Елена Аредакова
Дыхательная гимнастика
Основу дыхательной гимнастики составляют упражнения с удлиненным и усиленным выдохом. Эти дыхательные упражнения рекомендуется проводить в игровой форме («жужжит пчела», «гудит пароход», «стучат колеса поезда» и пр.). Необходимо постепенно увеличивать нагрузку на детей за счет увеличения числа повторений и усложнения упражнений.
Чтобы увеличить интерес детей к ним, к каждому упражнению подобрано небольшое стихотворение.
1Часики
Часики вперед идут,
Публикация «Дыхательная гимнастика» размещена в разделах
За собою нас ведут.
И. п. – стоя, ноги слегка расставлены.
1 – взмах руками вперед – «тик» (вдох);
2 - взмах руками назад – «так» (выдох).
2Петушок
Крыльями взмахнул петух,
Всех нас разбудил он вдруг.
И. п. – о. с.
1 – поднять руки в стороны (вдох);
2 – хлопать руками по бедрам «ку-ка-ре-ку» (выдох).
3Насос
Накачаем мы воды,
Чтобы поливать цветы.
1 - наклон туловища в правую сторону (вдох);
2 – руки скользят, при этом громко произносить звук «с-с-с» (выдох).
4Семафор
Самый главный на дороге,
Не бывает с ним тревоги.
И. п. – сидя, ноги сдвинуть вместе.
1 – поднимание рук в стороны (вдох);
2 – медленное опускание с длительным выдохом и произнесением звука «с-с-с» (выдох).
5Дыхание
Тихо-тихо мы подышим,
Сердце мы свое услышим.
И. п. – о. с.
1 – медленный вдох через нос, когда грудная клетка начнет расширятся – прекратить вдох и сделать паузу длительностью 4 сек;
2 – плавный выдох через нос.
6Дыхание
Подыши одной ноздрей,
И придет к тебе покой.
И. п. – о. с.
1 – правую ноздрю закрыть указательным пальцем пр. руки, левой ноздрей делать тихий, продолжительный вдох;
2 – как только вдох окончен, открыть пр. ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем лев. руки. Через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным освобождением от воздуха легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх
7Гуси летят
Гуси высоко летят.
На детей они глядят.
И. п. – о. с.
1 – руки поднять в стороны (вдох);
2 – руки опустить вниз со звуком «г-у-у» (выдох)
8Ёжик
Ёжик добрый, не колючий,
Посмотри вокруг получше.
И. п. – о. с.
1 – поворот головы вправо – короткий шумный вдох носом;
2 - поворот головы влево – выдох через полуоткрытые губы. (8 раз.)
9Регулировщик
Верный путь он нам покажет,
Повороты все укажет.
И. п. – ноги на ширине плеч.
1 – правая рука вверх, левая рука в сторону (вдох через нос);
2 – левая рука вверх, правая рука в сторону (выдох с произнесением звука «р-р-р»)
10Маятник
Влево, вправо, влево, вправо,
А затем начнем сначала.
И. п. – руки на поясе (вдох).
1 – наклон вправо (выдох);
2 – и. п. (вдох);
3 – наклон влево (выдох);
4 - и. п. (вдох).
Выдох со звуком «т-у-у-х».
11Радуга, обними меня
И. п. – о. с.
1 – полный вдох носом с разведением рук в стороны;
2 – задержать дыхание на 3-4 сек;
3 – растягивая губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот грудную клетку. Руки сначала направить вперед, затем скрестить перед грудью, как бы поднимая плечи: одна рука идет под мышку, другая – на плечо.
12Вырасти большой
Вырасти хочу скорей,
Добро делать для людей.
И. п. – о. с.
1 – поднять руки вверх, потянуться, подняться на носки (вдох);
2 –опустить руки вниз, встать на всю ступню (выдох).
Произносить звук «у-х-х».
13Крылья
Крылья вместо рук у нас,
Так летим – мы высший класс.
И. п. – ноги слегка расставлены.
1 – руки через стороны поднять вверх (вдох);
2 – опустить руки вниз, произнося «вниз» (выдох).
14Поднимемся на носочки
Хорошо нам наверху!
Как же вы без нас внизу?
И. п. – ноги слегка расставлены.
1 – подняться на носки. Одновременно поднимая руки и посмотреть на них (вдох);
2 – медленно присесть (спина прямая, колени в стороны, руки вперед и произнести звук «ш-ш-ш» (выдох).
15Покачивание
Покачаемся слегка,
Ведь под нами облака.
И. п. – ноги на ширине плеч.
1 – наклон вправо – «кач» (вдох);
2 – наклон влево – «кач» (выдох).
16Поворот
Надо посмотреть вокруг.
Рядом ли летит мой друг?
И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 – повернуться вправо (вдох);
2 – и. п. (выдох);
3 – повернуться влево (вдох);
4 - и. п. (выдох).
17Хлопок
Солнце мы хлопком все встретим,
Так полет свой мы отметим.
И. п. – ноги слегка расставлены.
1 – поднять руки вверх (вдох);
2 – хлопнуть в ладоши, сказав «хлоп» (выдох);
3 – развести руки в стороны (вдох);
4 – и. п. (выдох).
18Пчелы
Мы представим, что мы пчелы,
Мы ведь в небе – новоселы.
И. п. – ноги слегка расставлены.
1 – развести руки в стороны (вдох);
2 – опустить руки вниз со звуком «з-з-з» (выдох).
19Приземление
Приземляться нам пора!
Завтра в сад нам, детвора!
И. п. – ноги на ширине плеч, руки в «замок», опустить вниз.
1 – руки поднять вверх (вдох);
2 – наклон вперед с одновременным опусканием
20Ушки
Ушки слышать все хотят
Про ребят и про зверят.
И. п. – о. с.
1 – наклон головы вправо – глубокий вдох;
2 - наклон головы влево – произвольный выдох. Плечи остаются неподвижными, но при наклоне головы вправо-влево ушки должны быть как можно ближе к плечам. Следить, чтобы туловище при наклоне головы не поворачивалось.
21Задувание свечи
(энергетизированное дыхание)
Нужно глубоко вдохнуть,
Чтобы свечку нам задуть.
И. п. – ноги на ширине плеч.
1 – сделать свободный вдох и задержать дыхание, пока это приятно;
2 - губы сложить «трубочкой», сделать 3 коротких выдоха, условно стараясь задуть горящую свечу – «фу-фу-фу». Во время упр-ия корпус держать прямо.
22Губы трубкой
Чтобы правильно дышать,
Нужно воздух нам глотать.
И. п. – о. с.
1 – полный вдох через нос, втягивая живот;
2 – губы сложить «трубочкой», резко втянуть воздух, заполнив ими легкие до отказа;
3 – сделать глотательное движение, как бы глотать воздух;
4 – пауза в течение 2-3 сек., затем поднять голову, вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно.
23Воздушный шар поднимается вверх
Ты, как шарик, полети,
Сверху землю огляди.
И. п. – о. с. : одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и на плечах.
1 – поднять плечи и ключицы (вдох);
2 – опустить плечи и ключицы (выдох).
24Очищающее «ха» - дыхание
Друг за друга мы - горой,
Посмеёмся над бедой.
И. п. – ноги на ширине плеч.
1 – сделать свободный глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх;
2 – задержать дыхание, пока это приятно. Открыть рот, расслабить гортань, сделать энергичный выдох через рот, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед («ха»);
3 – медленно выпрямится и отдохнуть. Выдыхать воздух следует с облегчением, как будто освобождаясь от забот.
25Шипящее стимулирующее дыхание
Друг на друга пошипим,
Язычок мы укрепим.
И. п. – о. с.
1 – вдох через нос в естественном темпе;
2 – выдох предельно затягивается. Во время выдоха воздух выходит через рот, издавая высокий свистящий звук, как бы при произнесении звука «с». Язык располагается таким образом, что создается сопротивление выходящему воздуху.
26Ветер
Сильный ветер вдруг подул,
Слезки с ваших щек сдул.
И. п. – о. с. сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот и грудную клетку.
1 – сделать полный вдох, впячивая живот и ребра грудной клетки;
2 – задержать дыхание на 3-4 сек;
3 – сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.
27Удивимся
Удивляться чему есть –
В мире всех чудес не счесть.
И. п. – о. с., сделать спокойный вдох;
1 – медленно поднять плечи, одновременно делая выдох;
2 – и. п.
28Плечи
Поработаем плечами,
Пусть танцуют они сами.
И. п. – о. с.
1 – плечи вперед. Медленно скрещивая перед собой опущенные руки и делая свободный вдох;
2 – медленно отвести плечи назад, сводя лопатки и одновременно выдыхая.
29Поворот
Вправо, влево повернемся
И друг другу улыбнемся.
И. п. – о. с.
1 – сделать вдох;
2-3 – на выдохе повернуться, одна рука – за спину, другая – вперед;
4 – и. п.
То же, выполнять в другую сторону.
30Язык трубкой
«Трубкой» язычок сверни,
Головой слегка кивни.
И. п. – о. с, губы сложены «трубочкой», как при произнесении звука «о», язык высунуть и тоже сложить «трубочкой».
1 – медленно втягивая воздух через «трубочку» языка, заполнить им все легкие, раздувая живот и ребра грудной клетки;
2 – закончить вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Пауза 3-5 сек;
3 – поднять голову и спокойно выдохнуть воздух через нос.
31Покачаемся
Чтобы правильно дышать,
Себя нужно раскачать.
И. п. – о. с.
1 – медленно наклониться вперед, сгибая позвоночник только в грудном отделе и делая выдох;
2 – медленно распрямиться, прогнуться назад, делая выдох.
32Погладь бочок
Мы погладим свой бочок
От плеча до самых ног.
И. п. – о. с.
1 – медленно поднимать правую руку, скользя ею по туловищу и поднимая плечо (вдох);
2 – опустить руку и плечо (выдох).
То же, выполнить в другую сторону.
33Гудок парохода
Прогудел наш пароход,
В море всех он нас зовет.
И. п. – о. с.
1 – через нос с шумом набрать воздух;
2 – задержать дыхание на 1-2 сек;
3 – с шумом выдохнуть через губы, сложенные «трубочкой», со звуком «у-у-у» (выдох удлинен).
34Носик
Мы немного помычим
И по носу постучим.
И. п. – о. с.
1 – сделать вдох через нос;
2 – на выдохе протяжно тянуть звук «м-м-м», одновременно постукивая по крыльям носа указательными пальцами.
35Курносик
Очень любим мы свой нос.
А за что? Вот в чем вопрос!
И. п. – о. с.
1 – погладить боковые части носа от кончика к переносице (вдох);
2 – на выдохе постучать по крыльям носа указательными пальцами.
36Барабанщик
Мы слегка побарабаним
И сильнее сразу станем.
И. п. – ноги на ширине ступни, руки на поясе.
1 – присесть, похлопать по коленям (выдох);
2 – и. п. со звуком «бам-бам-бам» (вдох).
37Трубач
За собой трубач зовет,
Он здоровье нам дает.
И. п. – ноги вместе, руки перед грудью сжаты в кулаки, губы сложены «трубочкой».
1 – вдох;
2 – медленный выдох с громким произнесением звука «пф».
38Самолет
Полетим на самолете,
Будем сильными в полете.
И. п. – лежа на животе, опора на предплечья.
1–3 – прогнуться, приподнять голову, плечи, ноги прямые, руки в стороны (вдох);
4 – и. п. (выдох).
39Прыжки
Прыгнем влево, прыгнем вправо,
А потом начнем сначала.
И. п. – руки на поясе. 1–4 –подпрыгивания на двух ногах на месте с поворотом вправо – влево. Чередовать с ходьбой. 2 раза по 20 подпрыгиваний.
