Минзаря Галимуллина
Гимнастика для глаз
Составитель:
воспитатель
М. З. Галимуллина
с. Газ-Сале
2013 год
«ЗАЖМУРИВАНИЕ» ГЛАЗ
Методом активизации микроциркуляции глаза является зажмуривание. Для этого необходимо плотно закрыть глаза, насколько возможно, затем широко открыть (10 повторений). Несколько раз глубоко вдохнуть, а затем повторить еще 10 раз. Также производится поочередное зажмуривание правого и левого глаза.
Публикация «Гимнастика для глаз» размещена в разделах
РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ГЛАЗ
1. Закрыть глаза и расслабить веки. Можно мысленно погладить глаза теплыми мягкими пальцами.
2. Лицо и тело расслабляются. Это даст дополнительный отдых, но все внимание сосредоточено на расслаблении глаз. Чувство тепла и тяжести должны сменить легкость, невесомость, а в дальнейшем – полная потеря ощущения глаз.
3. Хороший эффект для расслабления глаз дает сочетание гимнастики для глаз с дыхательной гимнастикой).
МОРГАНИЕ
Моргание дает хороший отдых глазам, усиливает их кровоснабжение; может выполняться в любое время. Задание: быстро сжимать и разжимать веки (моргать) Выполнять от 30 до 60 секунд. После выполнения расслабить мышцы глаз.
Зрительно-двигательные траектории
Рис. 1 Зрительные траектории («солнце», «улитка», «гусеница»)
Рис. 2 Зрительные траектории
Рис. 3 Выполнение поворотов глазного яблока по горизонтальной, вертикальной и диагональной траектории. Продолжительность до 3 мин.
МАССАЖ ГЛАЗ
Массаж глаз вызывает активную циркуляцию в них крови, стимулирует нервные окончания и дает прекрасный отдых утомленному зрению (рис. 12, 13).
1. Не отрывая локти, соединить ребра ладоней и мизинцы, опустить голову, чтобы ладони легли на закрытые глаза, а лоб упирался в верхнюю часть ладоней и пальцы.
2. Расслабить мышцы шеи. Точкой опоры становится лоб, ладони лишь прикасаются к глазам.
3. Легко массировать ладонями глаза. Чередовать надавливание, вращение, поглаживание и вибрацию. Выполнять от одной до двух минут.
4. Расслабить глаза. Прикоснуться к ним кончиками указательных пальцев и, ощутив в пальцах тепло, прочувствовать, как это тепло передается из пальцев в глаза.
Рис. 4 Самомассаж глаз. На указанные точки производится вращательно надавливание (дозировка – 15-20 секунд).
Рекомендуемая литература
1. Ананьева Н. А., Ямпольская Ю. А. Здоровье и развитие современных школьников. // Школа здоровья - 1994. - Т. 1. - №1. - С. 13-18.
2. Базарный В. Ф. Трагедия детей, порожденная традиционным образом организации учебного процесса / (Конференция «Здоровье школьников: Медико-психологическая поддержка и физическая культура». Тез. докл.) // Школа здоровья - 1996. - Т. З. - №4. - С. 44-46.
3. Безруких М. М. С каким здоровьем мы приходим в школу? // Здоровье детей. – 2003 - №5-6. - С. 18
4. Белкина И. В., Мирская Н. Б. Профилактика расстройств зрения у детей. // Здоровье детей. - 2003. - №21. - С. 10
5. Белостоцкая Е. М. Гигиена зрения школьников. – М. : Медгиз, 1960.
6. Глушкова Е. К. Берегите зрение. – М. : Медицина, 1987.
7. Демирчоглян Г. Г. Тренируйте зрение. – М. : «Советский спорт», 1990.
8. Демирчоглян Г. Г. Хочу и буду видеть лучше. – М. : «Рипол классик», 1997.
9. Демирчоглян Г. Г. Детское зрение. – М. : «Рипол классик», 1998.
10. Демирчоглян Г. Г. Профилактика близорукости у детей. – М., 2000.
11. Демирчоглян Г. Г., Демирчоглян А. Г. Специальная физическая культура для слабовидящих школьников. – М., Советский спорт, 2000.
12. Демирчоглян Г. Г., Демирчоглян А. Г. Улучшаем зрение. – М. : «Эксмо», 2003.
13. Исаева С. А. Физкультурные минутки в начальной школе. – М. : «Айрис-пресс», 2003.
14. Ковалевский Е. И. Берегите зрение детей. – М. : Медицина, 1976.
15. Кучина Н. В., Шаламова Е. Ю., Филиппова И. Б. Здоровьесохраняющие технологии в учебно-воспитательном процессе: Методическое пособие в двух томах. – Курган: ГлавУО, 1997.
Минзаря Галимуллина | Все публикации
