Ермакова
Игры и упражнения на снятие эмоционального напряжения у детей
Игры и упражнения на снятие эмоционального напряжения у детей
Все хорошо знают, что психическое состояние человека и его самочувствие тесно взаимосвязаны. Современные дошкольники порой загружены не меньше взрослых. Посещая дошкольные учреждения (детский сад, различные кружки и спортивные секции, они получают большое количество информации, устают физически и эмоционально. Кроме того, сложная ситуация в мире влияет на эмоциональную обстановку в семье, вследствие чего дети также могут испытывать стресс и напряжение. Всё это непременно сказывается на эмоциональном состоянии ребёнка и на общем состоянии его здоровья.
Публикация «Игры и упражнения на снятие эмоционального напряжения у детей» размещена в разделах
Лучший способ снять эмоциональное напряжение у ребенка – это дать ему разрядиться при помощи игры или различных игровых упражнений. Рассмотрим некоторые из них.
Упражнения на релаксацию с сосредоточением на дыхании:
1."Задуй свечу"
Глубоко вдохнуть, набирая в легкие как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить звук “у”.
2. «Согреем бабочку»
Взрослый показывает воображаемую бабочку, рассказывает, что она замерзла и не может взлететь. Предлагает согреть ее своим дыханием. Ребенок дышит на ладошки. Взрослый рассказывает, что бабочка согрелась и ее надо сдуть с ладошки. Ребенок делает несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. На выдохе вытягивает губы трубочкой, подставляют под холодные струйки воздуха ладошки.
3. «Воздушный шарик»
Взрослый стоит напротив ребенка и дает следующую инструкцию: «Давай мы представим, что воздушный шарик находится у нас в животе и мы должны его надуть. Положи руку на живот. Шарик сейчас не надут. Теперь набираем в него воздух, надуваем животик, будто он большой воздушный шар. Почувствуй ручкой, как он растет. А теперь сделаем выдох и сдуем животик. Отлично! Давай повторим еще раз. Вдох – выдох, еще один вдох – выдох».
Упражнения на расслабление мышц рук:
1.«Лимон»
Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимать, как можно сильнее, правую руку в кулак. Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить “лимон” и расслабить руку. Выполнить это же упражнение левой рукой.
2. «Поймай бабочку»
Взрослый показывает летящую бабочку, пробует ее поймать - выполняет хватательные движения над головой одной рукой, потом другой, обеими руками одновременно. Ребенок повторяет показанные движения. Затем медленно разжимает кулачки, смотрит, поймали бабочку или нет, отпускают бабочку.
Упражнения на расслабление мышц ног
1. «Слон»
Поставить устойчиво ноги, затем представить себя слоном. Медленно перенести массу тела на одну ногу, а другую высоко поднять и с “грохотом” опустить на пол. Двигаться по комнате, поочередно поднимая каждую ногу и опуская ее с ударом стопы об пол. Произносить на выдохе «Ух!».
2. «Палуба».
Представьте себя на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Качнуло палубу – перенести массу тела на правую ногу, прижать ее к полу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола). Выпрямиться. Расслабить ногу. Качнуло в другую сторону – прижать левую ногу к полу. Выпрямиться! Вдох-выдох!
Упражнения на расслабление всего организма:
1. «Мороженое»
Ребенку предлагается поиграть в мороженое. Взрослый даёт следующую инструкцию «Ты - мороженое. Тебя только что достали из холодильника. Мороженое твердое как камень. Твои ручки напряжены, твое тело ледяное. Но вот пригрело солнышко, мороженое стало таять. Твоё тело, ручки, ножки стали мягкими, расслабленными. Ручки бессильно повисли вдоль тела».
2. «Полет на ракете»
Тряска – важный способ избавления от внутренних напряжений. Придумайте для своего ребенка игру, в которой он заранее, не дожидаясь накопления внутренних напряжений, будет в течение 1-2 минут делать встряхивающие движения разными частями тела и дышать в ритм этим движениям.
Можно начинать с рук – будто с пальцев нужно стряхнуть капельки воды. Дальше добавьте всю руку до плеча, затем - само плечо. А теперь пусть стряхивает с себя невидимую воду, как это делают собаки. Пусть аккуратно поучаствует шея и голова, пусть поучаствует каждая нога и даже «хвостик». Ещё один вариант игры – включить блендер - это взлетает ракета. В этой ракете вы начинаете трястись. Блендер работает 1 минуту, закончил – «прилетели».
3. «Холодно - жарко»
Взрослый дает ребенку следующую инструкцию: «Ты играешь на солнечной полянке. Вдруг подул холодный ветер. Тебе стало холодно, ты замерз, обхватил себя ручками, головку прижал к ручкам - греешься. Согрелся, расслабился. Но вот снова подул холодный ветер.» (Ребенок повторяет действия несколько раз).
