Штанько Римма Рифовна
Поясничный остеохондроз и его профилактика. Консультация для педагогов «Минутки здоровья»
Минутки здоровья
Ответственные инструктора по физической культуре:
Штанько Римма Рифовна
Кобикова Ольга Евгеньевна
Поясница считается самым подвижным участком позвоночника, поэтому она больше остальных подвергается нагрузкам и чаще поражается остеохондрозом. Одним из эффективных способов устранения остеохондрозной симптоматики в пояснице и его профилактики считаются гимнастические упражнения.
Боли в спине лишают человека способности нормально двигаться, что значительно снижает качество жизни.
Длительный спазм мышц дает болевой синдром:
Публикация «Поясничный остеохондроз и его профилактика, Консультация для педагогов „Минутки здоровья“» размещена в разделах
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- ЗОЖ, здоровье. Консультации для родителей
- Консультации для воспитателей, педагогов
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Темочки
1. Мышечные боли связанные с блокированием суставов.
2. Нарушение венозного кровообращения (венозного застоя, обычно в ночное время боли усиливаются, с утра человек расхаживается и боль утихает.
3. Связано с механической патологией таза. Блокировка одной или двух повздошных костей ведет к тому, что на позвоночник в разы нагрузка больше, это приводит позвоночник к перекруту, а в дальнейшем к сколеозу.
Гимнастика позволяет добиться весьма впечатляющих результатов. Благодаря упражнениям:
1. Достигается нормализация кровоснабжения;
2. Повышается двигательная способность позвоночника;
3. Устраняется спазмирование, что способствует мышечной расслабленности;
4. Происходит укрепление пояснично-мышечного корсета;
5. Купируется болевая симптоматика;
6. Происходит активация всех обменных процессов.
Гимнастика в разы ускоряет и заживляющие и восстанавливающие процессы,
Способствует облегчению суставно-мышечного состояния. Но достигаются подобные результаты только при условии правильного выполнения в соответствии с врачебным назначением
Противопоказания для тех, кто стоит на учете у врача:
• Одним из основных требований к выполнению является ремиссия. Другими словами, тренировки противопоказаны людям, чей остеохондроз находится на остром этапе развития;
• Категорически нельзя заниматься при наличии интенсивного болевого синдрома. В подобной ситуации требуется сначала провести мероприятия по обезболиванию (таблетки, уколы или электрофорез и пр.) и только потом начинать лечебно-гимнастические тренировки;
• Недопустимо приступать к гимнастическим упражнениям на заключительных этапах патологического развития, когда исправить положение способно только хирургическое лечение.
В остальном каких-либо противопоказаний к занятиям гимнастикой нет.
От бездействия и отсутствия гимнастики появляются всякие болячки. И чтобы не быть «развалюхами» мы с вами разучим комплекс упражнений для профилактики поясничного остеохондроза, который будем делать ежедневно или хотя бы через день.
УПРАЖНЕНИЯ:
1. И. п. о. с. – поднять плечи вверх, отвести назад, опустить вниз. Повторять медленно круговое движение плечами (3 раза)
2. И. п. о. с. – руки через стороны вверх-вдох; в и. п. – выдох (3-4 раза)
3. И. п. ноги на ширине плеч, завести правую руку за голову, зафиксировать левой рукой локоть правой руки. То же с левой рукой (по одному разу)
4. И. п. лежа на спине – работа стоп ног, поочередно потягиваем носок стопы на себя, правая, левая (8 раз на каждую стопу)
5. И. п. то же – поочередное сгибание ног в колене 1- согнуть правую ногу; подошву поставить к ягодицам, 2 –в и. п. ; 3 – левая нога; 4 в и. п. (8 раз на каждую ногу)
6. И. п. то же – поочередное поднимание прямых ног вверх (носочек на себя) (8 раз)
7. И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях стопы стоят у ягодиц на ширине плеч, 1- правым носком коснуться левого колена; 2-в и. п; 3- левым носком коснуться правого колена; 4 – в и. п. (8 раз)
8. И. п. тоже, руки в стороны 1- повернуть колени в право, положить на пол, голова в левую сторону; 2 в и. п. ; 3 – в лево то же; 4 в и. п. (8 раз)
9. И. п. лежа на спине, 1 – подтянуть правую ногу к животу согнув в колене; 2- в и. п. ; 3 – правая нога то же; 4. в и. п. (8 раз)
10. И. п. то же, подтягивание обеих ног к животу (8 раз)
11. И. п. лежа на спине, руки в стороны, ноги на ширине плеч, 1 – правая рука идет с поворотом плеча на лево, (соединяем ладони, пятки не отрываем от пола); 2 – в и. п. ; 3 - левая рука то же; 4 – в и. п. (8 раз)
12. И. п. стоя на четвереньках, колени на ширине плеч. 1 –сели на ягодицы, руками тянемся вперед вдоль пола (зафиксировали позу); 2 – лечь на бедра, вытянуть корпус на прямых руках, прогнуться. (8 раз)
13. И. п. стоя на четвереньках, колени вместе, поднять носочки – «Лисичкин хвост» - взмахи ногами вправо, влево (8 раз)
14. Стоя на четвереньках. 1- вытянуть правую ногу назад на носочек; 2 в и. п. ;
3 – левая нога то же; 4 в и. п. Усложняем 1 – правая нога назад, левая рука вперед (выравниваем корпус по диагонали); 2 – в и. п. Тоже с левой ногой (8 раз)
15. И. п. то же. «Кошечка злая» (выгнуть спину до максимума); «Кошечка добрая» (спину прогнуть) (8 раз)
16. И. п. лежа на спине с полусогнутыми коленями. 1 – положить стопу правой ноги на левое колено, правой рукой надавливаем на колено до упора (раскрываем пах); 2 в и. п. 3 – тоже с левой ногой; 4 в и. п.
Это упр. для хорошего кровообращения желательно его делать перед сном
Релакс:
5-15 мин учить организм расслабляться, особенно если вы устали.
Делайте упражнения ежедневно. И взгляд на жизнь будет краше.
Как сказала София Лорен: «Нет не красивых женщин, а есть ленивые!»
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПОЯСНИЧНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА
1. И. п. о. с. – поднять плечи вверх, отвести назад, опустить вниз. Повторять медленно круговое движение плечами (3 раза)
2. И. п. о. с. – руки через стороны вверх-вдох; в и. п. – выдох (3-4 раза)
3. И. п. ноги на ширине плеч, завести правую руку за голову, зафиксировать левой рукой локоть правой руки. То же с левой рукой (по одному разу)
4. И. п. лежа на спине – работа стоп ног, поочередно потягиваем носок стопы на себя, правая, левая (8 раз на каждую стопу)
5. И. п. то же – поочередное сгибание ног в колене 1- согнуть правую ногу; подошву поставить к ягодицам, 2 –в и. п. ; 3 – левая нога; 4 в и. п. (8 раз на каждую ногу)
6. И. п. то же – поочередное поднимание прямых ног вверх (носочек на себя) (8 раз)
7. И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях стопы стоят у ягодиц на ширине плеч, 1- правым носком коснуться левого колена; 2-в и. п; 3- левым носком коснуться правого колена; 4 – в и. п. (8 раз)
8. И. п. тоже, руки в стороны 1- повернуть колени в право, положить на пол, голова в левую сторону; 2 в и. п. ; 3 – в лево то же; 4 в и. п. (8 раз)
9. И. п. лежа на спине, 1 – подтянуть правую ногу к животу согнув в колене; 2- в и. п. ; 3 – правая нога то же; 4. в и. п. (8 раз)
10. И. п. то же, подтягивание обеих ног к животу (8 раз)
11. И. п. лежа на спине, руки в стороны, ноги на ширине плеч, 1 – правая рука идет с поворотом плеча на лево, (соединяем ладони, пятки не отрываем от пола); 2 – в и. п. ; 3 - левая рука то же; 4 – в и. п. (8 раз)
12. И. п. стоя на четвереньках, колени на ширине плеч. 1 –сели на ягодицы, руками тянемся вперед вдоль пола (зафиксировали позу); 2 – лечь на бедра, вытянуть корпус на прямых руках, прогнуться. (8 раз)
13. И. п. стоя на четвереньках, колени вместе, поднять носочки – «Лисичкин хвост» - взмахи ногами вправо, влево (8 раз)
14. Стоя на четвереньках. 1- вытянуть правую ногу назад на носочек; 2 в и. п. ;
3 – левая нога то же; 4 в и. п. Усложняем 1 – правая нога назад, левая рука вперед (выравниваем корпус по диагонали); 2 – в и. п. Тоже с левой ногой (8 раз)
15. И. п. то же. «Кошечка злая» (выгнуть спину до максимума); «Кошечка добрая» (спину прогнуть) (8 раз)
16. И. п. лежа на спине с полусогнутыми коленями. 1 – положить стопу правой ноги на левое колено, правой рукой надавливаем на колено до упора (раскрываем пах); 2 в и. п. 3 – тоже с левой ногой; 4 в и. п.
Это упр. для хорошего кровообращения желательно его делать перед сном
Релакс:
5-15 мин учить организм расслабляться, особенно если вы устали!
Делайте упражнения ежедневно. И взгляд на жизнь будет краше.
Как сказала София Лорен: «Нет не красивых женщин, а есть ленивые!»
