Анна Козачкова
Правильное дыхание-залог здоровья
Обучение правильному дыханию – одна из основных форм физического воспитания детей. Нарушение функции дыхания препятствует нормальному насыщению крови кислородом, приводит к нарушению обмена веществ, затрудняет выполнение физических нагрузок. Правильное дыхание необходимо для здоровья ребенка так же, как и правильное питание.
Публикация «Правильное дыхание-залог здоровья» размещена в разделах
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» сентябрь 2021
Постепенно нужно приучать ребенка к дыханию через нос — это самое целесообразное и естественное дыхание. Дыхание должно быть полным, чтобы расширялась грудная клетка и развивались мышцы живота. Покажите ребенку, как втягивать живот и сокращать его мышцы во время дыхания. Для этого положите его на спину и прижмите руками его живот, а потом попросите его втянуть живот, чтобы он стал плоским и впалым.
Приведем варианты комплексов дыхательных упражнений.
Для младшего и среднего дошкольного возраста
«Часики». Размахивать прямыми руками попеременно вперед-назад, произнося «тик-так» (8—10 раз).
«Вырасти большой». Ноги вместе, поднять руки вверх, хорошо подтянуться, подняться на носки — вдох, опуститься — выдох со звуком «ух-х-х» (6—8 раз).
«Каша кипит». Сидя, одну руку положить на живот, другую — на грудь. На вдохе втянуть живот, на выдохе — выпятить со звуком «ш-ш-ш».
«Гуси». И. п. — о. с. : ноги в широкой стойке, руки опуще-ны. Наклон вперед, отвести руку назад — выдох на звуке «ш-ш-ш»; выпрямиться — вдох.
«Петух». И. п. — о. с. : ноги врозь, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам, выдыхая, произносить: «Ку-ка-ре-ку».
«Ежик». И. п. : сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди; выпрямить ноги со звуком «ф-ф-ф».
Для старшего дошкольного возраста
И. п:. стоя. На четыре счета — вдох, на четыре — выдох (6—8 раз).
Упражнение делать во время ходьбы: на 4—6 шагов — вдох, на 4—6 шагов — выдох.
Сочетать медленный бег с углубленным дыханием.
И. п. : стоя, руки на животе. При вдохе надавить на брюшную стенку руками и слегка выпятить ее, при выдохе втянуть.
И. п. : стоя. Поднять руки через стороны вверх — вдох, опустить — выдох.
И. п. : стоя, кисти на затылке. Делая вдох на четыре счета, локти отвести назад, лопатки соединить, прогнуться. При выдохе на четыре счета локти вперед.
И. п. : стоя. Поднять руки вверх, ногу назад — вдох,
вернуться в и. п. — выдох. То же — другой ногой.
И. п. : стоя, руки сзади в «замок». Отвести руки назад в «замок», прогнуться — вдох, вернуться в и. п. — выдох (4— 6 раз).
И. п. : стоя, руки вверх. Отводя руки назад — вдох, вернуться в и. п. — выдох (8—10 раз).
И. п. : стоя, руки вперед. Делая скрестные движения руками — выдох, вернуться в и. п. — вдох. Акцент на выдохе.
И. п. : стоя. Отвести руки в стороны — назад, прогнуться — вдох, наклониться вперед — выдох.
Вдох выполнять через нос, выдох — через рот.
