Наталья Юхименко
Дорасти до Гулливера
Даже девочки уже не мечтают быть Дюймовочками. А мальчишки попросту переживают из-за маленького росточка. Так что же делать родителям?
Почему же все-таки не хватает сантиметров?
Для начала родителям стоит оглянуться на себя: если вы среднего или маленького роста, вряд ли ребенок вырастет «баскетболистом».
Рост зависит и от комплекции. Плотные девочки и крепыши – мальчики в детском возрасте вытягиваются быстро, но в юношеском возрасте перестают расти и остаются невысокими.
Публикация «Дорасти до Гулливера» размещена в разделах
Поджарые, худющие дети, наоборот, растут медленно, но долго. Период интенсивного роста у них в первую очередь отражается на длине ног, а годам к 18 -20 вытягиваются и остальные части тела. Из таких девочек и мальчиков и вырастают «модели» и «баскетболисты».
Витамины роста.
Если же ваш ребенок мечтает стать выше, ему надо подналечь на белковую еду, в первую очередь на мясо. Белок – строительный материал для длинно-трубчатых костей, которые и определяют рост человека. Также необходимо принимать кальций (младшим школьникам и старшим дошкольникам – до 1200 мг в сутки, подросткам – до 1500) и ойд (соответственно по 150 и 200 мкг в сутки).
Очень важно и достаточно спать. Старшим дошкольникам и младшим школьникам необходимо 10 часов сна. И укладывайте детей спать не позднее 10 вечера, ведь с 22 до 24 часов происходит самый рост костей и вырабатывается 70 % «гормона роста»!
Зарядка Гулливера!
Врачи также знают, если раздражать зоны роста в длинных трубчатых костях, скелет можно изрядно удлинить. Раздражают хоны роста специальные физические упражнения – прыжки в высоту и висы. Разогревшись и размяв суставы, сделайте с ребенком такой комплекс упражнений.
Вис на перекладине, когда руки захватывают ее сверху.
Перекладина должна быть на такой высоте, чтобы ребенок, повиснув на ней и расслабившись, не касался ногами пола или земли. Повисев 20 – 30 секунд, пусть столько же и отдохнет.
Прыжки на месте.
Ребенок должен в прыжке достать кончиками пальцев высоко расположенный предмет (люстру, край шкафа, ветку дерева). Надо сделать 10 прыжков, отталкиваясь обеими ногами. Не торопитесь, интервал между прыжками должен быть 5 -8 секунд. Отталкиваясь, надо вытягиваться вверх всем телом. Потом отдохнуть 2 - 3 минуты, выполняя при этом упражнение на расслабление, и сделать еще 10 прыжков. После 3 - 4 минут отдыха, заполненного упражнения на расслабление, надо сделать еще 10 прыжков, отталкиваясь теперь уже одной ногой. Теперь 10 прыжков, отталкиваясь другой ногой. Соответственно с перерывом на отдых в 3 – 4 минуты.
Вис на перекладине вниз головой.
Повиснув на перекладине на руках, поднять ноги вверх и, согнув в коленях, зацепиться ими за перекладину. Медленно опустить вниз туловище и руки. Висеть 20 – 30 секунд. Не задерживать дыхание. Повторить это упражнение 2 – 3 раза.
Этот комплекс надо делать два раза в день – утром и вечером, свободных от тренировок дней может быть не больше двух в неделю.
