Людмила Бендюк
Буклет для родителей «Закаливание водой»
Банный буклет был изготовлен для родителей.
Цель: расширить представление родителей о способах и видах закаливания водой.
Буклет содержит следующую информацию:
В чем суть закаливания?
Публикация «Буклет для родителей „Закаливание водой“» размещена в разделах
- Буклеты для родителей
- Закаливание детей
- Закаливание. Консультации
- Консультации для родителей
- Темочки
При плавании водная среда оказывает легкое массирующее воздействие на тело – прорабатываются мышцы, подкожные капилляры и нервные окончания, одновременно происходит повышенный расход тепловой энергии, в то же время усиливается теплопродукция в самом организме, которая обеспечивает сохранение нормальной температуры тела на весь период купания при правильном дозировании.
Температура воды ниже температуры тела ребенка, когда ребенок попадает в такую среду его организм реагирует – ребенок делает глубокий вдох. Под действием холодной воды активизируется диафрагма, усиливается вентиляция легких, дыхание становится более глубоким и свободным. Все это благотворно сказывается на повышении окислительных процессов и обмене веществ в целом, включая стимулирующее воздействие на центральную нервную систему.
Кожа охлаждается и происходит сужены сосудов и перераспределение крови в кровеносной системе: кровь оттекает от поверхности сосудов, что уменьшает теплоотдачу. Через некоторое время организм привыкает к пониженной температуре, сосуды снова расширяются и температура тела повышается поэтому, совершенствуя аппарат терморегуляции. В свою очередь, закаленный ребенок быстрее приспосабливается к изменяющимся условиям внешней среды, а следовательно, его организм становится более устойчивым к простудным заболеваниям.
- Что такое закаливание.
Закаливание — воздействие контрастных температур на организм, цель которого — укрепить организм, его иммунные системы
- Принципы закаливания.
Для того, чтобы закаливание было успешным и эффективным необходимо соблюдать ряд принципов:
Первый и основной принцип закаливания — постепенность
2. принцип закаливания — регулярность
3. — учет индивидуальных особенностей детского организма
4. — соответствие дозировки закаливающих факторов возможностям детского организма
В порядке возрастающей интенсивности водные процедуры делятся на умывания, полоскания рта и горла, обтирания, обливания, души, ванны, купания.
Закаливание водой стоит начинать весной или летом, но потом не прерывайте его на протяжении всего года. Прежде всего, необходимо позаботиться о том, чтобы в помещении, в котором проводятся водные процедуры, не было сквозняков. Иначе, действуя на мокрую кожу, они вызовут дополнительное переохлаждение, а там и до заболевания недалеко.
- Виды закаливания:
Умывание и полоскание рта и горла
Чтобы предотвратить заболевания зубов и слизистой оболочки рта следует полоскать их водой комнатной температуры. Регулярное полоскание горла (днем и вечером) избавит от таких заболеваний как ангина, тонзиллит и других заболеваниях носоглотки. На каждое такое полоскание достаточно половины стакана кипяченой воды. Причем само бульканье жидкости в горле должно продолжаться как можно дольше, для чего нужно делать как можно более глубокий вдох. Этот вид закаливания полезен и тем, что относится к дыхательной гимнастике, а, следовательно, развивает легкие. При правильном закаливании придется постепенно понижать температуру напитка с комфортных 36 градусов до 10 – 8; стоит охлаждать воду на 1-2 градуса в неделю; достигнув нижней грани – остановитесь. Можно сделать вкусный напиток, добавив столовую ложку меда, который является отличным антисептическим средством.
Начальная температура воды для умывания должна быть +26–28 °С, то есть примерно чуть выше комнатной температуры. Постепенно температуру нужно понижать на 0,5–1 °С.
Правильность процесса закаливания обтиранием. [/i]
Обтирание - мероприятие подготавливающее организм к таким закаливающим процедурам, как обливание и холодный душ.
Процедуру закаливания обтиранием, как правило, начинают с рук, от запястья до плеча (губкой, салфеткой или полотенцем, смоченным в 36-34 0С воде для первого обтирания) равномерными, довольно быстрыми движениями. После этого мокрые участки надо растирать сухим полотенцем до приобретения кожей розового цвета. Через 3-5 дней обтирают уже всю верхнюю часть тела: руки, грудь, спину. Через 2 недели можно обтирать уже все тело: грудь, спину, живот, руки и ноги. На всю процедуру тратят 2-3 минуты.
Через каждые три процедуры температуру воды снижайте на 2 0С, но не ниже 20 0С для дошкольников. Обтирание лучше проводить после утренней гимнастики или после дневного сна. Оно бодрит, активизирует силы.
После привыкания к обтиранию можно приступить и к более ощутимой процедуре – обливанию. Обливание водой - закаливающая процедура, которую следует начинать летом. Лейку или ведро наполните водой температурой 36-34 градуса С. Далее в течение 2 минут последовательно, начиная с головы, обливайте все части тела. Продолжительность закаливающего мероприятия и температура воды регулируется так же как и при обтирании.
Душ - закаливающая процедура, которая сочетает в себе температурное и механическое воздействие. Эффективным средством закаливания, интенсивно тренирующим механизм терморегуляции и значительно повышающим тонус нервной системы, является контрастный душ (попеременно, теплый и холодный). Контрастный душ начинают с утренней зарядки. После нее ребенка поливают теплой водой (36С, начиная с шеи и заканчивая ногами, в течение 1-2 мин. Затем поливают теплой водой (34С) в течение 15-20 сек., и снова повторяют процедуру. Разницу температур необходимо увеличивать спустя 12-15 дней на 2-3С. Через 2,5 месяца эта разница должна равняться 15-16С (теплая вода – 36С, холодная – 20С). Каждая процедура заканчивается обтиранием тела ребенка махровым полотенцем.
Закаливание солевыми и хвойно-солевыми ваннами.
Очень полезны и солевые ванны. Для этого 0,5-1кг соли растворяют в ванне, доверху наполненной водой, а для хвойно-солевых процедур добавляют еще 2 таблетки хвойного экстракта. Температура воды не должна превышать 350С. Принимать ванну следует за 2 часа до сна, не больше 10-15 минут.
Купание в открытых водоемах является наиболее действенным средством закаливания водой. Его лучше начинать летом и продолжать систематически, совершая не реже 2 – 3 купаний в неделю. Во время купания необходимо энергично двигаться, лучше всего плавать. Температура воды для детей должна быть не менее 24оС. Сначала купаются в течение 3-5 минут, доводя пребывание в воде до 15 минут, а впоследствии – до получаса. В первые 4-5 дней в воду заходят 1 раз в день, затем – дважды, с интервалом не менее 3-4 часа.
При выборе количества процедур и определении их места в режиме дня надо учитывать следующее:
- сильно охлаждающие процедуры, охватывающие всю поверхность тела ребенка, можно назначать не чаще одного раза в день. Так, например, в тот день когда дети купаются в реке, не следует проводить обливание. Это не значит, что в этот день не надо мыться до пояса или мыть ноги прохладной водой. Такие частичные обмывания летом являются скорее гигиеническим средством, таким же, как мытье рук и лица;
- не следует перед сном проводить сильнодействующие водные процедуры, например холодный душ. Они оказывают возбуждающее действие, которое очень полезно утром и днем, но не вечером. Обмывание ног прохладной водой лучше делать вечером, чтобы ложиться в постель с чистыми ногами.
