Раиса Маркс
Психологическая гостиная «Как перестать беспокоиться и начать жить»
МБДОУ ДС «Чебурашка» г. Волгодонска
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ
ГОСТИНАЯ
«Как перестать беспокоиться и начать жить»
Дейл Карнеги
г. Волгодонск
2017 г.
1. Что нужно знать о беспокойстве.
Как найти выход из ситуаций, связанных с беспокойством.
Метод борьбы с беспокойством совсем прост, его может использовать каждый. Волнение ничем не поможет. Процедура состоит из трёх этапов.
Публикация «Психологическая гостиная „Как перестать беспокоиться и начать жить“» размещена в разделах
Этап 1. Проанализировать ситуацию без всякого страха и представить самое худшее, что могло бы произойти при данных условиях.
Этап 2. Представив себе самое худшее, что могло бы произойти, примириться с этим в случае необходимости. Сказать себе: возможно, эта неудача повредит моей репутации, и в результате я могу потерять работу; но даже если это произойдёт, я всегда могу найти себе другое место. Условия могли быть гораздо хуже.
Осознав худшее, что могло бы случиться в данных условиях, и примирившись с этим, расслабиться и ощутить чувство умиротворённости.
Этап 3. С этого момента спокойно посвятить своё время и энергию попытке улучшить самое худшее положение, которое мысленно представите себе и мысленно с ним примириться.
Нельзя пребывать в панике, так как это состояние уничтожает способность сосредоточиться. Однако, когда мы заставляем себя мысленно принять самое худшее, мы исключаем смутные страхи и получаем возможность сосредоточиться на решении проблем.
Эта магическая формула является ценной и практичной, если говорить о психологическом аспекте проблемы. Это объясняется тем, что она выводит нас из непроходимого мрака, в котором мы блуждаем, ослеплённые беспокойством. Эта формула позволяет нам прочно стоять на земле. Мы знаем, что делать и как вести себя, но если мы не имеем твёрдой почвы под ногами, способны ли мы к действию? Примиритесь с существующими обстоятельствами, потому что принятие того, что произошло, как неизбежно-
го представляет собой начальный этап в преодолении последствий при любой ситуации. Подлинное душевное спокойствие достигается в результате примирения с самым худшим. Психологически это означает высвобождение энергии. Когда мы примирились с самым худшим, нам нечего терять. Таким образом, это автоматически означает – мы можем всё приобрести!
Омар Хайям писал:
Не оплакивай, смертный, вчерашних потерь,
Дел сегодняшних завтрашней меркой не мерь,
Ни былой, ни грядущей минуте не верь,
Верь минуте текущей – будь счастлив теперь!
Итак, если у вас возникают ситуации, связанные с беспокойством, применяйте этот метод:
1. Спросите себя: «Что является самым худшим из того, что может произойти?»
2. Будьте готовы примириться с этим в случае необходимости.
3. Спокойно продумайте, как изменить ситуацию.
Последствия беспокойства.
Платон сказал, что «самая большая ошибка врачей состоит в том, что они пытаются лечить тело человека, не пытаясь вылечить его душу. Душа и тело представляют собой единое целое, их нельзя лечить порознь».
Следовательно, нервные заболевания часто вызваны не физическим нарушением нервной системы, а такими эмоциями, как беспокойство, страх, безнадёжность, поражение, отчаяние. Медицинская наука до сих пор неспособна справиться с психическими и физическими расстройствами, вызванными не микробами, а эмоциями. Что вызывает психическое заболевание? Никто не может дать точный и полный ответ на этот вопрос. Но вполне возможно, что во многих случаях страх и беспокойство способствуют этому. Встревоженный и затравленный индивид, который не в состоянии приспособиться к жестокому реальному миру, разрывает всякий контакт с окружающей средой и уходит в свой собственный вымышленный мир. Это попытка освободиться от тревог и волнений. Мы наносим себе большой вред, когда позволяем отрицательным эмоциям доминировать в нашей жизни. Беспокойство может сделать больным даже самого флегматичного человека. И наоборот, уверенность в себе, радость от достигнутого успеха и победы, способствуют выздоровлению. Весёлое настроение помогает организму бороться с заболеваниями.
Четыре основных условия, способствующих развитию заболеваний:
1. Крах супружеской жизни.
2. Финансовая проблема или какое – либо горе.
3. Одиночество и беспокойство.
4. Длительно затаённые обиды.
Если хотите избежать беспокойства, соблюдайте правила:
Правило 1: «Живите в «отсеке» сегодняшнего дня». Не тревожьтесь о буду-
щем, живите спокойно до отхода ко сну.
Правило 2: Если беда крадётся за вами, применяйте магическую формулу:
а) спросите себя: «Что может быть самым худшим, если я не
смогу решить проблему?»
б) мысленно подготовьте себя к восприятию худшего. Спокой-
но продумайте меры для улучшения ситуации, с которой вы
мысленно примирились.
Правило 3: Помните о невосполнимом вреде, который наносит вашему
здоровью беспокойство.
«Деловые люди, не умеющие бороться с беспокойством, не
доживают до старости».
2. Анализ беспокойства.
Как анализировать и решать проблемы беспокойства.
Есть у меня шестёрка слуг,
Проворных, удалых,
И всё, что вижу я вокруг, -
Всё знаю я от них.
Они по знаку моему
Являются в нужде.
Зовут их: Как и Почему,
Кто, Что, Когда и Где.
Р. Киплинг
Чтобы уметь справиться с различными видами беспокойства, следует изучить три основных этапа анализа проблем.
Первое правило: соберите факты.
Почему так важно располагать фактами? Ведь если в нашем распоряжении нет фактов, мы не можем даже пытаться решать проблемы разумно. Не имея фактов, мы будем лишь метаться в панике. Смятение –
главная причина беспокойства. Половина беспокойства в мире вызвана людьми, пытающимися принимать решения до того, как они получат достаточную информацию, обуславливающую эти решения. Если человек посвящает своё время сбору фактов и делает это беспристрастно и объективно, то его беспокойство обычно исчезает в свете знания. Не следует
вовлекать эмоции в наше мышление, и мы должны собирать факты беспристрастно и объективно. Эту задачу нелегко выполнить, если мы полны беспокойства. В это время наши эмоции наиболее активны. Есть два полезных способа осмыслить свои проблемы с позиции постороннего:
1. При сборе фактов представьте себе, что вы собираете информацию не для себя, а для какого-нибудь другого человека. Это помогает относиться к ней рассудочно и беспристрастно, это помогает вытеснить эмоции.
2. Пытаясь выявить факты, связанные с волнующей проблемой, вообразите себя юристом, готовящимся выступить от имени другой стороны. Иными словами, попытайтесь собрать все факты, свидетельствующие против вас, - все факты, противоречащие вашим желаниям.
Затем запишите все «за» и «против» - если речь идёт об одной и той же проблеме. Как правило, истина находится где – то посередине между двумя крайними точками зрения.
Второе правило: проанализируйте и осмыслите факты.
Гораздо легче анализировать факты после их предварительной записи. Простое выписывание фактов на листе бумаги и ясное формулирование стоящей перед нами проблемы в значительной мере способствует её разумному решению. Хорошо сформулированная проблема – наполовину решённая проблема. Запишите два вопроса, а также ответы на них.
1. О чём я беспокоюсь?
2. Что я могу предпринять в отношении этого?
Запись вопросов и ответов облегчает анализ проблемы. Именно
неспособность наметить план действия, вырваться из так называемого закол- дованного круга приводит людей к нервным срывам и превращает их жизнь в ад. Пятьдесят процентов волнений исчезают, когда принимаются ясные, определённые решения; а другие сорок процентов обычно исчезают при их осуществлении.
Итак, преодолеваются примерно девяносто процентов волнений, когда совершается:
1. Точное описание проблемной ситуации.
2. Запись действий, которые можно предпринять.
3. Принятие решения.
4. Осуществление этого решения.
Третье правило: предпринимайте действия в целях решения проблемы.
Если вы не приступите к осуществлению намеченного действия, то собирание фактов и их осмысливание превращаются в переливание из пустого в порожнее. В таком случае всё сводится к бессмысленной затрате ваших сил. Приняв решение, основанное на осмыслении фактов, следует немедленно приступать к действиям. Не отступайте от намеченного плана, не теряйтесь в сомнениях. Чрезмерное обдумывание проблем может вызвать растерянность и беспокойство. Наступает момент, когда дальнейший анализ и размышления приносят только вред. Наступает момент, когда мы должны принимать решения и действовать, ни в коем случае не оглядываясь назад.
Для решения проблемы, волнующей вас сейчас, применяйте следующие методы:
Задайте себе вопрос № 1: О чём я сейчас беспокоюсь?
Вопрос № 2: Что я могу предпринять?
Вопрос № 3: Что я собираюсь сделать, чтобы решить проблему?
Вопрос № 4: Когда я начну выполнение намеченных действии
Как устранить половину беспокойства,
возникающего на работе.
Анализ стоящей перед вами проблемы выведет вас на путь успеха.
Когда вы или кто–либо из ваших сослуживцев склонны беспокоиться по поводу какой – то проблемы, вспомните следующие вопросы, которые помогут сократить ваше беспокойство :
1. В чём заключается проблема?
2. Чем вызвана проблема?
3. Каковы возможные решения проблемы?
4. Какое решение вы предлагаете?
Половина беспокойства в мире вызвана людьми, пытающимися
принимать решения до того, как они получат достаточную информацию, обуславливающую эти решения.
Необходима беспредельная решимость перестать беспокоиться и начать жить. Как можно развить в себе такое стремление? Следует постоянно напоминать себе, как важны для вас эти правила. Овладение ими поможет вам обрести более богатую и счастливую жизнь, повторяйте себе снова и снова: «Моё душевное состояние, счастье, здоровье и доходы в большей
степени зависят от того, как я овладею этими старыми и вечными истинами».
Бернард Шоу заметил: «Если вы чему-нибудь учите человека, он никогда ничего не выучит». Он был прав. Учение – активный процесс. Мы
учимся на практике. Только знания, применяемые на практике, остаются в памяти.
Боритесь с беспокойством; и когда вы сталкиваетесь с какой-либо сложной проблемой, не поддавайтесь панике, не делайте того, что представляется самоочевидным, не поступайте импульсивно. Такие действия обычно ошибочны.
Ведите дневник – в нём следует отмечать свои достижения, будьте аккуратны, записывайте имена, даты, результаты. Ведение таких записей будет вдохновлять вас на большие усилия; особенно интересны и удивительны будут эти записи, когда вы их обнаружите однажды вечером много лет спустя!
Выработайте у себя глубокое, неотступное желание овладеть принципами преодоления беспокойства.
Применяйте эти принципы при каждой возможности. Проверяйте каждую неделю, каких успехов вы добились. Спросите себя, какие ошибки вы сделали, какие достигнуты улучшения.
3. Как одолеть привычку беспокоиться
Как вытеснить беспокойство из вашей души.
Нет времени беспокоиться! Именно об этом говорил Уинстон Черчиль,
когда работал восемнадцать часов в сутки в самый разгар войны. Когда его спросили, беспокоился ли он из-за огромной ответственности, возложенной на него, он ответил: «Я слишком занят, чтобы иметь время для беспокойства».
Великий учёный Пастер говорил, что «душевное спокойствие можно обрести в библиотеках и лабораториях». Почему именно там? Потому что в библиотеках и лабораториях люди обычно слишком поглощены научными проблемами и у них нет времени на беспокойство. Учёные редко испытывают нервные срывы, у них нет времени.
Почему такая простая вещь, как занятость, помогает вытеснить беспокойство? Это объясняется одним из самых основных законов, выявленных психологией : для любого человеческого ума, даже самого блестящего, невозможно в один и тот же промежуток времени думать более чем об одной вещи. Тоже самое происходит и в сфере наших эмоций. Мы не можем испытывать бодрость духа, энтузиазм по поводу интересного дела и одновременно быть в подавленном настроении. Один вид эмоций вытесняет другой. Именно это простое открытие позволило психиатрам. Работавшим в армии, совершать чудеса во время войны.
Когда солдаты возвращались с поля боя потрясённые пережитыми ужасами, что их называли, «психоневротиками», военные врачи назначали им в качестве лекарства «быть чем-то занятыми» Каждая минута жизни этих людей, потрясённых пережитым, была заполнена деятельностью. Они занимались игрой в мяч, в гольф, танцами. У них не оставалось времени вспоминать о пережитых ужасах.
«Трудотерапия» - термин, используемый в психиатрии, когда в качестве лекарства назначается работа. Древнегреческие врачи назначали трудотерапию за пятьсот лет до нашей эры! Любой психиатр скажет вам, что работа – трудовая деятельность – является одним из лучших лекарств для больных нервов. Когда мы не заняты, наш мозг имеет тенденцию приближаться к состоянию вакуума, а «природа не терпит пустоты». Природа поспешно стремится заполнить праздный мозг. Чем? Как правило, эмоциями. Почему? Потому что такие эмоции, как беспокойство, страх, ненависть, зависть, приводятся в действие первобытной силой и энергией джунглей. Такие эмоции настолько сильны, что они вытесняют из нашей души все спокойные, счастливые мысли и чувства. Для излечения от беспокойства необходимо быть полностью занятым. Жизнь без цели, как правило, приводит к деградации личности.
Будьте заняты. Человек, страдающий от беспокойства, должен полностью забыться в работе.
Не позволяйте пустякам сокрушать вас.
Мы часто мужественно ведём себя при тяжёлых жизненных потрясениях, а затем позволяем пустякам, мелким уколам сваливать нас. Вот что рассказывает Сэмуэл Пепис в своём дневнике о казни сэра Гарри Вэйна. Он видел, как Вэйну в Лондоне публично отрубили голову. Когда сэр Гарри вступил на помост, он не умолял сохранить ему жизнь, он умолял палача не задеть болезненный фурункул у него на шее! Подобные пустяки обладают способностью доводить людей до грани безумия. И в супружеской жизни «пустяки» часто доводят людей до грани безумия и вызывают половину всех сердечных заболеваний. Пустяки лежат в основе большинства несчастных браков. Почти половина уголовных дел, разбираемых в наших судах, начинается с пустяков. Бравада в баре, домашние пререкания, оскорбительное замечание, неуважительное слово, - это именно те пустяки, которые ведут к нападению и убийству. Очень немногие из нас были жестоко обижены в жизни. Ведь именно незначительные удары по нашему чувству собственного достоинства, оскорбительные замечания, ущемление нашего тщеславия вызывают половину сердечных заболеваний.
Когда Элеонора Рузвельт первый раз вышла замуж, она «целыми днями испытывала беспокойство», потому что её новый повар плохо готовил. «Но если бы так было сейчас, - говорила миссис Рузвельт, - я бы пожала плечами и забыла об этом». Прекрасно! Именно так должны вести себя взрослые люди. Даже Екатерина 2, отличающаяся исключительным деспотизмом, обычно только смеялась, когда повар портил какое-нибудь блюдо.
Известный юридический принцип гласит: «Закон не занимается пустяками». Не должен обращать внимания на пустяки и озабоченный человек, если он хочет сохранить спокойствие».
По большей части всё, что нам требуется, чтобы не раздражаться из-за пустяков, - это создать новую установку в своём мозгу, направленную на удовольствие. Жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать её на пустяки. Нередко мы позволяем себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует вообще не замечать. Нам остаётся жить на этой земле лишь несколько десятилетий, а мы теряем столько невозвратимых часов, раздумывая об обидах, о которых скоро всё ровно забудем. О них забудут и все окружающие. Давайте посвятим свою жизнь достойным человека действиям и чувствам, пусть нас вдохновляют великие мысли, бессмертные деяния. Ведь жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать её на пустяки.
Двадцать четыре века назад Перикл сказал: «Довольно, граждане. Мы слишком долго занимаемся пустяками». Это верно!
Чтобы одолеть привычку беспокоиться, выполняйте правило:
Не позволяйте пустякам себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует вообще не замечать. Не забывайте о том, что «жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать её на пустяки».
Семь правил выработки такого
умонастроения, которое обеспечит вам
душевное спокойствие и счастье.
Единственная проблема, с которой нам с вами приходится иметь дело, - это выбор правильного умонастроения. Если мы способны сделать этот выбор, то окажемся на пути к решению всех проблем. Великий философ Марк Аврелий, который правил Римской империей, выразил эту мысль в девяти словах, - девяти словах, которые могут определить вашу судьбу: «Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней».
В самом деле, если мы думаем о счастье, мы чувствуем себя счастливыми, если нас посещают печальные мысли, мы грустим, если в наших мыслях присутствует страх, мы боимся, если мы думаем о болезнях, то вполне возможно, что мы заболеем. Думая о неудачах, в чём-то мы наверняка потерпим фиаско, если мы погрязли в жалости к себе, все будут избегать нас.
Вам кажется, что я пропагандирую примитивно оптимистическое отношение ко всем проблемам? Нет, к сожалению, жизнь не так проста, но я за то, что мы должны выработать у себя положительное, а не отрицательное отношение к окружающему миру. Другими словами, нам следует заботиться о решении проблем, но не проявлять беспокойства по этому поводу.
Мы способны избавиться от беспокойства и преобразовать свою жизнь путём изменения образа мыслей. Наше спокойствие и радость бытия зависят не от того, где мы находимся, что мы имеем или какое положение в обществе занимаем, а исключительно от нашего умонастроения. Внешние условия не имеют к этому почти никакого отношения.
Будем же бороться за наше счастье!
Для этого я предлагаю вам программу, которую следует выполнять ежедневно. Она называется «Именно сегодня». Если вы будете следовать этой программе, то устраните большую часть ваших тревог и безмерно увеличим радость жизни.
Именно сегодня
1. Именно сегодня я буду счастлив. Это означает, что я буду руководствоваться словами Авраама Линкольна, который сказал, что «большинство людей счастливы примерно настолько, насколько они полны решимости быть счастливыми». Счастье заключено внутри нас.
2. Именно сегодня я постараюсь приспособиться к жизни, которая меня окружает, а не пытаться приспособить всё к моим желаниям. Я приму мою семью, мою работу и обстоятельства моей жизни такими, как они есть, и постараюсь приноровиться к ним.
3. Именно сегодня я позабочусь о своём организме. Сделаю зарядку. Буду ухаживать за своим телом, правильно питаться, постараюсь не наносить вреда своему здоровью и не пренебрегать им, чтобы мой организм стал идеальной машиной для выполнения моих требований.
4. Именно сегодня я уделю внимание развитию своего ума. Я изучу что-нибудь полезное, не буду лентяем в умственном отношении. Я прочитаю то, что требует усилия, размышления и сосредоточенности.
5. Именно сегодня я займусь нравственным самоусовершенствованием. Я рассчитываю осуществить следующее: сделаю по крайней мере два дела, которые мне не хочется делать, просто для упражнения.
6. Именно сегодня я ко всем буду доброжелательно настроен, постараюсь выглядеть как можно лучше. Надену то, что мне больше всего идёт, буду разговаривать тихим голосом, любезно вести себя, буду щедрым на похвалы, постараюсь никого не критиковать, ни к кому не придираться и не пытаться кем-то руководить.
7. Именно сегодня постараюсь жить только нынешним днём, не буду стремиться решить проблему всей своей жизни сразу. В течение двенадцати часов я смогу делать такие вещи, которые привели бы меня в ужас, если бы мне пришлось заниматься ими всю жизнь.
8. Именно сегодня я намечу программу своих дел, запишу, что я собираюсь делать каждый час. Может быть, я не смогу точно следовать этой программе, но я составлю её. Это избавит меня от спешки и нерешительности.
9. Именно сегодня я полчаса проведу в покое и одиночестве и постараюсь расслабиться.
10. Именно сегодня я не буду бояться быть счастливым, наслаждаться красотой, любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня.
Если вы хотите выработать у себя умонастроение, которое принесёт вам покой и счастье, выполняйте правило:
Думайте и ведите себя жизнерадостно, и вы почувствуете себя таковым. Проявляя интерес к окружающим. Ежедневно делайте доброе дело, которое вызовет улыбку радости на чьём-либо лице.
Правило 1: Заполните свой ум мыслями о спокойствии, здоровье и надежде,
ведь «жизнь – это то, что мы думаем о ней».
Правило 2: Никогда не пытайтесь свести счёты с вашими врагами, этим вы принесёте себе больше вреда, чем им. Поступайте как генерал Эйзенхауэр: никогда не думайте о людях, которых вы не любите.
Правило 3: А) Вместо того чтобы переживать из-за неблагодарности, будьте
к ней готовы, Иисус излечил десять прокажённых за один день – и
только один из них поблагодарил его. Почему вы ожидаете
большей благодарности, чем получил Христос?
Б) Единственный способ обрести счастье – это не ожидать
благодарности, а совершать благодеяния ради радости,
получаемой от этого.
В) Благодарность – это черта характера, которая является
результатом воспитания. Если хотите, чтобы ваши дети были
благодарны, учите их этому.
Правило 4: Ведите счёт удачам, а не неприятностям!
Правило 5: Не подражайте никому. Найдите себя и оставайтесь собой.
«Зависть – это невежество», а «подражание – самоубийство».
Правило 6: Когда судьба вручает вам лимон, постарайтесь сделать из него
лимонад.
Правило 7: Забывайте о собственных неприятностях, пытайтесь дать крупицу
счастья другим. «Делая добро другим, вы в первую очередь помогаете себе».
Раиса Маркс | Все публикации
