Лариса Семенова
Мини-тренинг «Профилактика синдрома эмоционального выгорания»
Наш сегодняшний мини-тренинг посвящен теме «Профилактика синдрома эмоционального выгорания», но перед тем как мы начнем, я попрошу вас подойти к шарам, цвет которых отражает ваше настроение и состояние сейчас. Благодарю. Надеюсь у тех, кто считает своё настроение не очень хорошим, оно поднимется после нашей сегодняшней встречи.
Публикация «Мини-тренинг „Профилактика синдрома эмоционального выгорания“» размещена в разделах
Все вы знаете, что Профессия педагога относится к особо престижным и почитаемым, потому что работать с людьми - это дело важное, достойное и необходимое. Но согласитесь, что большая часть времени работы рассчитана на работу с тревожными, гиперактивными, агрессивными детьми, конфликтными родителями, не всегда уравновешенными коллегами. Педагогическая нагрузка (РМО, консультации, диагностики, конкурсы и т. д.) - все это осложняет жизнь педагога. Синдром профессионального выгорания– самая опасная профессиональная болезнь. Это чувство постоянной усталости, головные боли, безразличие к работе, чувство страха, бессоница. Для борьбы с эмоциональным выгоранием нужно, чтобы сам человек изменил позицию «жертвы обстоятельств» на позицию «хозяина своей жизни. Если ситуацию изменить нельзя, то надо изменить отношение к ней. Если считать по стажу работы, то синдром в 11% – у педагогов от 1 года до 3 лет, и у педагогов с 10-летним стажем, 22% – от 15 до 20 лет, чаще всего у педагогов со стажем работы от 5 до до 10 лет.
Есть одна замечательная суфийская притча «Тяжелый груз». Кто не знает, можете прочесть позже. Эта притча говорит о том, что от внутреннего груза (а это гнев, страх, проблемы) может избавиться только сам человек, и только тогда, когда он сам заметит этот ненужный груз.
Вы видите стеклянный бокал, наполненный камнями. Он полон. Сейчас я возьму гороха и высыплю его в бокал, немного потрясу её. Горох занял свободное место между камнями. А теперь полон бокал? ( Ответили: да) Тогда я беру песок и насыпаю. Естественно, песок занял полностью существующее свободное место и всё закрыл. на этот раз однозначно, бокал полон. Тогда я выливаю воду, размачивая песок.
А сейчас я хочу, чтобы вы поняли, что бокал — это ваша жизнь. Камни — это важнейшие вещи вашей жизни: семья, здоровье, друзья, свои дети — всё то, что необходимо, чтобы ваша жизнь всё-таки оставалась полной даже в случае, если всё остальное потеряется. Горох — это вещи, которые лично для вас стали важными: работа, дом, автомобиль. Песок — это всё остальное, мелочи.
Если сначала наполнить бокал песком, не останется места, где могли бы разместиться горох и камни. И так же в вашей жизни, если тратить всё время и всю энергию на мелочи, не остаётся места для важнейших вещей.
Занимайтесь тем, что вам приносит счастье: Занимайтесь, прежде всего, камнями, то есть самыми важными вещами в жизни; остальное — это только песок. Вы спросите, какое значение имеет вода? Я это сделала просто, чтобы доказать вам, что, как бы ни была ваша жизнь занята, всегда есть немного места для праздного безделья. подумайте: есть ли в вашей жизни место для ваших увлечений? Помните: чем меньше удовольствий в жизни, тем труднее переносить трудности и стрессы.
Сейчас попрошу вас взять листочки с изображением ЛЕСТНИЦЫ. Это лестница вашей жизни, вашей деятельности, вашей карьеры, вот как вы решите так себе ее и обозначьте. Теперь обозначьте где вы находитесь, здесь в центре, внизу, вверху. Просто ответьте себе на вопрос: Где я нахожусь в данный момент? Пока я буду вам объяснять значение ступенек, вы можете поменять своё расположение на лесенке.
Первая ступенька - Я НЕ БУДУ ЭТОГО ДЕЛАТЬ НИКОГДА!
Вторая ступенька – Я НЕ МОГУ ЭТО СДЕЛАТЬ (не умею, не получится)
Третья (следующая) ступенька – Я ХОЧУ ЭТО СДЕЛАТЬ!
Четвертая ступенька – КАК МНЕ ЭТО СДЕЛАТЬ?
Пятая ступенька – Я попробую…
Шестая ступенька – Я могу это сделать!
Седьмая ступенька – Я это делаю!
Восьмая ступенька – Это же так просто!
Лестница нужна для того, чтобы понять, кто готов к переменам, а кто нет. Так как стресс или эмоциональное выгорание, предполагает следующий шаг, это желание хочу или не хочу что-то менять в себе, в своей жизни.
Подумайте, что вам нужно сделать для того чтобы перейти на ступеньку ВЫШЕ!
Сейчас я предлагаю вам экспресс- оценку синдрома профессионального выгорания. Прочитаете внимательно вопросы. На следующие предложения отвечайте «да» или «нет». Количество положительных ответов подсчитайте. Из ответов вы узнаете грозит ли вам синдром выгорания. Этот опрос можете провести со своими коллегами на педсоветах, консультациях.
1. Когда в воскресенье в полдень я вспоминаю о том, что завтра снова идти на работу, то остаток выходных уже испорчен. Да нет
2. Если бы у меня бала возможность уйти на пенсию (по выслуге лет, инвалидности, я сделал (а) бы это без промедления. Да нет
3. Коллеги по работе раздражают меня: невозможно терпеть их одни и те же разговоры. Да нет
4. То, насколько меня раздражают коллеги, еще мелочи по сравнению с тем, как выводят меня из равновесия клиенты (пациенты, ученики, посетители, заказчики) Да нет
5. На протяжении последних трех месяцев я отказывался (отказывалась) от курсов повышения квалификации, от участия в конференциях и т. д. да нет
6. Коллегам (ученикам, посетителям, заказчикам и т. д.) я придумал (а) обидные прозвища (например, «идиоты», которые использую мысленно. Да нет
7. С делами по службе я справляюсь «одной левой». Нет ничего такого, что могло бы удивить меня в ней своей новизной. Да нет
8. О моей работе мне едва ли кто скажет что-нибудь новое. Да нет
9. Стоит мне только вспомнить о своей работе, как хочется и послать ее ко всем чертям. Да нет
10. За последние три месяца мне не попала в руки ни одна специальная книга, из которой я почерпнул (а) бы что-нибудь новенькое. Да нет
– 1 балл- синдром выгорания вам не грозит;
2-6 баллов – вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел;
7-9 баллов – пришло время решать: либо сменить работу, либо, что лучше, переменить стиль жизни;
10 баллов – положение весьма серьезное, но, возможно, в вас еще теплится огонек; нужно, чтобы он не погас.
По непонятным причинам самим действенными оказываются очень простые вещи. Проснувшись утром, задержитесь на минуту, оцените – что вы чувствуете? УЛЫБНИТЕСЬ! Адресуйте эту улыбку родным, друзьям, коллегам, всем кого любите, Улыбка способствует хорошему настроению и позитивному мышлению. Поэтому не ходите с мрачным, лицом даже тогда, когда настроение у вас плохое. Человек с естественной приятной улыбкой и сам становится бодрым и жизнерадостным. улыбка и смех убивают старость. Если вы не привыкли улыбаться, то вам нужно научиться это делать, вы начнете излучать уверенность и силу, и ваше отношение к жизни изменится.
УЛЫБАЙТЕСЬ! УЛЫБАЙТЕСЬ! УЛЫБАЙТЕСЬ! УЛЫБАЙТЕСЬ! Всем и каждому! Люди почувствуют вашу улыбку и будут вам улыбаться.
В заключение я хочу предложить вам Упражнение “Ведро мусора”
Представьте себе жизнь без мусорного ведра: когда мусор постепенно заполняет комнату, становится невозможно дышать, двигаться, люди начинают болеть. То же происходит и с чувствами – у каждого из нас накапливаются не всегда нужные деструктивные чувства, например, обида, страх. Я предлагаю всем выбросить в мусорное ведро старые ненужные обиды, гнев, страх.
Для этого дома на листах бумаги напишите ваши негативные чувства : “я обижаюсь на. ”, “я сержусь на. ”, и тому подобное”. После этого порвите свои бумажки на мелкие кусочки и выбросьте их в ведро. А вообще, научитесь, по возможности сразу сбрасывать негативные эмоции (резко встаньте, пройдитесь, начеркайте что-то на доске или бумаге, читайте на ночь стихи, становитесь вечером под душ, проговаривая все негативные события прошедшего дня, смывайте их водой. Учитесь управлять своим гневом (упражнение воздушный шарик). Начинайте востанавливаться сейчас, не откладывая на потом.
И закончим нашу встречу притчей про осла и колодец.
Однажды осёл упал в глубокий колодец и стал громко кричать, прибежал хозяин, развел руками — вытащить ослика из колодца было нереально.
Тогда хозяин рассудил так: «Осел мой уже стар, и этот колодец уже совсем высох, его нужно засыпать. Недолго думая, он пригласил своих соседей — все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял, что к чему и начал громко вопить, но люди не обращали внимание на его вопли и молча продолжали бросать землю в колодец. Однако, очень скоро ослик замолчал. Когда хозяин заглянул в колодец, он увидел что каждый кусок земли, который падал на спину ослика, он стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца! Так вот…
… Возможно, в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в будущем жизнь будет посылать вам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас упадет очередной ком, помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря этому кому подняться немного выше. Таким образом, вы постепенно сможете выбраться из самого глубокого колодца.
Каждая проблема — это камень, который жизнь кидает в вас, но ступая по этим камням, вы можете перейти на следующую ступеньку
Запомните пять простых правил:
1. Освободите свое сердце от ненависти — простите всех, на кого вы были обижены.
2. Освободите свое сердце от волнений —большинство из них бесполезны.
3. Ведите простую жизнь и цените то, что имеете.
4. Отдавайте больше.
5. Ожидайте меньше.
- И в заключении я бы хотела вам сказать, берегите себя для себя! Ведь всё, что нас не убивает, делает нас сильнее, а педагогам это необходимо. Ведь у жизнерадостного, успешного педагога всегда будут успешные ученики.
