Наталья Занина
Комплексы гимнастики после сна
Ранний возраст
Потягушки
– Улетели сны в окошко, убежали по дорожке,
Ну а мы с тобой проснулись и, проснувшись, улыбнулись.
Открывай один глазок, открывай другой глазок,
Будем мы с тобой сейчас делать «потягушки»,
Лежа на подушке.
Потянули одеяло, прячемся в него сначала,
Отгибаем не спеша, вместе ищем малыша.
Тянем ручки, тянем ушки, ручкой облачка достали и немного выше стали!
Чтоб головку разбудить, надо шейкой покрутить.
Чтобы ручки разбудить, хлопать будем их учить.
Справа, слева, и вверху, за спиною и внизу.
А куда же делись ножки?
Как пойдем мы по дорожке?
Публикация «Комплексы гимнастики после сна» размещена в разделах
Одеяло мы подняли, ножки сразу побежали.
Раз, два, три! Ну-ка ножки, догони!
(упр. «ножки бегают»)
На живот перевернулись, в воду быстренько нырнули. И поплыли, как могли!
Если сможешь, догони!
А теперь мы все – собачки.
На коленочки встаем и виляем хвостиком.
А теперь мы с вами – зайки: из кроватки вылезайте,
Становитесь босиком, и попрыгайте легко.
Зайки нюхают цветы, как умеешь нюхать ты:
Носиком вдохнули, ротиком подули
Солнышко вдыхаем, сон выдыхаем.
Улыбку вдыхаем –
«Капризки» выдыхаем.
Здоровье вдыхаем –
Болезнь отпускаем!
Кисонька - мурысонька
Каждое упражнение сопровождается элементами дыхательной гимнастики, звукоподражанием «мяу- мяу».
1. На скамейке у окошка улеглась и дремлет кошка
(изображают)
2. Киска, глазки открывай, день зарядкой начинай!
(перекатываются с боку на бок, лежа на спине, поднимают голову, затем поворачивают вправо – влево)
3. Захотела наша кошка, когти подточить немножко.
(Лежа на спине, поджимают согнутые ноги, подтягивая колени к животу, подняв руки вверх, делают пальцами царапающие движения)
4. Потянула кошка лапки, убедилась: всё в порядке.
(Стоя на коленках и опираясь на ладони, дети поочерёдно поднимают выпрямленные ноги).
5. Кошка хвостиком махнет
(Поворачивают «попку» вправо – влево)
6. Спинку плавно разогнет
(Прогибают и выгибают спину)
7. После разминки – подкрепиться, молочка из блюдечка следует напиться.
(Дети изображают, как кошка лакает молоко, стоя на четвереньках, сгибают руки и опускают голову и плечи)
8. Кошка умывается, лапкой утирается.
(Сидят, скрестив ноги «по-турецки», и имитируют движения умывающейся кошки)
9. Чешется за ухом.
Может, это муха?
Муху надо бы поймать, не мешает пусть играть.
(Приподнимаясь на коленях, выполняют хватательные движения руками, сначала медленно и плавно, затем активно)
10. Со скамейки кошка – прыг!
И поймала муху вмиг!
Средний возраст
1. И. п. : лёжа на спине, руки поднять вверх и опустить за головой, глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу (то носком, то пяткой) можно потянуть одновременно руками, ногами, растягивая позвоночник.
2. И. п. : лёжа на спине. На сигнал «Зима» дети должны свернуться в клубок, дрожать всем телом, изображая, что им холодно. На сигнал «Лето» дети раскрываются, расслабляют мышцы тела, показывая, что им очень тепло. (Повторить несколько раз).
3. И. п. : сидя в постели, ноги скрестно. Быстро растирать свои ладони до появления тепла. Затем тёплыми ладонями «умыть» лицо (повторить 3-4раза).
Старший возраст
(дети откидывают одеяло, садятся в постели, скрестив ноги, или встают на колени.)
1. Взяться кистью одной руки за кисть другой. Поднять руки вверх, стараясь увести их подальше за голову; сделать небольшой прогиб назад в грудном отделе позвоночника.
2. Потянуть себя выпрямленными вверх руками то за одну руку, то за другую.
3. Согнутые в локтях руки поднять до уровня плеч и максимально развести назад, закидывая голову на спину и сводя лопатки.
4. Покачивание головой вперед – назад, вправо- влево 3 – 4 р. ; вращение головой из наклона вперед, затем направо, назад, налево 2-3р. Те же движения в обратную сторону.
5. Из положения, сидя: ноги выпрямлены вперед и слегка развернуты, одну руку отставить в упоре назад и, опираясь на неё, приподнять таз до образования прямой линии с ногами, противоположная рука выпрямляется вверх. То же с другой руки.
6. Лежа на спине, пятки подвинуть к ягодицам, руки уложить параллельно туловищу. Опираясь на плечи, поднимаем одну из ног, вытягивая пальцы стоп «до потолка» или «разгоняем стопой тучи». Затем то - же другой ногой.
7. Лёжа на животе, ноги согнуть в коленях, пальцы обеих стоп свести вместе, колени слегка развести в стороны, кисти рук – у груди. Опираясь на кисти рук, прогнуть спину, стараясь соединить голову и стопы.
8. Дыхательная гимнастика.
Путешествие сосновой шишки
Первый день.
1. Дети рассматривают шишку.
2. Держа шишку, поднимают руки вверх и плавно покачивают ими; дуют на шишку, имитируя ветер.
3. Увеличивают амплитуду движения рук.
4. Опускают руки, кладут шишку на грудь.
5. Перекатывают шишку между ладонями.
6. Перемещение шишки по телу круговыми движениями.
7. Дети прячут шишки под подушку.
Второй день.
1. Дети потягиваются, достают шишки из – под подушки.
2. Перекатывают шишку круговыми движениями по рукам и ногам.
3. Дети на одной руке прижимают большой палец к указательному, показывая остренькую мордочку ежа, частым отрывистым выдыханием через нос изображают его пыхтение.
4. Дети перебрасывают шишку из одной руки в другую.
5. «Сдувают песчинки». Дети делают глубокий вдох через нос и сильный выдох через рот, сложить губы трубочкой. Затем подбрасывают шишки вверх.
6. «Медведь катает шишку лапой». Дети, сидя на кровати, кладут шишку на пол и перекатывают её ступнями.
7. Игры с шишкой.
Третий день.
1. «В гостях у старичка – лесовичка»
Поглаживание частей лица, называемые педагогом.
2. Дети находят шишки и выполняют с ней предлагаемые упражнения.
3. «Шишка возвращается на дерево по знакомой тропинке». Круговые массажные движения по рукам и ногам.
Просыпалочка – заряжалочка.
1. Глазки открываются, реснички поднимаются.
(Легкий массаж лица)
2. Детки просыпаются, друг другу улыбаются.
(Поворот головы вправо- влево)
3. Дышим ровно, глубоко, и свободно, и легко.
(Делают глубокий вдох и выдох, надувая и втягивая живот)
4. Что за чудная зарядка –
Как она нам помогает,
Настроенье улучшает
И здоровье укрепляет
(Растирают ладонями грудную клетку и предплечья)
5. Крепко кулачки сжимаем,
Руки выше поднимаем.
(Медленно поднимают руки вверх, быстро сжимая и разжимая кулаки)
6. Сильно – сильно потянись.
Солнцу шире улыбнись!
(Вытянув руки, потягиваются).
7. Потянулись! Улыбнулись!
Наконец-то мы проснулись!
Добрый день! Пора вставать!
Заправлять свою кровать.
