ЕВГЕНИЯ ВОЛОКИТИНА
Комплексы общеразвивающих упражнений для детей средней группы
Общеразвивающие упражнения без предметов
КОМПЛЕКС № 1
1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.
Поднять руки в стороны, вверх, хлопнуть в ладоши над головой;
опустить руки через стороны вниз, вернуться в и. п. (5—6 раз).
2. И. п. — стойка ноги врозь, руки на пояс.
Наклониться вперед, хлопнуть в ладоши перед собой,
выпрямиться, вернуться в исходное положение (5—6 раз).
3. И. п —стойка на коленях, руки на пояс.
Поворот вправо (влево, коснуться пальцами рук носков ног,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
Публикация «Комплексы общеразвивающих упражнений для детей средней группы» размещена в разделах
4. И. п. —лежа на спине, руки вдоль туловища.
Поднять правую (левую) ногу вверх, опустить ногу,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
5. И. п. —стойка ноги слегка расставлены,
руки вдоль туловища произвольно.
Прыжки на двух ногах на месте под счет воспитателя или удары в бубен.
После серии прыжков ходьба на месте (3—4 раза).
КОМПЛЕКС № 2
1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.
Поднять руки через стороны вверх,
опустить руки, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
2. И. п. — сидя, ноги врозь, руки на пояс, руки в стороны,
наклон вперед, коснуться пальцами рук носков ног.
Выпрямиться, руки в стороны,
вернуться в исходное положение (4—5 раз).
3. И. п. — лежа на спине, руки прямые за голову.
Согнуть ноги в коленях, обхватить их руками.
Распрямиться, вернуться в исходное положение (4-5 раз)
4. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Присесть, руки вперед; выпрямиться, вернуться в исходное положение (4—5 раз)
5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища произвольно.
Прыжки на двух ногах —ноги врозь, руки в стороны, вернуться
КОМПЛЕКС № 3
1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.
Поднять руки вперед, вверх, через стороны опустить вниз,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
2. И. п. — сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади.
наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног.
Выпрямиться, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
3. И. п. — стойка на коленях, руки на пояс.
Поворот вправо (влево, отвести правую руку в сторону;
вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).
4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки за спиной.
Присесть, обхватить колени руками.
Подняться, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки на пояс.
Прыжки на двух ногах (ноги вместе — ноги врозь).
Выполняется на счет 1—8; повторить 3 раза.
КОМПЛЕКС № 4
1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.
Поднять руки в стороны, за голову, в стороны,
вернуться в исходное положение (4—5 раз).
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Руки в стороны, наклон вперед, коснуться пальцами рук пола; выпрямиться, руки в стороны, вернуться в исходное положение (5 раз).
3. И. п. — стойка на коленях, руки на пояс.
Поворот вправо (влево, отвести правую (левую) руку в сторону,
коснуться пятки левой (правой) ноги;
вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).
4. И. п. — сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади.
Поднять правую (левую) ногу вверх; опустить ногу, вернуться в исходное положение (5—6 раз).
5. И. п. — лежа на животе, руки прямые.
Прогнуться, руки вперед, прогнуться, ноги слегка приподнять;
вернуться в исходное положение (4—5 раз).
6. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах на месте на счет 1—8, пауза; повторить еще 2 раза.
Общеразвивающие упражнения с флажком
КОМПЛЕКС № 5
1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.
Поднять флажки вперед, вверх, посмотреть на флажки,
опустить их, вернуться в исходное положение (5—6 раз).
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки вниз.
Поворот вправо (влево, флажки в стороны,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
3. И. п. — сидя, ноги врозь, флажки у груди.
вперед, коснуться пола между носков ног, выпрямиться,
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки у плеч.
Присесть, коснуться палочками флажков пола, встать,
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
5. И. п. — ноги слегка расставлены, флажки свернуты и лежат у носков ног.
Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой
(на счет 1—8, повторить 3 раза.
КОМПЛЕКС № 6
1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.
Флажки вверх, скрестить, опустить,
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки у плеч.
Поворот вправо (влево, отвести правую руку в сторону с флажком в сторону, вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).
3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки за спиной.
Поднять флажки в стороны; наклониться вперед и помахать флажками вправо и влево. Выпрямиться, вернуться в исходное положение (4—5 раз).
4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.
Присесть, флажки вынести вперед; подняться.
Вернуться в исходное положение(4-5 раз).
5. И. п. — ноги слегка расставлены, флажки вниз.
Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой на месте (3 раза)
КОМПЛЕКС № 7
1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.
Поднять флажки в стороны, вверх, в стороны;
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
2. И. п. — стойка на коленях, флажки у груди.
Поворот вправо (влево, отвести флажок в сторону;
вернуться в исходное положение (6 раз).
3. И. п. — сидя, ноги врозь, флажки у груди.
вперед, коснуться пола между носков ног, выпрямиться,
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз
Флажки в стороны, правую (левую) ногу в сторону на носок;
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
5. И. п. — ноги слегка расставлены, флажки на полу.
Прыжки на двух ногах перед флажками (2 раза).
КОМПЛЕКС № 8
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.
Флажки вынести вперед, поднять вверх, вперед,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, флажки у плеч.
Поворот вправо (влево, отвести флажок в сторону;
выпрямиться, вернуться в исходное положение (6 раз).
3. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, флажки за спиной.
Флажки в стороны; наклониться вперед, помахать флажками
из стороны в сторону; выпрямиться, флажки в стороны,
вернуться в исходное положение (5 раз).
4. И. п. - ноги на ширине ступни, флажки у плеч.
Присесть, флажки вперед; подняться,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
5. И. п. -ноги слегка расставлены, флажки сложены на полу.
Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с небольшой паузой.
Общеразвивающие упражнения с мячом
КОМПЛЕКС № 9
1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках вниз.
Поднять мяч вперед, вверх, посмотреть на него, опустить вперед - вниз,
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
2. И. п. — сидя на пятках, мяч в обеих руках перед собой.
Подняться в стойку на коленях, мяч вверх;
вернуться в исходное положение (6 раз).
3. И. п. — сидя на пятках, мяч в обеих руках перед собой.
Прокатить мяч вправо (влево) вокруг себя, толкая мяч руками
(по 3 раза в обе стороны).
4. И. п. —лежа на спине, мяч в обеих руках за головой.
Поднять согнутые в коленях ноги, коснуться их мячом, выпрямиться,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
5. И. п. — сидя, ноги врозь, мяч перед собой.
Поднять мяч вверх, наклониться, коснуться мячом пола как можно дальше, выпрямиться, вернуться в исходное положение (5—6 раз).
6. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, мяч на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг мяча в чередовании с ходьбой (по 3 раза).
КОМПЛЕКС № 10
1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках вниз.
Поднять мяч вперед, вверх; опустить мяч,
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди.
Наклониться, прокатить мяч от правой ноги к левой, подняться
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
3. И. п. — сидя, ноги врозь, мяч в обеих руках перед собой.
Наклониться, коснуться мячом пола как можно дальше, выпрямиться,
вернуться в исходное положение (5-7 раз).
4. И. п. — стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в обеих руках перед собой.
Прокатить мяч вокруг себя в правую и левую сторону,
перебирая его руками (по 3 раза в каждую сторону).
5. И. п. — лежа на животе, ноги прямые, мяч в согнутых руках.
Прогнуться, вынести мяч вперед-вверх, руки прямые;
вернуться в исходное положение (4-5 раз).
6. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, мяч на полу.
Прыжки на двух ногах в обе стороны (3—4 раза,
с небольшой паузой между серией прыжков.
КОМПЛЕКС № 11
1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках вниз.
Поднять мяч вверх, поднимаясь на носки, потянуться, опустить мяч,
вернуться в исходное положение (4-5 раз).
2. И. п. — сидя, ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой.
Наклониться, прокатить мяч от одной ноги к другой, выпрямиться,
вернуться в исходное положение (6 раз).
3. И. п. —лежа на спине, мяч в прямых руках за головой.
Согнуть колени, коснуться их мячом, выпрямиться,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч у груди.
Присесть, мяч вынести вперед, подняться,
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
5. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, мяч на полу.
Прыжки на двух ногах в обе стороны (3—4 раза,
с небольшой паузой между серией прыжков.
КОМПЛЕКС № 12
1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.
Поднять руки через стороны вверх, переложить мяч в левую руку,
опустить руки, вернуться в исходное положение (5—6 раз).
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.
Наклон вперед, коснуться мячом пола у левой ноги.
Выпрямиться, переложить мяч в левую руку.
То же к правой ноге (по 3 раза в каждую сторону).
3. И. п. — сидя, ноги вместе, мяч лежит на стопах ног, руки в упоре сзади.
Поднять прямые ноги, перекатить мяч на живот и поймать его;
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
4. И. п. — сидя на пятках, мяч в правой руке. Прокатить мяч вправо и влево
вокруг туловища, перебирая его руками (по 3 раза в каждую сторону).
5. И. п. — лежа на животе, ноги прямые, мяч в согнутых руках. Про-гнуться,
вынести мяч вперед-вверх, руки прямые; вернуться в исходное положение
(4-5 раз).
6. И. п. — ноги слегка расставлены, мяч в правой руке.
Прыжки на двух ногах с поворотом кругом в обе стороны
в чередовании с небольшой паузой (на счет 1—8, повторить 3—4 раза).
Общеразвивающие упражнения с обручем
КОМПЛЕКС № 13
1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз.
Поднять обруч вперед, вверх, опустить вперед, вниз,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
2. И. п. — стойка на коленях, обруч в обеих руках у груди.
Поворот вправо (влево, обруч в сторону, руки прямые;
выпрямиться, вернуться в исходное положение
(по 3 раза в каждую сторону).
3. И. п. — сидя, ноги врозь, обруч в обеих руках у груди.
Поднять обруч вверх, наклониться вперед и коснуться пола между носками ног поднять обруч вверх; вернуться в исходное положение (5—6 раз).
4. И. п. — сидя, ноги, согнутые в коленях, в обруче, руки в упоре сзади.
Развести ноги в стороны, вернуться в исходное положение (5—6 раз).
5. И. п. —лежа на спине, обруч в прямых руках за головой.
Поднять согнутые в коленях ноги, коснуться ободом обруча колен;
выпрями ноги, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
6. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки свободно вдоль туловища,
обруч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг обруча
(используя взмах рук в чередовании с ходьбой по 3 раза в каждую сторону).
КОМПЛЕКС № 14
1. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, обруч хватом с боков на груди.
Обруч вперед, руки прямые; обруч вверх; обруч вперед;
вернуться в исходное положение (4-5 раз).
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз.
Обруч вверх; наклон вперед, коснуться ободом обруча пола;
выпрямиться, обруч вверх, вернуться в исходное положение (4—5 раз).
3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч хватом с боков на груди.
Поворот вправо (влево, руки прямые,
вернуться в исходное положение (6 раз).
4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч на плечах — «воротничок»,
хватом рук с боков. Обруч вверх, посмотреть на обруч,
вернуться в исходное положение (4—5 раз).
5. И. п. — стойка в обруче, руки вдоль туловища произвольно.
Прыжки на двух ногах в обруче на счет 1—8.
Повторить 3 раза в чередовании с небольшой паузой.
КОМПЛЕКС № 15
1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч вниз.
Обруч вверх, вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди.
Обруч вперед, руки прямые. Поворот вправо (влево, обруч отвести вправо (влево, вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).
3. И. п. — сидя на полу, ноги в обруче согнуты в коленях,
руки в упоре сзади.
Поднять ноги, развести в стороны, опустить на пол.
Поставить ноги в обруч, вернуться в исходное положение (5 раз).
4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни в обруче, руки вдоль туловища.
Присесть, взять обруч двумя руками — хват с боков, поднять до пояса. Присесть, положить обруч на пол, подняться,
вернуться в исходное положение (4 раза).
5. И. п. — ноги на ширине ступни, руки вниз.
Прыжки в обруч и из обруча несколько раз подряд;
пауза и повторение прыжков.
КОМПЛЕКС № 16
1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч вниз хватом рук с боков.
Вынести обруч вперед, вверх, опустить вперед,
вернуться в исходное положение (5 раз).
2. И. п. — ноги на ширине плеч, обруч в правой руке.
Руки в стороны, убрать обруч за спину и переложить в левую руку;
руки в стороны, опустить обруч вниз (5—6 раз).
3. И. п. — сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди.
Обруч вверх, наклон вперед, коснуться пола ободом обруча;
выпрямиться, обруч вверх, вернуться в исходное положение (4—5 раз).
4. И. п. — стойка в обруче, руки вдоль туловища.
Присесть, взять обруч и поднять его до пояса, присесть, положить обруч на пол, вернуться в исходное положение (5 раз).
5. И. п. — стойка ноги на ширине ступни перед обручем,
руки произвольно вдоль туловища.
Прыжки на двух ногах вокруг обруча в обе стороны
в чередовании с небольшой паузой (3—4 раза).
Общеразвивающие упражнения с кубиками
КОМПЛЕКС № 17
1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке.
Поднять руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку,
опустить руки. Вернуться в исходное положение (5-6 раз)
2. И. п. — стойка на коленях, кубик в правой руке.
Поворот вправо (влево, положить кубик у носков ног, выпрямиться,
вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).
3. И. п. — сидя, ноги врозь, кубик в правой руке.
Наклониться вперед, положить кубик у носка правой (левой) ноги, выпрямиться, руки на пояс. Наклониться вперед, взять кубик, вернуться в исходное положение (5-8 раз).
4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке.
Присесть, поставить кубик на пол, встать, руки на пояс.
Присесть, взять кубик, выпрямиться,
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки произвольно, кубик на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг кубика в обе стороны
в чередовании с небольшой паузой.
КОМПЛЕКС № 18
1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубики вниз.
Поднять кубики через стороны вверх, постучать ими над головой 2 раза, опустить кубики вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.
Наклон вперед, поставить кубики у носков ног, выпрямиться, руки на пояс. Наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
3. И. п. — стойка на коленях, кубики у плеч.
Поворот вправо (влево, положить кубики у носков ног.
Поворот вправо (влево, взять кубики,
вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).
4. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках вниз.
Присесть, кубики вынести вперед.
Встать, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
5. И. п. — ноги слегка расставлены, кубики на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны,
с небольшой паузой между сериями прыжков (3-4 раза).
КОМПЛЕКС № 19
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, кубики вниз.
Поднять кубики через стороны вверх, постучать ими над головой 2 раза,
опустить кубики вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.
Наклон вперед, поставить кубики у носков ног, выпрямиться, руки на пояс.
Наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
3. И. п. - стойка на коленях, кубики у плеч. Поворот вправо
(влево) положить кубики у носков ног.
Поворот вправо (влево, взять кубики,
вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).
4. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках вниз.
Присесть, кубики вынести вперед.
Встать, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
5. И. п. - ноги слегка расставлены, кубики на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны,
с небольшой паузой между сериями прыжков (3-4 раза).
КОМПЛЕКС № 20
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, кубики вниз.
Поднять кубики через стороны вверх, постучать ими над головой 2 раза,
опустить кубики вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.
Наклон вперед, поставить кубики у носков ног, выпрямиться, руки на пояс.
Наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
3. И. п. - стойка на коленях, кубики у плеч. Поворот вправо (влево,
положить кубики у носков ног.
Поворот вправо (влево, взять кубики,
вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).
4. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках вниз.
Присесть, кубики вынести вперед.
Встать, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
5. И. п. - ноги слегка расставлены, кубики на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны,
с небольшой паузой между сериями прыжков (3-4 раза).
Общеразвивающие упражнения с косичкой
КОМПЛЕКС № 21
1. И. п. — стойка ноги врозь, косичка вниз.
Поднять косичку вперед, вверх, вперед, вниз,
в исходное положение (5—6 раз).
2. И. п. — стойка на коленях, косичка вниз.
Поворот вправо (влево, косичку отвести в сторону, руки прямые;
вернуться в исходное положение (по 3 раза).
3. И. п. - сидя, ноги врозь, косичка на коленях.
Поднять косичку вверх, наклониться вперед
и коснуться косичкой пола как можно дальше.
Выпрямиться, косичку вверх, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичку вниз.
Поднять косичку вперед, присесть, руки прямые,
встать, вернуться в исходное положение (5-7 раз).
5. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, ко-сичка на полу. Прыжки через косичку на двух ногах (10-12 раз).
После серии из 4-5 прыжков пауза.
КОМПЛЕКС № 22
1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка хватом за середину вниз.
Косичку вынести вперед, вверх, вперед,
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
2. И. п. — лежа на спине, косичка в прямых руках за головой.
Поднять прямую ногу, коснуться носка правой (левой) ноги, опустить ногу, вернуться в исходное положение (5—6 раз).
3. И. п. — сидя, ноги врозь, косичка на коленях.
Поднять косичку вверх; наклон вперед, коснуться пола между носков ног, выпрямиться, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз.
Присесть, косичку вынести вперед, подняться,
вернуться в исходное положение (4-5 раз).
5. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища,
косичка на полу перед ногами.
Прыжки через косичку на двух ногах. Перепрыгнуть, повернуться кругом и перепрыгнуть еще раз — несколько раз подряд. Можно встать боком к косичке и попрыгать вправо и влево через косичку в чередовании с небольшой паузой.
КОМПЛЕКС № 23
1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках вниз.
Косичка вверх, наклон вправо (влево, выпрямиться,
вернуться в исходное положение (4—6 раз).
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, косичка в двух пуках внизу.
Повороты вправо (влево) косичку вынести вперед вернуться в исходное положение (4-5 раз).
3. И. п. —лежа на спине, ноги прямые; косичка за головой. Поднять правую (левую) ногу, коснуться косичкой носка ноги; опустить ногу, вернуться в исходное положение (5 раз).
4. И. п. — сидя на пятках, косичка в двух руках внизу, встать, косичка вверх, сесть вернуться в исходное положение. (4—6 раз).
5. И. п. — ноги слега расставлены, косичка в двух руках внизу.
Присесть, косичку вынести вперед,
встать вернуться в исходное положение (5 раз).
6. И. п. — ноги слегка расставлены, косичка на полу.
Прыжки на двух ногах через косичку.
КОМПЛЕКС № 24
1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз.
Поднять косичку на грудь; вверх, на грудь,
вернуться в исходное положение (4-5 раз).
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, косичка вниз.
Косичку вверх, наклон вправо (влево, выпрямиться,
вернуться в исходное положение (5 раз).
3. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз.
Косичку вверх, согнуть правую (левую) ногу в колене и коснуться ее косичкой, опустить ногу, косичку вверх;
вернуться в исходное положение (5 раз).
4. И. п. — сидя, ноги врозь, косичка на грудь.
Косичку вверх, наклон вперед, коснуться косичкой носка
правой (левой) ноги; поднять косичку, опустить,
вернуться в исходное положение (5 раз).
5. И. п. — стойка ноги слегка расставлены,
боком к косичке, лежащей на полу, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах вдоль косички, огибая ее.
Небольшая пауза, повторение задания.
Общеразвивающие упражнения с гантелями
КОМПЛЕКС № 25
1. И. п. — стойка ноги врозь, гантеля в правой руке.
Поднять руки через стороны вверх,
переложить гантелю в другую руку, опустить гантелю (5—6 раз).
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, гантеля в правой руке.
Наклон вперед, положить гантелю у левой ноги.
Выпрямиться, руки на пояс. Наклон вперед, взять гантелю левой рукой, выпрямиться. То же выполнить к правой ноге (по 3 раза к каждой ноге).
3. И. п. — стойка на коленях, гантеля в правой руке, левая на пояс.
Поворот вправо (влево, взять гантелю (по 3 раза в каждую сторону).
4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантеля в правой руке.
Присесть, гантелю положить на пол, встать, выпрямиться, руки за спину. Присесть, взять гантелю. Вернуться в исходное положение (5—6 раз).
5. И. п. — стоя около гантели, ноги слегка расставлены, руки произ-вольно.
Прыжки на двух ногах вокруг гантели в обе стороны
(2—3 раза в каждую сторону).
КОМПЛЕКС № 25
1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантеля в правой руке.
Поднять руки, переложить гантелю в левую руку;
опустить руки (5—6 раз).
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, гантеляю в правой руке.
Наклон вперед, поставить гантелю на пол (между носками ног,
выпрямиться; наклон вперед, взять гантелю в левую руку,
выпрямиться (6 раз).
3. И. п. — стойка на коленях, гантеля в правой руке.
Поворот вправо (влево, коснуться гантелей пятки левой ноги,
выпрямиться, вернуться в исходное положение.
Переложить гантелю в левую руку.
То же в левую сторону (по 3 раза в каждую сторону).
4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантеля в правой руке.
Присесть, гантелю вынести вперед и обхватить обеими руками.
Поднять, вернуться в исходное положение (4—6 раз).
5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища произвольно.
гантеля на полу перед ногами.
Прыжки на двух ногах вокруг гантеляи в обе стороны.
Повторить 2—3 раза.
КОМПЛЕКС № 26
1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантели вниз. Поднять гантели вперед, вверх, посмотреть на гантели, опустить их, вернуться в и. п. (5—6 раз).
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, гантели вниз. Поворот вправо (влево, гантели в стороны, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
3. И. п. — сидя, ноги врозь, гантели у груди. Наклон вперед, кос-нуться пола между носков ног, выпрямиться, вернуться в исходное положение (5—6 раз).
4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантели у плеч. Присесть, коснуться гантелями, встать, вернуться в исходное положение (5—6 раз).
5. И. п. — ноги слегка расставлены, гантели лежат у носков ног. Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой (на счет 1—8, повторить 3 раза.
КОМПЛЕКС № 27
1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, гантели вниз. Поднять гантели вперед, вверх, опустить вперед, вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
2. И. п. — стойка на коленях, гантели в обеих руках у груди. Поворот вправо (влево, гантели в сторону, руки прямые; выпрямиться, вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).
3. И. п. — сидя, ноги врозь, гантели в обеих руках у груди. Поднять гантели вверх, наклониться вперед и коснуться пола между носками ног поднять гантели вверх; вернуться в исходное положение (5—6 раз).
5. И. п. —лежа на спине, гантели в прямых руках за головой. Поднять согнутые в коленях ноги, коснуться гантелями колен; выпрямить ноги, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
6. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки с гантелями свободно вдоль туловища. Прыжки на двух ногах (и пользуя взмах рук в чередовании с ходьбой по 3 раза в каждую сторону).
Общеразвивающие упражнения с палкой
КОМПЛЕКС № 28
1. И. п. —стойка ноги на ширине ступни, палка вниз хватом шире плеч.
Палку вверх, потянуться; опустить палку,
вернуться в исходное положение (4—5 раз).
2. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палку на грудь.
Присесть, палку вынести вперед; подняться;
вернуться в исходное положение (4—5 раз).
3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка на груди, в согнутых руках.
Палку вверх, наклон вправо (влево); выпрямиться,
в исходное положение (5-6 раз).
4. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка в согнутых руках на груди.
Наклон вперед, коснуться палкой ног; выпрямиться,
вернуться в исходное положение (4—5 раз).
5. И. п. — стойка ноги вместе, палка вниз.
Прыжком ноги врозь, палку вперед; прыжком ноги вместе, палку вниз. Выполняется на счет 1-8. Повторить 2—3 раза.
КОМПЛЕКС № 29
1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палку вниз.
Палку вверх, за голову, вверх, за голову,
вернуться в исходное положение (5 раз).
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палку вниз.
Палку вверх, наклон вправо (влево); выпрямиться,
вернуться в исходное положение (6 раз).
3. И. п. — сидя, ноги врозь, палка на колени.
Палку вверх, наклон вперед, коснуться носков ног; выпрямиться,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палка вниз.
Присесть, палку вынести вперед; подняться,
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки произвольно, палка на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг палки в обе стороны,
в чередовании с небольшой паузой (3 раза).
КОМПЛЕКС № 30
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, палку вниз.
Палку вверх, за голову, вверх, за голову,
вернуться в исходное положение (5 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, палку вниз.
Палку вверх, наклон вправо (влево); выпрямиться,
вернуться в исходное положение (6 раз).
З. И. п. - сидя, ноги врозь, палка на колени.
Палку вверх, наклон вперед, коснуться носков ног;
выпрямиться, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
4. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, палка вниз.
Присесть, палку вынести вперед; подняться,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
5. И. п. - ноги слегка расставлены, руки произвольно, палка на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг палки в обе стороны, в чередовании с небольшой паузой (3 раза).
ЕВГЕНИЯ ВОЛОКИТИНА | Все публикации
