ольга шеина
Разработка урока по физической культуре степ-аэробика
Пояснительная записка:
Современный урок в современной школе не может проходить без включений в программу проведения занятий ярких соцветий нетрадиционных видов гимнастики.
Используя разнообразные программы фитнеса, можно получить максимальную пользу за минимально потраченное время. Выполнение упражнений нетрадиционных видов гимнастики на уроках физической культуры в школе придает уроку новую эмоциональную окраску, повышает у детей интерес к спорту в целом.
Публикация «Разработка урока по физической культуре степ-аэробика» размещена в разделах
- Работа инструкторов по физической культуре
- Степ - аэробика для детей
- Физкультура, уроки по физической культуре
- Школа. Материалы для школьных педагогов
- Темочки
Одним из видов программ и методик является степ-аэробика, которая дает сбалансированную, низкоударную, но высокоинтенсивную нагрузку. Степ отлично развивает двигательную способность, координацию движений, укрепляет мышцы ног.
В предлагаемую разработку урока включен комплекс степ-аэробики с применением степового оборудования. Урок проходит с классической разминкой, основной и заключительной частью. В основной части разучивается простой и эффективный комплекс степ-аэробики. Помимо этого в комплекс введены упражнения на коврике, связанные с развитием отдельных мышечных групп. Весь комплекс движений выполняется под музыкальное сопровождение.
В заключительной части детям предлагается комплекс стретчинг-гимнастики и
Автор: Шеина Ольга Ивановна.
Место работы; должность: Учитель физической культуры
МБОУ лицей №1
Регион: ХМАО - Югра
Классы: 7в
Предмет: Физическая культура
Тип урока Нетрадиционный
Вид урока : Комбинированный
Время урока : 40минут
Цель урока : Формирование гармонически развитой личности и здорового образа жизни.
Задачи урока :
Оздоровительные:
Закрепление навыков правильной осанки (ритм, равновесие) и кондиционных способностей (силы, выносливости, гибкости).
Образовательные:
Знакомство с нетрадиционными видами гимнастики
Закрепление основных исходных позиций на степ-платформе.
Разучивание основных шагов степ-аэробики.
загрузить
Воспитательные:
Воспитание двигательной памяти, внимательности, трудолюбия, коллективизма.
№ Содержание Время ОМУ
(организационно-методические указания)
Вводно-подготовительная часть 9мин
1. - Построение в одну шеренгу; Команды "Равняйсь!", "Смирно!", "По порядку рассчитайсь!".
- Приветствие, сообщение цели и задач урока. Измерение ЧСС (№1)
за 10 секунд, запоминаем полученный результат.
2 мин
2. ОРУ в движении
- Ходьба на носках, на пятках, на внешней, внутренней стороне стопы, перекаты с пятки на носок.
- "Следим за осанкой!"
- "Восстанавливаем дыхание!"
15 сек
а) И. п. - развести прямые руки в стороны.
1,2 - рывки руками назад;
3,4 - повторные рывки руками
- "Держим руки на уровне плеч!"
- "Плечи наверх не поднимаем!"
12-16 раз
3. б) И. п. - левая рука вверх. Смена положений рук на каждый шаг.
- "Руки в локтях не сгибать!" 12-16 раз
4. И. п. - руки собраны в замок над головой.
- Рывки прямыми руками назад на каждый первый шаг.
- "Следите за дыханием!"
12-16 раз
5. Бег:
- Бег с захлёстом голени
- "С захлёстом голени — марш!"
15 сек
6. - Бег с высоким подниманием бедра
- "С высоким подниманием бедра — марш!" 15 сек
7. - Ходьба в колонне по одному, перестроение из колонны по одному в три шеренги
- "Класс, стой! - Налево!"
- "На 1-3 рассчитайсь!"
- "Первые на месте, вторые на два, третьи на четыре шага вперёд марш!" 20сек
8. ОРУ с гимнастическими палками 5 мин
9. 1) И. п. - основная стойка, палка горизонтально вниз.
- Поднять палку вверх, и сгибая руки в локтях, опустить её на лопатки, вернуться в и. п. 12-16 раз
10. 2) И. п. - стойка ноги врозь, палка горизонтально вниз.
- наклон туловища влево, палку вверх;
- вернуться в и. п. ;
- то же в другую сторону 12-16 раз
14. 3) И. п. - стойка ноги врозь;
- Палка горизонтально вниз за спиной
- Поворот туловища влево, вернуться в и. п.
- То же в другую сторону 12-16 раз
4) И. п. - стоя, палку поставить вертикально перед собой и опереться на неё руками.
- согнуть правую ногу, подняв колено как можно выше
- отвести колено в сторону, выпрямить ногу назад - вверх
- сильно прогнуться и удержать это положение 12-16 раз
5) И. п. - стоя в наклоне, ноги широко расставлены, палка в прямых руках вперёд.
- не выпрямляясь, руки вверх - назад, стараясь отвести руки как можно дальше 12-16 раз
6) И. п. - стойка ноги врозь;
- палку назад, вертикальным узким хватом за верхний конец, другой упирается в пол
- 1-3 - пружинящие приседания. 12-16 раз
7) - Сбор гимнастических палок
- Раздача степ-платформ 1 мин
Основная часть 20 мин
- Основные исходные позиции:
- Фронтальная;
- Вызвать ученика для демонстрации фронтальной позиции
- Предполагаемый результат: "По центру длинной стороны степа.
10 сек
- Позиция сверху;
- Показ позиции учеником
- Предполагаемый результат:
- Стоя на степе, носки направлены к его короткому краю, длинные стороны по бокам занимающегося.
10 сек
15. - Крайняя позиция;
- Встать со стороны короткого края степа;
- Показ позиции учеником. 10 сек
16. - Боковая позиция;
- Встать боком к степу с длинной его стороны;
- Показ позиции учеником
10 сек
17. - Позиция верхом;
- Стойка ноги врозь по обе стороны степа, носки обращены к его короткому краю.
- Показ позиции учеником
10 сек
18. - Закрепление основных позиций на платформе по заданной команде учителя
"Фронтально по степу - "Становись!"
"Боковой стойкой - "Становись!"
"Крайней позицией - "Становись!"
"Верхом на степ - "Становись!" 10 сек
19. Основные шаги на степ-платформе - «При работе на степ-платформе обратите внимание на технику безопасности».
20. Базовый шаг (правой) наверх
- Basic Step (шаг с одной ноги)
Направление: фронтальное;
Выполнение:
- правая нога вверх (на платформу);
- левая нога вверх;
- правая нога вниз;
- левая нога вниз (с платформы).
Команда:
- вверх, вверх; вниз, вниз.
8-10 раз
21. Базовый шаг (левой) наверх
- Basic Step (шаг с одной ноги)
Направление: спереди;
Выполнение: фронтальное
- левая нога вверх, правая нога вверх;
- левая нога вниз, правая нога вниз.
Команда:
- вверх, вверх; вниз, вниз. 8-10 раз
22. Базовый шаг (правой) вниз (с одной ноги)
Направление: сверху;
Выполнение:
- правая нога вниз;
- левая нога вниз;
- правая нога вверх;
- левая нога вверх.
Команда:
-вниз, вниз; вверх, вверх.
8-10 раз
23. Базовый шаг (левой) вниз
Направление: сверху;
Выполнение:
- левая нога вниз;
- правая нога вниз;
- левая нога вверх;
- правая нога вверх.
Команда:
- вниз, вниз; вверх, вверх.
8-10 раз
24. Тап-ап
(попеременный шаг наверх)
Направление: спереди.
Выполнение:
- правая нога вверх;
- левая нога - тап вверх;
- левая нога вниз;
- правая нога вниз;
- левая нога вверх;
- правая нога - тап вверх;
- правая нога вниз;
- левая нога - тап вниз.
Команда:
- тап/ап - правая;
- тап/ап - левая.
8-10 раз
25.
Тап-даун
(попеременный шаг вниз)
8-10раз
Направление: сверху.
Выполнение:
- правая нога вниз;
- левая нога - тап вниз;
- левая нога вверх;
- правая нога вверх;
- левая нога вниз;
- правая нога - лёгкий тап вниз.
26. Колено вверх (попеременный шаг)
Направление: спереди.
Выполнение:
- правая нога вверх;
- левое колено поднять;
- левая нога вниз;
- правая нога вниз;
- левая нога вверх;
- правое колено поднять;
- правая нога вниз;
- левая нога - тап вниз.
Команда:
- вверх; колено; вниз; вниз; вверх, колено, вниз; вниз.
8-10 раз
27. Кик ногой вперёд (попеременный шаг)
Направление: спереди.
Выполнение:
- правая нога вверх;
- левая нога - кик вперёд;
- левая нога вниз;
- правая нога вниз;
- левая нога вверх;
- правая нога - кик вперёд;
- правая нога вниз;
- левая нога вниз.
Команда:
- вверх; кик; вниз; вниз; вверх; кик; вниз; вниз.
10-12 раз
28. Кик нагой в сторону
Направление: спереди.
Выполнение: - правая нога вверх;
- левая нога кик в сторону; - левая нога вниз;
- правая нога вниз;
- левая нога вверх;
- правая нога кик в сторону;
- правая нога вниз;
- левая нога вниз.
Команда: вверх, кик, вниз, вниз, кик, вниз, вниз.
10-12 раз
29. Кик нагой назад
Направление: спереди
Выполнение:
- правая нога вверх;
- левая нога кик назад;
- левая нога вниз;
- правая нога вниз;
- левая нога вверх;
- правая нога кик назад;
- правая нога вниз;
- левая нога вниз.
Команда: вверх, кик, вниз, вниз, кик, вниз, вниз. 10-12 раз
30. Комбинации шагов можно менять, составляя из них простейшие танцевальные связи.
Музыка: средний темп. По мере освоения шагов, ритм желательно убыстрять. 5-6 повторения комбинации по 2-3 раза
31.
Измерение ЧСС (№2)
"Нашли и измерили пульс"
- "Сообщить 1 и 2 результат учителю" 30 сек
32. Упражнение партер
- "Степы на место убрать!"
- " Стелим на пол гимнастические коврики для упражнений партер"
33. И. п. - партер
- Махи левой ногой, согнутой в колене, к левому плечу
- То же правой ногой. По 8-10 раз с каждой ноги
34. - Упражнение для развития боковых мышц живота.
- И. п. - лёжа на спине
1- поднимая и поворачивая туловище вправо, согнуть правую ногу вперёд, левым локтем достать правое колено;
2- И. п. ;
3-4 тоже влево. 12 раз
35. Упражнение для мышц спины.
- И. п. лёжа на животе, ноги прямые, стопы собраны вместе.
- Бёдра плотно прижаты к полу.
1-2 - оторвать руки от пола и поднять вверх;
3-4 - опустить руки на пол.
10-15 раз
36. Упражнение на развитие внутренних и наружных мышц бедра.
- нижняя к верхней
И. п. - лёжа на левом бедре с упором на левое предплечье, ноги полусогнуты в коленях, правую поднять и подтянуть к ней левую.
- упражнение повторить из и. п. на правом бедре. По 8 раз с каждой ноги
37. 1) Упражнение для приводящей и нежной мышцы.
И. п. - ноги врозь; наклон вперёд, руками упор на предплечья.
Руки вверх или хват за голеностопные суставы, стопы разогнуты носками на себя.
8-12 раз
38. 2) Упражнение для двуглавой мышцы бедра.
- И. п. - лёжа на спине согнуть ноги;
- правую хватом за середину голени, или хватом под коленом, колено прижать к груди. 8-12 раз с каждой ноги
3) Упражнение для растягивания прямой мышцы живота.
- И. п. - упор лёжа на предплечья;
- полунаклон назад.
- Руки выпрямить, бёдра касаются пола.
4) Упражнение для икроножной мышцы.
- И. п. - упор сидя сзади;
- пятку правой стопы поставить на носок левой стопы.
- Стопа разогнута.
- Нажимать до натяжения икроножной мышцы.
Заключительная часть урока 3 мин
1) Упражнение на дыхание.
- " Встали на коврик, руки через стороны вверх - вдох!
- Руки через стороны вниз - выдох!" 6-8 повторения
2) Упражнение на дыхание.
- " Руки через стороны вверх - вдох!
- Опуститься в наклоне вперёд, вниз - выдох!" 6-8 повторения
39. Итог урока.
- " На уроке мы повторили исходные положения степ - аэробики, разучили основные шаги на степ -платформе.
- Урок прошёл хорошо! Все старались! У кого что-то не получилось, не расстраивайтесь, на последующих уроках мы повторим основные шаги степа.
- Всем спасибо, до свидания"
