Валентина Захарова
Нетрадиционный метод оздоровления-гимнастика с элементами Хатха-йоги для детей дошкольного возраста
Нетрадиционный метод оздоровления-гимнастика с элементами Хатха-йоги для детей дошкольного возраста
Комплекс Хатха-йоги
I. Вводная часть. Разминка.
Ребята, прежде чем приступить к выполнению поз, давайте подготовим связки к напряжению, сделаем более подвижными суставы и позвоночник.
1. Стоя, расслабьте мышцы шеи и сделайте повороты головой вправо и влево. Сначала медленно, затем быстрее, по 10 раз.
Публикация «Нетрадиционный метод оздоровления-гимнастика с элементами Хатха-йоги для детей дошкольного возраста» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» ноябрь 2014
2. Потрясите кистями рук, словно хотите встряхнуть с них капельки воды.
3. Стоя, носки и пятки вместе, руки опущены, спина прямая. Поднимая поочередно ноги назад, ударяйте пяткой по ягодицам.
4. Присядьте, обхватите руками лодыжки. Голову прижмите к коленям. Выполните перекат вперед-назад по позвоночнику, как кресло-качалка.
II. Позы:
А теперь улыбнитесь, постройтесь на пары.
а) «Поза дерева»
И. п. стоя, ноги вместе, разведите руки в стороны, ладонями вниз; расправьте плечи; тянитесь за руками влево и вправо. Представьте, что ваши руки - ветки дерева, которые тянутся в стороны (1-ый раз, каждая ветка старается быть сильнее другой (2-ой раз, хочет наклониться дерево, но ствол у дерева крепкий, он не двигается с места (3-ий раз).
Эта поза укрепляет руки, улучшает осанку.
б) «Совершенная поза»
Сидя на полу, вытяните ноги вперед, разведите их на небольшое расстояние друг от друга. Спину выпрямите. Левую ногу согните, приставьте стопой к правой, а правую к икре левой ноги. Указательный и большой пальцы соединить, остальные три пальца вместе, положить на колени ладонями вверх.
Эта поза хорошо влияет на внутренние органы.
в) «Поза ласковой кошки»
И. п. стоя на коленях. Медленно наклоняя корпус, положите предплечья на пол, локтями в стороны, подбородок опустите на кисти рук. Грудную клетку прижмите к полу, спину плавно прогните. Второй раз можно выполнить с вытянутыми вперед руками, лбом касайтесь пола. Отдохните лежа на животе.
Поза придает гибкость и силу позвоночнику.
г) «Поза зародыша»
И. п. лежа на спине, прижмите обе ноги, обхватив руками, стараясь подбородком (лбом) коснуться коленей. Спокойно опустите ноги, расслабьтесь.
Поза помогает наладить пищеварение, укрепить мышцы живота, спины.
д) «Божественная поза» 38 (позу зародыша - можно упустить)
И. п. сидя между стоп, заведя руки за спину, соедините их ладонями вместе, затем пальцами вверх, расположите кисти как можно выше. Дыхание спокойное.
Эта поза красива. Она дает возможность дышать полной грудью, вызывает чувство легкости. Если вы, сидя за партой, замените складывание рук на эту позу, то ваша спина всегда будет прямой. Примите удобную позу и выполните дыхательное упражнение с помощью звука "Ху". Сложите губы как при произношении звука "У". "Ху" - вдох, "У" - выдох. И последняя поза.
е) «Поза льва»
Встать на колени, таз опустите на пятки. Спина прямая, ладони положите на колени, пальцы рук разведите в стороны. Откройте рот, высунете язык, как бы пытаясь лизнуть грудную клетку, глаза широко раскройте. Эта поза способствует лечению заболеваний горла.
Спокойно легли на спину. Расслабляются мышцы губ, щек. Веки плотно слипаются, они стали тяжелыми, тяжелыми. Вы отдыхаете. Полный покой овладел вами. Каждая клеточка вашего организма наливается здоровьем. Просыпаемся, встали. Закройте глаза и настройте себя только на хорошее. Про себя повторяйте за мной; я спокоен, я выдержан, я могу быть добрым, я верю в свои силы. Ребята, пусть этот настрой поможет вам преодолеть препятствия пережить огорчение. И пусть в грустные минуты помогут вам эти строки. Учитесь управлять собой, не радуйтесь чужой беде, ищите лишь добро везде особенно упорно в тех, кто рядом, поверьте, беды все уйдут, несчастья тоже устают, и завтра будет день счастливый. Закрепите настрой улыбкой.
Комплекс Хатха-йоги. 2-ой вариант.
I. Вводная часть
Ходьба парами, бег врассыпную, по-одному, ходьба, прыжки, ходьба.
Самомассаж плечевых суставов. Слегка подвигайте плечевыми суставами, затем правой ладонью круговыми движениями произведите растирание в области левого плечевого сустава, а левой ладонью - правого. Движения должны быть приятными, с небольшим нажимом. По 15-20 круговых движений на каждом плече.
II. Позы:
а) «Поза дерева»
Стоя, можно сидя, ноги вместе, руки опущены, спина прямая. Плавно поднимите руки вверх, потянитесь всем телом. Внимание на позвоночнике - дыхание спокойное. Вытягиваясь вверх представьте крепкое сильное дерево, оно корнями глубоко вросло в землю - 1-й раз. Высокий, стройный ствол тянется к солнцу - 2-ой раз. Ваш организм, как и дерево - наливается силой, бодростью, здоровьем - 3-й раз. Затем руки плавно опустите, расслабьтесь.
б) «Поза бегуна»
Стоя, согните назад левую ногу, захватите левой рукой носок или голеностопный сустав, поднимите как можно выше. При этом туловище наклоните вперед, правую руку вытяните вперед, ладонью вниз.
Эта поза тренирует мышцы ног, вырабатывает равновесие.
в) «Поза перекрестка»
Сядьте прямо. Правую руку поднимите вверх. Левая опущена вниз. Сгибая обе руки за спиной, постарайтесь сцепить пальцы. Локоть, поднятый вверх, прижмите к голове, затем поменяйте руки. Удерживайте по 10-15 секунд.
Эту позу я советую выполнять, когда вы плохо засыпаете, т. е. при бессоннице.
г) «Поза рыбы»
Встаньте на колени. Поставьте колени и пятки на ширине плеч. Сядьте на пол между пятками. Медленно ложитесь на спину, опираясь на локти, затем на затылок, руки положите под голову, помогая руками, вернитесь в и. п.
По другому, голову опускаем на макушку, руками держимся за стопы ног. Поза укрепляет позвоночник.
д) «Поза полукузнечика»
Лежа на животе, подбородком коснитесь пола. Руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулак. Упираясь руками в пол, поднимите как можно выше левую ногу, правой стопой упритесь в бедро левой ноги. Плавно опустите ногу. Повторить то же с правой ногой.
Поза укрепляет мышцы спины, ног, укрепляет работу почек, желудок.
III. Заключительная часть.
Навык сосредоточения - непрерывное созерцание. Сядьте в удобную позу, рас-слабьтесь, рассматривайте какой либо мелкий предмет. Ваше внимание будет рассеи
ваться, стремиться оттолкнуться, уйти. Усилием воли возвращайте его снова и снова. Рассматривайте предмет внимательно, находите все новые мельчайшие подробности и детали. Моргать можно.
Встали. Пальцами левой руки растираем ладонь правой, приложили ладонь к щеке, что вы ощутили? Умылись. Посмотрите друг на друга, улыбнитесь.
А я желаю вам здоровья и радости на весь день.
