Субботина Наталья Валерьевна
Правильная осанка — гарант здоровья ваших детей
Основой здоровья детей является осанка. Осанка защищает позвоночник от перегрузок и травм. А нарушение осанки ухудшает деятельность сердца и легких, других органов и систем организма. Поэтому родителям необходимо следить за осанкой детей. Осанка начинает формироваться с первых лет жизни.
Отчего может нарушиться осанка? Таких причин много, остановимся на основных.
Публикация «Правильная осанка — гарант здоровья ваших детей» размещена в разделах
1. Мебель, не соответствующая возрасту, особенно когда ребёнок долгое время проводит в определенной позе. Поэтому либо нужно всегда помнить о соответствии стульев и столов как в группе, так и дома, либо не мешать ребенку больше времени проводить в свободной позе (лежа на ковре).
2. Постоянное придерживание ребенка при ходьбе за одну и ту же руку или «ношение» (перенос) ребенка на одной руке.
3. Привычка ребенка стоять с опорой на одну и ту же ногу. В норме правильная ходьба – это такая ходьба, когда масса тела равномерно распределяется на обе ноги ( способ проверки: поставьте ребенка на разные напольные весы так, чтобы одна нога была на одних весах, другая – на других, и посмотрите показания).
4. Неправильная поза во время сна, если ребенок спит, поджав ноги к животу, калачиком. Неправильная поза при сидении (наклонившись вперед, закинув руки за спинку стула, положив под себя ногу). Спать нужно на твёрдой постели, на которую ребенок будет опираться костными выступами, но мышцы при этом не должны быть в состоянии постоянного напряжения, поэтому нужен мягкий матрац и подушка. Лучше всего, если подушка находится между щекой и плечом, она может быть даже достаточно мягкой, но небольшой. Лучшая поза для сна – на спине, с разведенными в стороны руками, согнутыми в локтевых суставах.
Нарушения осанки чаще развиваются у малоподвижных, ослабленных детей с плохо развитой мускулатурой, поэтому необходимы гимнастические упражнения для качественного созревания тех мышц, которые обеспечивают хорошую осанку. Отклонения в осанке не только некрасивы эстетично, но и неблагоприятно сказываются на положении внутренних органов. Сутулая спина затрудняет нормальные движения грудной клетки, слабые брюшные мышцы тоже не способствуют углублению дыхания. Следствие – меньше кислорода поступает к тканям.
Формированию правильной осанки способствует выполнение упражнений.
Для этого выполняют упражнения у вертикальной плоскости (гимнастической стенки, стены, двери) с отведением рук в стороны, подниманием на носки, приседаниями вдоль плоскости, упражнения с предметами на голове (кубиками, подушечками с песком, желудями, каштанами); используют ходьбу на носках с грузом на голове; упражнения в равновесии). Необходимо выполнять упражнения для стопы, так как плоскостопие является причиной формирования неправильной осанки (стойка на одной ноге, ходьба по бревну и на носках, перекладывание предметов пальцами ног, катание мяча, скакалка); подвижные игры, повороты «бревнышком» со спины на живот и обратно, «качели».
Можно также выполнять упражнения для профилактики нарушений осанки и укрепления мышц спины, так как отсутствие достаточно развитой мышечной системы является причиной формирования неправильной осанки у детей.
1. «Птицы полетели». Ходьба, руки в стороны. Активные махи руками вверх-вниз; не наклоняться вперед. Повторить 10-12 раз.
2. «Цапля на болоте». Ходьба на носках высоко поднимая колени, руки на поясе, не наклоняться; выше поднимать колени. Выполнять 30-40 сек.
3. «Плечи танцуют».
И. п. сведение – разведение лопаток; поднимание – опускание плеч; поочередно, одновременно. Выполнять 1-1,5 мин.
4. «Хлопки».
И. п. хлопок над головой, потянуться, хлопок за спиной.
тянуться как можно выше, лучше под музыку. Повторить 6-8 раз.
5. «Выросли цветы».
И. п. встать на носках, потянуться, руки вверх; увеличивать время удержания равновесия. Повторить 6-8 раз.
Необходимо также следить за тем, чтобы ребенок правильно сидел за столом, правильно стоял. Поправлять его, если он сутулится, пока держаться ровно не войдет у него в привычку. Спина прямая, голова чуть приподнята, плечи развернуты, лопатки не выступают. А также, чтобы ребенок делал утреннюю гимнастику, играл в подвижные игры.
Достаточная двигательная активность-также надежная гарантия здоровой осанки ваших детей.
Субботина Наталья Валерьевна | Все публикации
