Фролова Лариса Николаевна.
Картотека комплексов гимнастики пробуждения «Гимнастика для маленьких волшебников»
ПРОЕКТ
Гимнастика для маленьких волшебников
Комплексы утренней гимнастики, гимнастики после сна, гимнастики для глаз для детей подготовительной группы
(Картотека комплексов зарядки после сна)
Воспитатель Фролова Лариса Николаевна
Москва, 2015
Картотека комплексов зарядки после сна
Комплекс упражнений 1
Публикация «Картотека комплексов гимнастики пробуждения „Гимнастика для маленьких волшебников“» размещена в разделах
1. И. п. : лежа на спине, руки вытянуты вверх. «Потягушки» : прижать подбородок к груди, носки - на себя; потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками - в противоположную; расслабиться - вернуться в и. и. Повторить 2 раза.
2. И. п. : лежа на спине, руки - вдоль тела. Поднять голову, носки - на себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе на 5 счетов; вернуться и. п., расслабиться. Повторить 4 раза.
3. И. п. : лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки-«крылышки»; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и. п. Повторить 5 раз.
4. И. п. : то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати, 5-6 раз каждой ногой.
5. И. п. : лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны - вдох, скрестить руки на груди - выдох. Повторить 4 раза.
6. И. п. : основная стойка. «Птицы летят» : 1 - поднять руки в стороны, вверх; 2 - вернуться в и. п. Повторить 5—6 раз. Выполнять плавно, не торопясь.
7. И. п. : ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти опущены. «Зайчики» : невысокие прыжки на двух ногах (8-10 прыжков, пауза.
Комплекс упражнений 2
1. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и. п.
2. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и. п.
3. И. п. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и. п.
4. «Пешеход». И. п. : то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
5. «Молоточки». И. п. : сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой о пол.
6. И. п. : о. с., руки на пояс, перекат с носков на пятки.
Комплекс упражнений 3
Раз — присядка, два — прыжок,
И опять присядка,
А потом опять прыжок —
Заячья зарядка.
Птичка скачет, словно пляшет,
Птичка крылышками машет
И взлетает без оглядки.
Это птичкина зарядка.
А щенята, как проснутся,
Очень любят потянуться.
Обязательно зевнут,
Ловко хвостиком махнут.
А котята спинки выгнут
И неслышно с места прыгнут.
Перед тем как прогуляться,
Начинают умываться.
Ну а мишка косолапый
Широко разводит лапы,
То одну, то обе вместе,
Долго топчется на месте.
Белки скачут очень быстро,
Машут хвостиком пушистым,
Целый час играют в прятки -
Это беличья зарядка.
А когда зарядки мало,
Начинают все сначала.
А нам хватит!
Комплекс упражнений 4 «Дни недели»
Понедельник.
В понедельник в детский сад Прискакали зайчики. Прыжки на двух ногах.
Полюбили очень их
Девочки и мальчики. Обхватить себя руками.
Пригласили их плясать,
Дружно ножки выставлять. По очереди выставляют вперед ножки. Присядь вправо, присядь влево, Поворот вправо с приседанием, посмотреть назад. Поворот влево с приседанием, посмотреть назад
И ладошки у ребят
Словно листики шуршат Ладошки рук потереть друг о дружку.
Вторник.
К нам во вторник прилетал
Аист длинноногий, Взмахи руками вверх, вниз.
По болоту он шагал,
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
Рыб, лягушек доставал,
Наклонялся, выпрямлялся,
Все увидеть он старался.
Наклоны вперед, руки отвести назад.
Посмотреть вдаль, приставив руку к голове, как козырек.
Вдаль смотрел на край болота
Посмотреть на выставленный вперед палец и на нос. Палец подвести к носу, не отрывая взгляда от пальца.
Ой, где он? Вот он, вот он!
Аист полетел домой,
Машем мы ему рукой. Взмахи руками вверх - вниз.
Машут рукой или одновременно двумя.
Среда.
В среду слон к нам приходил, Ходьба на месте.
Топать ножками учил,
И наклоны выполнять, Наклоны вперед.
И на цыпочках стоять. Поднимаемся на носочки.
Мы покрутим головой,
Словно хоботом с тобой. Круговые повороты головой, смотрят вверх, вправо, вниз, влево.
То же в обратную сторону.
В прятки поиграем,
Глазки закрываем. Плотно закрыть глаза пальцами рук,
Раз, два, три, четыре, пять,
Мы идем слона искать.
Пять, четыре, три, два, один,
Слон уходит в магазин. Досчитать до пяти и широко открыть глаза.
Четверг
А в четверг к нам приходила
Хитрая лисичка. Ходьба на месте, имитируем мягкие шаги лисицы.
Показала хвостик рыжий,
Такой мягкий и пушистый. Повороты туловища вправо и влево, стараясь посмотреть как можно дальше назад.
Посидели, постояли, Приседания.
Притаились как лиса,
Мышку в норке поискали. Присели и пальчиками рук как бы разгребаем землю.
Вот такие чудеса! Встать и развести руки в стороны, приподнимая плечи
Пятница
Мишка в пятницу пришел, Ходьба на месте, имитируем шаги медведя.
Он в лесу медок нашел, Руки как бы держат перед собой бочонок меда, приседания с поворотом туловища вправо, влево.
На высокой елке, Посмотреть вверх, вниз.
Где колкие иголки. Пальцы рук раздвинуты, как иголки. Встряхнуть кисти рук.
Мы у пчел медку попросим Потянуться.
На дворе настала осень, Медленно приседаем.
Скоро мишка ляжет спать, Наклоны головы вправо, влево, руки под головой.
Будет лапу он сосать.
Пчелы дали меду Хлопаем в ладоши и прыгаем на двух ногах.
Целую колоду.
Суббота
Мы в субботу пригласили Взмахи руками к себе.
Шустрых белок на обед. Повороты туловища вправо, влево с приседанием.
Щей им вкусных наварили, Обе кисти рук сжаты вместе, круговые движения обеих рук, туловище поворачивается вслед за руками.
Наготовили котлет. Ладошки, лежащие одна на другой, меняются местами.
Белки в гости прискакали, Прыжки на месте.
Посмотрели на столы… Глаза широко открыть и крепко их зажмурить.
В лес обратно убежали Бег на месте.
За орешками они. Постукивание кулаками друг о друга.
Воскресенье
В воскресенье выходной,
Мы идем гулять с тобой. Ходьба на месте.
Смотрим вправо, Поворот туловища вправо, посмотреть назад.
Смотрим влево, Поворот туловища влево, посмотреть назад.
Ничего не узнаем. Развести руки в стороны и удивиться.
Все равно давайте смело
Мы к забору подойдем.
За забором чей-то хвост,
Ходит, лает грозный пес. Руки вытянуты перед собой, кисти рук повернуты вертикально, пальцы раздвинуты как иголки. Обе руки одновременно перевести справа налево, взгляд следит за руками.
Вот корова замычала: «Му-у-у!» Наклоны туловища вперед.
Заработал паровоз: «Ду-ду-ду-у!» Имитация движущегося поезда на месте.
А лошадка бьет копытцем,
Предлагает прокатиться. Руки на поясе, приподнимаем и опускаем правую, а затем левую ногу.
Мы на этой карусели
Прокатиться захотели. Произвольные круговые движения руками.
Комплекс упражнений 5
1. И. п. : лежа на спине, руки вытянуты вверх. «Потягушки» : прижать подбородок к груди, носки - на себя; потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками - в противоположную; расслабиться - вернуться в и. п. Повторить 2 раза.
2. И. п. : лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, носки - на себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе на 5 счетов; вернуться и. п., расслабиться. Повторить 4 раза.
3. И. п. : лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки-«крылышки»; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и. п. Повторить 5 раз.
4. И. п. : то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати, 5-6 раз каждой ногой.
5. И. п. : лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны - вдох, скрестить руки на груди - выдох. Повторить 4 раза.
6. И. п. : основная стойка. «Птицы летят» : 1 - поднять руки в стороны, вверх; 2 - вернуться в и. п. Повторить 5-6 раз. Выполнять плавно, не торопясь.
7. И. п. : ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти опущены. «Зайчики» : невысокие прыжки на двух ногах (8-10 прыжков, пауза. Повторить еще раз.
8. Упражнение дыхательной гимнастики «Корова мычит» : на длительном выдохе произносить «Му-у-у-у», вдох; повторить несколько раз.
