Елена Терновская
Комплексы утренней гимнастики для детей старшей группы (сентябрь — май)
СЕНТЯБРЬ
Комплекс №1
(без предметов)
1. Ходьба в колонне по одному, по сигналу – смена направления, с заданиями для рук.
2. Бег обычный, по сигналу – смена направления.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение врассыпную.
5. ОРУ без предметов:
• И. п. : о. с.
1-наклон головы к правому (левому) плечу
2-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : о. с.
1-2-руки через стороны вверх, подняться на носки
3-4-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Публикация «Комплексы утренней гимнастики для детей старшей группы (сентябрь — май)» размещена в разделах
- Весенние календарные праздники
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- Осень. Сценарии календарных праздников
- Старшая группа
- Сценарии праздников. Развлечения, досуги, утренники
- Темочки
1-поворот вправо (влево, правая (левая) рука за спину, левая (правая) за голову
2-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-наклон вправо (влево, левой (правой) рукой рисуем дугу
2-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-поворот туловища вправо (влево, правую (левую) руку в сторону ладонью кверху
2-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : сидя, руки в упоре сзади.
1-поднять туловище, прогнуться, посмотреть назад
2-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : лежа на животе, руки под подбородок.
1-поднять вверх правую (левую) ногу, левую (правую) руку
2-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : о. с., руки на поясе.
Прыжки поочередно на одной и другой ноге. Чередовать с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
СЕНТЯБРЬ
Комплекс №2
(с мячом)
1. Ходьба в колонне по одному, врассыпную, на пятках, «Гномики и великаны», «Белые медведи».
2. Бег обычный, по сигналу – на месте.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение в колонну по два (по ориентиру).
5. ОРУ с мячом:
• И. п. : ноги на ширине стопы, руки с мячом внизу.
1-мяч на грудь
2-с силой вверх
3-на грудь
4-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : сидя, ноги вместе, мяч перед грудью.
1-3-наклон вперед, мячом коснуться носков ног
4-и. п. (8 раз)
• И. п. : ноги на ширине плеч, руки вперед.
1-поворот направо (налево)
2-и. п. (по 8 раз)
• И. п. : сидя на пятках, мяч у груди.
1-встать на коленях, поднять руки вверх, посмотреть на мяч
2-и. п. (10 раз)
• И. п. : лежа на спине, руки с мячом над головой.
1-2-мяч вперед, сесть
3-4-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : лежа на животе, мяч в вытянутых руках.
1-2-поднять руки, посмотреть на мяч
3-4-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : о. с.
1-присесть, руки вперед
2-и. п. (8 раз)
• И. п. : мяч зажат коленями, руки на поясе.
Прыжки чередовать с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
ОКТЯБРЬ
Комплекс №3
(без предметов)
1. Ходьба мелким и широким шагом, с высоким подниманием колен.
2. Бег, боковой галоп, по сигналу – присесть.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение врассыпную.
5. ОРУ без предметов:
• И. п. : ноги врозь, руки на поясе.
1-поворот головы вправо (влево)
2-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : о. с.
1-руки в стороны,
2-руки вверх,
3-руки вперед,
4-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : ноги врозь, руки на плечах
1-поворот вправо (влево, руки в стороны, пальцы развести,
2-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : сидя, упор на предплечья.
1-поднять прямые ноги,
2-развести в стороны,
3-соединить,
4-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : стоя на ладонях и коленях.
1-мах левой (правой) ногой назад
2-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : о. с.
1-сесть, закрыть ладонями лицо
2-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : о. с., руки на поясе.
Прыжки ноги вместе, ноги врозь, чередовать с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
ОКТЯБРЬ
Комплекс №4
(с платочком)
1. Ходьба на месте, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, с высоким подниманием колен.
2. Бег обычный, по сигналу – встать как «Цапли», сесть как «Лягушки».
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение в круг.
5. ОРУ с платочком:
• И. п. : ноги на ширине ступни, руки с платочками за спиной.
1-руки в стороны
2-вперед
3-в стороны
4-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : ноги на ширине ступни, правая рука вверху, левая внизу.
1-через стороны правую руку опустить, а левую поднять
одновременно
2-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : ноги на ширине плеч, правая рука с платочком вверху левая на поясе.
1-3-наклон влево
4-поменять руки (8-10 раз)
• И. п. : ноги шире плеч, руки впереди.
1-3-наклон, платочком коснуться пола
4-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : сидя на пятках, руки на коленях.
1-встать на колени, поднять руки вверх
2-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : о. с.
1-полуприсед, взмах платочками вперед
2-и. п. (8 раз)
• И. п. : о. с.
Прыжки ноги и руки в стороны, чередовать с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
НОЯБРЬ
Комплекс №5
(без предметов)
1. Ходьба с изменением направления по ориентиру, остановка на сигнал.
2. Бег, выбрасывая прямые ноги вперед, бег мелким и широким шагом.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение врассыпную.
5. ОРУ без предметов:
• И. п. : о. с.
1-руки через стороны за голову,
2-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : о. с.
1-шаг вправо (влево, руки в стороны
2-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : ноги на ширине плеч, руки перед грудью.
1-поворот вправо (влево, руки в стороны
2-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : ноги шире плеч, руки внизу.
1-руки в стороны
2-наклониться, коснуться пальцами рук носков правой (левой) ноги
3-выпрямиться, руки в стороны
4-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : сидя на полу, руки в упоре сзади.
1-согнуть ноги в коленях
2- и. п. (8-10 раз)
• И. п. : о. с.
1-руки за голову, присесть
2-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : о. с., руки на поясе.
Прыжки ноги врозь, ноги скрестно, чередовать с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
НОЯБРЬ
Комплекс №6
(с плоским кольцом, обручем)
1. Ходьба в колонне, гимнастическим шагом, в полуприседе.
2 .Бег в среднем темпе, змейкой, врассыпную.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение в колонну по два через середину в движении.
5. ОРУ с плоским кольцом:
• И. п. : о. с.
1-руки вперед,
2-вверх.
3-вперед,
4-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : ноги на ширине плеч, руки внизу.
1-руки вперед,
2-поворот вправо (влево)
3-руки вперед,
4-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : сидя, ноги вытянуты вперед-в стороны, руки у груди.
1-3-наклон к правой (левой) ноге, кольцом захватить стопу
4-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : лежа на спине, руки с кольцом над головой
1-поднять ноги и руки вверх
2-3- кольцом захватить стопы, удерживать
4-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : лежа на животе, руки впереди
1-поднять кольцо вверх, посмотреть в него
2-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : о. с.
1-сесть, руки вперед
2- и. п. (8-10 раз)
• И. п. : о. с., руки на поясе, кольцо на полу перед ногами.
Прыжки через кольцо вперед-назад, чередовать с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
ДЕКАБРЬ
Комплекс №7
(без предметов)
1. Ходьба на носках, на пятках, скрестным шагом.
2. Бег, бег врассыпную, по сигналу – построиться в колонну по одному.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение врассыпную.
5. ОРУ без предметов:
• И. п. : ноги на ширине плеч, руки к плечам.
1-4- вращение рук вперед (назад) (6-8 раз)
• И. п. : ноги на ширине плеч, руки в замок сзади.
1-наклон вправо (влево)
2-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : сидя, ноги широко расставлены, руки на поясе.
1-наклон к правой (левой) ноге, руками коснуться пальцев ног
2-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища.
1-поднять прямые ноги под углом 90о
2-и. п. (8 раз)
• И. п. : лежа на животе, руки под подбородок.
1-приподняться, руки в сторону
2-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : ноги слегка расставлены, руки в стороны.
1-коснуться локтем правой (левой) руки левого (правого) колена
2-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : одна нога впереди, руки на поясе.
Прыжки со сменой ног, чередуя с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
ДЕКАБРЬ
Комплекс №8
(с ленточкой)
1. Ходьба на носках, внешней стороне стопы, на пятках, парами, врассыпную.
2. Бег обычный, парами, врассыпную.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение в колонну по два (через середину парами).
5. ОРУ с ленточкой:
• И. п. : о. с.
1-2-руки через стороны вверх, переложить ленточку в другую руку
3-4-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : ноги на ширине стопы, руки на поясе.
1-поднять колено, переложить ленточку в другую руку под коленом
2-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : ноги шире плеч, руки в стороны.
1-наклониться к правой (левой) ноге, переложить за ногой ленточку в другую руку
2-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : лежа на спине, руки над головой.
1-2-поднять правую (левую) ногу, переложить ленточку в другую руку
3-4-и. п. (8 раз)
• И. п. : сидя, ноги врозь, руки у груди
1-2-наклониться вперед, коснуться руками пола
3-4-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : о. с.
1-пружинка, руку вперед
2-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : о. с.
Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя, чередуя с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
ЯНВАРЬ
Комплекс №9
(без предметов)
1. Ходьба приставным шагом вперед, назад, на носках, перекатом с пятки на носок.
2. Бег в колонне по одному, со сменой направляющего, со сменой направления,
боковой галоп.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение врассыпную.
5. ОРУ без предметов:
• И. п. : ноги на ширине ступни, руки в стороны.
1-руки согнуть к плечам
2-и. п. (10 раз)
• И. п. : о. с., руки на пояс.
1-правую (левую) ногу поставить в сторону на носок, руки вверх
2-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : ноги вместе, руки на уровне груди, слегка разведены.
1-мах правой (левой) ногой, достать до ладони левой (правой) руки
2-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища.
1-4- поднять ноги, постараться достать ими до пола
5-8-плавно опустить ноги (6-8 раз)
• И. п. : лежа на животе, руки вытянуть вперед.
1-2-поднять руки и ноги, прогнуть спину
3-4- и. п. (6-8 раз)
• И. п. : о. с.
1-правую (левую) руку вперед, левую (правую) ногу назад
2-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : о. с., руки на поясе.
Прыжки ноги врозь-вместе, чередуя с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
ЯНВАРЬ
Комплекс №10
(с веревочкой)
1. Ходьба в колонне по одному, приставным шагом вправо (влево, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы.
2. Бег обычный, со сменой направления, по диагонали.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение в колонну по три (по ориентиру).
5. ОРУ с веревочкой:
• И. п. : о. с., веревочку держать за концы.
1-поднимаясь на носки, поднять руки вверх
2-и. п. (10 раз)
• И. п. : ноги на ширине стопы, веревочка в обеих руках перед собой.
1-наклониться вниз, коснуться пола
2-и. п. (6-8 раз);
• И. п. : стоя на коленях, руки с веревочкой внизу.
1- руки вперед, поворот направо (налево)
2-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : сидя, веревочка лежит на ногах, руки в упоре сзади.
1-поднять прямые ноги
2-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : сидя на пятках, руки с веревочкой на коленях.
1-наклониться вперед, потянуться за веревочкой
2-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : о. с.
1-присесть, положить веревочку перед ногами
2-и. п.
3-присесть, взять веревочку
4-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : о. с., руки на поясе, веревочка лежит на полу справа.
Прыжки через веревочку боком на двух ногах, чередуя с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
ФЕВРАЛЬ
Комплекс №11
(без предметов)
1. Ходьба мелким и широким шагом, спиной вперед.
2. Обычный бег, по сигналу – присесть.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение врассыпную.
5. ОРУ без предметов:
• И. п. : ноги на ширине стопы, руки на поясе.
1-обхватить руками плечи
2-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : ноги шире плеч, руки на плечах.
1-наклон вперед, похлопать по коленям
2-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : о. с.
1-присесть, обхватить колени руками
2-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-поворот вправо (влево)
2-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : ноги вместе, руки на поясе.
1-поднять, согнутую в колене правую (левую) ногу
2-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : ноги на ширине плеч, руки в замке над головой.
1-наклон вниз, руки в замке
2-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : о. с., руки на поясе.
Прыжки поочередно на одной ноге, чередуя с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
ФЕВРАЛЬ
Комплекс №12
(с кубиками)
1. Ходьба перекатом с пятки на носок, чередование ходьбы в парах по кругу с
ходьбой врассыпную.
2. Бег, чередование с бегом широким шагом.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение в колонну по три.
5. ОРУ с гантелями:
• И. п. : ноги на ширине ступни, руки с гантелями внизу.
1-руки в стороны
2-вверх
3-в стороны
4-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : ноги на ширине плеч, руки у груди.
1-вынести вперед правую (левую) руку
2-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-наклон вправо (влево, опускаем правую (левую) руку вниз
2-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : сидя, ноги врозь, руки на пояс.
1-наклон вперед, руками коснуться пола
2-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : лежа на спине, руки над головой.
1-2-поднять руки и ноги вверх
3-4-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : ноги на ширине ступни, руки внизу.
1-присесть, руки с гантелями вверх
2-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : о. с.
Прыжки руки и ноги в стороны, чередуя с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
МАРТ
Комплекс №13
(в парах)
1. Ходьба на носках, на пятках, по диагонали.
2. Бег обычный, по сигналу – змейкой.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение врассыпную.
5. ОРУ в парах:
• И. п. : спиной друг к другу, взяться за руки.
1-3-встать на носки, руки через стороны вверх
4-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : стоя лицом друг к другу, ноги шире плеч, руки сцеплены над
головой.
1-наклон сцепленных рук вправо (влево)
2-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : стоя спиной друг к другу, руки на поясе.
1-3-полуприсед, поворот головы вправо (влево, улыбнуться друг другу
4-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : стоя спиной, ноги шире плеч, руки на поясе.
1-3-наклон вперед – вниз, посмотреть друг на друга через ноги
4-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : стоять плечом друг к другу, одну руку на пояс, ноги вместе.
1-ногу вперед
2- в сторону
3-назад
4-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : стоя лицом друг к другу, руки положить на плечи напарника.
1-согнуть правую (левую) ногу в колене
2-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : стоя лицом друг к другу и держась за руки.
Прыжки выполняют произвольно, чередуя с ходьбой (2-3 раза).
6. Упражнение на восстановление дыхания.
МАРТ
Комплекс №14
(с малым мячом)
1. Ходьба в колонне по одному с заданиями для рук и ног.
2. Бег в среднем темпе, с ускорением, змейкой.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение в колонну по четыре (по ориентиру).
5. ОРУ с малым мячом:
• И. п. : о. с., мяч в правой руке.
1-2-руки через стороны вверх, переложить мяч в другую руку
3-4-опустить руки вниз (8-10 раз)
• И. п. : ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.
1-руки в стороны
2-наклониться вперед – вниз, переложить мяч в другую руку
3-выпрямиться, руки в стороны
4-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : ноги на ширине плеч, правая рука с мячом вверху, левая на
поясе.
1-3-наклон влево
4-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : о. с., мяч в правой руке.
1-руки в стороны
2-присесть, мяч переложить в другую руку
3-встать, руки в стороны
4-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : стоя на коленях, мяч в правой руке.
1-4-прокатить мяч вправо (влево) вокруг себя, следя за мячом
Глазами (6-8 раз)
• И. п. : лежа на спине, мяч в обеих руках за головой.
1-2- поднять правую (левую) прямую ногу, коснуться мячом
носка ноги
3-4-медленно опустить ногу (6-8 раз)
• И. п. : о. с., мяч на полу перед ногами.
Прыжки вокруг мяча на 2-х ногах вправо – влево, чередуя с
ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
АПРЕЛЬ
Комплекс №15
(без предметов)
1. Ходьба скрестным шагом, в полуприседе, по сигналу – сесть.
2. Бег, с захлестыванием голени назад, боковой галоп, по сигналу – сесть.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение врассыпную.
5. ОРУ без предметов «Игрушки» :
• «Самолетик» И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-руки в стороны
2-и. п. (8-10 раз)
• «Кукла» И. п. : то же
1-наклон вперед, руки в стороны
2-и. п. (8-10 раз)
• «Солдатик» И. п. : о. с.
1-правая (левая) прямая нога вперед
2-и. п. (8-10 раз)
• «Неваляшка» И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-наклон вправо (влево)
2-и. п. (8-10 раз)
• «Петушок» И. п. : о. с.
1-4-поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, взмахи руками со словами «ку-ка-ре-ку!» (8-10 раз)
• «Петрушка заводной» И. п. : ноги вместе, руки на поясе.
1-пружинка
2-и. п. (8-10 раз)
• «Мячики» И. п. : ноги вместе, руки на поясе.
Прыжки с поворотами вокруг себя, чередуя с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
АПРЕЛЬ
Комплекс №16
(с плоским цветком из линолеума или тарелочкой)
1. Ходьба перекатом с пятки на носок, чередование ходьбы в парах по кругу с ходьбой врассыпную.
2. Бег, по сигналу остановка - покружиться.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение в колонну по три.
5. ОРУ с плоским цветком:
• И. п. : ноги на ширине ступни, руки внизу.
1-руки вверх, правую (левую) ногу назад на носок
2-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : ноги на ширине плеч, руки у груди.
1-поднять руки вверх
2-наклон вправо-влево
3-руки вверх
4-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : ноги шире плеч, руки у груди.
1-наклон вперед, положить цветок на пол
2-и. п.
3-наклон вперед, поднять цветок
4-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : сидя, цветок положить на ноги, руки в упоре за спиной.
1-поднять прямые ноги под углом 450
2-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : лежа на спине, руки над головой.
1-2-мах руками, сесть
3-4-и. п. (6-8 раз)
• И. п. : ноги на ширине ступни, руки внизу.
1-присесть, руки с цветком вверх
2-и. п. (8-10 раз)
• И. п. : о. с., цветок на полу перед ногами, руки произвольно.
Прыжки через цветок, чередуя с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
МАЙ
Комплекс №17
(без предметов)
1. Ходьба с высоким подниманием колен, семенящим шагом.
2. Бег, бег врассыпную, по сигналу – найти свое место в колонне.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение врассыпную.
5. ОРУ без предметов «Весна» :
• «Деревья качаются» И. п. : о. с.
1-руки вверх
2-3- легкие наклоны в стороны
4-и. п. (8-10 раз)
• «Ручьи журчат» И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-наклон вперед, руки вниз, пошевелить пальцами
2-и. п. (8-10 раз)
• «Ветрячок» И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-поворот туловища вправо (влево)
2-и. п. (8-10 раз)
• «Качели» И. п. : ноги на ширине стопы, руки на плечах.
1-наклон вправо (влево)
2-и. п. (8-10 раз)
• «Ветер» И. п. : о. с.
1-сесть, руки вперед
2-и. п. (8-10 раз)
• «Дождь» И. п. : о. с.
1-пружинка ногами, руки через стороны вверх, сложив
«крышей»
2-и. п. (8-10 раз)
• «Воробушки радуются весне» И. п. : о. с.
Прыжки на одной ноге, на двух с поворотом, чередуя с ходьбой
(2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
МАЙ
Комплекс №18
(без предметов)
1. Ходьба спиной вперед, с заданиями для рук, ног.
2. Бег, по сигналу - прыжки на двух ногах на месте.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение в две колонны.
5. ОРУ без предметов «Физкультурники» :
• «Пловцы» И. п. : о. с.
1-руки вперед
2-руки в стороны
3-4-и. п. (8-10 раз)
• «Штангисты» И. п. : ноги на ширине плеч, руки опущены
1-наклон вперед, руки вниз
2-выпрямиться, руки вверх
3-4-и. п. (8-10 раз)
• «Боксеры» И. п. : ноги на ширине стопы, руки, согнутые в локтях, у груди в кулаке.
1-с силой выпрямить правую (левую) руку вперед
2-и. п. (8-10 раз)
• «Разминка физкультурников» И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-4-круговое вращение туловища вправо-влево (6-8 раз)
• «Гимнасты» И. п. : о. с.
1-поднять прямую правую (левую) ногу вперед, руками
коснуться носков ноги
2-и. п. (6-8 раз)
• «Гантели» И. п. : ноги на ширине стопы, руки к плечам.
1-поворот вправо (влево, руки с силой в стороны
2-и. п. (8-10 раз)
• «Прыгуны» И. п. : о. с., руки на поясе
Прыжки произвольные в чередовании с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
