Валентина Рыбакова
Комплексы гимнастики (старшая группа)
Образовательная область «Физическое развитие»
Утренняя гимнастика старшая группа
1 неделя
Комплекс 1.
I часть. Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения, перестроение в колонну по одному ; ходьба в колонне по одному на носках, руки на пояс (колени не сгибать); бег в колонне по одному; по сигналу воспитателя ходьба врассыпную; бег врассыпную; перестроение в колонну по два в движении.
Публикация «Комплексы гимнастики (старшая группа)» размещена в разделах
2 часть. ОРУ-Комплексы профилактической гимнастики для формирования правильной осанки.
1. И. п. –о. с. Широко открывать и закрывать глаза с интервалом в 30 секунд. 5-6 раз.
2. И. п. -о. с. «Домик». Соединить концы фаланги выпрямленных пальцев рук. Пальцами правой руки с усилием нажать на пальцы левой, и наоборот. 5-6 раз.
3. И. п. –о. с. 1- поднять руки вперед вверх, выпрямляя спину и поднимаясь на носки; 2- опустить руки в стороны вниз. -5-6 раз
4. И. п. ноги врозь. 1-сгибая руки к плечам, повернуть туловище вправо; 2- и. п. -10 раз.
5. И. п. –руки на поясе. 1- отвести вытянутую правую ногу в сторону; 2- и. п; 3- отвести вытянутую левую ногу в сторону; 4- и. п. 10 раз.
6. И. п. –ноги врозь. 1-наклонить туловище вперед, прогибая спину и отводя вытянутые руки в стороны; 2-и. п. При наклоне держать голову прямо. 6 раз.
7. И. п. - лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх. 1-согнуть правую ногу, притягивая бедро к животу; 2-и. п. ;.3-4-то же другой ногой. 8 раз.
8. И. п. -лежа на животе, руки под подбородком. 1-вытянуть левую руку вперед, а правую назад, вдоль туловища, опустить голову и поднять корпус; 2-и. п. ; 3-4-проделать то же, меняя положение рук. 8 раз.
9. И. п. -руки на поясе. Прыжки на двух ногах.
3 часть. Массаж «Уточка». Вытянуть губы, сжать их так, чтобы большие пальцы были под нижней губой, а все остальные на верхней губе, и вытягивать губы вперед как можно сильнее, массируя их и стремясь изобразить клюв уточки.
Образовательная область «Физическое развитие»
Утренняя гимнастика старшая группа
2 неделя
Комплекс 2.
I часть. Построение в одну шеренгу, перестроение в колонну по одному. Ходьба в колонне по одному на носках, руки на пояс; ходьба и бег между предметами (расстояние между кубиками 40 см). При ходьбе на носках воспитатель обращает внимание детей на то, что ноги должны быть прямыми, шаги короткими, туловище выпрямлено и подтянуто, пятки не касаются пола, руки удобно поставлены на поясе. В ходьбе и беге между предметами главное — ловко, не касаясь и не задевая предметов, пройти и пробежать между ними
2 часть. ОРУ-Комплексы профилактической гимнастики для формирования правильной осанки.
1.
2. И. п. -о. с. Вращать глазами по кругу 2-3 секунды. 3-4 раза.
3. И. п. -о. с. «Ладошка». Пальцами правой руки с усилием нажать на ладонь левой руки, которая должна сопротивляться. То же для другой руки. 8 раз.
4. И. п. -о. с. 1- поставить руки на пояс, отведя плечи назад и вниз, подняться на носки, сделать глубокий вдох; 2-опустить голову вниз, расслабить плечевой пояс и руки, выдох-и. п. 10 раз.
5. И. п. - ноги на ширине плеч. 1-повернуть туловище влево; 2-наклон к правой ноге, отводя руки в стороны; 3-и. п. То же в другую сторону. Ноги прямые. 10 раз.
6. И. п. -руки на поясе. 1-поднять вытянутую правую ногу назад вверх; 2-и. п. ; 3-4-то же другой ногой. Туловище держать прямо. 10 раз.
7. И. п. -о. с. 1-отвести прямые руки в стороны, сведя лопатки (вдох); 2-и. п. (выдох) 8 раз.
8. И. п. -лежа на спине, руки согнуты, ладони под головой. 1-поднять вытянутые ноги до прямого угла; 2-развести их широко в стороны; 3-и. п. 8 раз.
9. И. п. -лежа на животе, руки согнуты, кисти под подбородком. 1-опустить голову, потянуться, максимально вытягивая шею, туловище, ноги; 2-продолжая тянуться вперед, поднять голову вверх, руки отвести к плечам ладонями вперед, сводя лопатки, прогнуть спину с небольшим подниманием груди от пола («Лягушонок»); 3-и. п. 6 раз.
10. И. п. -о. с. Прыжки ноги врозь-ноги вместе в чередовании с ходьбой. 2 раза по 10.
3 часть. Массаж «Будильник». Исходное положение – стоя. Сжать руку в кулак и водить по часовой стрелке на уровне живота. Чтобы «выключить» будильник – легонько стукнуть по макушки.
Образовательная область «Физическое развитие»
Утренняя гимнастика старшая группа
3 неделя
Комплекс 3
I часть. Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения, перестроение в колонну по одному ; ходьба в колонне по одному на носках, руки на пояс (колени не сгибать); бег в колонне по одному; по сигналу воспитателя ходьба врассыпную; бег врассыпную; перестроение в колонну по два в движении.
2 часть. ОРУ-Комплексы профилактической гимнастики для формирования правильной осанки.
1. 1. И. п. -о. с. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза и подержать 1-2секунды. 5 раз.
2. 2. И. п. -о. с. «Колечко». Поочередно перебирать пальцами рук, соединяя большой палец с указательным, средний и т. д. Упражнение выполняется в прямом (от указательного пальца к мизинцу) и в обратном порядке. 6 раз.
3. И. п. -о. с. 1-поднять руки вперед вверх, сцепив их в замок над головой; 2-подняться на носки, прогнуть спину; 3-и. п. 10 раз.
4. И. п. -о. с. 1-согнуть правую ногу, обняв ее в колене, подтянуть к животу; 2-и. п. То же другой ногой. 10 раз
5. 5. И. п. -стоя на коленях, руки внизу. 1-поднять руки вверх; 2-два пружинистых движения руками назад; 3-и. п. 10 раз.
6. И. п. - сидя по-турецки, руки на затылке. 1-наклониться вправо; 2-и. п. ; 3-наклониться влево; 4-и. п. 10 раз.
7. И. п. -лежа на спине, руки за головой. 1-2-поднять прямые ноги вперед вверх, коснуться их вытянутыми руками; 3-4 и. п. 6 раз.
8. И. п. -лежа на животе, руки согнуты, кисти под подбородком. 1-опустить голову, подтянуться, максимально вытягивая шею. туловище и ноги; 2-продолжая тянуться вперед, поднимать голову вверх, руки отвести к плечам, ладонями вперед, сводя лопатки, прогнуть спину с небольшим подниманием груди от пола; 3-и. п. 2 раза по 10.
9. И. п. -руки на поясе. Прыжки «крест-накрест» в чередовании с ходьбой. 2 раза по 10.
3 часть. Дыхательные упражнения «Воздушный шарик-2». Исходное положение - лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо (перекрещивать их нельзя). Глаза смотрят в потолок. Глубокий вдох через нос (рот закрыт) и шумный выдох через открытый рот. При вдохе живот надувается, при выдохе втягивается. Можно представить, что в животе находится цветной шарик, который надувается при вдохе и сдувается при выдохе. Дышать по команде «вдох - выдох» (5 раз).
Образовательная область «Физическое развитие»
Утренняя гимнастика старшая группа
4 неделя
Комплекс 4
I часть. Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения, перестроение в колонну по одному и в круг. Ходьба и бег по кругу с изменением направления движения по команде воспитателя ; ходьба и бег врассыпную между кубиками, не задевая их. Перестроение в колонну по 3 для ОРУ
2 часть. ОРУ-Комплексы профилактической гимнастики для формирования правильной осанки.
1. И. п. -о. с. 1-поднять глаза вверх. 2-опустить. 4 раза.
2. И. п. -о. с. Открыть рот и нижней челюстью делать резкие движения сначала слева направо. Потом наоборот. 4 раза.
3. И. п. -о. с. 1-поднять левую руку вверх, правую в сторону. Подняться на носки. 2-и. п. Проделать то же, меняя положение рук. 10 раз.
4. И. п. - ноги врозь. 1-вытянуть руки вперед, сжимая пальцы в кулак; 2-согнуть руки, отводя локти и плечи назад, прогибая спину и разжимая пальцы. 8 раз.
5. И. п. -ноги врозь, руки подняты вверх, пальцы сцеплены в замок. 1-наклонить туловище; 2-наклон туловища назад; 3-наклон туловища влево; 4-наклон туловища вперед; 5-и. п. 10 раз.
6. И. п. -о. с. 1-согнуть левую ногу, поднимая колено вверх (выдох); 2-и. п (вдох). То же правой ногой. 10 раз.
7. И. п. -лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони повернуты к полу. 1-сесть, опираясь руками о пол; 2-выпрямить спину, прямые руки назад, сводя лопатки; 3-и. п. 6 раз.
8. И. п. -лежа на животе, руки согнуты, ладони упираются о пол, голова опущена. 1-выпрямит руки, выпрямляя туловище, прогибая спину, голову отвести назад. 2-и. п. 6 раз.
9. И. п. -руки на поясе. Прыжки «нога вперед-назад» в чередовании с ходьбой. 10 раз.
3 часть. Простые растяжки с элементами суставной гимнастики «Бабочка». Исходное положение – сидя на полу, выпрямив спину. Взять ступни руками и свести их вместе, соединив подошвы, близко к телу. Положить ладони на колени и мягко надавить на оба колена сразу либо по очереди на каждое колено. Дышать медленно и ровно. Спина прямая. Снова сжать ступни руками и начать медленно двигать коленями вверх-вниз подобно крыльям бабочки. Растяжка помогает подготовиться к позам лотоса.
Валентина Рыбакова | Все публикации
