Виктория Штинникова
Комплексы лечебных упражнений
Комплекс лечебных упражнений
«Развитие вдоха»
И. П. – стойка ноги на ширине плеч, руки вниз
Учебный прием: медленно подуть на чай – пауза – понюхать цветок, еще раз медленно подуть на чай – пауза – понюхать цветок.
1. Повторить учебный прием для развития вдоха 10-12 раз.
2. И. П. – стойка ноги на ширине плеч, руки вниз. Короткий вдох через нос, при выдыхании считать вслух (5-8 секунд). Затем сделать паузу, в дыхании и в счете короткий легкий вдох через нос и вновь выдох со счетом вслух. Повторить 7-8 раз.
Публикация «Комплексы лечебных упражнений» размещена в разделах
3. И. П. – то же. Поднять руки вверх (вдох через нос, опустить руки (выдох через нос); пауза. Вдох должен быть бесшумным, коротким. Выдох постепенный, более длительный. Повторить 7-8 раз.
4. И. П. – стойка, ноги на ширине плеч, руки ладонями упираются в боковые поверхности грудной клетки. Сделать вдох – выдох – паузу. На выдохе сильно сжимать грудную клетку с боков, втягивая переднюю стенку живота. Повторить 7-8 раз.
5. Повторить упражнения № 1.
Комплекс лечебных упражнений
«Усиления вдоха»
И. П. – стойка ноги на ширине плеч
1. Вдох через нос, слегка сжатый большим и указательным пальцами правой руки. Выдох через рот. 7-8 раз.
2. Вдох через одну ноздрю, вторая прижата пальцами, выдох через другую, поочередно, 4-8 раз каждой ноздрей.
3. Вдох через суженное отверстие сложенных трубочкой и вытянутых вперед губ (имитация вдоха через соломинку или узкую трубочку) 7-8 раз.
4. Вдох (на имитации улыбки) двумя углами рта, посередине губы сжаты. 7-8 раз.
5. Вдох поочередно одним углом рта, 7-8 раз с каждой стороны.
Эти упражнения способствуют развитию дыхательных мышц и улучшают распределение воздуха в легких.
«НА МОРЕ»
1. «Какое море большое»
И. П. – основная стойка.
1) вдох – руки в стороны, вверх, подняться на носки;
2) выдох – руки вниз, опуститься на стопу («Ах!»);
3-4 – то же.
2. «Чайки ловят рыбу в воде»
И. П. – ноги врозь, руки опущены
1) вдох – наклон туловища вперед, руки в стороны;
2) выдох – вернуться в И. П. ;
3-4 – то же.
3. «Створки раковины раскрываются»
И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища
1) вдох – живот втянуть;
2) выдох – сед с прямыми ногами, живот выпятить («Ш-ш!»);
3) вдох – живот втянуть;
4) выдох – вернуться в И. П.
4. «Пловцы»
И. П. – ноги врозь, руки опущены.
1) вдох – левую руку поднять;
2) выдох – мах левой рукой вперед, вниз;
3) вдох – правую руку поднять;
4) выдох – мах правой рукой вперед, вниз («Раз)
5. «Дельфин плывет»
И. П. – ноги врозь, руки согнуты в локтях.
1) вдох;
2) выдох – наклониться вперед, правым локтем коснуться левого согнутого колена;
3) вдох – вернуться в И. П. ;
4) выдох – наклониться вперед, левым локтем коснуться правого колена, вернуться в И. П.
«В ЗООПАРКЕ»
1. «Серый, зубастый, по полю рыщет, телят, ягнят ищет» (волк)
И. П. – основная стойка, руки согнуты в локтях, ладони у груди.
1) вдох;
2) выдох – туловище слегка наклонить вперед, правую руку вытянуть перед собой;
3) вдох – вернуться в И. П. ;
4) выдох – то же левой рукой, вернуться в И. П.
2. «Он несет на лбу не зря два развесистых куста» (олень)
И. П. – стоя на коленях, руки согнуты в локтях, кисти рук у лба.
1) вдох;
2) выдох – руки вперед;
3) вдох – руки в стороны;
4) выдох – вернуться в И. П.
3. «У него огромный нос, будто нос лет тыщу рос» (слон)
И. П. – сед с прямыми ногами, руки опущены.
1) вдох;
2) выдох – туловище наклонить вперед, коснуться руками носков;
3) вдох;
4) выдох – вернуться в И. П.
4. «Лежит веревка, шипит, плутовка» (змея)
И. П. – лежа на животе, руки под подбородком, ладонь на ладонь.
1-2 – вдох;
3-4 – выдох – руки вперед («Ш-ш-ш-ш!»);
5-6 – вдох;
7-8 – выдох – вернуться в И. П.
5. «По реке плывет бревно…Ох и злющее оно!» (крокодил)
И. П. – лежа на животе, руки вдоль туловища.
1) вдох – руки, ноги, голову слегка поднять вверх;
2) выдох – вернуться в И. П. ;
3-4 – то же.
Дыхательная гимнастика
«ПРОГУЛКА В ЛЕС»
1. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит»
И. П. – основная стойка.
1) вдох – руки в стороны;
2) выдох – наклон вправо;
3) вдох – И. П. то же в другую сторону;
4) выдох;
2. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки»
И. П. – стоя, ноги врозь.
1) вдох;
2) выдох – наклон вперед;
3) вдох – выдох;
4) выдох;
3. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан»
И. П. – основная стойка.
1) вдох – руки через стороны вверх, подняться на носки;
2) выдох – руки вперед вниз, опуститься на всю стопу;
3) повторить;
4) И. П.
4. «Детки в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди)
И. П. – стоя, руки за голову
1) вдох – подняться на носки;
2) выдох – присесть;
3) повторить;
4) И. П.
5. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех)
И. П. – лежа на спине.
1) вдох;
2) выдох – сесть, ноги не сгибать, руки к носкам;
3) вдох;
4) выдох;
«ПОЖАРНЫЕ»
1. «Лезем по пожарной лестнице вверх»
И. П. – основная стойка.
1) вдох – руки вверх, пальцы врозь, подняться на носки;
2) выдох – руки вниз, согнуть в локтях, кисть в кулак, опуститься на всю стопу («Ух);
3) вдох;
4) выдох – вернуться в И. П.
2. «Направляем огнетушитель на огонь»
И. П. – основная стойка.
1) вдох – руки вперед;
2) выдох – поворот туловища и вытянутых рук вправо (ладони соединены) («Ш-ш!»);
3) вдох – то же влево;
4) выдох – вернуться в И. П.
3. «Затушим горящие угольки»
И. П. – основная стойка.
1) вдох – втянуть живот;
2) выдох – рот трубочкой, живот выпятить («Ф-ф-ф!»);
3-4 – то же.
4. «Заглянем в щели»
И. П. – сед с опорой на пятки.
1) вдох – руки в стороны;
2) выдох – наклон туловища вперед, опора на предплечья («У-у!»).
5. «Выйти из горящего дома – вздохнем глубже»
И. П. – основная стойка.
1) вдох – руки через стороны поднять вверх, подняться на носки;
2) выдох – руки опустить вниз, стать на стопу («Ах!»);
3-4 – то же.
«МЫ СТРОИМ ДОМ»
1. «Поднимаем кирпичи»
И. П. – стоя, ноги врозь, пальцы расставлены.
1) вдох;
2) выдох – наклон вперед, пальцы сжать в кулак («Ух!»);
3) вдох;
4) И. П.
2. «Кладем раствор»
И. П. – ноги врозь, руки на пояс, локти назад.
1) вдох;
2) выдох – поворот туловища вправо (влево, мах правой (левой) рукой в сторону, назад («раз»);
3) И. П.
3. «Белим потолок»
И. П. – стоя, ноги врозь.
1) вдох – правую (левую) руку вверх назад;
2) выдох – И. П.
4. «Наклеим обои»
И. П. – стоя, руки согнуты в локтях на уровне пояса.
1) вдох;
2) выдох – потянуться за руками вперед;
3) вдох;
4) И. П.
5. «Красим пол»
И. П. – стоя на коленях, руки согнуты в локтях, кисть в кулак.
1) вдох;
2) выдох – небольшой наклон вперед, руки вперед, пальцы врозь («Жик»);
3) вдох;
4) выдох – И. П.
Комплекс оздоровительных упражнений для горла
1. «Лошадка»
Вспомните, как звучит по мостовой цоканье копыт лошадки, катающей на своей спине веселых ребятишек. Цокаем язычком то громче, то тише, скорость движения лошадки также показываем то снижая, то увеличивая темп повтора (20-30 секунд).
2. Ворона»
Села ворона на забор и решила развлечь всех своей прекрасной песней. То вверх поднимет голову, то в сторону повернет. И каркает так, что ее всюду слышно.
Дети произносят протяжно звук «ка-а-а-аар» (5-6 раз). Так громко каркала ворона, что охрипла и стала каркать беззвучно и с закрытым ртом (5-6раз).
3. «Змеиный язычок»
Представляем, что длинный змеиный язык пытается высунуться как можно дальше, стараясь достать до подбородка (6 раз).
4. «Зевота»
Сидя, удобно расслабиться, опустить голову; широко раскрыть рот. Не закрывая его, вслух произнести «о-о-хо-хо-о-о-о», позевывая (5-6 раз).
5. «Веселые плакальщики»
Имитация плача, громкие всхлипывания, сопровождаемые резкими, прерывистыми движениями плеч и шумным вдохом без выдоха (30-40 секунд).
6. «Смешинка»
Попала смешинка в рот и невозможно от нее избавиться. Глаза прищурились, губы радостно раздвинулись и послышались «хохотальные» звуки «ха-ха-ха, хи-хи-хи, гы-гы-гы».
