Ольга Кузнецова
Комплексы оздоровительной гимнастики после дневного сна для детей 5–6 лет (старшая группа)
КОМПЛЕКСЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА для детей 5-6лет
(вторая младшая группа)
Сентябрь
1-й комплекс
Гимнастика пробуждения : «Мы проснулись»
1) «Веселые ручки» - и. п. : лежа на спине. Поднимать руки в стороны и опускать вниз. (4 раза)
2) «Резвые ножки» - и. п. : то же. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу. (4 раза)
Публикация «Комплексы оздоровительной гимнастики после дневного сна для детей 5–6 лет (старшая группа)» размещена в разделах
- Гимнастика после сна. Пробуждающая гимнастика, побудка
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Старшая группа
- Темочки
3) «Жучки» - и. п. : то же. Перекаты на правый, затем на левый бок. (4-6 раз)
4.)«Кошечки» - и. п. : стоя на средних четвереньках. Двигаться вперед-назад, наклоняться вниз, сгибая локти, возвращаясь в и. п. (4 раза)
Ходьба на месте обычная, выходят из спальни на носках.
Дыхательные упражнения:
1.«Часики»
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторять 10–12 раз.
2. «Маятник»
Встать прямо, ноги на ширине плеч, палку держать за головой ближе к плечам. Наклонять туловище в стороны. При наклоне - выдох, произносить «т-у-у-у-х-х». Сделать 3–4 наклона в каждую сторону.
Самомассаж : массаж спины.
Дождик бегает по крыше – Бом! Бом! Бом! По весёлой звонкой крыше – Бом! Бом! Бом!
Дети встают друг за другом «паровозиком» и прихлопывают друг друга по спинкам.
Дома, дома посидите,- Бом! Бом! Бом! Никуда не выходите,- Бом! Бом! Бом!
Постукивают пальчиками.
Почитайте, поиграйте,- Бом! Бом! Бом! А уйду – тогда гуляйте, Бом! Бом! Бом!
Поколачивают кулачками.
Дождик бегает по крыше – Бом! Бом! Бом! По весёлой звонкой крыше – Бом! Бом! Бом!
Поглаживают ладошками.
Корригирующая гимнастика : Ходьба босиком по массажным коврикам.
Гимнастика на стуле : «Гусеница»- сгибание и разгибание пальцев ног, выдвижение стопы вперёд до выпрямления коленей.
«Барабанные палочки»-постукивание пальцев ног.
Закаливающие процедуры: умывание прохладной водой лица; обмывание рук до локтя прохладной водой.
2-й комплекс
Гимнастика пробуждения : «Детки просыпаются»
-На кроватках детки спят, просыпаться не хотят (предложить детям вытянуться в кроватках)
Вот на спинку все легли, расшалились тут они (руки, ноги поднимаем и опускаем вверх, вниз)
Хорошо нам отдыхать (прогнуться, ручки, ножки, личико погладить)
Но уже пора вставать
Потянуться, улыбнуться (потягивание)
Всем открыть глаза и встать!
Дыхательные упражнения:
1. «Трубач»
Сесть, кисти рук сложить в трубочку, поднять почти вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф». Повторить 4–5 раз.
2. «Дудочка»
И. п. – сесть на стул, кисти рук сжаты, как – будто в руках дудочка. Поднести руки к губам, сделать медленный выдох и произнести звук «п-ф-ф-ф-ф» (4 раза) «Петушок» И. п. – встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднять руки в стороны на вдохе, похлопать ими по бедрам и произнести на выдохе «ку-ка-ре-ку» (4 раза)
Самомассаж : массаж рук.
Домик едет по тропинке- объезжает все тропинки.
Растирающие круговые движения кулачком от кисти к плечу.
То улитка ползёт, домик на себе везёт.
«Пробежаться» пальчиками от кисти к плечу.
Вот подул ветерок, закачался листок.
Поколачивание кулачками.
И опять по травинке
Поглаживание руки ладонью.
Медленно ползёт улитка.
При повторении делается массаж другой руки.
Корригирующая гимнастика : Ходьба босиком по массажным коврикам.
Гимнастика на стуле :«Помирились и поссорились»-сжимание и разжимание пальцев ног. «Согреемся»-ноги вытянуть вперёд, тянуть то носки, то пятки.
Закаливающие процедуры: умывание прохладной водой лица; обмывание рук до локтя прохладной водой.
Октябрь
1-й комплекс
Гимнастика пробуждения : «Потягунушки, потягунушки….»
Потягунушки, потягунушки
А в ножки ходунушки,
А в ручки хватунушки,
А в роток говорок,
А в головку разумок. (дети потягиваются, вытягивают ноги и руки до упора, расслабляют мышцы)
Наши ножки проснулись,
Встрепенулись, потянулись,
И в колене не согнулись,
И ещё раз потянулись,
Потянулись, отдохнули (лечь ровно и поочерёдно поднимать и опускать ноги, стараясь вытянуть носок, не сгибая ноги в коленях)
Ручку ручкою погладим (выполняем по тексту,
Пальчик пальчиком потрем (выполняем по тексту,
Отдохнем совсем немножко (работаем кулачками малыша,
А потом опять начнем. (Дети потягиваются в кроватках, ручки вытянули, ножки потянули).
Дыхательные упражнения:
1.«Семафор»
Стоя или сидя, спина прямо. Поднять руки в стороны - вдох, медленно опустить вниз - длительный выдох, произносить «с-с-с-с-с». Повторить 3–4 раза.
2. «Паровозик»
Ходить по комнате, делая попеременные махи согнутыми в локтях руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20–30 с.
Самомассаж массаж головы.
На комод забрался ёжик.
У него невидно ножек.
У него, такого злючки,
Не причёсаны колючки. (Круговой массаж черепа. и. п. - правая ладонь на лбу, левая- на затылке. Затем правая ладонь, поглаживая правый висок, перемещается к затылку, а левая через левый висок уходит ко лбу. Ладони и пальцы надавливают на кожу).
И никак не разберёшь-
Щётка это или ёж? (Средними пальцами массировать круговыми движениями точки у основания черепа на затылке.)
Корригирующая гимнастика : Ходьба босиком по массажным коврикам.
И. п: на носках, на пятках, на внешней стороне стопы (медведь, с высоким подниманием колена в чередовании с обычной ходьбой.
Закаливающие процедуры: умывание прохладной водой лица; обмывание рук до локтя прохладной водой.
2-й комплекс
Гимнастика пробуждения : «Потягунушки, потягунушки»
Потягунушки, потягунушки,
А в ножки ходунушки,
А в ручки хватунушки,
А в роток говорок,
А в головку разумок. (дети потягиваются, вытягивают ноги и руки до упора, расслабляют мышцы)
«Разбудим наши ножки»
Вытяните носки стоп, согните стопу, потяните к себе пальчики и нарисуйте
ими кружочки (повторить 3-5 раз)
Ручку ручкою погладим (выполняем по тексту,
Пальчик пальчиком потрем (выполняем по тексту,
Отдохнем совсем немножко (работаем кулачками малыша,
А потом опять начнем.
(Дети потягиваются в кроватках, ручки вытянули, ножки потянули).
Дыхательные упражнения:
1.«Плакса» (ребенок плачет со звуком «Ы»)
Что ты плачешь «ы» да «ы»?
Слезы поскорей утри.
Будем мы с тобой играть,
Песни петь и танцевать.
(«Плакса» перестает плакать, все дети пляшут).
Звук «Ы» снимает усталость головного мозга
2.«Вырасту большой»
Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх. Хорошо потянуться, подняться на носки - вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню - выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 4–5 раз.
Самомассаж массаж лица.
Водичка, водичка, умой моё личико,
Потереть ладонями друг о друга.
Чтобы глазки блестели,
Средними пальцами провести, не надавливая о закрытым глазам от внутреннего края века к внешнему.
Чтобы щёчки краснели,
Чтоб смеялся роток,
Ладонями провести от бровей до подбородка и обратно вверх.
Чтоб кусался зубок.
Помассировать большими пальцами вески.
Корригирующая гимнастика : Ходьба по корригирующим дорожкам.
Закаливающие процедуры: умывание прохладной водой лица; обмывание рук до локтя прохладной водой.
Ноябрь
1-й комплекс
Гимнастика пробуждения : «Заинька – зайчишка»
1) «Заинька, подбодрись, серенький, потянись» И. п. : стоя, руки вдоль туловища. Приподняться на носки, руки через стороны вверх.
2) «Заинька, повернись, серенький, повернись» И. п. : стоя, руки на поясе. Повороты туловища вправо-влево, затем в и. п.
3) «Заинька, попляши, серенький, попляши» И. п. : то же. Мягкая пружинка.
4) «Заинька, поклонись, серенький, поклонись» И. п. : то же. Наклоны туловища вперед.
5) «Заинька, походи, серенький, походи» И. п. : то же. Ходьба на месте.
6)«Пошел зайка по мосточку» Ходьба по ребристой доске.
7)«Да по кочкам, да по кочкам» Ходьба по резиновым коврикам. 3 притопа.
Дыхательные упражнения:
1.«Вдох-выдох»
Руки на животе — вдох и выдох носом.
Руки за спину — вдох и выдох
2. «Каша кипит»
Сесть, одна рука на животе, другая - на груди. При втягивании живота сделать вдох, при выпячивании - выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
Самомассаж массаж ушей.
Тили- тили, тили- бом!
Загнуть вперёд ушные раковины и отпустить их так, чтобы ощутить хлопок.
Носит зайка шишку.
Массаж вершины завитка.
Поскорее сбегай в лес,
Растирание ладонями ушей.
Сделай заиньке компресс!
Поглаживание ушей ладошками.
Корригирующая гимнастика : Ходьба босиком по массажным коврикам.
Гимнастика на стуле : «Гусеница»- сгибание и разгибание пальцев ног, выдвижение стопы вперёд до выпрямления коленей.
Поочерёдное поднимание ног на носки и на пятки, не отрывая от пола
Закаливающие процедуры: умывание прохладной водой лица; обмывание рук до локтя прохладной водой.
2-й комплекс
Гимнастика пробуждения : «Кто спит в постели сладко?»
Давно пора вставать.
Спешите на зарядку,
Мы вас не будем ждать!
Смотрит вправо – никого (резко переводят взгляд влево-вправо)
Смотрит влево – никого.
Раз – два, раз – два –
Закружилась голова. (выполняют круговые вращения глазами)
Глазки закрывали,
Глазки отдыхали. (закрывают глаза)
Как откроем мы глаза,
Вверх посмотрим, да-да-да (резко переводят взгляд вверх-вниз)
Вниз ты глазки опусти,
Вверх их снова подними.
Дыхательные упражнения:
1.«На турнике»
Встать прямо, ноги вместе, гимнастическую палку держать обеими руками перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки - вдох, палку опустить назад за голову - долгий выдох. Выдыхая, произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
2. «Шагом марш!»
Встать прямо, гимнастическая палка в руках. Ходить, высоко поднимая колени. На 2 шага - вдох, на 6–8 шагов - выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше». Повторять в течение 1, 5 мин.
Самомассаж:
На крылечке ножками потопали,
Ручками по щёчкам похлопали.
Присели, через пальчики в щель посмотрели.
Пальчики в кулак сжимаем,
Воздух набираем.
Ладошки на грудки положили
И давай ладошками по своей грудке стучать.
Стук- стук, стук- стук-
Вот как получается.
Стук- стук, стук-стук-
Грудка наслаждается.
Корригирующая гимнастика : Ходьба босиком по массажным коврикам.
Гимнастика на стуле : Ноги вытянуть вперёд, сжимать и разжимать пальцы на ногах.
Ноги вытянуть вперёд и соединить,«рисовать» левой и правой ногой в воздухе круг, затем двумя ногами.
Закаливающие процедуры: умывание прохладной водой лица; обмывание рук до локтя прохладной водой.
Декабрь
1-й комплекс
Гимнастика пробуждения : «Кто спит в постели сладко?»
Давно пора вставать.
Спешите на зарядку,
Мы вас не будем ждать!
Смотрит вправо – никого (резко переводят взгляд влево-вправо)
Смотрит влево – никого.
Раз – два, раз – два –
Закружилась голова. (выполняют круговые вращения глазами)
Глазки закрывали,
Глазки отдыхали. (закрывают глаза)
Как откроем мы глаза,
Вверх посмотрим, да-да-да (резко переводят взгляд вверх-вниз)
Вниз ты глазки опусти,
Вверх их снова подними.
Дыхательные упражнения:
1.«Лыжник»
Имитация ходьбы на лыжах в течение 1, 5–2 мин. На выдохе произносить «м-м-м-м-м».
2. «Подуем на ладошки»
Привяжите на верёвочку лёгкое пёрышко. Предложите ребёнку дуть на него.
Необходимо следить за тем, чтобы вдох делался только носом, а выдох –
через сложенные трубочкой губы.
Самомассаж массаж глаз.
Косой, косой, на ходи босой, а ходи обутый, лапочки закутай.
Потереть друг о друга средние пальцы рук, чтобы их разогреть, прикрыть неплотно глаза и проводить пальцами, не надавливая сильно на кожу, от внутреннего края глаза к внешнему.
Если будешь ты обут, волки зайца не найдут.
Совершать круговые движения глазами в одну сторону.
Не найдёт тебя медведь.
Выходи- тебе гореть!
То же в другую сторону.
Корригирующая гимнастика : Ходьба босиком по массажным коврикам.
И. п: на носках, на пятках, на внешней стороне стопы (медведь, с высоким подниманием колена в чередовании с обычной ходьбой.
Закаливающие процедуры: умывание прохладной водой лица; обмывание рук до локтя прохладной водой.
2-й комплекс
Гимнастика пробуждения «Забавные котята».
1)«Котята просыпаются». И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. В. : поднимают правую руку, затем левую, потянуться, в и. п. (потянули передние лапки).
2)«Потянули задние лапки». И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. В. : приподнять и потянуть правую ногу, затем левую, плавно попеременно опустить.
3)«Ищут маму-кошку». И. п. : лежа на животе. В. : приподнять голову, поворот головой влево-вправо,и в и. п.
4)«Котенок сердитый». И. п. : стоя на четвереньках. В. : приподняться, выгнуть спину дугой, голову вниз фыр-фыр.
5)«Котенок ласковый». И. п. : стоя на четвереньках. В. : голову вверх, спину прогнуть, повилять хвостом.
Дыхательные упражнения:.«Любимый носик»
А сейчас без промедления
Мы разучим упражнения,
Их, друзья, не забывайте
И почаще повторяйте.
Погладь свой нос от крыльев к переносице - вдох, обратно - выдох (5 раз).
Вдох - погладь свой нос
От крыльев к переносице.
Выдох - и обратно
Пальцы наши просятся.
Сделать вдох левой ноздрей; правая - закрыта, выдох правой ноздрей, при этом левая закрыта (5 раз).
Вдохни одной ноздрей, а выдохни другою.
Попеременно ноздри при этом закрывай.
Стой красиво, ровно, спинка - прямо.
И насморк скоро убежит, ты так и знай!
Самомассаж массаж лица.
Где ты дождик побывал? Где ты дождик поливал?
Поглаживание лица от бровей до подбородка.
Побывал в саду, полил ягоду!
Лёгкое поколачивание пальцами лба.
А какую ягоду ты полил саду?
Поколачивание щёчек.
-И клубнику, и малину, и смородину!
Лёгкое похлопывание щёк.
А крыжовник ты полил?
-Не полил, забыл.
Похлопывание шеи.
Ой, вернись назад да полей весь сад!
Поглаживание лица и шеи сверху вниз.
Корригирующая гимнастика :. Ходьба по корригирующим дорожкам.
Закаливающие процедуры: умывание прохладной водой лица; обмывание рук до локтя прохладной водой.
Январь
1-й комплекс
Гимнастика пробуждения : «Потягунушки, потягунушки»
Потягунушки, потягунушки,
А в ножки ходунушки,
А в ручки хватунушки,
А в роток говорок,
А в головку разумок. (дети потягиваются, вытягивают ноги и руки до упора, расслабляют мышцы)
Наши ножки проснулись
Встрепенулись, потянулись,
И в колене не согнулись,
И ещё раз потянулись,
Потянулись, отдохнули (лечь ровно и поочерёдно поднимать и опускать ноги, стараясь вытянуть носок, не сгибая ноги в коленях)
Детки просыпаются, просыпаются
а, как проснутся,
Сразу любят потянуться,
И немножко улыбнуться.
Обязательно зевнуть,
Ножки свои потянуть (все движения дети делают согласно текста)
Дыхательные упражнения:
1.«Гудок парохода»
Для игры необходимы стеклянные пузырьки. Взрослый один пузырек берет себе, а другой дает ребенку. Взрослый показывает, как можно погудеть в пузырек. Надо слегка высунуть кончик языка так, чтобы он касался края горлышка, пузырек касается подбородка. Струя воздуха должна быть длительной и идти посередине языка. После показа взрослый предлагает изобразить гудок ребенку. Если гудок не получается, значит, ребенок не соблюдает одно из данных требований.
2 «Тихоход»
Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 4—6 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше».
Самомассаж
Баю- баю- баиньки, купим сыну валенки.
Потирание стопы.
Наденем на ноженьки, пустим по дороженьке.
Разминание пальцев стопы.
Будет наш сынок ходить, новы валенки носить.
Поглаживание стопы.
Корригирующая гимнастика : Ходьба босиком по массажным коврикам.
Гимнастика на стуле : «Гусеница»- сгибание и разгибание пальцев ног, выдвижение стопы вперёд. Поочерёдное поднимание ног на носки и на пятки, не отрывая от пола
Закаливающие процедуры: умывание прохладной водой лица; обмывание рук до локтя прохладной водой.
2-й комплекс
Гимнастика пробуждения : «Детки просыпаются»
(предложить детям вытянуться в кроватках)
-На кроватках детки спят, просыпаться не хотят
Вот на спинку все легли, расшалились тут они (руки, ноги поднимаем и опускаем вверх, вниз)
Хорошо нам отдыхать (прогнуться, ручки, ножки, личико погладить)
Но уже пора вставать
Потянуться, улыбнуться (потягивание)
Всем открыть глаза и встать!
Дыхательные упражнения:
1 «Насос»
Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону - выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом произносить «с-с-с-с-с». Сделать 6–8 наклонов в каждую сторону.
2. «Регулировщик»
Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5–6 раз.
Самомаассаж массаж стоп.
Ду- ду- ду- от медведя я уйду.
Согнуть пальцы правой руки («грабелька») и энергично провести ею 6 раз по подошве левой ноги от пальцев к пятке.
Да- да- да- не ходи, медведь, сюда.
Сжимать кончик большого пальца.
Ды- ды- ды- на тропинке чьи следы?
Разминать пальцы ног руками.
Оди- оди- оди- мишка в лесу бродит.
Плотно захватить большим и указательным пальцами руки ахиллово сухожилие, 3 раза сдавить и отпустить его.
Ди- ди- ди- ну, мишка, погоди!
Быстро потереть вверх ступни пяткой другой ноги. При повторении поменять ногу.
Корригирующая гимнастика : Ходьба босиком по массажным коврикам.
Гимнастика на стуле : Ноги вытянуть вперёд, сжимать и разжимать пальцы на ногах.
Ноги вытянуть вперёд и соединить,«рисовать» левой и правой ногой в воздухе квадрат, затем двумя ногами.
Закаливающие процедуры: умывание прохладной водой лица; обмывание рук до локтя прохладной водой.
Февраль
1-й комплекс
Гимнастика пробуждения «Ожившие игрушки» (первая часть)
1) И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища; слегка приподнимаем голову; поворот вправо-влево, на подушку.
2) Затем они стали потягиваться и разминаться: дети заводят руки за голову, потягиваются, сгибают руки, ноги в коленях, делают скручивающиеся движения.
3)«Ванька-встанька неваляшка». Весело раскачиваются в разные стороны; лежа на спине, обхватив колени, дети раскланиваются вперед-назад.
4) «Плюшевые мишки». Встать на высокие четвереньки, ходьба на месте, имитируют движения медведей.
Дыхательные упражнения:
1. «Веселый мячик»
И. п. : встать прямо, ноги расставить. Поднять руки с воображаемым мячом к груди, вдохнуть и бросить мяч от груди вперед, при выдохе произнести "у-х-х-х". 5 раз.
2. «Летят мячи»
Встать прямо, руки с мячом перед грудью. Бросить мяч от груди вперед. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 5–6 раз.
Самомассаж массаж ушей.
Ши- ши- ши – что-то шепчут камыши.
Ладонями накрыть уши, пальцами захватить затылок и легко постучать по нему.
Шах- шах- шах- это утка в камышах.
Провести пальцами по краям ушных раковин от верха до мочек.
Шей- шей- шей- выходи из камышей.
Потерев, зажать край ушной раковины между большим и указательным пальцами.
Шах- шах- шах-нет уж утки в камышах.
Потянуть ушные раковины верх, в сторону, вниз.
Ши- ши- ши- что же шепчут камыши.
Погладить уши ладонями.
Корригирующая гимнастика : Ходьба босиком по массажным коврикам.
И. п: на носках, на пятках, на внешней стороне стопы (медведь, приставным шагом по гимнастической палке в чередовании с обычной ходьбой.
Закаливающие процедуры: умывание прохладной водой лица; обмывание рук до локтя прохладной водой.
2-й комплекс
Гимнастика пробуждения «Ожившие игрушки» (вторая часть)
1)«Заводные лягушата». Дети заводят себя воображаемыми ключиками и прыгают как лягушки.
2) «Куколки». Дети шагают вокруг себя на прямых ногах, руки внизу, кисти рук слегка в стороны.
3)«Резвые лошадки». Бег на месте, высоко поднимая колени, держа воображаемые вожжи.
Дыхательные упражнения: Дыхательные упражнения:.«Любимый носик»
А сейчас без промедления
Мы разучим упражнения,
Их, друзья, не забывайте
И почаще повторяйте.
Погладь свой нос от крыльев к переносице - вдох, обратно - выдох (5 раз).
Вдох - погладь свой нос
От крыльев к переносице.
Выдох - и обратно
Пальцы наши просятся.
Сделать вдох левой ноздрей; правая - закрыта, выдох правой ноздрей, при этом левая закрыта (5 раз).
Вдохни одной ноздрей, а выдохни другою.
Попеременно ноздри при этом закрывай.
Стой красиво, ровно, спинка - прямо.
И насморк скоро убежит, ты так и знай!
Самомассаж массаж стоп.
Застучали в мастерской молоточки снова, починить мы башмачки каждому готовы.
И. П. - сидя на стуле, одну ногу положить на другую. Выполнять потирание стопы ладонями.
Тук- тук- тук, тук- тук- тук- всюду слышен перестук.
Разминание пальцев стопы
Нам в работе нет тоски: наши молоточки забивают в каблучки тонкие гвоздочки.
Энергично провести всеми пальцами руки по стопе, как бы царапая, в направлении от пальцев к пятке.
Сил, сапожник, не жалей. Доставай колодки, и посадим мы на клей новые подмётки.
Поглаживание стопы.
Корригирующая гимнастика : Ходьба по корригирующим дорожкам
Закаливающие процедуры: умывание прохладной водой лица; обмывание рук до локтя прохладной водой.
