Алла Игнатьева
Оздоровительная гимнастика в детском саду для детей 3–4 года
(Март, Апрель, Май)
Март
Комплекс 25
1. Ходьба в колонне по одному; ходьба и бег с изменением направления движения по сигналу воспитателя.
Упражнения с обручем
2. И. п. -стойка ноги на ширине ступни, обруч внизу; 1- обруч на грудь ; 2-обруч вверх; 3— обруч по грудь; 4—исходное положение (5—б раз).
З. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч на груди. 1-2- присесть, вынести обруч вперед; 3—4 —исходное положение.
4. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч на груди. 1— поворот вправо (влево); 2—исходное положение (6 раз).
Публикация «Оздоровительная гимнастика в детском саду для детей 3–4 года» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Младшая группа
- Темочки
5. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, обруч внизу 1- обруч вперед: 2 наклон вперед, коснуться пола; 3— выпрямиться, обруч вперед: 4- исходное положение (б раз).
6. И. п. — стойка в обруче, руки на поясе. Прыжки на счет 1—7, на счет
8 -прыжок из обруча. Темп прыжков умеренный. Повторить 3-4 раза.
7. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс 26
1. Ходьба и бег вокруг кубиков, с поворотом в обе стороны по сигналу воспитателя.
Упражнения с кубиками
2. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубики внизу. 1 — кубики в стороны; 2 — кубики вверх; З — кубики в стороны; 4— исходное положение (5—6 раз).
3. И. п. — стойка ноги врозь, кубики у плеч. 1—вынести кубики вперед; 2— наклониться, положить кубики у носков ног; З — выпрямиться, руки на пояс; 4— наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (6 раз).
4. И. п. - стойка на ширине ступни кубики внизу. 1— присесть, кубики вперед: 2—вернуться в исходное положение (5—б раз).
5. И. п. — стойка на коленях, кубики у плеч. 1—2 — поворот вправо (влево, поставить кубики у носков ног; 3—4 — вернуться в исходное положение (6 раз).
6 И. п. - стойка ноги слегка расставлены перед кубиками, руки произвольно. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны. Перед серией прыжков в другую сторону не большая пауза.
7. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс 27
1. Ходьба и бег в колонне по одному между различными предметами - змейкой.
Упражнения с мячом большого диаметра
2. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1 — мяч на грудь; 2 — мяч вверх, подтянуться; З — мяч на грудь; 4— исходное положение (5—6 раз).
З. И. п. — стойка ноги врозь, мяч в обеих руках внизу. 1- 3- наклониться вперед и прокатить мяч по полу вокруг левой (правой) ноги; 4 исходное положение (4—5 раз).
4. И. п. — стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в обеих руках внизу. 1-4- прокатить мяч вправо (влево, поворачиваясь и перебирая руками (по 3 раза в каждую сторону).
5. И. п. — сиди руки в упоре сзади, мяч лежит на стопах ног. 1—2 — поднять ноги вверх, скатывая мяч на живот, поймать мяч; 3—4— вернуться в исходное положение (4—5 раз).
6. И. п. — ноги слегка расставлены, мяч в согнутых руках. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг своей оси на счет 1— 8. Перед серией прыжков небольшая пауза. Повторить 2—З раза.
7. Игра «Автомобили»
Комплекс 28
1. Игра «По ровненькой дорожке» (см. комплекс 20 для детей 3—4 лет).
Упражнения без предметов
2. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки внизу. 1 — поднять руки в стороны; 2—руки за голову; З—руки в стороны; 4—исходное положение (5—6 раз).
3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — руки в стороны; 2— наклониться вперед, коснуться пола; 3— выпрямиться, руки в стороны; 4— исходное положение (4—5 раз).
4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки за головой. 1—2- при-сесть, руки в стороны; 3—4—исходное положение (5—6 раз).
5. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — поворот вправо (влево, руку отвести вправо; 2—исходное положение (6 раз).
6. И. п. — ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2—исходное положение. Выполняется под счет воспитателя 1—8, затем пауза и повторить 1 раз.
7. Ходьба в колонне по одному.
Апрель
Комплекс 29
1. Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя: «Лягушки!» остановиться, присесть, руки положить на колени. Бег в колонне по одному на сигнал: «Птицы!» помахивать руками, как крылышками. Ходьба и бег чередуются.
Упражнения с флажками
2. И. п. — стойка ноги па ширине ступни, флажки внизу. 1—поднять флажки в стороны; 2— флажки вверх; З — флажки в стороны; 4 -вернуться в исходное положение (4—б раз).
З. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1- флажки в стороны; 2— наклон вперед к правой (левой) ноге; З - выпрямиться, флажки в стороны; 4— исходное положение (б раз).
4. И. п. — стойка на коленях, флажки у плеч. 1—2- поворот вправо (влево, отвести флажок в сторону; 3—4 вернуться в исходное по положение (б раз).
5. И. п. стойка ноги на ширине ступни, флажки внизу 1 шаг вправо (влево, флажки взмахом в стороны; 2— свернуться в исходное положение (5—б раз).
6. И. п. — основная стойка оба флажка в правой руке. Прыжки на двух ногах на месте с небольшой паузой.
7. Ходьба в колонне по одному, помахивая флажками (оба флажка в правой руке).
Комплекс ЗО
1. Игра «Тишина» (см. комплекс 5 для детей 3—4 лет). Упражнения с кеглей.
2. И. п. — основная стойка, кегля в правой руке внизу. 1—2—поднять через стороны руки вверх, переложить кеглю в левую руку; 3—4 вернуться в исходное положение (5—б раз).
3. И. п. — стойка ноги па ширине плеч, кегля в правой руке. 1—руки в стороны; 2—наклон вперед, переложить кеглю в левую руку, 3- выпрямиться,руки в стороны; 4— исходное положение (4—6 раз).
4. И. п. — стойка на коленях, кегля в правой руке. 1—2—поворот вправо, поставить кеглю у носка правой ноги; вернуться в исходное положение; 3—4 поворот вправо, взять кеглю, вернуться в исходное положение. Переложить кеглю в левую руку, то же влево (б раз).
3. И. п. — ноги слегка расставлены, кегля в правой руке. 1 — присесть, поставить кеглю у ног; 2 — встать, выпрямиться, руки на пояс; 3-присесть, взять кеглю левой рукой; 4—исходное положение (4—5 раз).
6. И. п. - основная стойка, руки произвольно, кегля на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кегли в обе стороны в чередовании с небольшой паузой.
7. Игра «Найдем лягушонка».
Комплекс 31
1. Ходьба в колонне по одному; бег врассыпную.
Упражнения с палкой
2. И. п. стойка ноги чуть расставлены, палка внизу хватом шире плеч. 1—2 — поднять палку вверх, подтянуться; 3—4 — вернуться в исходное положение (5—б раз).
3. И. п. — основная стойка, палка внизу хватом шире плеч. 1 — палку на грудь; 2—присесть, палку вперед; 3—встать,палку на грудь; 4 - исходное положение (4—5 раз).
4. И. в. — сидя ноги врозь, палка хватом шире плеч, на груди. 1-палку вверх; 2— наклон к правой (левой) ноге, коснуться носка; З — выпрямиться, палку вверх; 4— исходное положение (6 раз).
5. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка за головой на плечах. 1 — наклон вправо (влево); 2— вернуться в исходное положение(5—6 раз).
6. И. п. — основная стойка, палка внизу хватом шире плеч. Прыжки на двух ногах на счет 1—8, повторить 2—3 раза в чередовании с не-большой паузой.
7. Ходьба в колонне по одному с палкой (держать как ружье).
Комплекс 32
1. Прокатывание малых мячей в прямом направлении по сигналу воспитателя и бег за ними на другую сторону площадки. Ходьба на другую сторону на исходную линию (2 раза).
Упражнения с малым мячом
2. И. п. - стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1- руки в стороны; 2—руки вверх, передать мяч в другую руку; З—руки в стороны;4-руки вниз (5—6 раз).
3. И. п. — стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1—наклон к правой ноге; 2—З — прокатить мяч к левой, обратно к правой; в исходное положение. То же с наклоном к левой ноге (4—5 раз).
4. И. п. — основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1 - присесть, вынести мяч вперед; 2— вернуться в исходное положение (5—6 раз).
5. И. п—лежа на спине, мяч в обеих руках за головой. 1—2—одновременным движением поднять правую (левую) ногу и руки с мячом, коснуться мячом колена; 3—4 - вернуться в исходное положение (5—6 раз).
6. И. п. — стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой. Броски мяча вверх (невысоко) и ловля двумя руками. Выполняется произвольно.
7. Ходьба в колонне по одному мяч в правой руке, поднят над головой.
Май
Комплекс 33
1. Ходьба и бег в колонне по одному, в чередовании.
Упражнения без предметов
2. И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. 1-руки в стороны; 2— сгибая руки к плечам, подняться на носки и подтянуться; З спуститься на всю ступню, руки в стороны; 4— вернуться в исходное положение (5 раз).
3. И. п. — сидя ноги врозь, руки на поясе. 1—руки в стороны; 2— наклон вперед, коснуться пола между пяток ног; З — выпрямиться, руки в стороны; 4—исходное положение (6 раз).
4. И. п. — стойка на коленях, руки за головой. 1 — поворот вправо (влево, отвести правую руку; 2— исходное положение (6 раз).
5. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки за спиной. 1—2— глубоко присесть, руки за голову, сводя локти вперед и наклоняя го-лову; 3—4 — вернуться в исходное положение (4—5 раз).
6. И. п. — основная стойка, руки на поясе. 1 — мах правой ногой вправо (влево); 2— исходное положение (5—6 раз).
7. Игра «Совушка».
Комплекс 34
1. Ходьба и бег в колонне по одному между кубиками (8—10 шт. ,
поставленными вдоль площадки (расстояние между предметами 0.5 м).
Упражнения с кубиками
2. И. п. — основная стойка, кубики в обеих руках внизу. 1 —кубики вперед; 2— кубики вверх; З — кубики в стороны; 4— исходное положение (5—6 раз).
З. И. п. — сидя ноги врозь, кубики у плеч. 1- наклониться вперед, положить кубики у носков ног; 3—4 вернуться в исходное положение (5—6 раз).
4. И. п. — стойка на коленях, кубики у плеч. 1 — поворот вправо, положить кубик у носков ног; 2— выпрямиться; З — поворот влево, по-ставить кубик; 4— выпрямиться; 5— поворот вправо (влево, взять кубик; 6—вернуться в исходное положение (по З раза).
5. И. п. — основная стойка, кубики у плеч. 1—2—присесть, вынести кубики вперед; 3—4 исходное положение (5 раз).
б. И. п. — стоя перед кубиками, ноги слегка расставлены, руки произ-вольно. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков.
7. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс 35
1. Ходьба ии бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную.
Упражнения с косичкой (длина 50 см)
2. И. п. — основная стойка, косичка внизу в двух руках. 1 —косичку на грудь; 2— косичку вверх; 3— косичку на грудь; 4— исходное положение (5—6 раз).
3. И. п. - основная стойка, косичка внизу в двух руках. 1—присесть, косичку вперед; 2— исходное положение (4—5 раз).
4. И. п. — стойка ноги врозь, косичка внизу в обеих руках. 1—косичку вверх; 2—наклон вправо (влево); 3— выпрямиться; 4 вернуться в исходное положение (5—6 раз).
5. И. п. - сидя ноги врозь, косичка на груди. 1—2 — наклон вперед, коснуться носков ног; 3—4 вернуться в исходное положение (5—6 раз).
6. И. п. — стоя боком к косичке, руки на поясе, косичка на полу Прыжки через косичку справа и слева, продвигаясь вперед. Поворот кругом и снова прыжки вдоль косички на двух ногах.
7. Игра малой подвижности по выбору детей.
Комплекс 36
1. Ходьба в колонне по одному; по сигналу воспитателя: «Аист!» остановиться и встать на одной ноге, руки на пояс; на сигнал: «Лягушки!» присесть. Бег в рассыпную.
Упражнения с мячом большого диаметра
2. И. п. — основная стойка, мяч внизу 1—2 — поднимаясь на носки, поднять мяч вверх; 3—4 — вернуться в исходное положение (5—6 раз).
3. И. п. — стойка ноги врозь, мяч внизу. 1—поднять мяч вверх; 2 — наклон вправо (влево); 3— выпрямиться; 4— вернуться в исходное положение (6 раз).
4. И. п. - основная стойка, мяч на груди. 1 — присесть, мяч вперед; 2—исходное положение (4—5 раз).
5. И. п. — лежа на спине, ноги прямые мяч за головой. 1—2 —поднять правую (левую) ногу коснуться мячом колена; 3—4 — вернуться в исходное положение (4—6 раз).
6. Игра «Удочка».
7. Ходьба в колонне по одному
