Валентина Радушкевич
Комплекс релаксационных упражнений на снижение тревожности ребенка
Агрессивное поведение в дошкольном возрасте имеет в основном открытый характер и возникает как реакция психологической защиты в трудных ситуациях, связанных с жизнедеятельностью ребенка в семье и других социальных группах. Упражнения на релаксацию должны быть направлены на обучение ребенка управлению своим гневом и снижение уровня личностной тревожности.
Упражнения могут иметь индивидуальный и групповой характер.
Упражнение «Снежная баба»
Публикация «Комплекс релаксационных упражнений на снижение тревожности ребенка» размещена в разделах
Ребенок катает по полу воображаемые комья снега. Затем вместе с ребенком вы лепите снежную бабу, а ребенок ее изображает.
Итак, слепили дети во дворе снежную бабу. Есть у нее голова, туловище, две руки, которые чуть торчат в стороны, и стоит она на двух крепких ножках.
Ночью подул ветер холодный-холодный, и стала наша баба замерзать. Сначала у нее замерзла голова (ребенок напрягает голову и шею, потом плечи (ребенок напрягает плечи, потом туловище (ребенок напрягает туловище).
А ветер дует все сильнее, хочет разрушить снежную бабу. Уперлась снежная баба своими ножками (дети сильно напрягают ноги).
Не удалось ветру разрушить снежную бабу. Улетел ветер, наступило утро, выглянуло солнышко, увидело снежную бабу и решило ее отогреть. Стало солнышко припекать, и начала наша баба таять. Сначала стала таять голова (дети свободно опускают голову, потом плечи (дети расслабляют и опускают плечи, потом руки (мягко опускаются руки, потом туловище (дети, как бы оседая, склоняются вперед, а потом и ноги (ноги мягко сгибаются в коленях). Дети сначала садятся, а потом ложатся на пол. Солнышко греет, снежная баба тает и превращается в лужицу, растекающуюся по земле.
Затем можно опять слепить снежную бабу. (Упражнение начинается сначала, если оно не происходит в комплексе упражнений).
Упражнение «Апельсин»
Дети лежат на спине, голова чуть набок, руки и ноги слегка расставлены в стороны.
Попросить детей представить:
- К правой руке подкатился апельсин, пусть они возьмут апельсин в руку и начнут выжимать из него сок (рука должна быть сжата в кулак и очень сильно напряжена 8-10 сек.).
- Теперь, разожмите кулачок, откатите апельсин (дети представляют, что они выжали сок). Рука теплая, мягкая, она отдыхает.
- Апельсин подкатился к левой руке. Все действия проделать левой рукой.
(Упражнение начинается сначала, если оно не происходит в комплексе упражнений).
Упражнение на расслабление мышц шеи «Любопытная Варвара»
Поверните голову влево, вправо, чтобы увидеть как можно дальше. Мышцы шеи сильно напряжены. Посмотрите вверх, запрокиньте голову, даже дышать трудно. Расслабьтесь. Слушайте и делайте, как я.
Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо,
А потом вперед – тут немного отдохнет.
Шея не напряжена и рас-слаб-лен-на.
А Варвара смотрит вверх – выше всех, выше всех!
Возвращается обратно – расслабление приятно.
Шея не напряжена и рас-слаб-лен-на.
А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись!
Возвращение обратно – расслабление приятно.
Шея не напряжена и рас-слаб-лен-на.
Упражнение «Черепаха»
Упражнение делается лежа, лучше на боку или на животе.
Попросите детей представить, что они маленькие черепашки, которые лежат на желтом песочке (или мягкой травке) возле прозрачного ручейка, озера, моря, реки.
Греет солнышко, черепашке тепло и хорошо. Ручки, ножки и шея расслаблены.
Вдруг появилась холодная туча и закрыла солнышко. Черепашке стало холодно и неуютно, и она спрятала ножки, ручки и шейку в панцирь (дети сильно напрягают спину, слегка выгибая ее и изображая тем самым панцирь; а также напрягают шею, руки и ноги, как бы втягивая их под панцирь, 5-10 сек.).
Вот туча улетела, опять выглянуло солнышко, вновь стало тепло и хорошо. Черепашка согрелась, и ее шея, ручки и ножки стали теплыми и мягкими и опять появились из-под панциря (спина расслабляется 5-10сек.).
(Упражнение начинается сначала, если оно не происходит в комплексе упражнений).
Упражнение «Достань звезду»
Представьте себе, что вы стоите на поляне. Над вами – темное небо. Звездыни светят так ярко, что кажутся совсем близко. Поляна залита мягким, нежно-голубым светом. Еще говорят, что звезду нельзя достать. Представьте на небе самую яркую звезду. Будем доставать звезды с неба! Откройте глаза, глубоко вдохните, затаите дыхание и постарайтесь дотянуться до звезды.
Тянись изо всех сил, напрягите руки, встаньте на носочки. Ура! Достал! Выдохните и расслабьтесь! Положите свою звезду перед собой в красивую корзинку. Порадуйтесь! А теперь можно немного отдохнуть. Закройте глаза. Есть еще мечты? Есть! Открыли глаза, вдохните и тянитесь к своей новой цели!
