Елена Юсупова
Плавание как средство профилактики нарушения осанки
Осанкой называется правильная поза, которую занимает тело человека, находясь в спокойном положении стоя.
Нормальная осанка характеризуется следующими признаками:
• Центральные оси туловища и головы совпадают и находятся перпендикулярно полу.
• Тазобедренные и коленные суставы разогнуты.
• Изгибы позвоночника умеренно выражены.
• Плечи умеренно развернуты и слегка опущены.
• Лопатки симметричны и не выдаются.
• Грудная клетка цилиндрическая, умеренно выступает вперед.
• Живот плоский и равномерно умеренно выпуклый.
Публикация «Плавание как средство профилактики нарушения осанки» размещена в разделах
- Осанка. Формируем правильную осанку
- Плавание, бассейн в детском саду
- Работа инструкторов по физической культуре
- Темочки
При дефектах осанки наблюдаются изменения изгибов позвоночника, плеч, лопаток, грудной клетки, живота. Наиболее распространенный из всех видов деформаций – сколиоз – боковое искривление позвоночника. Визуально это можно определить асимметричным положением лопаток, головы, грудной клетки. Иногда можно даже наблюдать реберный горб. Асимметрия лопаток – начальная стадия сколиоза. При этом состоянии углы лопаток находятся на разном уровне, одно из плеч может быть опущено. Причины формирования неправильной осанки :
• Ослабление, плохое развитие мышечной массы плечевого пояса.
• Отставание развития мышц от темпов роста скелета.
• Неправильная поза ребенка во время сна, игр, чтения, рисования и т. д.
• Дефицит витамина D и кальция в организме.
Нарушение осанки в свою очередь сказывается на многих функциях организма. Дети с неправильной осанкой отстают в физическом развитии, нарушаются функции дыхания и сна, т. к. изменяется положение внутренних органов. Снижается амортизация позвоночных дисков, т. е. все удары, нагрузки на позвоночник не гасятся, а передаются на костный скелет и деформируют позвонки. Это чревато микротравмами головного мозга, что ведет к головным болям, снижению функции памяти, внимания, пониженной работоспособности. Для формирования правильной осанки полезно :
• Занятия плаванием.
• Ношение предметов на голове.
• Стойка у стены спиной.
• Тренировка координации движений (упражнения «ласточка», равновесие на одной ноге, ходьба по бревну).
• Физическое воспитание, обеспечивающее развитие мышечной системы.
• Обеспечение достаточной двигательной активности детей (утренняя гимнастика, подвижные игры, физкультпаузы, как можно меньше статических поз).
Плавание представляет собой один из продуктивных методов корректировки осанки. В случае если другие методы воспринимаются человеком негативно, то плавание – это не только лечение, но и релаксация, как психологическая, так и физическая.
Плавание - действенный способ, оказывающий положительное влияние на весь организм. Плавание - оптимальный вид физической нагрузки с целью развития, тренировки и оздоровления опорно-двигательного аппарата. Кроме того, плавание укрепляет дыхательную, сердечнососудистую систему. Нагрузки на опорно-двигательный аппарат в водной среде распределяются одинаково, чем на суше, что обуславливается наименьшей силой гравитации. Совместно с этим, в воде отсутствует вертикальная нагрузка на позвоночный столб, которую человеку приходится постоянно испытывать из-за прямохождения. Позвоночник принимает равномерную разгрузку, исчезает ассиметрия в работе спинных мышц. Значительно улучшается координация движений, вырабатывается чувство осанки и укрепляется весь скелет. Стоит отметить полезнейшее влияние плавания на кровообращение, повышение силы легких и укрепление тонуса. Упражнения в воде благотворно оказывают большое влияние на опорно-двигательный аппарат и являются эффективным способом лечения и профилактики заболеваний суставов. Во время плавания суставы не нагружаются и более того, движения в водной среде снимают болевой синдром, они уменьшают степень воспалительного процесса. При сутуловатости и круглой спине, весьма продуктивным является плавание кролем на спине. Уплощенная и кругловогнутая спина, отлично корректируется плаванием в стиле кроль на груди и баттерфляй. При плоской спине плавание на спине не рекомендовано, в случае, если имеется сильно выявленный лордоз поясничного отдела, в таком случае при плавании на груди под живот подкладывают дощечку для плавания. Ассиметричная осанка хорошо лечится плаванием в стиле баттерфляй и брасс. Для того чтобы получить подходящую нагрузку при плавании, необходимо сделать упор на технику движений в воде, не стоит стараться проплыть как можно дальше и быстрее.
