Надежда Никифорова
Релаксация-примерные тексты релаксаций
Горная прогулка
(Снятие стресса, решение психологических проблем, разрешение волнующих вас вопросов через интуитивный канал восприятия)
Устраивайтесь удобно.
Чувствуйте себя совершенно непринужденно.
Сама поза вызывает расслабление мышц.
Вы лежите на мягком, зеленом лугу.
Наверху ярко светит солнце.
Вокруг вас растут цветы.
Теплый ветерок нежно овевает ваше тело.
Ветерок покачивает траву и стебли цветов вокруг вас.
Вдохните аромат цветов.
Публикация «Релаксация-примерные тексты релаксаций» размещена в разделах
Посторонние звуки постепенно приглушаются. отдаляются.
Звуки несутся издалека. мимо сознания.
Уходят все тревоги, заботы дня. здесь только отдых. и покой.
Отсутствие напряжения приятно.
Расслабляются мышцы рук.
Руки полностью расслабляются.
Расслабляются мышцы ног.
Ноги полностью расслабляются.
Расслабляются мышцы туловища.
Расслабляются мышцы живота.
Расслабляются мышцы спины.
Расслабляются мышцы груди.
Приятное тепло во всем теле.
Расслабляются мышцы лица. зубы разжаты.
Язык расслаблен.
Расслаблены губы.
Лоб разглаживается.
Разглаживаются все складки лба.
Полная безмятежность.
Тихо. уютно. удобно. спокойно.
Все тело обволакивается приятным, ласковым теплом.
Тепло растворяет все ощущения. уносит их.
Тепло проникает в каждую клеточку тела.
Тело растворяется в окружающем пространстве.
Границы тела исчезают.
Вас окутывает туман.
Приятный, теплый, серебристый туман.
Все тело растворяется в тумане.
Мозг. успокаивается.
Мысли. замедляются.
Медленнее. медленнее. медленнее.
Вы дышите легко. и ровно.
Дыхание спокойное. ритмичное.
Закройте глаза.
Вы находитесь в облаке тумана.
Туман полностью окружает вас.
Приятный, мягкий, серебристый туман.
Сквозь туман слышится нежное журчание ручья.
Ручей несет с собой потоки яркого солнечного света.
Сделайте шаг вперед, в золотистый солнечный свет.
Выйдите из тумана.
Вы находитесь у подножия величественной горы.
Подойдите к горному ручью.
Остановитесь.
Впитайте в себя все звуки и образы.
Прислушайтесь к мелодичному журчанию струй на отмелях и перекатах.
Вам приятно прикосновение теплых солнечных лучей.
Вы полностью окружены мощным энергетическим полем золотистого света.
Свет защищает вас от всех негативных внешних воздействий.
Ощутите энергию этого света.
Пусть свет свободно течет через ваше тело.
Впитывается в поры вашей кожи.
Наполняет вас своей энергией.
Наклонитесь и опустите пальцы в холодную воду.
Сделайте глоток этой абсолютно чистой, освежающей воды.
Идите вдоль ручья. вверх по течению.
Ваша цель - вершина горы.
Шагая вперед, слушайте птичий щебет.
Вдыхайте запах сосновой смолы.
Вы идете легко и свободно.
Каждый шаг приближает вас к вершине.
Ветер приносит аромат кедровника.
Вы приближаетесь к вершине.
Вы выходите на вершину и видите на другой стороне глубокий каньон.
Вы можете прокричать самые важные вопросы в каньон у вас под ногами.
И прочитать ответы в небе у вас над головой.
Теперь задавайте свои вопросы. и смотрите ответы в небе наверху.
Пора возвращаться.
Серебристый туман окутывает вас.
Вы находитесь в облаке мягкого, прохладного тумана.
Приятный, прохладный туман подхватывает вас.
Вы плавно плывете к началу путешествия.
Путешествие заканчивается.
Легкий, прохладный ветерок рассеивает туман.
Приятный белый солнечный свет полностью рассеял туман.
Ваши силы восстанавливаются.
Отдых освежил вас.
Вы хорошо отдохнули.
Голова ясная. легкая.
Во всем теле нарастает ощущение легкости. и прохлады.
Приятная бодрость. во всем теле.
Вы заряжены энергией. желанием деятельности.
Вы глубоко и полноценно отдохнули.
Через минуту сеанс закончится.
И вы будете бодрыми. отдохнувшими.
Силы приливают к рукам. и ногам.
Сознание становится яснее. хочется потянуться.
Потянитесь!
Активнее!
А теперь. глубоко вздохните. и улыбнитесь.
Улыбайтесь, улыбайтесь!
ПОЛЕТ БАБОЧКИ
Снятие стресса, решение психологических проблем
Устраивайтесь удобно.
Чувствуйте себя совершенно непринужденно.
Сама поза вызывает расслабление мышц.
Вы лежите на мягком, зеленом лугу.
Наверху ярко светит солнце.
Вокруг вас растут цветы.
Теплый ветерок нежно овевает ваше тело.
Ветерок покачивает траву и стебли цветов вокруг вас.
Вдохните аромат цветов.
Посторонние звуки постепенно приглушаются. отдаляются.
Звуки несутся издалека. мимо сознания.
Уходят все тревоги, заботы дня. здесь только отдых. и покой.
Отсутствие напряжения приятно.
Расслабляются мышцы рук.
Руки полностью расслабляются.
Расслабляются мышцы ног.
Ноги полностью расслабляются.
Расслабляются мышцы туловища.
Расслабляются мышцы живота.
Расслабляются мышцы спины.
Расслабляются мышцы груди.
Приятное тепло во всем теле.
Расслабляются мышцы лица. зубы разжаты.
Язык расслаблен.
Расслаблены губы.
Лоб разглаживается.
Разглаживаются все складки лба.
Полная безмятежность.
Тихо. уютно. удобно. спокойно.
Все тело обволакивается приятным, ласковым теплом.
Тепло растворяет все ощущения. уносит их.
Тепло проникает в каждую клеточку тела.
Тело растворяется в окружающем пространстве.
Границы тела исчезают.
Вас окутывает туман.
Приятный, теплый, серебристый туман.
Все тело растворяется в тумане.
Мозг. успокаивается.
Мысли. замедляются.
Медленнее. медленнее. медленнее.
Вы дышите легко. и ровно.
Дыхание спокойное. ритмичное.
Вы полностью расслабленны. и спокойны.
Мягкое, приятное тепло во всем теле.
Глаза можно закрыть.
Сосредоточьтесь на ощущении тепла и покоя.
Перенесите свое внимание на грудь.
На ней сидит прекрасная бабочка.
Рассмотрите бабочку.
Всмотритесь в игру красок. и тончайшие узоры на ее крыльях.
Бабочка готова взлететь.
Но бабочка остается на месте.
На каждом вдохе и выдохе. вам кажется, что она вот-вот взлетит.
И вы готовы отправиться в полет вместе с ней.
Следите за движением крыльев бабочки.
Бабочка наконец взлетает.
Вы летите за бабочкой.
Легкий, приятный полет.
Ласковый, теплый ветерок овевает ваше тело.
Впитайте в себя все звуки и образы.
Насладитесь полетом.
Бабочка привела вас в удивительное место. свободное от всех забот и волнений.
Здесь вы в полной безопасности.
Вас окружает мощное энергетическое поле золотистого света.
Свет защищает вас от всех негативных внешних воздействий.
Ощутите энергию этого света.
Свет свободно течет через ваше тело.
Наполняет вас своей энергией.
Это ваш мир.
Мир, в котором вам подвластно все.
Вы хозяин и архитектор этого мира.
Сделайте его таким, как вы желаете.
Пора возвращаться.
Серебристый туман окутывает вас.
Вы находитесь в облаке мягкого, прохладного тумана.
Приятный, прохладный туман подхватывает вас.
Вы плавно плывете к началу путешествия.
Путешествие заканчивается.
Легкий, прохладный ветерок рассеивает туман.
Приятный белый солнечный свет полностью рассеял туман.
Вы возвратились на луг.
Вы чувствуете бодрость, хорошее настроение.
Ваши мысли наполняются энергией.
Дыхание становится более глубоким.
Вдох длинный. глубокий.
Выдох короткий, энергичный.
Длинный. глубокий вдох.
Короткий, энергичный выдох.
Скованность рук проходит.
Скованность ног проходит.
Пошевелите пальцами рук. сложите руки в замок.
Потянулись. хорошо, с удовольствием потянулись.
Глубоко вздохнули. так, чтобы холодок пробежал по спине.
Вдохнули. выдохнули.
Еще потянулись разок.
Активнее!
А теперь улыбнитесь.
Улыбайтесь, улыбайтесь!
Текст релаксации «Пёрышко».
«Закройте глаза. Сделайте три вдоха и выдоха по моей команде.
Раз - вдох. Два – выдох.
Представьте себе, что вы лежите на спине посередине поляны покрытой короткой, мягкой изумрудной травой. Вы лежите на спине и смотрите в голубое небо, по которому плывут два небольших белых облачка.
Дует слабый ветерок. Вам легко, тепло, уютно и спокойно.
Ветерок шевелит ваши волосы и приятно касается щек, лба и губ. И тут вы видите, что рядом с вами пролетает маленькое белое перышко.
Оно опускается рядом с вами и вы вдруг чувствуете как уменьшаетесь. Вы становитесь все меньше и меньше. Вы садитесь на перышко, и ветер подхватывает его, поднимая все выше и выше.
Сверху вы видите полянку, окружающий ее лес и заходящее за горизонт солнце. Вам совершенно не страшно. Постепенно света становится все меньше.
Наступают сумерки. Вы видите, как загораются звездочки на небе. Сначала одна, потом другая, потом третья.
Постепенно небо становится как синий бархат, усыпанный осколками стекла.
Ветер утихает. Перышко медленно опускается на землю.
Все стало как обычно.
Восходящее солнце освещает все вокруг, и вы видите, что находитесь на полянке. Вокруг вас изумрудная трава и рядом с вами лежит маленькое белое перышко. Его подхватывает ветром и вы теряете его из виду.
Вам легко, свободно. Вы приятно удивлены таким необычным путешествием. Вокруг опять светло, тепло и уютно.
Вы делаете три вздоха и выдоха. Раз-вдох. Открыли глаза…»
