Лилия Омельченко
Комплексы упражнений по профилактике плоскостопия у детей дошкольного возраста
Упражнения для предупреждения плоскостопия
1. Упражнения в движении
1. Ходьба или бег на носочках
2. Ходьба или бег на пятках.
3. Ходьба или бег на наружном своде стопы.
4. Ходьба или бег с перекатом с пятки на носок,
5. Ходьба на носках с высоким подниманием бедра
6. Ходьба - носки внутрь, пятки наружу.
7. Ходьба или бег скрестным шагом.
8. Ходьба на носках в приседе.
9. Ходьба с расслаблением мышц ног.
10. Разведение и сведение пяток, не отрывая носки от земли.
11. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх.
Публикация «Комплексы упражнений по профилактике плоскостопия у детей дошкольного возраста» размещена в разделах
12. Ходьба по траве, песку, камням (галька, бутовый, шишкам, с различным положением рук (на поясе, в стороны, вверху, за спиной, за головой.)
2. Упражнения без предметов
1. Подъем на носки.
2. Подъем на пятки
3. Перекаты с носков на стопы.
4. Потирание одной стопой другую.
5. Сгибание и разгибание пальцев ног сидя.
6. Поворачивание стопы вправо-влево, вперёд-назад.
7. Поскоки, прыжки на месте и с передвижением.
3. Упражнения с предметами.
1. Захватывание стопами мяча и приподнимание его,
2. Захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов (камешков, шишек).
3. Сдавливание мяча (резинового) стопами.
4. Собирание пальцами ног платочка, ленточку, скакалку в складки.
5. Ходьба по канату.
6. Ходьба по обручу, обхватывая его края пальцами ног.
7. Прыжки на носках со скакалкой.
4. Упражнения с гимнастической палкой.
1. Ходьба по гимнастической палке боком приставным шагом
2. Катание палки стопами.
3. Перекаты с пятки на носки, стоя серединой стопы на гимнастической палке.
4. Перекатываниестопой палки, захват её пальцами.
5. Упражнения на пособиях.
1. Ходьба на пеньках, брёвнах, мостику с различным положением рук (на поясе, в стороны и т. п.).
2. Ходьба на пособиях на носках, с различным положением рук.
3. Ходьба по мостику на пятках.
4. Ходьба боком (левым и правым) приставным шагом по мостику, обхватывая края сводами стоп.
6. Комплекс «Веселый зоосад»
1. «Танцующий верблюд».
И. п. - стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки за спиной.
Ходьба на месте с поочередным подниманием пятки (носки от пола не отрывать).
2. «Забавный медвежонок». И. п. - стоя на наружных краях стоп, руки на поясе.
Ходьба на месте на наружных краях стоп. То же с продвижением вперед-назад, вправо-влево. То же, кружась на месте вправо и влево.
3. «Смеющийся сурок».
И. п. - стоя, ноги вместе, руки перед грудью локтями вниз, кисти направлены пальцами вниз.
1-2 - полуприсед на носках, улыбнуться; 3-4 - и. п.
4. «Тигренок потягивается».
И. п. - сидя на пятках, руки в упоре впереди.
1-2 - выпрямить ноги, упор стоя, согнувшись; 3-4 - и. п.
5. «Резвые зайчата».
И. п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе.
1-16 - подскоки на носках (пятки вместе).
7. Игровые упражнения.
1.«Великан». Ходьба на носках, поднимаясь как можно выше. 5-7 минут.
2. «Карлик». Ходьба на согнутых ногах. 4-5 минут.
3. «Маленький - большой». По команде как можно ниже присесть, а затем быстро выпрямиться. 10-12 раз.
4. «Лошадь». Двигаться по кругу, подражая ходу лошади, высоко поднимая колени, шагом, рысью. 4-5 минут.
5. Топали да топали,
(Идут на всей стопе)
Дотопали до тополя.
До тополя дотопали,
(Идут на пятках)
Да ноги все протопали.
Зайка серый скачет ловко,
В лапке у него морковка.
(Идут поскоками)
Мы ходили по грибы,
Зайца испугались.
(Идут на носках)
Спрятались за дубы,
Растеряли все грибы.
(Идут с перекатом с пятки на носок)
А потом смеялись-
Зайца испугались.
(Стоят на месте, поднимаются на носки и опускаются на всю ступню).
6. Гуси ходят все гуськом,
(Идут на пятках, руки за спиной)
Индюшата - индюшком.
(Идут на носках, руки на поясе)
Лягушата – лягушком,
(Идут с разведением носков в стороны, руки – «лягушачьи лапы»)
Поросята – пороськом.
(Идут с разведением пяток в стороны, носки вместе, голова наклонена вперёд, руки за спиной)
Я люблю ходить гуськом
По тропиночке с дружком,
(Идут мелким шагом)
Только сам хожу я чаще
Лягушком и кувырком.
(Поскакивают).
7. На носочки поднимайся,
Приседай и выпрямляйся.
(Встают на носки и делают полуприседание)
Ножки в стороны,
(Разводят носки в стороны и сводят вместе, прижав пятки друг к другу)
Ножки врось,
(Перекатываются с пятки на носок «качелька»)
Ножки вместе,
Ножки врозь.
(Соединяют носки и сводят и разводят пятки).
8. «Медведь»
Ой-ее-ее-ечки!
Спал медведь на коечке.
(Поднимаются на носки, то на пятки)
Свесились с кроватки
Две босые пятки.
(Поднимаются на носки и на пятки, расположив стопы на одной линии носками внутрь)
Две босые, две смешные,
Ой, смешные пятки!
(Поднимаются на носки и на пятки, расположив стопы носками наружу)
Увидела Мышка,
Мышка-шалунишка,
(Переминаются с ноги на ногу)
Влезла на кроватку,
Хвать его за пятку.
(Делают выпад ногой вперёд, затем разворачиваются на 180, поменяв опорную ногу).
Приложение №5
Комплексы упражнений на формирование правильной осанки.
1. Примерный комплекс специальных упражнений для укрепления мышц спины и пресса с гимнастическими палками (можно выполнять с 4-5 лет).
Разминка.
1. Ходьба на носках, руки подняты над головой в замок.
2. Руки перед грудью, ходьба в полуприсяде.
3. Ходьба на пятках, руки сзади в замок.
4. Исходное положение - стоя, руки на поясе. Развести локти, сведя лопатки - вдох; вернуться в и. п. - выдох.
5. И. п. - стоя, ноги врозь, руки к плечам. Наклониться корпусом вперед с прямой спиной - выдох; вернуться в и. п. - вдох.
Упражнения с гимнастическими палками.
1. И. п. - ноги на ш. стопы, палка в опущенных руках. 1-2- поднять палку вверх, за голову; 3-4-и. п.
2. И. п. - ноги на ш. плеч. палка за головой. 1-3-повороты вправо (влево); 2-4-и. п.
3. И. п. – ноги на ш. плеч, палка зажатая в локтях. 1-наклон вперёд с прямой спиной. 2-и. п.
4. И. п. - стоя, палка на лопатках. Наклониться вперед, вытянув руки вверх (вынести палку); вернуться в и. п.
5. И. п. - стоя, ноги на ш. плеч, палка на лопатках. 1-3-повороты в стороны. 3-4 и. п.
6. И. п. - стоя, палка на лопатках. Наклониться вперед, вытянув руки вверх (вынести палку); вернуться в и. п.
7. И. п. - стоя, палка в опущенных руках. Присесть, вытянув руки вперед; вернуться в и. п. Спина прямая.
8. И. п. - о. с, палка на голове. 1-присесть;2-и. п.
7. Палка на полу, прыжки через палку.
Комплекс упражнений выполняется не раньше, чем через час после еды или за 30-60 мин до нее. Темп медленный, начать следует с 5 повторений, довести до 10, весь комплекс занимает 30-40 минут.
2. Упражнения с мешочком на голове.
1. Принять правильную осанку в положении стоя, положив мешочек с песком на голову. Присесть, стараясь не уронить мешочек встать в исходное положение.
2. Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной осанки по траве, песку, мостику, по брёвнам, с разным положением рук (на поясе, в стороны).
3. Ходьба с мешочком на голове с перешагиванием через препятствия - веревочку, пеньки. Остановки с проверкой правильной осанки.
4. Принять правильную осанку с мешочком на голове, в руках мяч, подбросить мяч вверх, поймать, сохраняя правильную осанку.
5. Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением разных движений: ходьба в полуприседе по мостику, с высоким подниманием колен с разным положением рук; стоя на пеньке присесть сохраняя правильную осанку.
6. Подлезание под дуги в приседе с мешочком на голове сохраняя правильную осанку.
