Оксана Гудзиева
Психологические рекомендации по профилактике и преодолению эмоциональной напряженности для педагогов
▼ Скачать + Заказать документы
Экспресс приёмы снятия эмоционального напряжения
1. Йоговское дыхание: схема дыхания 4+4+4 (четыре секунды на вдох, четыре- задержка дыхания, четыре секунды выдох). Давайте попробуем этот способ на себе. Расположитесь удобней, закройте глаза, подышите по предложенной схеме, прислушиваясь к своему дыханию.
2. Растяжка. Чувство тревоги «живет» на шее, ниже затылка. Научимся его снимать. Сложим руки «замком» сначала за шеей, отведите плечи назад, напрягите спину, расслабьте мышцы и напрягите снова. Теперь сложите руки «замком» за спиной. Потяните их, снова напрягая и расслабляя спину.
Публикация «Психологические рекомендации по профилактике и преодолению эмоциональной напряженности для педагогов» размещена в разделах
- Консультации для воспитателей, педагогов
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Работа психолога в ДОУ
- Работа психолога. Консультации для родителей
- Эмоции, эмоциональное напряжение. Профилактика, тренинги
- Эмоции. Консультации и рекомендации для родителей
- Темочки
3. Потягивание. Это универсальное упражнение. Сложите руки «замком» перед собой и хорошенько потянитесь
4. Улыбка. Попробуйте улыбнуться и зафиксировать улыбку на 10-15 сек. Улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления.
Как преодолеть стресс?
«Корзина советов»
1. Старайтесь высыпаться.
2. Больше гуляйте на свежем воздухе.
3. Ставьте перед собой реальные цели.
4. Выделяйте в день хотя бы один час для себя.
5. Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало.
6. Расскажите о своих неприятностях близкому человеку.
7. В стрессовый момент постарайтесь сосчитать про себя до 10.
8. Приготовьте чашку теплого чая из трав, примите тёплую ванну или душ.
9. Вспомните свои ощущения, когда всё было хорошо.
10. Не старайтесь угодить всем – это не реально
11. Примите свою неудачу! У каждого человека есть свои достоинства и недостатки.
12. Будьте оптимистом! Это поможет находить в жизни куда больше радости, чем уныния.
«Формула на сегодня» Д. Карнеги
1. Именно сегодня! Я постараюсь приспособиться к той жизни, которая меня окружает.
2. Именно сегодня! Я позабочусь о своем организме.
3. Именно сегодня! Я постараюсь уделить внимание развитию своего ума.
4. Именно сегодня! Я ко всему буду доброжелательно настроен.
5. Именно сегодня! Я намечу программу своих де.
6. Именно сегодня! Я буду любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня
Шуточный ежедневный аутотренинг.
Я такая лапочка! Я такая цаца!
На меня красавицу, не налюбоваться!
Я такая умница! Я такая краля!
Вы такой красавицы с роду не видали!
Я себя любимую холю и лелею!
Ах, какие плечики! Ах, какая шея!
Талия осиная. Бархатная кожа!
С каждым днем красивее!
С каждым днём моложе!
Зубки как жемчужинки, с каждым днем прочнее!
Ножки – загляденье, с каждым днём стройнее.
Волосы шикарные – вам и не мечталось!
На троих готовили – мне одной досталось!
Никого не слушаю, хоть стыдят и хают.
ПОТОМУ ЧТО ЛУЧШАЯ!
ПОТОМУ ЧТО ЗНАЮ
Формулы оптимального состояния
(требуют многократного повторения ежедневно утром после сна и вечером перед сном, а также при необходимости)
«Настроение приподнятое! Голова ясная! Я верю в успех!»
«Я совершенно спокоен! Я собран! Мыслю четко!
«Я весела и раскована! Моё тело легкое! Движения свободные и красивые! Я уверена в себе!
«Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю!»
«Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на всякие беспокойства!»
Для оптимизации настроения: «Я собран и уравновешен. У меня приподнятое настроение. Я буду активным и бодрым. Я жизнерадостен и полон сил. Я – оптимист.
Для настройки на занятие: «Я совершенно спокоен. Я чувствую себя на занятии свободно и раскованно. Мой голос звучит ровно и уверенно. Я могу хорошо провести занятие. Мне самому интересно на занятии. Мне интересно учить детей. Мне есть что рассказать детям. Я спокоен, я уверен. Я – педагог.»
Оксана Гудзиева | Все публикации
