Елена Попкова
Обучение подростков стресс-совладающему поведению
Подростковый возраст очень важный и сложный период в жизни человека. Именно в этот период закладывается характер, образ жизни, привычки и т. д. От того как прошёл этот период зависит будущее человека. Это очень бурный и противоречивый жизненный этап. Особое значение на развитие подростка оказывает умение переживать психологический стресс и правильно выходить из него. Подростковый стресс явление вполне обычное. В этом возрасте все воспринимается крайне обостренно. Любой конфликт, малейшее недопонимание может вывести подростка из состояния равновесия.
Публикация «Обучение подростков стресс-совладающему поведению» размещена в разделах
Жизнь в постоянном стрессе, когда превалирует чувство беспомощности, приводит подростков к мысли о том, что не стоит что-либо менять, так как ни к чему хорошему это не приведёт. Подростки часто ждут, что решение придет спонтанно из внешнего окружения, которое, однако, не приходит. Они считают себя жертвами обстоятельств и решение проблем взаимоотношений сводится к желанию изменить другого человека. Поэтому особенно важно именно в подростковом возрасте учить правильно выходить из стрессовой ситуации, другими словами овладеть навыками стресс-совладающего поведения.
Стресс-совладающее поведение определяется, как сумма когнитивных и поведенческих усилий, затрачиваемых индивидом для ослабления влияния стресса. Психологическое предназначение такого поведения состоит в том, чтобы как можно лучше адаптировать человека к требованиям жизненных ситуации.
Наша жизнь ускоряется. И на ребенка в подростковом возрасте ложится огромная нагрузка. Для того, чтобы ваш ребенок мог справляться со стрессом, ему необходимо научиться самому распознавать когда и какие эмоции, чувства могут вызвать стресс и как с ним справляться
Стрессогенными могут выступать следующие ситуации:
-проблемы, связанные с самооценкой,
- проблемы, связанные с семьей,
- проблемы, связанные с взаимоотношениями с друзьями,
-проблемы, связанные с психологической неготовностью к физиологическому взрослению,
- проблемы, связанные с противоположным полом,
- проблемы во взаимоотношениях со значимыми взрослыми,
- школьный стресс и др.
Но наиболее травмирующим для психики подростка является стресс, вызванный болезнью, смертью, пьянством близких людей.
Подросток, переживший тяжелую утрату, находится в состоянии мощного психологического кризиса и испытывает сильнейшие негативные переживания - боль, раздражение, агрессию, утрату смысла жизни. Эти переживания могут стать началом серьезных психических проблем - таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые, в свою очередь, наложат отпечаток на еще несформировавшуюся психику ребенка. Поэтому ребенку необходимо помочь выйти из стрессовой ситуации, сохранив свое психическое и физическое здоровье. Подростку важно дать понять, что работать над горем нужно именно сейчас. Начать работу необходимо с ознакомления с ключевыми моментами горевания, которые помогут контролировать его.
• Чтобы выйти из горя, надо пройти сквозь него.
• Нет худшего горя, чем ваше.
• Горе - это тяжелая работа.
• Эффективная работа над горем не делается в одиночку.
Ребятам необходимо осознать свою потерю, найти в себе положительные ресурсы и научиться ставить новые цели в изменившейся жизненной ситуации.
Важно в этот период организовать полноценное и сбалансированное питание подростка.
Рекомендации для взрослых:
- следите, чтобы ребенок не ел на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха;
- напоминайте подростку о том, чтобы он пил больше воды;
- обязательно включите в рацион ребенка продукты, помогающие бороться со стрессом. Такие как, цитрусовые, горький шоколад, орехи, бананы, имбирь и морепродукты;
- ребенок должен высыпаться. Продолжительность сна должна быть не менее 8 часов в сутки;
- снять эмоциональное напряжение помогает физическая нагрузка, особенно связанная с водой: плавание или аквааэробика;
- особое значение в ситуации горевания имеют прикосновения. Они передадут чувство любви и заботы и напомнят ребенку, что он не один.
- обратите внимание вашего ребенка на следующий момент. Если его внимание постоянно занимает мысль, например "я беспокоюсь о., меня беспокоит. "; если он постоянно делает непроизвольные движения такие, как прокручивание волоса, кусание ногтей, переминание с ноги на ногу, это признаки нервозности. Ребенок должен научиться следить за собой, распознавать их.
- подросток не должен справляться со всем в одиночку. Он может попросить родителей, братьев и сестер, друзей помочь ему. Даже простой разговор по душам, о том как у него много проблем, уже даст некоторую эмоциональную поддержку.
Ситуация потери сильно и надолго выбивает человека из колеи и требует перестройки всего уклада жизни и мировоззрения. Очень важно в этот период научить подростка обрести себя заново, с уверенностью смотреть в будущее и продолжать жить полноценно.
И от того, насколько положительно будет пройден этот этап, будет зависеть дальнейшая взрослая жизнь человека, одним из факторов, могущих помешать нормальному (без отклонений) становлению личности, может стать перенесенный эмоциональный стресс. Поэтому умение совладать со стрессом в наше непростое экономическое, постоянное меняющее положение в стране является непосредственным ключевым моментов в адаптации к жизни.
