Титаренко Татьяна
Шейпинг-система в процессе физического воспитания студентов
Введение
Двигательная активность – вот в чем нуждается современный человек для нормального функционирования, для укрепления здоровья и хорошего самочувствия.
В последнее время наблюдается снижение двигательной активности у студентов. Малоподвижный образ жизни, увеличение массы тела и общей пассивности, прежде всего, это источник отрицательных последствий для организма. Поэтому, занятия специально подобранными физическими упражнениями, применяемыми для укрепления здоровья, гармонического физического развития человека, к которым относится шейпинг, это реальный выход из создавшейся ситуации.
Публикация «Шейпинг-система в процессе физического воспитания студентов» размещена в разделах
- Воспитание детей. Материалы для педагогов
- Профессиональное педагогическое образование, студенты
- Темочки
Использование шейпинга в практике физического воспитания предусматривает обращение к личности студента с учетом его мотивов, интересов и предпочтений. Так, классический шейпинг позволяет корректировать фигуру и улучшить пропорции тела, помогает избавиться от остеохондроза, а шейпинг-хореография — выровнять осанку и улучшить походку. А именно здоровая и правильная походка, как мы знаем, отвечает за здоровье внутренних органов и всего организма.
Таким образом, главное назначение шейпинга состоит в том, чтобы укреплять здоровье человека, поддерживать на высоком уровне его физическую и умственную работоспособность в учебе, труде, повышать активность в трудовой и общественной деятельности.
История возникновения шейпинга
История шейпинга началась в 80-е годы в Советском Союзе, методика позиционировалась как аналог зарубежному фитнесу и аэробике. В отличие от двух последних направлений, которые сфокусированы на поддержании физической формы и улучшении самочувствия, шейпинг первое время был сосредоточен исключительно на формировании привлекательной женской фигуры. Основоположником стал Илья Прохорцев, который вместе с коллегами запатентовал данную разновидность спортивных нагрузок и выделил 9 типов женской фигуры, в соответствии с которыми назначались те или иные комплексы упражнений.
На данный момент шейпинг является запатентованной российской системой оздоровительной тренировки, развитием которой занимается Международная Федерация Шейпинга (МФШ, созданная в 1991 году. Тренерами и административным персоналом могут стать исключительно люди, прошедшие обучение и получившие лицензию.
Это комплекс оздоровительных мероприятий отличается от других видов спорта тем, что основное сжигание калорий происходит не во время тренировки (30%, а в восстановительный период, после ее окончания (70%).
Виды шейпинга :
Существуют различные виды шейпинга – выбор направления зависит от цели, которой вы хотите достичь с помощью фитнеса:
1. Катаболический ( Оздоровительный этап: тело привыкает к нагрузке, сжигается жир, прорабатываются мышцы)
2. Анаболический ( Этап совершенствования: продолжается работа над рельефом мышц, происходит финальная коррекция фигуры).
Шейпинг-тренировки включают ритмическую гимнастику, упражнения на тренажерах, занятия со свободными весами и различными предметами (диском, мячом, обручем и т. д., а также заминку.
Выделяют следующие виды современные шейпинг-тренировки :
Шейпинг-Классик – самое популярное направление, которое нацелено на коррекцию фигуры. Тренировка состоит из 11 упражнений для всех групп мышц и имеет несколько уровней сложности, что позволяет комфортно заниматься как новичкам, так и опытным спортсменам. Девизом программы является «Смотреть на себя с удовольствием».
Шейпинг-Про – специальная программа, объединяющая хореографические и классические элементы шейпинга, а также правила здорового питания и ухода за внешностью. Здесь делается акцент на правильную осанку, координацию и контроль управления телом. В частности данное направление использовалось для подготовки девушек, принимающих участие в конкурсах красоты.
Шейпинг-Терапия – физкультурно-оздоровительная программа рассчитана на старшую возрастную категорию, которая не предполагает интенсивных нагрузок. Упражнения нацелены на оздоровление и профилактику различных заболеваний (боли в спине, пояснице, диабет, судороги, проблемы с сердечно-сосудистой системой и т. д.). Подходит в том числе людям, проходящим реабилитацию после острых заболеваний.
Шейпинг для детей – направление для детей и подростков, учитывающее особенности физического и полового созревания и включающее возрастные рекомендации по питанию. Главная цель – приобщить ребенка к занятиям спортом, сформировать мышечный корсет и минимизировать склонность к ожирению. В некоторых странах детский шейпинг одобрен на государственном уровне и используется в качестве обязательных нагрузок на уроках физкультуры.
Шейпинг «тонких» тел – направление, которое отвечает не за физическое, а за ментальное здоровье. Включает духовные практики, которые помогают избавиться от стресса, тревожности, агрессии и других негативных мыслей и эмоций. Это позволяет комплексно менять качество жизни и совершенствовать не только тело, но и дух.
Есть также программы, разработанные для беременных и молодых мам, одобренные врачами-акушерами. Занятия обеспечивают комфортное протекание беременности, быстрое послеродовое восстановление и решают как оздоровительные, так и эстетические задачи.
Все занятия проходят под руководством шейпинг-тренера, который следит за техникой выполнения упражнений, помогает адаптироваться и дает рекомендации относительно занятий.
Преимущества шейпинга и противопоказания
Упражнения подходят людям любых возрастных категорий и уровня физической подготовки. Безопасность тренировок гарантируется благодаря предварительному тестированию опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, а также оценки состава тела (выявляется соотношение мышц и жира в организме, в результате которых специалисты определяют оптимальный вид нагрузок и рекомендуют подходящий комплекс упражнений. За час тренировки прорабатываются все группы мышц, что позволяет держать тело в тонусе. Две тренировки в неделю при соблюдении диеты помогают сбросить в среднем 5-6 килограммов за 30 дней.
Преимущества шейпинга
1. Снижение массы тела;
2. Уменьшение жировой прослойки;
3. Создание красивого рельефа тела;
4. Улучшение самочувствия и настроения;
5. Избавление от растяжек и целлюлита;
6. Нopмaлизaция здоровья – сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
7. Пoвышeниe гибкости тела;
8. Укpeплeниe результатов после похудения;
9. Тpeниpoвкa выносливости организма.
Как и у любых физических нагрузок, у шейпинга существует ряд противопоказаний.
Не рекомендуется приступать к тренировкам в следующих случаях:
1. Пpи злокачественных опухолях;
2. Пocлe недавнего хирургического вмешательства;
3. Пpи заболеваниях в острой форме и патологиях сердца.
Если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь предварительно с врачом.
Шейпинг – комплексная программа, которая помимо регулярных физических нагрузок включает в себя здоровый образ жизни и систему правильного питания. Основной составляющей диеты для похудения здесь являются овощи, протеин ограничивается, также как и сложные углеводы.
Правила шейпинга :
1. Если Вы худеете, в день тренировки ограничьте употребление жиров и белка. Не ешьте за 2 часа до и 3 часа после тренировки. После тренировки можно есть овощи и фрукты с небольшим количеством каши из цельного зерна. Есть молочные продукты, мясо, яйца, все, что содержит протеин нельзя.
2. Если Вы корректируете фигуру – белок можно есть через 3 часа после тренировки. Если Вы от природы очень худенькаяи пришли в шейпинг «а округлостями», выпейте после тренировки стакан молока или протеиновый коктейль.
3. Худеющие выполняют упражнения в быстром темпе и пульс должен быть от 130 до 150 во время упражнения. Мерить пульс лучше пульсометром, но можно и посчитать самой при помощи часов с секундной стрелкой. 4. Тренируйтесь динамично. Если Вы хотите уменьшить мышечную массу - работайте в очень быстром темпе и с утяжелителями. Но этот вариант не подходит новичкам и тем, у кого есть травмы. Те, кто хочет нарастить массу, работают с утяжелениями и дополнительным сопротивлением в более медленном темпе.
5. Основной принцип тренировки в шейпинге – многократность в повторении упражнений. В отличие от классического фитнеса каждое упражнение необходимо отрабатывать в течение как минимум одной минуты, а каждую группу мышц - 4-5 минут.
6. Дыхание даже при интенсивных нагрузках происходит через нос.
7. Упражнения выполняются с ровной спиной и втянутым (с напряжением) животом.
8. При проведении тренировки рекомендуется пить воду (маленькими глотками).
Инвентарь для занятий
Дорожка для занятий, гантели. В плане одежды нет каких-либо ограничений. Главное, чтобы она не мешала движениям и впитывала пот. Обувь подходит обычная, но кроссовки должны иметь хотя бы минимальную амортизацию пятки.
Выводы
Очевидно, что любое ограничение двигательной активности человека, получившее название гиподинамии, рано или поздно приводит к снижению физической работоспособности, производительности в профессиональной деятельности и раннему увяданию. Причем для растущего организма гиподинамия особенно опасна, так как ее негативное воздействие на биохимические процессы и функции генетического аппарата клеток, а отсюда и упущенные возможности нормального биологического и функционального развития человека, в последующие годы жизни нельзя будет компенсировать ни чем.
Отсюда становится понятной важность проблемы повышения двигательной активности студенческой молодежи хотя бы до минимальной гигиенической нормы. Способствовать увеличению объема двигательной активности, за счет развития шейпинга.
Все виды шейпинга направлены не на то, чтобы истязать себя тренировками, жесткими диетами и ограничениями. Программы ориентированы на нормализацию духовного и физического состояния. Обеспечивая положительные эмоции занимающихся в процессе тренировки, шейпинг-система способствует не только непосредственному укреплению здоровья в результате выполняемых упражнений, но и формирует у студентов положительное отношение к здоровому образу жизни, к занятиям по физической культуре, самодеятельной двигательной активности. Специалисты убедительно указывают на то, что эффективность шейпинга обусловлена комплексным воздействием выполняемых упражнений на моторику, функциональное состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем организма занимающихся, обеспечивая эффективную профилактику различных заболеваний студенческой молодежи. Высокий эмоциональный фон, который сопровождает занятия шейпингом, обеспечивается музыкальным сопровождением, необходимостью согласовывать свои и движения партнеров в группе, игровой и танцевальной направленностью действий
Таким образом, внедрение шейпинга, высокоэффективной системы рекреативно-оздоровительных средств в образовательный процесс, позволяет улучшать физические кондиции, укреплять здоровье, гармонично развиваться путем использования физических упражнений в специфических и психологически благоприятных условиях, развивать основные физические качеств, а также раскрывать внутренний личностный потенциал студента.
