («молодые карандаши»). Задержатся в этом положении нужное время. Перекатится на спину, ноги согнуть в коленях, пятки максимально приблизить к ягодицам. Обхватить колени руками, голову прижать к коленям («старые карандаши»).
Упражнение «Коробка с карандашами»
Исходное положение – сесть в позу «прямого угла». Руки поднять вверх, ладонями вперёд. Не сгибая ног, нагнутся, стараясь прямыми руками достать пальцы ног. Грудью коснутся ног. Задержатся нужное время. Медленно вернутся в исходное положение.
Упражнение «Рыбка»
Исходное положение – лечь ничком, ноги вместе, руки согнуть в локтях, ладони положить на пол на уровне плеч. Плавно, без рывков, разгибая руки, поднять голову, грудь. Одновременно, сгибая ноги в коленях, постараться дотянуться ступнями до головы. Задержатся нужное время. Вернутся в исходное положение.
Упражнение «Змея»
Исходное положение – лечь ничком на пол, ноги вмести, ладони на полу на уровне плеч. Медленно поднимаясь на руках, поднять сначала голову, затем грудь. Прогнуться насколько возможно. Задержаться нужное время. Медленно вернуться в исходное положение.
Упражнение «Ящерица»
Исходное положение - лечь ничком, руки вытянуть вдоль тела, ладони прижать к полу. Поднять прямые ноги насколько можно выше, опираясь об пол руками, грудью, подбородком. Задержаться нужное время. Вернуться в исходное положение.
Упражнение «Кошечка»
Исходное положение – встать на колени, прямыми руками упереться в пол на уровне плеч. Поднять голову, максимально прогнуть спину. Задержаться нужное время. Опустить голову, максимально выгнуть спину. Задержаться нужное время.
Упражнение «Корзинка»
Исходное положение – лёжа на животе, согнуть ноги в коленях и захватить стопы руками. Удерживать это положение несколько с секунд.
Упражнение «Лягушка»
Исходное положение – лёжа на животе, бёдра отводятся, колени сгибаются, стопы касаются друг друга подошвенной частью. Спину максимально прогнуть назад.
Упражнение «Бабочка»
Исходное положение – сидя на полу, ноги согнуть в коленях, бёдра отведены назад в стороны, стопы соединены подошвенной частью, постараться, чтобы колени коснулись пола.
Упражнение «Слон»
Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки сцепить за спиной. Энергичными движениями согнуть корпус вперёд. Сцепленные руки поднять вверх. Колени не сгибать. Вернутся в исходное положение.
