Ирина Гранцова
Комплексы лечебной гимнастики
комплекс лечебной гимнастики
при нарушении осанки №1
I. ХОДЬБА И БЕГ (см. основные движения)
II. СТОЯ
1) Руки развести в сторону, поднять вверх, в стороны и опустить в И. П.
2) Руки вдоль туловища. “Насос” – наклоны в сторону, ладонями скользить по бокам.
3) Руки на поясе. “Цапля” – ногу поднять вперед, согнуть в коленном суставе и несколько секунд постоять, затем поменять ногу.
4) Дыхательное упражнение.
III. СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
1) Поочередно поднимать руку вперед.
2) Поочередно поднять ногу назад.
3) Не отрывая рук от пола, сесть на пятки и в И. П.
IV. ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
Публикация «Комплексы лечебной гимнастики» размещена в разделах
1) Руки вытянуть вперед. Поочередно поднять руку вверх.
2) Руки под подбородком. Поочередно поднять ногу вверх.
3) Дыхательное упражнение.
V. ЛЕЖА НА СПИНЕ
1) Одна рука вдоль туловища, другая вверх (по отношению к туловищу). Попеременно менять положение рук.
2) Ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднять таз вверх. 6 раз.
3) Поочередно поднять ногу вверх.
4) Дыхательное упражнение.
комплекс лечебной гимнастики
при нарушении осанки №2
I. ХОДЬБА И БЕГ (см. основные движения)
II. СТОЯ
1) Кисти к плечам. Круговые вращения локтями 6-8 раз.
2) Руки вдоль туловища. “Насос”- наклоны в сторону, ладонями скользить по бокам.
3) Руки поднять вверх, ногу на носок отвести назад.
4) Дыхательное упражнение.
III. СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
1) Поочередно поднять руку вперед.
2) Поочередно поднять ногу назад.
3) Поочередно поднять левую руку, правую ногу и поменять положение рук и ног.
4) Не отрывая рук от пола, сесть на пятки и в И. П.
5) Левое колено подтянуть к правой руке, правое колено - к левой руке. (руки от пола не отрывать).
6) Дыхательное упражнение.
IV. ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
1) Руки вытянуть вперед. “Плавание брассом” (ноги лежат на месте).
2) Ладонями упереться о пол (ладони около плеч). Выпрямить руки в локтях и в И. П.
3) Поочередно поднять ноги (пяткой вверх).
V. ЛЕЖА НА СПИНЕ
1) Одну руку поднять вверх (по отношению к туловищу, другая вдоль туловища. Попеременно менять положение рук.
2) Ноги согнуть в коленях, руки вдоль туловища. Поднять таз вверх. 6-8 раз.
3) Руки вдоль туловища. Велосипедное движение ногами.
4) Дыхательное упражнение.
комплекс лечебной гимнастики
при нарушении осанки №3
I. ХОДЬБА И БЕГ (см. основные движения)
II. СТОЯ
1) Кисти к плечам. Круговые вращения локтями. 8 раз в одну и в другую сторону.
2) Руки на поясе. Поворот в сторону с отведение руки в сторону.
3) Руки на поясе, ноги шире плеч. Присесть то на одну ногу, то на другую (одна согнута в колене, другая прямая).
4) Дыхательное упражнение.
III. СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
1) Поочередно поднять левую руку, правую ногу и наоборот. (удержать равновесие,
2) Не отрывая рук от пола, сесть на пятки, голову опустить, в И. П.
3) Левое колено тянуть к правой кисти, правое колено к левой кисти.
4) Ноги на ширине плеч. Наклониться, левым локтем коснуться правого колена, правым локтем левого колена (не садясь на пятки).
5) Дыхательное упражнение.
IV. ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
1) “Плавание брассом” (ноги не отрывать от пола).
2) Руки вытянуть вперед. Поднять вверх левую руку, правую ногу, и наоборот.
3) Поочередно поднимание ног, носок тянуть на себя, затем от себя и в И. П.
4) Одновременное разведение рук и ног в стороны.
5) Дыхательное упражнение.
V. ЛЕЖА НА СПИНЕ
1) Руки развести в стороны ладонями вверх. Левой рукой тянуться к правой руке (таз от пола не отрывать, стараться накрыть ладонью ладонь).
2) Ноги согнуть в коленях, руки вдоль туловища. Поднять таз вверх. 8 раз.
3) Левую ногу поднять вверх, присоединить правую ногу, затем опустить левую ногу, опустить правую 6 раз.
4) Дыхательное упражнение.
комплекс лечебной гимнастики
при нарушении осанки №4
I. ХОДЬБА И БЕГ (см. основные движения)
II. СТОЯ
1) Руку поднять вверх, другая рука внизу, пальцы в кулачке. Два рывка назад и поменять положение рук.
2) Руки на поясе. Наклоны в сторону с подниманием руки вверх.
3) Приседания. Руки поднять вверх, в И. П. руки опустить.
4) Дыхательное упражнение.
III. СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
1) Поочередно поднять левую руку, правую ногу. Поменять. Держать равновесие.
2) Поочередно тянуть ногу назад, садясь на пятки, рук не отрывать от пола.
3) Наклониться, левым локтем тянуться к правому колену, затем правым локтем к левому колену.
4) Не отрывая рук от пола, коленями шагать к рукам, лопатки тянуть вверх “кошка добрая”, отойти назад, посмотреть вперед, спину прогнуть “кошка злая”.
5) Дыхательное упражнение
IV. ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
1) Руки вытянуть вперед. Поднять руки и ноги вверх лицом вниз (держать несколько секунд) и в и. п. “Лодочка”.
2) Поднять обе ноги вверх, держать несколько секунд.
3) “Плавание брассом”. Руки на весу, ноги лежат на полу.
4) Ладонями упереться о пол. Выпрямить руки, посмотреть вперед. Ноги лежат на полу.
5) Дыхательное упражнение.
V. ЛЕЖА НА СПИНЕ
1) Руки развести в стороны. Ноги, согнутые в коленях, подтянуть руками к носу. Далее в и. п.
2) Левую руку поднять вверх, правая рука вдоль туловища. Попеременно менять руки. 8 раз каждой рукой.
3) Ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднять таз вверх 8 раз.
4) Поднять обе ноги вверх (ноги выпрямлены, удержать несколько секунд) 4 раза.
5) Дыхательное упражнение.
комплекс лечебной гимнастики
при нарушении осанки №5
I. ХОДЬБА И БЕГ (см. основные движения)
II. СТОЯ с палкой
1) Руки опущены. Поднять палку вверх, положить на плечи, поднять вверх и вернуться в и. п.
2) Поднять руки вверх. Наклоны в сторону. В и. п.
3) Палку держать на уровне живота на вытянутых руках. Поочередно поднять ногу, согнутую в колене до палки (держать несколько секунд). В И. п.
4) Палку поднять вверх, ногу на носок назад.
5) Дыхательное упражнение.
III. СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
1) Поднять вверх левую руку и правую ногу (держать несколько секунд, вернуться в И. п., затем поменять руку и ногу.
2) Не отрывая рук, тянуть ногу назад, садясь на пятку другой ноги, затем поменять ногу.
3) “Кошка добрая” - “кошка злая”.
4) Левым локтем тянуться к правому колену, правым локтем к левому колену, наклоняясь, но, не садясь на пятки.
IV. ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
1) Руки вытянуты вперед, ноги не отрывать. Руки поднять вверх, кисти к плечам, руки вперед и опустить. 4-6 раз.
2) Поднять обе ноги вверх (в коленях не сгибать).
3) Руки развести в стороны. Поднять руки и ноги вверх (“самолет”, вернуться в и. п.
4) Дыхательное упражнение.
V. ЛЕЖА НА СПИНЕ
1) Ноги согнуты в коленях, правую прямую ногу поднять вверх. Совершать круговые вращения. То же левой ногой.
2) Руки вдоль туловища. Носки ног и кисти рук тянуть на себя и от себя. 10 раз.
3) Руки в стороны. Поочередно подтянуть ногу, согнутую в колене к носу.
4) “Велосипед” - медленно.
5) Ноги согнуть в коленях. Поднять таз вверх, поднять ногу вперед.
6) Дыхательное упражнение.
комплекс лечебной гимнастики
при нарушении осанки №6
I. ХОДЬБА И БЕГ (см. основные движения)
II. СТОЯ с маленькими мячами (с грузом)
1) Подкидывать мячик вверх не высоко из одной руки в другую.
2) Передать мячик вокруг туловища из одной руки в другую.
3) Поднять ногу, согнутую в колене, и передать мячик из одной руки в другую под коленом.
4) И. п. -Руки в стороны. Переложить мячик из одной руки в другую перед собой, вернуться в и. п.
5) Дыхательное упражнение.
III. СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
1) Поднять левую руку с мячом вперед, ногу назад. Поменять положение руки и ноги.
2) Наклон вперед (таз на месте, левым локтем касаемся правого колена – мяч в руке. Правым локтем - левого колена – мяч в руке.
IV. ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
1) Руки вытянуты вперед. На весу передаем мяч из одной руки в другую.
2) И. п. - руки вдоль туловища. Разведение рук и ног в стороны.
3) Руки вытянуть вперед, мяч держать двумя руками. Поднять ноги и руки вверх.
4) Повороты в сторону с отведением руки в сторону с мячом.
5) Руки с мячом поднять вверх. Наклоны в сторону. Опустить руки.
6) Руки с мячом вперед, отвести прямую ногу в сторону.
7) Дыхательное упражнение
V. ЛЕЖА НА СПИНЕ
1) Поочередно поднять прямую ногу вверх, мячом коснуться носка (мяч держать двумя руками).
2) Ноги согнуть в коленях. Поднять руки с мячом вверх до пола, и одновременно поднять таз вверх.
3) Мяч между стоп, поднять прямые ноги вверх не высоко (мяч удерживаем между стоп).
4) Дыхательное упражнение.
