Получи документы

Физкультура для ребенка: 6 простых упражнений, которые можно делать дома

Екатерина Витальевна Аксёнова
Физкультура для ребенка: 6 простых упражнений, которые можно делать дома
▼ Скачать + Заказать документы

Хотя бы 10 минут в день нужно уделять общей физической подготовке ребенка.

1. Приседания

Эффект: укрепляет мышцы ног.

Техника выполнения:

• ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед

• спина прямая

• пятки прижаты к полу

• выполнять от 20 до 50 раз в зависимости от физической подготовки ребенка

2. Отжимания

Эффект: укрепляются мышцы рук, груди. Важно делать отжимания именно после приседаний, чтобы разгрузить мышцы ног и нагрузить верхний плечевой отдел — это равномерно распределит нагрузку на разные мышцы.

Техника выполнения:

Публикация «Физкультура для ребенка: 6 простых упражнений, которые можно делать дома» размещена в разделах

в зависимости от ширины положения рук вы можете выбирать нагрузку: если руки стоят близко друг к другу, то идет проработка бицепсов, если руки расставлены широко — прорабатывается грудная часть

• корпус должен находиться в прямом положении, сгибаются только руки

• выполнять максимум 10 раз

• еще один вариант выполнения — плавно опуститься на пол в такой очередности — колени, таз, корпус, так же плавно нужно выходить наверх в исходное положение

3. Берпи

Эффект: развитие общей выносливости. В работу включаются ноги, пресс, корпус, руки. Выполняется в шесть этапов.

Техника выполнения:

• исходное положение — стоя

• упор присев

• выпрыгивание двумя ногами в упор лежа

• полностью лечь на пол, выполнить отжимание

• подтянуть ноги к груди, оказавшись вновь в положении упор присев

• выпрыгнуть вверх, сделав во время прыжка хлопок руками над головой

• выполнять 10 раз

На начальном этапе нужно добиться правильного выполнения, затем постепенно наращивать темп во время упражнения.

4. Пресс

Эффект: укрепление мышц пресса.

Техника выполнения:

• исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки за голову или руки вдоль тела прямые

• первыми ребенок тянет руки, создавая инерцию, затем поднимается голова, плечи, скручивание делается постепенно, руками дотянуться до носочков — чтобы в этот момент растяжения отдохнуть

• плавно опуститься назад

• нельзя резко падать прямым корпусом назад и резко подниматься вперед

• для удобства выполнения можно придерживать ноги ребенку или зацепить носочки за основание дивана, чтобы ноги при подъеме не отрывались от пола

• выполнять 10–15 раз

5. Лодочка

Эффект: укрепляются мышцы поясничного отдела.

Техника выполнения:

• исходное положение — лежа на животе, руки прямые вдоль пола, стопы вместе

• одновременно ребенок поднимает обе руки и обе ноги, создавая напряжение в пояснице

• замирать в таком положении не нужно

• выполнять 20 раз

6. Закидывание ног за голову

Эффект: укрепляется нижний пресс, растягивается поясничный отдел.

Техника выполнения:

• исходное положение — лежа на спине

• постепенно поднимаем ноги и закидываем за линию головы

• упор при этом на плечи, не на шею и голову

• выполнять 10–15 раз

ВАЖНО: во время занятий дома необходимо соблюдать питьевой режим — не более одного-двух глотков воды с периодичностью через два упражнения, всего в день ребенок должен выпивать полтора литра воды. Есть лучше за полтора-два часа до занятия и насытить пищу сложными углеводами. После занятия ребенку необходимо поесть, но не раньше, чем через 30–40 минут.

Общеукрепляющие упражнения для детей от 4 до 7 лет предлагают специалист физической культуры и спорта (Уральский Университет физкультуры и спорта, инструктор по карате регионального центра танца «Данс-холл» Андрей Малков.

Публикации по теме:

«Скучно дома вечером, коли делать нечего»«Скучно дома вечером, коли делать нечего» Моя работа в детском саду (а это уже 21год) - основное. чем я занята и во что погружена, если не с головой. то с сердцем. Для чего-то.

Фотоотчет о продуктивной деятельности «Песок, которым можно играть дома» в подготовительной группеФотоотчет о продуктивной деятельности «Песок, которым можно играть дома» в подготовительной группе Фотоотчет продуктивной деятельности в подготовительной группе. «Песок, которым можно играть дома». Песочница – особенное место на детской.

Комплекс релаксационных упражнений на снижение тревожности ребенка Агрессивное поведение в дошкольном возрасте имеет в основном открытый характер и возникает как реакция психологической защиты в трудных.

Консультация для родителей «Игры, в которые можно поиграть с ребенком дома»Консультация для родителей «Игры, в которые можно поиграть с ребенком дома» Консультация для родителей: «Игры, в которые можно поиграть с ребенком дома». Игра- наиболее естественная форма взаимодействия взрослых.

Консультация для родителей «Не заставляйте ребенка делать это!»Консультация для родителей «Не заставляйте ребенка делать это!» Каждым родителем движет желание дать своему ребенку все лучшее, вырастить его хорошим человеком, чтобы окружающие охали: "Какой воспитанный.

Консультация для родителей «Привычки, которые сделают ребенка счастливее»Консультация для родителей «Привычки, которые сделают ребенка счастливее» Чтобы ребенок рос счастливым и легко добивался успеха, попробуйте привить ему полезные привычки. 1. Познавать новое. Мозг ребенка-как губка,.

Потешки и песенки, которые можно использовать при проведении игр с богородскими игрушками Богородская игрушка рукотворная. Она фезается вручную из липы, берёзы, сосны и не окрашивается, благодаря чему сохраняется природный цвет.

Советы родителям «Чего не надо делать за ребенка» Родители очень часто своему ребенку дают готовые алгоритмы или указания, чтобы ребенок научился самостоятельно принимать какие-нибудь решения.

Занятие по рисованию «Я — на катке!» (или как не выходя из дома, можно с удовольствием покататься на коньках)Занятие по рисованию «Я — на катке!» (или как не выходя из дома, можно с удовольствием покататься на коньках) Предлагаю Вашему вниманию краткий план с фотокомментариями к занятию по рисованию в подготовительной группе «Я – на катке!» Задачи не пишу,.

Зимние композиции, в которые можно игратьЗимние композиции, в которые можно играть Сегодня на ВАШ суд предъявляю две зимние композиции, которые могут стать украшением группы и. зимней игрой для ребятишек. Для создания.

Библиотека изображений:
Автор публикации:
Физкультура для ребенка: 6 простых упражнений, которые можно делать дома
Опубликовано: 20 апреля 2020 в 14:57
+12Карма+ Голосовать

Юридическая информация: публикация «Физкультура для ребенка: 6 простых упражнений, которые можно делать дома» (включая файлы) размещена пользователем Екатерина Витальевна Аксёнова (УИ 174802) на основе Пользовательского Соглашения МААМ. СМИ МААМ действует в соответствии со ст. 1253.1 ГК РФ. Используя МААМ принимаете Пользовательское Соглашение.

Расскажите коллегам и друзьям!
Поделитесь в сетях и мессенджерах:


Комментарии:
Всего комментариев: 2.
Для просмотра комментариев



РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ!
Используя МААМ принимаете Cоглашение и ОД