Анна Андреевна Чеснокова
Памятка для родителей «Организация оздоровительного бега дома с родителями»
Еще мыслители Древней Греции
говорили:
«Хочешь быть здоровым - бегай!
Хочешь быть красивым - бегай!
Хочешь быть умным - бегай!»
Бег для ребенка – это естествен-ное движение, свойственное ему с раннего возраста. При беге рабо-тают практически все группы мышц, что улучшает работу серд-ца, органов дыхания и внутренних органов.
Что же такое оздоровительный бег? - Это длительный бег в мед-ленном темпе.
Публикация «Памятка для родителей „Организация оздоровительного бега дома с родителями“» размещена в разделах
Цель оздоровительного бега – дать детям эмоциональный заряд бодрости и душевного равновесия, тренировать дыхание, улучшить газо-обмен, укрепить мышцы, кости и су-ставы.
Значение оздоровительного бега : Оздоровительный бег отлично дей-ствует на верхние дыхательные пути, на мускулатуру кишечника, сердце, легкие, вызывает активное потоотде-ление, вырабатывает выносливость, подготавливает организм к более сильным нагрузкам.
Как дышать во время бега? Детей дошкольного возраста нужно приучать бегать с закрытым ртом. За-чем? Чтобы позволить ребенку само-му регулировать физическую нагруз-ку и вовремя переходить на ходьбу. Когда дети бегают с закрытым ртом, они учатся правильно дышать носом и через рот в организм ребенка не по-падает ненужный холодный воздух и частички пыли. Вначале ребенка надо научить правильно дышать и лишь затем постепенно увеличивать нагруз-ки и время бега.
Не допускаются к бегу дети, имеющие противопоказания! Нель-зя, заниматься бегом детям при тяже-лых заболеваниях, бронхиальной аст-ме, острых болезнях желудка и ин-фекционных заболеваниях в стадии обострения. Если противопоказаний нет, то можно приступить.
Детям 5-6 лет с высоким и средним уровнем активности предлагают про-бежать по стадиону, по лесу, по парку дистанцию 500 метров, малоподвиж-ным детям – 250метров. Дети 6-7 лет с высоким уровнями активности, пробе-гают в среднем 750 метров, или 1километр, а малоподвижные дети – 500 метров.
Сколько по времени длится оздо-ровительный бег. В старшем до-школьном возрасте (5-7 лет) длится от 1,5 минут до 7-12 минут в среднем темпе. Каждые две недели длитель-ность бега увеличивается на 15 се-кунд.
Во время бега важно помнить :
• При выборе дистанции для бега важно учитывать состояние здоровья и уровень двигательной активности детей;
• Все дистанции для бега должны быть безопасны и в зоне видимости взрослого;
• Бег должен доставлять детям мышечную радость и удовольствие;
• Нужно вырабатывать у детей чувство скорости в беге, определён-ный темп;
• После оздоровительного бега взрослый может дать ребёнку упраж-нения на расслабление мышц и вос-становление дыхания;
• В зимнее время года желательно не прекращать пробежки, но при этом учитывать одежду детей и длину ди-станций, которая значительно сокра-щается (от 250 до 500 метров).
Оздоровительный бег - это
прекрасное средство, чтобы
закалить вашего ребенка и
подготовить к школе.
