Людмила Пунда
Методические рекомендации по обучению плаванию детей с нарушением осанки (кружковая работа). Примерные комплексы упражнений
Пояснительная записка. Ссылка на перспективный план
Приложение.
Примерные комплексы упражнений на суше.
И. П. – стоя.
1. Самовытяжение. Руки в упоре на поясе, ноги на ш. п. тянуться макушкой вверх. Счет «1 – 4».
2. Сопротивление. Руки в замке на затылке, ноги на ш. п., голова давит на руки, руки – на голову. Счет «1 – 4».
Публикация «Методические рекомендации по обучению плаванию детей с нарушением осанки (кружковая работа), Примерные комплексы упражнений» размещена в разделах
- Консультации для родителей
- Кружковая работа. Дополнительное образование
- Осанка. Консультации для родителей
- Осанка. Формируем правильную осанку
- Плавание, бассейн в детском саду
- Плавание. Консультации для родителей
- Работа инструкторов по физической культуре
- Темочки
3. Равновесие. Руки на поясе. Ноги вместе. Согнуть колено на 90, затем вытянуть ногу вперед, снова согнуть ногу до угла 90 (тянуть носок, опустить ногу. Тоже повторить второй ногой. Тянуться макушкой вверх. Счет «1 – 4».
4. На осанку. Руки на поясе, ноги вместе. Ногу вынести вперёд касаясь носком пола, носок тянуть. Отвести ногу в сторону, затем назад и в и. п. Счет «1 – 4».
5. Круговые вращения руками назад. Руки к плечам, ноги на ш. п., лопатки фиксировать. Локти не отпускать. Счет «1 – 4».
6. «Аист». Руки на поясе, ноги на ш. п. руки медленно поднять ладонями кверху, одна нога скользить стопой по голени другой. Медленно опустить руки и ногу в и. п. Тоже второй ногой. Счет «1 – 6».
7. «Бокс». Руки согнуты в локтях, ноги на ш. п. Руки вытянуть вперёд, затем в и. п., затем – руки вверх, в и. п., руки в стороны, в и. п. Руки вниз,.в и. п. Выполняется медленно с напряжением. Счет «1 – 8».
8. Приседание. Руки опущены, ноги вместе. Поднять руки вверх, подняться на носки. Присесть на носках не отпуская пяток, колени развести, подняться и в и. п. Счет «1 – 8».
9. Смена положения рук в стороны. Одна рука согнута в локте, кисть сжата в кулак и лежит на плече, другая отведена в сторону. Ноги на ш. п. Поочерёдно разгибать руки в стороны. Счет «1 – 4».
10. Перекаты. Руки на поясе, ноги вместе. Подниматься на носки и опускаться на пятки с перекатом назад. Счет «1 – 4».
11. Для мышц шеи. Руки на поясе, ноги на ш. п. опускать и поднимать голову, плечи не поднимать. Счет «1 – 4».
12. Имитация ходьбы. Руки на поясе, ноги вместе. Имитировать ходьбу, попеременно отрывая пятки от пола, поднимаясь на носки. Счет «1 – 4».
13. Отклонения назад. Руки на поясе, стоя на коленях. Отклонить туловище вместе с тазом и бёдрами назад, спину держать прямо не прогибаясь, затем в и. п.
И. П. – лёжа на спине, ноги на ширине плеч.
1. Самовытяжение. Руки на поясе, растягиваться макушкой и пятками, руками давить на гребни тазовых костей, носки на себя, затем в и. п. Счет «1 – 4». Повторить 5 – 6 раз.
2. «Бокс». Сжатые кулаки на плечах. Руки вперёд, в и. п. Руки вверх, в и. п. Руки в стороны в и. п. Руки вниз, в и. п. Счет «1 – 8».
3. «Пистолет» Выбросить одну ногу пяткой вперёд, вторую прижать коленом к животу. Счет «1 – 2». Повторить 8 – 15 раз.
4. Смена рук вверх. Правая рука вдоль туловища, левая вверх, руки поменять. Счет «1 – 2». Повторить 8 – 10 раз.
5. «Прямые ножницы». Согнуть ноги в коленях к животу, затем выпрямить ноги вверх под углом в 45, затем маховые движения ногами, носки вытянуты. Согнуть ноги в коленях к животу и в и. п. Счет «1 – 10». Повторить 4 – 6 раз.
6. Круговые движения руками назад. Руки согнуты в локтях, кисти в кулак, локти не опускать. Повторить 5 – 6 раз.
7. Удерживание ног под углом 45. Согнуть ноги в коленях к животу, затем выпрямить под углом 45, оттянуть носки 5 сек. Удерживать ноги, затем согнуть ноги в коленях и в и. п. Повторить 4 – 6 раз.
8. Смена рук в стороны. Руки сжаты в кулак. Одна рука в сторону, другая согнута, кисть на плече. Попеременная смена рук. Счет «1 – 2». Повторить 8 – 10 раз.
9. «Треугольник». Руки ладонями под голову. Поднять ногу вверх под углом 45, затем стопой второй ноги обхватить середину голени поднятой ноги, 2 сек. удерживать, затем выпрямить согнутую ногу и опустить обе ноги. То же другой ногой. Повторить по 4раза.
И. П. лёжа на животе.
1. Самовытяжение. «Лодочка».
2. Сопротивление. Руки в замок за голову, ноги на ш. п. Лоб лежит на полу. Приподнять туловище, не отпуская локти, спина прямая без прогиба, 2 сек. удерживать туловище, затем в и. п.
3. Поднимание и удерживание ног на весу. Ладони под лоб, спину не прогибать. Поднять одну ногу, затем приставить вторую, 3 сек. удерживать. Затем опустить одну ногу, потом вторую. Повторить 6 – 8 раз.
4. Смена рук в стороны. Кулаки сжаты, одна рука в сторону, ноги на ш. п., другая согнута, кисть у плеча. Приподнять корпус, не прогибаясь в пояснице. Попеременно менять руки, затем в и. п. Повторить 4 – 6 раз.
5. Ходьба. Руки вытянуты вперёд, ноги на ш. п. Приподнять правую руку и левую ногу от пола 2 сек. удерживать, затем в и. п. Повторить 4 – 6 раз.
6. Плавание. Руки согнуты, упор на кисти и предплечье, лоб лежит на полу, ноги вместе. Поднять плечевой пояс и ноги, не прогибая поясницы, руки вытянуть вперёд. Затем развести руки и ноги в стороны, потом соединить и в и. п. Повторить 6 – 8 раз.
7. «Слоники» (ходьба на коленях). Руки согнуты в локтях, ноги согнуты в коленях, стопы под прямым углом. Поочерёдно поднимать согнутую ногу вверх, оттягивая носок. Повторить 8 – 10 раз.
Упражнения при плоскостопии.
1. Ходьба на носках.
2. Ходьба на пятках.
3. Ходьба «ёлочкой» по гимнастической палке.
4. Ходьба приставным шагом по гимнастической палке.
5. Ходьба по гимнастической скамейке.
6. Ходьба по наклонной плоскости на носках.
И. п. стоя.
1. Перекаты с пятки на носок и обратно 1 – 2 мин.
2. Приседания, стоя на гимнастической палке 3 – 5 раз.
3. Катание малого мяча стопами поочерёдно 1мин.
4. Подскоки на носках 8 – 10 раз.
5. Ноги след в след, подняться на носки, вернуться в и. п. 30 сек.
И. п. сидя, нога на ноге.
6. Вращение стоп, 6 раз в правую и левую стороны каждой стопой.
7. Попеременное сгибание и разгибание стоп с напряжением 8 раз каждой стопой.
8. Захват, поднимание и перекладывание карандаша по 5 раз каждой стопой.
И. п. сидя, ноги согнуты в коленях:
9. Перемещение стоп с помощью поджатых пальцев – «гусеница» –1мин.
10. Ходьба на месте не отрывая пальцев от пола 30 сек.
11. Ходьба на месте не отрывая пяток от пола 30 сек.
12. Супинация, пронация 1 мин.
И. п. лёжа, ноги согнуты в коленях.
13. Отведение и приведение пяток30 сек.
14. Стопы соединены подошвами, поднимание ног вверх.
15. Скользящие движения стопой по голени другой ноги.
На каждом занятии используют 3 – 5 упражнений.
Упражнения на воде.
1. Погружение.
Погружаться в воду с головой, открывать глаза в воде. Выполнять погружение из различных исходных положений. Делать глубокий вдох и полный продолжительный выдох в воду.
2. Всплывание.
Находиться в воде в безопорном положении. Всплывание в группировке «Поплавок», затем всплывание в выпрямленном положении тела – «Звезда».
3. Статическое плавание.
Освоение горизонтального положения тела. Свободно держаться на воде лёжа на груди, на спине, при этом менять положение рук и ног: руки вперёд, руки прижаты к туловищу, одна рука вперёд другая прижата к туловищу. Выполнять отведение и приведение ног одновременно и попеременно.
4. Скольжение.
Скользить: на груди после отталкивания ногами о стенку бассейна в горизонтальном положении без движения ногами и руками, с задержкой дыхания и с выдохом, на спине с задержкой дыхания с вытянутыми руками вперёд, с руками, прижатыми к туловищу, за головой.
5. Выдох в воду.
Выполнять глубокий вдох и полный, равномерный продолжительный выдох в воду через рот.
– выполнить вдох и погрузиться полностью в воду, выполнить выдох;
– стоя на дне, руки свободно вниз, делать быстрый и полный глубокий вдох и, погружаясь, равномерный полный выдох. Упражнения на дыхание выполнять многократно, чередуя вдох и выдох, добиваясь свободного, без перебоев дыхания.
Перечень упражнений и игр.
упражнения игры
на воде
комплексы массажа стоп
«поплавок»
«медуза»
«звезда» на груди
«звезда» на спине
«стрела» на груди
«стрела» на спине
«торпеда» на груди
«акула»
«торпеда» на спине
открывание глаз в воде
работа над дыханием
работа рук кролем
работа ног кролем
работа рук брассом
работа ног брассом
плавание брассом
плавание кролем
плавание с кругом на спине
плавание с кругом на груди
выдох в воду в движении катание на лодочках с вёслами
«кто дольше всех пролежит под водой»
«кто дальше проплывёт»
«кто сильнее оттолкнётся»
«лучший пловец»
«общее дыхание»
«выносливая звёздочка»
«хоровод звёзд»
«весёлые медузы»
«лучший водолаз»
«смелые ребята»
«море волнуется»
«зеркало»
«маленькие – большие»
«караси и щука»
«охотники и утки»
«морской бой»
«невод»
игры с надувными игрушками
свободное плавание
