татьяна ткачук
Тренинг по профилактике эмоционального выгорания педагогов «Все в твоих руках»
Тренинг по профилактике эмоционального выгорания педагогов
«Все в твоих руках»
Введение.
Данное занятие с элементами тренинга разработано педагогом – психологом для педагогов в дошкольном учреждении. Занятие направлено на снижение тревоги и стресса, а также настрой на внезапные перемены, изменение отношения к трудностям.
Занятие помогает сплотить коллектив, создает положительный настрой.
Тема тренинга : «Все в твоих руках».
Публикация «Тренинг по профилактике эмоционального выгорания педагогов „Все в твоих руках“» размещена в разделах
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Работа. Педсоветы, семинары, тренинги для педагогов
- Тренинги для педагогов и воспитателей
- Эмоциональное и профессиональное выгорание. Тренинги
- Темочки
Цель тренинга : повышение эмоционального тонуса педагогов, сплочение коллектива, повышение значимости работы педагога в детском саду.
Задачи:
-провести диагностику для оценки синдрома эмоционального выгорания;
-активизировать внутренние творческие ресурсы педагогов;
-познакомить участников тренинга с техникой релаксации.
Организация тренинга :
группа педагогов от 12 до 15 человек.
Форма проведения тренинга – круг, возможно свободное перемещение по кабинету.
Продолжительность – 90 минут.
Структура тренинга :
1. Диагностическая часть
2. Творческая часть
3. Релаксационная часть
4. Рефлексия
Ожидаемый результат: осознание педагогами значимости позитивного мышления в преодолении трудных жизненных ситуаций, получение представления о необходимых условиях для ощущения внутренней гармонии и хорошего самочувствия.
Оборудование:
аудиозаписи, фломастеры, карандаши, цветная бумага, стразы, наклейки, анкета для оценки синдрома эмоционального выгорания, карточки «Сокровищница жизненных сил» Т. Д. Зинкевич-Евстигнеевой.
Ведущий тренинга : педагог-психолог Ткачук Т. В.
Ход тренинга
1. Введение в тему. Приветствие, сообщение темы тренинга.
Здравствуйте, уважаемые педагоги! Я рада приветствовать Вас в этот осенний день. Сегодня мы собрались для того, чтобы расправить крылья, измениться, вдохнуть полной грудью, почувствовать в себе силы! Наш девиз на сегодня: «Все в твоих руках!»
Профессиональный труд воспитателя отличает высокая эмоциональная загруженность, напряжённость, стрессы, следствием чего становится синдром «эмоционального выгорания», психосоматические заболевания.
Состоянию эмоционального выгорания обычно соответствуют следующие признаки.
Выделяют 10 основных признаков эмоционального “ выгорания” (психолог Е. Малер) :
• истощение, усталость;
• бессонница;
• негативные установки;
• пренебрежение исполнением своих обязанностей;
• увлечение приемом психостимуляторов (табак, кофе, алкоголь, лекарства);
• уменьшение аппетита или переедание;
• усиление агрессивности (раздражительность, гнев, напряженность);
• усиление пассивности (цинизм, пессимизм, ощущение безнадежности, апатия);
• чувство вины;
• переживание несправедливости.
Если из этого перечня хотя бы три применимы к вам, это уже повод задуматься, а не наступает ли у меня синдром ЭВ. Предлагаю Вам анкету для оценки показателя эмоционального выгорания.
Анкета для оценки синдрома эмоционального выгорания
Инструкция. Ответьте, пожалуйста, на вопросы, представленные ниже. Отметьте галочкой ответ, который Вы считаете наиболее подходящим для себя.
Почти никогда Иногда Часто Почти
всегда
1. Я чувствую себя эмоционально опустошенным к концу рабочего дня
2. Я плохо засыпаю из-за переживаний, связанных с работой
3. Эмоциональная нагрузка на работе слишком велика для меня
4. После рабочего дня я могу срываться на своих близких
5. Я чувствую, что мои нервы натянуты до предела
6. Мне сложно снять эмоциональное напряжение, возникающее у меня после рабочего дня
7. Моя работа плохо влияет на мое здоровье
8. После рабочего дня у меня уже ни на что не остается сил
9. Я чувствую себя перегруженным проблемами других людей
Интерпретация результатов. Ответы на каждый вопрос оцениваются по 4-х балльной шкале: почти никогда-0 баллов, иногда-1, часто-2, почти всегда-3балла.
Оценка результатов: суммарный показатель менее 3-х баллов – низкий;
3-12 средний; выше 12 — высокий показатель эмоционального выгорания.
2. Основная часть. Притча «О бабочке»
Некоторые думают, что сказки и притчи в первую очередь для детей. Но именно притчи и сказки, которые кажутся на первый взгляд такими простыми, несут в себе настоящую мудрость. Нужно только прислушаться. Предлагаю Вашему вниманию притчу «О бабочке».
Притча «О бабочке»
В древности жил-был один мудрец, к которому люди приходили за советом. Всем он помогал, люди ему доверяли и очень уважали его возраст, жизненный опыт и мудрость. И вот однажды один завистливый человек решил опозорить мудреца в присутствии многих людей.
Завистник и хитрец придумал целый план, как это сделать: «Я поймаю бабочку и в закрытых ладонях принесу мудрецу, потом спрошу его, как он думает, живая у меня в руках бабочка или мертвая. Если мудрец скажет, что живая, я сомкну плотно ладони, раздавлю бабочку и, раскрыв руки, скажу, что наш великий мудрец ошибся. Если мудрец скажет, что бабочка мертвая, я распахну ладони, бабочка вылетит живая и невредимая и скажу, что наш великий мудрец ошибся». Так и сделал завистник, поймал бабочку и пошел к мудрецу. Когда он спросил мудреца, какая у него в ладонях бабочка, мудрец ответил: «Все в твоих руках».
Вот и мы с вами, захотим – можем втянуться в череду проблем, сложностей, безысходностей, а захотим, сможем раскрасить свою жизнь яркими красками радости и смысла.
Как вы думаете, а что олицетворяет бабочка? Сказки о бабочках – это сказки о развитии Души, преодолении различных испытаний, превращении во что-то новое и прекрасное.
Об умении подняться выше своей проблемы и, изменив точку зрения на нее, найти решение.
3. Упражнение «Изготовление бабочек».
Начинаем творческий процесс (фоном звучит красивая мелодия). Берём цветную бумагу, рисуем бабочек, украшаем по желанию наклейками, стразами и др.
Мы создаем своих бабочек. Ведь это не просто бабочки, представьте, что это бабочки, которые живут в вашем Внутреннем мире. Это ваши мысли, желания, эмоции, чувства и мы желаем вам, чтобы они были красивы, легки, окрашены положительными эмоциями.
Красивые получились бабочки?
4. Релаксация «Порхание бабочки».
Сядьте удобно, опустите плечи, вслушайтесь в спокойную музыку, выдохните напряжение, расслабьтесь, можете закрыть глаза. Вы сидите удобно, и ваши мышцы отдыхают. Проследите, чтобы не были сжаты зубы и руки в кулаки. Губы мягко сомкнуты. Мышцы плеч расслаблены, голова - чуть откинута, плечи - расправлены. Прислушайтесь к своему дыханию, постарайтесь сделать вдох - глубоким, а выдох - удлинить, можно выдыхать сквозь губы, расслабляя брюшную стенку. Вы отдыхаете, ничем не озабочены, и ничто Вас не беспокоит и не тревожит. Представьте себе, что Вы находитесь на лугу в прекрасный летний день. Прямо перед собой Вы видите великолепную бабочку, порхающую с цветка на цветок. Проследите за движением ее крыльев. Движения ее крыльев легки и грациозны. Теперь вообразите, что Вы – это бабочка, что у Вас красивые и большие крылья. Почувствуйте как Ваши крылья медленно и плавно движутся вверх и вниз. Наслаждайтесь ощущением медленного плавного парения в воздухе. А теперь взгляните на пестрый луг, над которым Вы летите. Посмотри сколько на нем пестрых цветов. Найдите глазами самый красивый цветок и постепенно начинайте приближаться к нему. Теперь почувствуйте аромат своего цветка. Медленно и плавно Вы садитесь на мягкую пахучую серединку цветка. Вдохните еще раз его аромат… и откройте глаза».
В заключение, несколько советов
1. Измените заведенный порядок.
2. Читайте альтернативную литературу.
3. Ложитесь раньше (или позже). Ходите немного быстрее (или медленнее).
4. Причешите волосы на другой пробор.
5. Попробуйте производить привычные действия - открыть кран или отвинтить крышечку тюбика с зубной пастой - с помощью левой руки (если вы левша - то правой). В процессе этих упражнений руки передадут мозгу необычные ощущения.
6. Принимайте душ с закрытыми глазами, регулируйте напор воды и температуру вслепую.
7. Оставайтесь веселым. Когда вы шутите, вы даете своему уму свободу рассмотреть необычные возможности. Радость помогает заглушить внутреннее суждение, которое оценивает идеи как нелепые. В творческой работе веселое расположение духа и служит здравому смыслу.
4. Рефлексия.
А заканчиваем мы нашу встречу необычным посланием на саморефлексию. Это осознание себя на текущий момент. Ваша рука сама сделает свой выбор. Возьмите карточку-послание себе. И она расскажет Вам, какие ресурсы Вам помогут в Вашей текущей Жизни.
