Наталья Муравьева
Конспект для занятий на фитомячах
Задачи:
• Закрепить правильную посадку на мяче.
• Учить основным движениям с мячом в руках, которые соответствуют возрастным особенностям детей: ходьба с мячом в руках, прыжки на месте с мячом в руках на одной, двух ногах. Прыжкам с продвижением вперед с мячом в руках.
• Учить основным правилам фитбол-гимнастики.
• Упражнять в сохранении правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног.
• Тренировать равновесие и координацию.
• Воспитывать осознанное отношение к своему здоровью.
• Формировать устойчивый интерес к двигательным занятиям.
1 неделя.
1 занятие.
Публикация «Конспект для занятий на фитомячах» размещена в разделах
Вводная часть: Ходьба и бег с малым мячом в руках – и. п. «Стоп, хлоп, раз», прыжки на месте и с продвижением вперед на одной и двух ногах с мячом в руках в чередовании с ходьбой с высоким подниманием колена и с ходьбой скрестным шагом.
Упражнения на равновесие и осанку:
Наклон вперед к выставленной ноге, вперед с различными положениями рук;
Равномерные махи руками: - правой вверх, левой в сторону; - смена рук.
Основная часть:
Комплекс упражнений с мячом:
1. И. п. : основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1-2 -поднять мяч вверх, поднимаясь на носки; 3-4 - вернуться в и. п. (6-7 раз).
2. И. п. : стоя на коленях, мяч в обеих руках перед собой. 1-4 - прокатить мяч вокруг себя вправо; 5-8 - влево (6 раз).
3. И. п. : сидя, ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой. 1-2 - наклониться, прокатить мяч от одной ноги к другой; 3-4 - вернуться в и. п.
4. И. п. : лежа на спине, ноги прямые, мяч в обеих руках за головой. 1-2 - поднять правую согнутую в колене ногу, коснуться мячом; 3-4 - вернуться в и. п. То же левой ногой (6 раз).
5. И. п. : основная стойка, мяч в согнутых руках перед собой. Подбрасывать мяч произвольно вверх и ловить двумя руками (5 раз, затем пауза, и все снова повторить.
6. И. п. : основная стойка, мяч в согнутых руках перед собой. 1 - присесть, вынести мяч вперед, руки прямые; 2 – вернуться в и. п. (6 раз).
7. И. п. : основная стойка, мяч на полу, руки на поясе. 1-8 - прыжки вокруг мяча на двух ногах (3-4 раза).
Обучить правильной посадке на фитболе.
Рекомендуемые упражнения:
• сидя на фитболе у твердой опоры, проверить правильность постановки стоп (стопы должны быть прижаты к полу и параллельны друг другу);
• сидя на фитболе, в медленном темпе выполнять упражнения для плечевого пояса.
Например:
• повороты головы вправо-влево;
• поочередное поднимание рук вперед-вверх и в сторону;
• поднимание и опускание плеч;
• скольжение руками по поверхности фитбола;
• сгибание руки к плечам, сжав кисти в кулаки, руки в стороны;
• по сигналу встать, обежать вокруг мяча, придерживая его рукой.
Научить сохранению правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе.
Рекомендуемые упражнения: самостоятельно покачиваться на фитболе с опробованием установки: пятки давят на пол, спина прямая, через затылок и позвоночник фитбол как бы проходит «стержнем», выравнивающим корпус спины.
В среднем темпе выполнять движения руками: в стороны, вверх, вперед, вниз; выполнять прямыми руками круговое вращение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Подобные движения должны вызывать самопроизвольное покачивание на фитболе. Необходимо следить за постоянным сохранением контакта с поверхностью фитбола.
Упражнение «Раз, два, три…»
Раз, два, три, четыре… Покачивание на мяче.
Руки выше, ноги шире! Вытянуть руки в стороны, затем ноги на
ширину плеч.
Влево, вправо поворот, Повороты туловища вправо и влево.
Наклон вперед, наоборот. Наклон к ногам, руки в стороны, ноги
на ширине плеч и вернуться в и. п.
Упражнение «Пчелки в ульях сидят» :
И. п. сидя на мяче.
Пчелки в ульях сидят Повороты головы вправо, затем влево.
И в окошко глядят.
Погулять все захотели, Поднимание предплечий в ритме слов.
На шиповник полетели. Одновременные круговые движения плечами.
Основные движения: Прокатывание мяча двумя руками вперед и назад впереди себя.
Креативная пауза: Подвижная игра: «Замри»
Заключительная часть: Упражнения с массажными мячами для стопы и ладоней.
Подыши одной ноздрей: учить детей укреплять мышцы дыхательной систем носоглотки и верхних дыхательных путей.
Исходное положение - сидя, стоя, туловище выпрямлено, не напряжено.
2 занятие.
Вводная часть:
Ходьба и бег по кругу, между фитболами, бег с выбросом ног вперед, боковой галоп.
Стоя, ноги врозь: ноги вместе - руки вверх;
Прыжок - ноги врозь - руки вниз.
Основная часть:
Комплекс упражнений с палкой
1. И. п. : основная стойка, палка внизу. 1 - палка вверх; 2 - опустить за голову; 3 - палку вверх; 4 - вернуться в и. п. (6 раз).
2. И. п. : ноги врозь, палка внизу. 1 - поднять палку вверх; 2 - наклониться вправо, руки прямые; 3 - выпрямиться, палка вверх; 4 - вернуться в и. п. То же влево.
3. И. п. : основная стойка, палка внизу. 1-2 - присесть, палку вынести вперед; 3-4 - вернуться в и. п. (5-6 раз).
4. И. п. : основная стойка, палка внизу за спиной. 1-2 - наклон вперед, палку назад - назад - верх; 3-4 - вернуться в и. п. (5-6 раз).
5. И. п. : сидя, ноги врозь, палка за головой. 1 - палка вверх; 2 - наклониться, коснуться палкой носка правой ноги; 3 - выпрямиться, палку вверх; 4 - вернуться в и. п. (5-6 раз).
6. И. п. : основная стойка, палка внизу. 1 - прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 - вернуться в и. п. Выполнить под счет 1-8 (2-3 раза).
7. И. п. : основная стойка, палка у груди в согнутых руках. 1 - правую ногу в сторону на носок, палку вверх; 2 – вернуться в и. п. То же, но левой ногой.
Упражнения на фитболах.
«Быстрая лягушка» : Дети, сидя на мячах на одной стороне зала, выполняют пружинящие движения и проговаривают слова:
Мы - лягушки-кваксы.
Ночь чернее ваксы.
Шелестит трава. Ква, ква, ква!
Под ногами - кочки.
У пруда - цветочки.
На небе - синева. Ква, ква, ква! Ну-ка не зевай, Лягушек догоняй!
Играющие, прыгая на мячах, перемещаются на другую сторону зала. Игра повторяется 3- 4 раза.
Правила игры.
1)Выполнять движения согласно тексту, соблюдая ритм.
2)Перемещаясь на другую сторону зала, можно обгонять друг друга, соблюдая технику безопасности.
Указания к проведению игры. Руки согнуты в локтях, ладони при проговаривании слов находятся на уровне головы, пальцы широко раскрыты. На слова: «Кав, ква, ква!» - активно сжимать кисть. Следить за четкостью проговаривания слов в потешке с соблюдением техники безопасности. Вариант игры.
1. Выполнять приседания около мяча, имитируя движения лягушек.
2. Затем прыгать на мяче на другую сторону зала по кругу до ориентира.
Креативная пауза:
Подвижная игра: «Зайцы и волк»
Мячи врассыпную разбросаны по залу. Дети — «зайцы» скачут на двух ногах по залу, воспитатель при этом приговаривает следующие слова: Зайцы скачут: скок, скок, скок, На зеленый на лужок, Травку щиплют, кушают, Осторожно слушают: Не идет ли волк? Воспитатель кричит: «Волк!» Все зайцы должны быстро спрятаться за свой домик-мяч.
Заключительная часть:
Дыхательные упражнения.
«Воздушный шар» (дышим животом, нижнее дыхание)
Цель: учить детей укреплять мышцы органов брюшной полости, осуществлять вентиляцию нижней части легких, концентрировать внимание на нижнем дыхании. Исходное положение - лежа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище расслаблено, глаза закрыты. Внимание сконцентрировано на движении пупка: на нем лежат обе ладони.
В дальнейшем данное упражнение можно выполнять стоя. Выдохнуть спокойно воздух, втягивая живот к позвоночному столбу, пупок как бы опускается.
1. Медленный, плавный вдох, без каких-либо усилий - живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар.
2. Медленный, плавный выдох - живот медленно втягивается к спине.
Повторить 4—10 раз.
Гимнастика для пальцев.
«Гроза»
Капли первые упали, (слегка постучать двумя пальцами каждой руки по мячу)
Пауков перепугали (внутренняя сторона ладони опущена вниз; пальцы слегка согнуть и, перебирая ими, показать, как разбегаются пауки)
Дождик застучал сильней, (постучать по мячу всеми пальцами обеих рук)
Птички скрылись средь ветвей (скрестив руки, ладони соединить тыльной стороной; махать пальцами, сжатыми вместе).
Дождь полил как из ведра, (сильнее постучать по мячу всеми пальцами обеих рук)
Разбежалась детвора (указательный и средний пальцы обеих рук бегают по мячу, изображая человечков; остальные пальцы прижаты к ладони).
В небе молния сверкает, (нарисуйте пальцем в воздухе молнию)
Гром все небо разрывает (барабанить кулаками, а затем похлопать в ладоши)
А потом из тучи солнце (поднять обе руки вверх с разомкнутыми пальцами)
Вновь посмотрит нам в оконце!
Самомассаж с проговариванием чистоговорок.
«Ежик»
Проговариваем чистоговорки. Ж а -жа - жа -мы нашли в лесу ежа.
Слегка касаясь пальцами, провести по лбу 7 раз.
Жу - жу - жу - подошли мы к ежу.
Слегка касаясь пальцами, провести по щекам 7 раз.
Ужа-ужа -ужа - впереди большая лужа.
Приставить ладони ко лбу (козырёк, растереть лоб движениями в стороны
Жак - жок - жок - надень ёжик сапожок.
Кулачками массировать крылья носа.
Массаж ушных раковин. Помассируйте мочки ушей, затем всю ушную раковину. В конце упражнения разотрите уши руками.
Ходьба по залу друг за другом.
2 неделя.
1 занятие.
Вводная часть:
Ходьба и бег парами, ходьба на носках и пятках, бег с высоким коленом.
Упражнения на равновесие:
Стоя, правая рука поднята в сторону, левая опущена вниз, поднимаем правую вверх, левую в сторону - опускаем так же, поочередно - смена положения.
Основная часть:
Комплекс с малым мячом
1. И. п. : основная стойка, мяч в правой руке. 1-2 – поднять руки через стороны вверх, переложить мяч над головой в другую руку; 3-4 - вернуться в и. п. (5-7 раз).
2. И. п. : ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 – руки вперед; 2 - поворот туловища вправо с отведением руки с мячом вправо; 3 - руки вперед, переложить мяч в левую руку; 4 - вернуться в и. п. (6-8 раз).
3. И. п. : ноги на ширине ступни, мяч в правой руке. 1-2 - присесть, руки вперед, переложить мяч в другую руку; 3-4 - вернуться в и. п. (5-6 раз).
4. И. п. : стоя на коленях, мяч в правой руке. 1-4 – прокатить мяч вправо вокруг себя, поворачиваясь и следя за ним; 5-8 - то же влево (6 раз).
5. И. п. : лежа на спине, мяч в обеих руках за головой. 1-2 - поднять правую прямую ногу, коснуться мячом носка правой ноги; 3-4 - вернуться в и. п. (5-6 раз). То же к левой ноге.
6. И. п. : основная стойка, мяч в левой руке. Прыжки на двух ногах, на правой и левой (попеременно, под счет воспитателя 1-12. Повторить 2-3 раза.
7. И. п. : основная стойка, мяч в правой руке. 1 - руки в стороны, отставить правую (левую) ногу назад на носок; 2 - вернуться в и. п. (5-6 раз).
Обучить правильной посадке на фитболе.
«Стульчик» : сидя на фитболе у твердой опоры, проверить правильность постановки стоп (должны быть прижаты к полу и параллельны друг другу);
- сидя на фитболе, в медленном темпе выполнять упражнения для плечевого пояса, например:
а) повороты головы вправо—влево;
б) поочередное поднимание рук вперед-вверх — в сторону;
в) поднимание и опускание плеч;
г) скольжение руками по поверхности фитбола;
д) сгибание рук к плечам, сжав кисти в кулаки, руки в стороны;
е) по сигналу встать, обежать вокруг мяча, придерживая его рукой.
Основные движения: Игры с фитболом: «Догони мяч», «Толкай ладонями», «Толкай развернутой ступней».
Креативная пауза.
Подвижная игра: «Дракон кусает хвост»
Дети становятся друг за другом и крепко держатся за впередистоящего ребенка. В руках первого ребенка мяч - «голова дракона», последний ребенок - «хвост». «Голова» должна поймать свой «хвост», дотронувшись до него мячом. Важно, чтобы «тело дракона» при этом не разорвалось. Игра проходит гораздо интереснее, если в ней участвуют две команды, то есть «два дракона».
Заключительная часть.
Самомассаж с проговариванием чистоговорок.
Зайка
Тили-тили-тили-бом!
Сбил сосну зайчишка лбом!
(приставить ладони козырьком колбу и энергично разводить их в стороны и сводить вместе).
Жалко мне зайчишку,
Носит зайка шишку.
(кулачками проводить по крыльям носа от переносицы к щекам)
Поскорее сбегай в лес,
Сделай заиньке компресс.
(раздвинуть указательный и средний пальцы, остальные сжать в кулак, массировать точки, находящиеся перед и за ухом).
Ухо - нос. Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой рукой - за противоположное ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью до наоборот».
Собираем камушки: Пальчиками ног берем камушек и кладем его в чашку, в конце подсчитываем у кого - сколько.
2 занятие.
Вводная часть:
Ходьба между мячами, выполняя упражнения: руки вперед, в стороны, наверх, и. п., ходьба и бег скрестным шагом, бег с высоким подниманием колена.
Упражнения на равновесие и осанку:
Равномерные махи руками: правая - вверх, левая согнута в локте над головой – смена положения рук.
Основная часть.
Комплекс без предметов.
1. И. п. : основная стойка, руки на поясе. 1 - шаг вправо, руки через стороны вверх; 2 - вернуться в и. п. То же, но влево (3-4 раза).
2. И. п. : ноги врозь, руки на поясе. 1 - наклон вправо, левую руку за голову; 2 - вернуться в и. п. То же, но в другую сторону (4-6 раз).
3. И. п. : основная стойка, руки на поясе. 1-2 - присесть, руки вынести вперед; 3-4 - вернуться в и. п. (6 раз).
4. И. п. : сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади (прямые). 1 - поднять вверх - вперед прямые ноги («угол», плечи не проваливать); 2 - вернуться в и. п. (5-6 раз).
5. И. п. : стоя на коленях, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо, коснуться правой рукой левой пятки; 2 - вернуться в и. п. ; 3-4 - то же, но к левой ноге (6 раз).
6. И. п. : лежа на спине, руки за головой. 1 - поднять правую прямую ногу, коснуться пальцами носков ног; 2 - вернуться в и. п. 3-4 - то же, но другой ногой (6 - 8 раз).
7. И. п. : основная стойка, руки на поясе. На счет 1-4 - прыжки на правой ноге; на счет 5-8 - прыжки на левой ноге; 9 -12 -прыжки на двух ногах; пауза; повторить еще 2-3 раза.
Основные движения.
Упражнение «Тик – так» :
И. п. : сидя на мяче.
Тик – так, тик – так…
умею делать так: Влево – тик, вправо – так. Тик – так, тик – так.
По два наклона головы влево и вправо;
Поднимать одновременно плечи,
По два наклона головы влево и вправо;
По два наклона головы влево и вправо.
Упражнение «Катились колеса» :
И. п. : Сидя на пятках, руки на мяче.
Катились колеса, колеса, колеса. Откатить мяч руками, потянуться
за ним вперед, вернуться в и. п.
Катились колеса все вправо, все косо. Откатить мяч руками, потянуться
за ним, вернуться в и. п.
Скатились колеса на луг под откос – вот что осталось от этих колес. Откатить мяч. Вернуться в и. п.
Креативная пауза.
Подвижная игра: «Горячий мяч»
Задачи: Формирование вертикальной позы, в положении сидя, развитие равновесия, координации движений, внимания.
Ход игры: Дети сидят в кругу в и. п. - сед на пятках, приняв правильную осанку.
По команде начинают передавать фитбол из рук в руки по часовой стрелке. По команде «Стоп!» мяч останавливается на каком-либо играющем, который выбывает из игры. Игра продолжается до тех пор, пока не останется один ребенок - победитель.
Варианты:
1) По команде ведущего меняется направление передачи фитбола.
2) При большом количестве играющих в игре используются два фитбола.
Заключительная часть.
Ветер (очистительное, полное дыхание)
Цель: учить детей укреплять дыхательные мышцы всей дыхательной системы, осуществлять вентиляцию легких во всех отделах.
Исходное положение - лежа, сидя, стоя. Туловище расслаблено. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку.
1. Сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки.
2. Задержать дыхание на 3-4 секунды.
3. Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами. Повторить 3-4 раза.
Примечание. Упражнение не только великолепно очищает легкие, но и помогает согреться при переохлаждении и снимает усталость. Поэтому рекомендуется проводить его после физической нагрузки как можно чаще.
3 неделя.
1 занятие.
Вводная часть:
Ходьба боковым приставным шагом вправо – влево, ходьба с заданиями: на счет два – хлопок в ладоши, на счет четыре – топ ногой.
Упражнения на равновесие и осанку:
Поочередно подскоки на одной ноге. В момент подскока согнутая в колене нога развернута в сторону, руки направлены в сторону опорной ноги. Подскок – смена положения ног и рук.
Основная часть.
Комплекс без предметов.
2. И. п. : основная стойка, руки на поясе. 1 - шаг вправо, руки через стороны вверх; 2 - вернуться в и. п. То же, но влево (3-4 раза).
3. И. п. : ноги врозь, руки на поясе. 1 - наклон вправо, левую руку за голову; 2 - вернуться в и. п. То же, но в другую сторону (4-6 раз).
4. И. п. : основная стойка, руки на поясе. 1-2 - присесть, руки вынести вперед; 3-4 - вернуться в и. п. (6 раз).
5. И. п. : сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади (прямые). 1 - поднять вверх — вперед прямые ноги («угол», плечи не проваливать); 2 — вернуться в и. п. (5-6 раз).
6. И. п. : стоя на коленях, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо, коснуться правой рукой левой пятки; 2 - вернуться в и. п. ; 3-4 - то же, но к левой ноге (6 раз).
7. И. п. : лежа на спине, руки за головой. 1 - поднять правую прямую ногу, коснуться пальцами носков ног; 2 – вернуться в и. п. 3-4 - то же, но другой ногой (6 - 8 раз).
8. И. п. : основная стойка, руки на поясе. На счет 1-4 - прыжки на правой ноге; на счет 5-8 - прыжки на левой ноге; 9 -12 -прыжки на двух ногах; пауза; повторить еще 2-3 раза.
Основные движения:
Упражнение «Ветер дует» :
Ветер дует нам в лицо. Покачивание рук над головой.
Закачалось деревцо. Наклоны туловища вправо - влево,
Деревцо все выше, выше. Покачивание рук над головой.
Ветер тише, тише, тише Руки сцепить в кольцо над головой.
Руки опустить вниз, Встать на ноги перед мячом. (3р.)
Упражнение «Поглядите боком»
И. п. : сидя на мяче.
Поглядите: боком, боком Поворот туловища влево, отвести левую руку
назад, посмотреть на нее.
Ходит галка мимо окон. Поворот туловища вправо, отвести правую
руку назад, посмотреть на нее.
Скок-поскок да скок поскок, Дайте булочки кусок!
Руки на поясе, покачивание на мяче.
Креативная пауза.
Подвижная игра: «Быстрая гусеница»
Задачи: Развитие ловкости, координационных способностей, воспитание ответственности, чувства коллектива, повышение эмоционального тонуса.
Ход игры: Играют две команды детей. Каждая команда — это «гусеница», где все участники соединяются друг с другом с помощью фитболов, которые они удерживают между собой туловищем. По команде дети начинают движение гусеницы по направлению к финишу. Выигрывает самая быстрая команда, не разорвавшая «гусеницу» и не уронившая мяч. Игра повторяется 2-3 раза.
Правила игры: Во время передвижения фитбол руками не трогать.
Заключительная часть.
Дыхательные упражнения: «Радуга, обними меня»
Исходное положение - стоя или в движении.
1. Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны.
2. Задержать дыхание на 3-4 секунд.
3. Растягивая губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку. Руки сначала направить вперед, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи; одна рука идет под мышку, другая на плечо.
Повторить 3-4 раза.
2 занятие.
Вводная часть:
Ходьба и бег парами, бег с выбросом ног вперед, с захлестом голени.
Упражнения на равновесие и осанку:
Стоя, ноги врозь, руки в стороны, правая рука согнута в локте, левая выполняет малые круги. Прыжок - смена рук.
Основная часть:
Комплекс упражнений с большим мячом
1. И. п. : основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1-2 - поднять мяч вверх, поднимаясь на носки; 3 - 4 - вернуться в и. п. (6-7 раз).
2. И. п. : стоя на коленях, мяч в обеих руках перед собой. 1-4 - прокатить мяч вокруг себя вправо; 5-8 - влево (6 раз).
3. И. п. : сидя, ноги прочь, мяч в согнутых руках перед собой. 1-2 - наклониться, прокатить мяч от одной ноги к другой; 3-4 - вернуться в и. п. (5-6 раз).
4. И. п. : лежа на спине, ноги прямые, мяч в обеих руках за головой. 1-2 - поднять правую согнутую в коленке ногу, коснуться мячом; 3-4 - вернуться в и. п. То же левой ногой.
5. И. п. : основная стойка, мяч в согнутых руках перед собой. Подбрасывать мяч произвольно вверх и ловить двумя руками (5 раз, затем пауза и снова повторить движения.
6. И. п. : основная стойка, мяч в согнутых руках. 1 - присесть, вынести мяч вперед, руки прямые; 2 - вернуться в и. п. (6 раз).
7. И. п. : основная стойка, мяч на полу, руки на поясе. 1-8 - прыжки вокруг мяча на двух ногах (3-4 раза)
Основные движения:
Перебрасывание мяча в парах.
Броски мяча двумя руками.
Толкание мяча развернутой ступней.
Толкание мяча ладошками.
Прыжки на мячах.
Креативная пауза.
Подвижная игра: «Стоп, Хоп, Раз»
Задачи: Развитие ловкости, внимания, формирование навыка правильной осанки.
Ход игры: Дети иду по кругу друг за другом, отбивая мяч от пола.
На сигнал «Стоп» останавливаются, и стоят в течение 3 сек, затем 5, 10 сек., приняв правильную осанку.
На сигнал «Хоп» — двигаются поскоком, мяч держа перед собой.
На сигнал «Раз» - обегают один раз вокруг своего мяча и продолжают движение в первоначальном направлении. Из игры выходит тот, кто ошибается и тот, кто стоит криво или шевелится при сигнале «Стоп».
Правила игры: Во время ходьбы по кругу соблюдать дистанцию в два шага, чтобы не наталкиваться друг на друга, обегать фитбол не задевая его.
Заключительная часть.
Дыхательные упражнения: «Пускаем мыльные пузыри»
1. При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.
2. Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, как бы пуская мыльные пузыри.
3. Не опуская головы, сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.
4. Выдох спокойный через нос с опущенной головой. Повторить 3-5 раз.
4 неделя.
1 занятие.
Вводная часть:
Ходьба по кругу, ходьба спиной вперед, бег скрестным шагом, боковой галоп.
Упражнения на равновесие и осанку:
Стоя, скрестив ноги - сесть, без упоры на руки. Встать - так же не помогая руками.
Основная часть:
Комплекс упражнений с большим мячом
1. И. п. : основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1-2 - поднять мяч вверх, поднимаясь на носки; 3 - 4 - вернуться в и. п. (6-7 раз).
2. И. п. : стоя на коленях, мяч в обеих руках перед собой. 1-4 - прокатить мяч вокруг себя вправо; 5-8 - влево (6 раз).
3. И. п. : сидя, ноги прочь, мяч в согнутых руках перед собой. 1-2 - наклониться, прокатить мяч от одной ноги к другой; 3-4 - вернуться в и. п. (5-6 раз).
4. И. п. : лежа на спине, ноги прямые, мяч в обеих руках за головой. 1-2 - поднять правую согнутую в коленке ногу, коснуться мячом; 3-4 - вернуться в и. п. То же левой ногой.
5. И. п. : основная стойка, мяч в согнутых руках перед собой. Подбрасывать мяч произвольно вверх и ловить двумя руками (5 раз, затем пауза и снова повторить движения.
6. И. п. : основная стойка, мяч в согнутых руках. 1 - присесть, вынести мяч вперед, руки прямые; 2 - вернуться в и. п. (6 раз).
7. И. п. : основная стойка, мяч на полу, руки на поясе. 1-8 - прыжки вокруг мяча на двух ногах (3-4 раза)
Основные движения:
Прокатывание мяча двумя руками вперед и назад впереди себя.
Прокатывание мяча двумя руками вперед и назад сзади себя.
Креативная пауза.
Подвижная игра: «Цапля и лягушки»
Задачи: Развивать память, скоростно-силовые качества, вестибулярный аппарат, ритмичность движений и умение согласовывать их со словами; способствовать формированию навыка правильной осанки; навыка прыжков на фитболе, повышение эмоционального тонуса.
Ход игры: Воспитатель обозначает детям, что зал – это болото. В стороне стоит «цапля». Другие дети группы — «лягушки» прыгают на мячах по болоту и говорят:
Мы веселые лягушки,
Мы зеленые квакушки,
Громко квакаем с утра:
Ква-ква-ква, да ква, ква, ква!
«Лягушки» останавливаются, принимают правильную осанку, замирают и внимательно слушают слова цапли, которая ходит вокруг болота, высоко поднимая ноги, и говорит:
По болоту я шагаю,
И лягушек я хватаю.
Целиком я их глотаю.
Вот они, лягушки,
Заключительная часть.
Дыхательные упражнения: «Насос»
1. Руки соединить перед грудью, сжав кулаки.
2. Выполнять наклоны вперед - вниз и при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи, такие же резкие и шумные, как при накачивании шин насосом (5-7 пружинистых наклонов и вдохов).
3. Выдох произвольный.
Повторить 3—б раз.
2 занятие.
Вводная часть:
Ходьба приставным шагом вперед, ходьба на внешней стороне стопы, бег по диагонали, бег, ударяя по коленям, подскоки.
Упражнения на равновесие и осанку:
Поочередно подскоки на одной ноге. В момент подскока прямая нога развернута в одну сторону, а руки в другую. Подскок – смена положения рук и ног.
Основная часть:
Комплекс упражнений с палкой
1. И. п. : основная стойка, палка внизу. 1 - палка вверх; 2 - опустить за голову; 3 - палку вверх; 4 - вернуться в и. п. (6 раз).
2. И. п. : ноги врозь, палка внизу. 1 - поднять палку вверх; 2 - наклониться вправо, руки прямые; 3 - выпрямиться, палка вверх; 4 — вернуться в и. п. То же влево.
3. И. п. : основная стойка, палка внизу. 1-2 - присесть, палку вынести вперед; 3-4 - вернуться в и. п. (5-6 раз).
4. И. п. : основная стойка, палка внизу за спиной. 1-2 - наклон вперед, палку назад - назад - верх; 3-4 - вернуться в и. п. (5-6 раз).
5. И. п. : сидя, ноги врозь, палка за головой. 1 - палка вверх; 2 - наклониться, коснуться палкой носка правой ноги; 3 - выпрямиться, палку вверх; 4 - вернуться в и. п. (5-6 раз).
6. И. п. : основная стойка, палка внизу. 1 - прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 - вернуться в и. п. Выполнить под счет 1-8 (2-3 раза).
7. И. п. : основная стойка, палка у груди в согнутых руках. 1 - правую ногу в сторону на носок, палку вверх; 2 – вернуться в и. п. То же, но левой ногой.
Основные движения:
1. Стоя правым боком к фитболу, шаг правой через фитбол, прокат на фитболе и затем приставить левую, встать левым боком к фитболу.
2. Лежа спиной на фитболе, руки на полу, одна нога вверх. Исходное положение - то же, ноги вверх.
Креативная пауза.
Подвижная игра: «Утки и собачка»
Задачи: Формирование навыка правильной осанки, развитие скоростных качеств, внимания, повышение эмоционального тонуса.
Ход игры: В одном конце зала дети сидят на фитболах, приняв правильную осанку. На противоположной стороне располагается ребёнок – «собака». По команде воспитателя дети встают со своих фитболов и имитируя уток, подходят к «собаке», которая лежит у себя в конуре. Воспитатель вместе с детьми говорит: «Ты, собачка, не лай, наших уток не пугай. Утки наши белые без того несмелые».
При этом непослушная «собачка» выскакивает и догоняет уток, которые убегают к своим мячам и садятся на них, принимая правильную осанку. Игра повторяется 2-3 раза.
Правила игры: «Собака» выбирается при помощи считалки, убегая от собаки не сталкиваться с другими играющими и занимать место только на своём мяче.
Заключительная часть.
Дыхательные упражнения: «Ушки»
Покачивая головой вправо-влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, но при наклоне головы вправо-влево уши как можно ближе к плечам. Следить, чтобы туловище при наклоне головы не поворачивалось. Вдохи выполняются с напряжением мышц всей носоглотки. Выдох произвольный. Повторить 4-5 раз.
