Светлана Рафикова
Комплексы упражнений
Цель: формирование правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста.
Комплекс № 1
Свободная ходьба (20сек, с выпрямленной спиной. Ходьба на носках (15 сек, на пятках(15 сек, на наружных сторонах стоп (10сек, на внутренних сторонах стоп (10сек). Бег в медленном темпе. Перестроение.
1. И. п. - стоя, ноги врозь на скакалке, концы ее в обеих руках. Круглый полуприсед, руки вперед, кисти соединить.
2. И. п. - то же. Повороты туловища вправо и влево.
3. И. п. - о. с. на скакалке, руки вперед. 1 – отвести правую (левую) ногу назад на носок, руки в стороны; 2 – и. п. ; 3 – то же, с другой ноги.
Публикация «Комплексы упражнений» размещена в разделах
4. И. п. - о. с., скакалка вдвое. 1 – наклон вперед; 2 – приподнимая носки, продеть скакалку под стопы; 3 – приподнимая пятки, присесть, скакалку назад; 4 – встать, руки вниз; 5-8 – упражнение выполнить в обратной последовательности. руки не сгибать.
5. И. п. - лежа на животе, руки вперед, скакалка сложена вдвое, концы в обеих руках. 1 – поворот туловища влево, приподнимаясь над полом, скакалка вертикально; 2 – то же в другую сторону.
6. И. п. - то же. 1-2 – мах скакалкой назад, одновременно сгибая ноги. Накинуть скакалку на стопы; 3-6 – прогнуться, держать; 7-8 – и. п.
7. И. п. - лежа на спине, скакалка под стопами ног, концы ее в обеих руках, руки в стороны. 1 – поднять ноги вперед, руки вперед; 2 – опуская ноги, перейти в сед; 3 – лечь, ноги вверх; 4 – и. п.
8. И. п. - то же, скакалка вверху. 1 – перемах скакалки через ноги; 2 – поднять ноги, коснуться носками за головой, скакалка натянута; 3-4 – и. п.
9. И. п. - стоя, скакалка лежит на полу между ног. Прыжки – ноги врозь, скрестно.
10. И. п. - стоя/сидя, скакалку держать за ручки. Накручивать скакалку на кисти рук.
Подвижная игра «Карусели» с включением балансирования: стоя в кругу, взявшись за руки, 5 сек. стоять на носках.
Дыхательное упражнение.
*повтор упражнений по 6-8 раз
Комплекс 2
«Ритмика»*
1. Гномики. Ходьба с постепенным переходом в присед, затем в и. п. - стоя прямо, руки на поясе (2-4 раза по 30 сек).
2. Крылышки. И. п- стоя,руки к плечам,ладони вперед. 1-3-поднять плечи и голову,4- и. п.
3. Чебурашка. И. п. - о. с. Стоя, ноги врозь, руки за голову. 1-2 – полуприсед на правой, коснуться локтем правого колена; 3-4 – то же в другую сторону.
4. Паровоз. Имитировать движение колес паровоза руками, стоя, одна нога впереди.
5. Ножницы. И. п. - стоя, ноги врозь. Скрестные движения руками с постепенным наклоном вперед. То же, выпрямляясь.
6. Винтик. И. п. -то же, руки за голову. 1- поворот туловища направо; 2- и. п. ; 3- поворот налево; 4- и. п.
7. Карусель. И. п. - упор лежа. Переступание по кругу вправо/влево.
8. Лягушонок. И. п. - лежа на животе на предплечьях. 1- согнуть правую ногу в сторону; 2- то же левой ногой; 3-4 – и. п.
9. Веретено. И. п. - лежа на животе, руки под подбородком. 1- поворот голеней вправо, коснуться ими пола; 2- то же влево.
10. Подъемный кран. И. п. - сед согнув правую ногу, правая стопа под коленом левой. 1- поднять ноги вверх; 2- и. п., левую не сгибать; 3-4- то же другой ногой.
11. Хлопушки. И. п. - о. с. ,руки на поясе. Хлопки со сменой положения рук.
*повтор упражнений 6-10 раз
Подвижная игра «Мышеловка» с балансированием (стоять на носках, взявшись за руки)
Ходьба с выполнением дыхательного упражнения.
Комплекс 3
Ходьба со сменой положения рук и стоп (2-3 мин)
1. И. п. - стоя, руки вдоль тела. 1-2- отвести руки назад с легким прогибом в грудном отделе и одновременно отставить ногу назад на носок – вдох; 3-4- и. п. - выдох. Повтор 3 раза каждой ногой.
2. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны вправо и влево, скользя руками по корпусу. Повтор 3-4 раза в каждую сторону.
3. И. п. - о. с., руки на поясе. 1- осторожно опуститься на правое колено, развести руки в стороны; 2- приставить левое колено, руки за голову, спину держать прямо; 3- правую ногу поставить на ступню, развести руки в стороны, 4- и. п. Повтор 3-4 раза каждой ногой.
4. И. п. - сидя, ноги вперед, руки согнуты в локтях. «Ходьба» на ягодицах вперед и назад по 10 сек.
5. И. п. - сидя, упор сзади на локти, ладони прижаты к полу. Махи прямыми ногами вверх или поочередные круговые движения ногами 10-20 сек.
6. И. п. - стоя, упор на колени и ладони, голову не поднимать. 1-2- сесть на пятки, не передвигая ладони, потянуться; 3-4- поднять таз, выпрямив ноги; 5-6- опустить таз, согнув колени, сесть на пятки; 7-8- и. п. Фиксировать позы. Повтор 4-6 раз.
7. И. п. - стоя на коленях, «замок» двумя руками. С усилием разжимать пальцы, отводя руки вверх через стороны вниз. Повтор 6 раз.
8. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. 1- развести руки в стороны; 2- поднять правое колено как можно выше и сомкнуть ладони под ним; то же левой ногой. Повтор 4 раза каждой ногой.
9. И. п. - о. с., руки на поясе или за спиной. Перекаты с носков на пятки 10-20 сек.
Подвижная игра «Мы – веселые ребята» с приседаниями и поскоками на месте.
Дыхательное упражнение.
Комплекс 4
с мешочком (вес 500г)
Ходьба с мешочком на голове, руки на поясе. Легкий бег с высоким подниманием коленей, мешочек в руках за спиной. Ходьба на четвереньках с мешочком на спине.
1. И. п. - стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль туловища, мешочек в правой руке. 1- поднять руки через стороны вверх, переложить мешочек в левую руку; 2- опустить; то же – с левой руки. 8 раз
2. И. п. - сидя на полу, скрестив ноги, руки на поясе, мешочек на голове. Повороты вправо и влево. 8 раз
3. И. п. - стоя на коленях, мешочек в правой руке у плеча. 1- вытянуть руку вверх; 2- опустить, согнув в локте; то же с другой руки; по 8 раз
4. И. п. то же, руки вдоль туловища. 1- развести руки в стороны, мешочек в правой руке, одновременно поставить правую ногу на носок; 2- опустив руки, передать мешочек в левую руку; повторить с другой руки; 8 раз
5. И. п. - сидя, мешочек между ступнями, руки на коленях. 1- лечь на спину, подняв прямые ноги вверх и удерживая мешочек; 2- и. п. ; 6-10 раз
6. И. п. - стоя, мешочек на голове, руки вдоль туловища. Приседания с вытягиванием рук вперед. 8 раз
7. И. п. - стоя, мешочек в обеих руках. Подбрасывание мешочка с хлопком в ладоши;10 раз
8. И. п. - стоя, мешочек в правой руке. Перекат с носков на пятки и обратно с одновременной передачей мешочка из руки в руку над головой / за спиной. 8 раз
9. И. п. - стоя, руки на поясе, мешочек между коленями. Прыжки с продвижением вперед и назад. 8 раз
Подвижная игра «Скучно-скучно так сидеть!»
Дыхательное упражнение.
Комплекс 5
с длинной гимнастической палкой
Ходьба со сменой положения стоп и рук (4 способа по 15-30 сек). Легкий бег с преодолением препятствий произвольным способом. Перестроение.
1. И. п. - стоя, палка опущена в руках, ноги слегка расставлены. 1-2 - поднять палку вверх, посмотреть на нее, одновременно отставить правую ногу на носок, зафиксировать позу; 3-4 – опустить палку, приставить ногу, опустить голову. 8 раз
2. И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, палка в опущенных руках. 1-2 - присесть, пятки оторвать от пола, колени развести, руки с палкой вытянуть вперед, держать спину; 3-4 – и. п. 8 раз
3. И. п. - сидя, ноги вместе, носки вытянуть, палка прижата к туловищу. 1- поднять палку вверх, 2- наклониться вперед, коснуться палкой носков ног, 3- выпрямиться, поднять палку, 4- и. п. 8 раз
4. И. п. - лежа на животе, ноги вместе, носки оттянуть, палка впереди в вытянутых руках. 1- одновременно поднять прямые ноги и руки, прогнуться, 2- и. п. 6-8 раз
5. И. п. - лежа на спине, ноги вместе. носки оттянуты, палка в вытянутых руках за головой. 1-2- одновременно поднять палку и прямые ноги, коснуться носками ног палки, 3-4- и. п. 6-8 раз
6. И. п. - сидя, палка в обеих руках на уровне пояса. «Ходьба» на ягодицах с движениями рук, имитирующими греблю, вперед и назад по 10 сек.
7. И. п. - стоя на коленях, ноги слегка расставлены, палка в прямых руках над головой. 1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п. 6 раз
8. И. п. - стоя, руки на поясе, палка на полу. Передвигаться боком приставным шагом, наступая на палку от одного конца палки к другому и обратно. 4 раза
9. И. п. - стоя, палку держать вертикально по середине правой рукой, уперев одним концом в пол. В приседе пройти круг, выпрямиться; то же с другой руки. 4 раза
Подвижная игра «Переправа» (палки на полу).
Ходьба с палкой за спиной (30 сек).
Дыхательное упражнение.
Комплекс 6
с гантелями (2 по 200 г)
Ходьба на месте в сочетании с упражнением для рук и плечевого пояса (2 мин). Бег на месте (1 мин).
1. И. п. - стоя, гантели в опущенных руках. 1- поднять гантели до уровня пояса, 2- поднять гантели к плечам, 3- поднять гантели вверх,4-6- до и. п. 4-6 раз.
2. И. п. - то же. 1- гантели к плечам, 2- полуприсед, туловище слегка наклонить вперед, 3-выпрямив ноги, перейти в наклон,4-6- в обратной последовательности до и. п. 4-6 раз
3. И. п. - стоя, ноги шире плеч, гантели в обеих руках на уровне пояса. 1-2- присед, руки вверх, спину держать прямо; 3-4- и. п. 6 раз
4. И. п. - сидя на пятках, гантели на уровне груди. 1-2- встать на колени, одновременно выставить правую ногу в сторону, носок оттянуть, руки вперед, 3-4- и. п., то же с левой ногой. 4-6 раз
5. И. п. - сидя, прямые ноги вперед, гантели на уровне живота. 1-2 - развести ноги в стороны, наклониться вперед, положить гантели на пол, 3-4- выпрямиться. 8 раз
6. И. п. - стоя на коленях, ступни радом, руки опущены. 1- вынести руки вперед, 2-7- повороты кистей рук вверх и вниз, 8- руки опустить. 6 раз
7. И. п. - о. с. 1-2- одновременно приседая на правой ноге, отвести прямую левую ногу и обе прямые руки назад, 3-4- и. п., то же с опорой на левую ногу. 6 раз
8. И. п. - стоя, ноги слегка расставлены, гантели в согнутых руках на уровне плеч. 1- согнуть правую ногу, 2- и. п., 3- согнуть левую ногу, 4- и. п. 8 раз
9. И. п. - о. с., гантели на полу. Ходьба на месте с перешагиванием через гантели.
Игровое упражнение «Доставка груза» (ползание на четвереньках с передвижением гантелей перед собой)
Дыхательное упражнение с балансированием (стойка на носках 5 сек. или перекаты с носков на пятки с одновременным изменением положения рук на вдох и выдох).
Комплекс 7
с мячом
Ходьба по массажной дорожке. Бег на носках, удерживая мяч на голове обеими руками. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед, удерживая мяч коленями, руки на поясе.
1. И. п. - о. с., мяч в левой руке. 1- руки ч/з стороны вверх, подняться на носки, передать мяч в правую руку, смотреть вверх – вдох, 2- и. п. – выдох; повтор с другой руки. 8 раз
2. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, мяч в левой руке. 1- наклон вправо, руки за голову, передавая мяч в правую руку, 2- и. п., то же в другую сторону. 8 раз
3. И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, мяч в обеих руках перед грудью. 1- присев на правой ноге, прямую левую ногу отвести в сторону, носок оттянуть, мяч поднять над головой, 2-и. п., то же с другой ноги. 8 раз
4. И. п. - стоя на коленях, мяч в согнутых руках на уровне живота. 1- сесть, подняв мяч вверх, 2- наклон вперед, 3- сесть, мяч над головой, 4-и. п.
5. И. п. - сидя, упор на прямые руки сзади, мяч между стопами на полу. 1- приподнять прямые ноги, удерживая мяч, 2- опустить. 10 раз
6. И. п. - стоя, ноги вместе, руки в стороны, мяч в правой руке. 1- глубокий присед, колени вместе, руки вниз, передать мяч в левую руку – выдох, 2- и. п., то же с левой руки. 8 раз
7. И. п. - о. с. Прыжки вокруг мяча 10 раз
Игровое упражнение «Будь ловким!» (ведение и прокатывание мяча, ползание на четвереньках за мячом)
Дыхательное упражнение.
Комплекс 8
«Рисование»
Ходьба с изменением положения стоп (4 вида по 30 сек). Игровое упражнение «По ровненькой дорожке бежали наши ножки» (повтор 2 раза)
1. Кружки. И. п. - о. с., пальцы рук собраны в кулаки, указательные выставлены вперед («подточенные карандаши»). Круговые движения кистями по часовой и против часовой стрелки с изменением положения рук (опущены, разведены в стороны, вытянуты вперед, подняты вверх). По 4 раза в каждую сторону.
2. Радуга. И. п. - стоя, ноги слегка расставлены, руки вверх, ладони вперед. 1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4-и. п. 4-6 раз.
3. Лужи. И. п. - о. с., руки на поясе. 1- присев на правой ноге, описать большой круг носком левой ноги, 2- и. п., то же другой ногой. 4-6 раз каждой ногой.
4. Елочки. И. п. - стоя на коленях, руки вдоль туловища. 1- вытянуть руки вперед-вверх, изобразить верхний ярус веток (маленький треугольник, 2- на уровне лица изобразить средний ярус веток (треугольник побольше, 3- наклоняясь, изобразить нижний ярус веток (большой треугольник, 4- сомкнутые «в замок» пальцы рук прижать к полу, изображая нижнюю часть ствола дерева. 6 раз
5. Солнышко и тучки. И. п. - сидя, упор на локти сзади. 1- поднять прямые ноги вверх, описать круг, 2- и. п., 3- поднять ноги вверх, развести в стороны, описать два овала, 4- и. п. 6-8 раз.
6. Облака. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1- наклон вперед-вниз, коснуться пола ладонями («обмакнуть кисточки в краску», 2-4- вертикальные движения прямыми руками, 5- наклон, 6-8- кругообразные движения руками. 6 раз.
7. Цифры и/или буквы. И. п. - о. с. руки за спиной. Кончиком носа «нарисовать» цыфры 1-10 и /или заглавные буквы своего имени и фамилии.
Игровое упражнение «Оживим картинки!» с демонстрацией схематичных изображений неваляшки, самолета, мяча, медведя, дерева.
Подвижная игра «Краски».
Дыхательное упражнение.
Список использованной литературы
Коррекционно-педагогическая работа по физическому воспитанию дошкольников / под обшей редакцией Е. М. Мастюковой. - М. :АРКТИ, 2002.
Методика формирования правильной осанки у детей / Сост. Л. Г. Петрова. – Екатеринбург,2002.
Профилактика плоскостопия и нарушений осанки в ДОУ / Сост. О. Н. Моргунов – Воронеж: ТЦ»Учитель», 2005.
Светлана Рафикова | Все публикации
