Ольга Федоровна Шейкина
Совместные занятия для родителей воспитанников с детьми «Фитбол –это здорово»
▼ Скачать + Заказать документы
Фитбол –это Здорово!
Совместные занятия для родителей воспитанников с детьми.
Добрый день, уважаемые родители!
Сегодня я хочу представить вам комплекс упражнений Фитбол – гимнастики для сохранения и укрепления здоровья.
Гимнастика с использованием фитболов – современная форма занятий по физическому воспитанию и коррекции осанки у детей в детском саду.
Публикация «Совместные занятия для родителей воспитанников с детьми „Фитбол –это здорово“» размещена в разделах
Занятия на Фитболах это увлекательные упражнения, и лечение одновременно они снимают усталость и поднимают настроение.
Упражнение на фитболах являются средством коррекции различных нарушений осанки. Лечебный эффект обусловлен, прежде всего, воздействием мяча на позвоночник, межпозвоночные диски, суставы и окружающие их ткани. При нарастающей и систематической нагрузке создается сильный мышечный корсет вокруг позвоночника.
Занятия с мячом укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, создают хороший мышечный корсет, но главное - формируют сложно и длительно вырабатываемый в обычных условиях навык правильной осанки.
Комплекс упражнений с фитболами:
1 упр. Исходное положение: сидя на мяче, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, спина прямая. -двигать мяч под ягодицами в различных направлениях, играйте с ребенком, бросая ему мячик или другой предмет. -поочередно слегка приподнимать ноги и двигать ими в воздухе.
- выполнять различные упражнения для рук и плечевого пояса; наклоны вперед, вправо и влево.
-покачиваться на мячике.
Внимание: вся подошва и пятка одной ноги должны всегда находиться на полу.
2 упр. Исходное положение: стоя на коленях, мяч перед собой.
-лечь на мяч, руки прямые в упоре. Бедра и голени упираются в мяч. Руки на ширине плеч, ладони находятся под плечевыми суставами. Удерживать это положение и медленно перекатывать мяч назад, отталкиваясь от пола руками.
-когда ноги вверху, делать шаговые движения, затем снова соединять ноги вместе.
-выполнять ногами движения, как при плавании кролем.
Усложнение: перекатиться на мяче, пока предплечья не окажутся на полу, локти расположены под плечевыми суставами, руки на ширине плеч. Вытянуть ноги вверх (ноги держать вместе).
Внимание: удерживать спину прямой, не прогибаться в пояснице.
Упр. 3 Исходное положение: стоя на коленях, мяч перед собой.
- лечь на мяч, руки прямые в упоре. Руки на ширине плеч, ладони находятся под плечевыми суставами. Ноги согнуть в коленях, стопы соединить, удерживать это положение.
Усложнение: поочередно отрывать от пола одну из ладоней.
Внимание: лицо смотрит в пол, спина прямая.
Упр. 4 Исходное положение: стоя на коленях, мяч перед собой.
-лечь на мяч, упор ногами, ноги на ширине плеч. Руки в стороны. Удерживать равновесие.
- вытянуть обе руки назад, ладони смотрят вверх.
-вытянуть обе руки вперед, ладони смотрят внутрь, большие пальцы смотрят вверх.
Усложнение: вытянуть правую руку вперед и слегка вверх,чтобы она составляла единую линию с корпусом, ладонь повернута внутрь. Вытянуть левую руку назад, ладонь смотрит вверх.
Упр. 5 Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища на полу, ладони смотрят вниз. Ноги вытянуты, подошвы ног упираются в мяч. - поднять таз, спину вверх до уровня лопаток, удерживать, напрягая мышцы ног и бедер.
Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.
Упр. 6 Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища на полу, ладони смотрят вниз. Ноги согнуты в коленях, положить подошвы ног на мяч.
-упор ногами в мяч, приподнять таз, спину до уровня лопаток. Затем медленно опускать таз.
Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.
Упр. 7 Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, мяч за спиной, руками удерживать мяч за рожки.
-приподнимая таз, лечь на мяч головой и плечевым поясом, сделать "мостик", удерживать это положение. Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.
Уважаемые родители, желаем здоровья, Вам и вашим детям!
