Надежда Мальчихина
Приёмы профилактики и преодоления стресса
Стресс в своем первозданном значении обозначает реакцию человека на любое сильное внешнее или внутреннее раздражение, которое превысило определенный предел выносливости организма.
К таким раздражителям относятся условия окружающей среды, к которым приходилось приспосабливаться человеку на протяжении всей его эволюции. Для первобытного человека стрессами являлись голод, жажда, холод, жара, болезни, схватки с дикими зверями. Реакция человеческого организма на стресс в общем виде состояла в быстрой мобилизации энергетических резервов для противостояния возможной гибели. В результате это было либо бегство, либо борьба, т. е. это была реальная борьба за жизнь.
Публикация «Приёмы профилактики и преодоления стресса» размещена в разделах
Несмотря на свою тысячелетнюю историю, биологические основы реагирования организма человека на экстремальные условия мало изменились. Сегодня, как и тысячи лет тому назад, человек отвечает на сложные жизненные ситуации мгновенной реакцией нервной системы, быстро мобилизующей эндокринный аппарат, внутренние системы организма и соответствующие энергетические ресурсы. Но те факторы, которые в настоящее время вызывают стресс, в большинстве своём не требуют бегства или борьбы. То есть происходит нарушение ритма между напряжением и расслаблением.
В цивилизованном обществе у определенной части людей нарушено взаимодействие между стрессором и соответствующей реакцией. Длительность подобных нарушений может привести к серьезным заболеваниям.
В настоящее время ни у кого не вызывает сомнения то обстоятельство, что стресс играет существенную роль в развитии ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенного колита, бронхиальной астмы, кожных заболеваний, различных иммунных и аллергических заболеваний, не говоря уже о многих пограничных психических расстройствах.
Стресс встает на пути самых сильных и самых слабых. Один человек его выдерживает, приспосабливаясь к нему, другого он ломает. Некоторых «стресс» закаляет, и они становятся еще крепче. Что же позволяет организму человека приспособиться к непривычным, чрезвычайным, экстремальным условиям? И существует ли реальная возможность повысить жизнестойкость, стрессоустойчивость каждого человека?
Повышать её можно на разных уровнях:
1. Физический (телесный) : снятие физического напряжения, усталости.
2. Эмоциональный: снятие эмоционального напряжения, беспокойства, взволнованности, чувства тревоги, подавленного и апатичного состояния.
3. Когнитивный (рациональный) : поиск интереса в интеллектуальном развитии, творчестве. Приобретение смысла своей профессиональной деятельности.
4. Социальный (повышение удовлетворенности социальной жизнью).
Сегодня более подробно поговорим о двух уровнях: физическом и когнитивном.
