Наталья Михайлова
Развивающий тренинг «Позволь себе быть счастливым»
Развивающий тренинг психолога «Позволь себе быть счастливым»
Цель: создание благоприятного психологического климата в коллективе.
Задача:
- способствовать формированию положительной самооценки;
- развивать рефлексивные навыки.
Материалы: раздаточный материал «Колесо баланса», смайлик улыбки.
Ход проведения:
Психолог: Тема нашей сегодняшней встречи «Позволь себе быть счастливым»,
1. Разминка приветствия «Друг к дружке»
Станьте в круг, выберите себе партнера.
Публикация «Развивающий тренинг „Позволь себе быть счастливым“» размещена в разделах
А теперь я буду вам говорить, какими частями тела вам нужно будет очень быстро «поздороваться» друг с другом.
А когда я скажу: «Друг к дружке!», вы должны поменять партнера.
1- Правая ладонь к правой ладони! Друг к дружке.
2- Спина к спине! Друг к дружке.
3. Носок правой ноги к носку правой ноги. Друг к дружке.
4- Бок к боку! Друг к дружке.
5 - Колено к колену! Друг к дружке.
6- Мизинец к мизинцу! Друг к дружке.
7- Бедро к бедру! Друг к дружке.
8- Пятка к пятке! Друг к дружке.
9- Локоть к локтю! Друг к дружке.
10- Кулак к кулаку! Друг к дружке.
11-Пожмите друг другу руки.
Психолог: Так, что такое счастье? Каждый из нас хотя бы раз в жизни задавал себе этот вопрос, пытался определить для себя понятие счастья. И для каждого счастье - это что-то свое. Мы все хотим быть счастливыми. А что такое - счастье? Каковы его составляющие? Что влияет на наше ощущение счастья? Как научиться быть счастливым? Об этом и поговорим.
2. Мозговой штурм «Счастье - это.»
Цель: раскрыть глубину понятия «счастье» каждого из участников, способствовать развитию уникального умения владеть им.
- От чего зависит счастье?
- Каким должен быть счастливый человек?
Существуют формулы счастья, а именно:
1. Счастливый человек нужен всем.
2. Счастье - в труде.
3. Счастье - когда у тебя много денег.
4. Счастье в любви.
5. Счастье в преодолении себя, самосовершенствовании.
6. Счастье - в детях.
7. Если хочешь быть счастливым - будь им.
Счастье - это ощущение полного удовлетворения жизнью, глубокого удовлетворения и безграничной радости, которое может почувствовать любой человек.
Притча.
Как-то раз боги, собравшись, решили поразвлечься.
Один из них сказал:
—Давайте что-нибудь отберём у людей?
После долгих раздумий решили отнять у людей счастье. Вот только куда его спрятать?
Первый сказал:
—Давайте запрячем его на вершине самой высокой в мире горы.
—Нет, мы сделаем людей сильными, кто-то сможет взобраться и найти, и если найдёт один, все остальные сразу узнают, где счастье, — ответил другой.
—Тогда давайте спрячем его на дне моря!
—Нет, не забывай, что люди любопытны, кто-то сконструирует аппарат для подводного плавания, и тогда они обязательно найдут счастье.
—Спрячем его на другой планете, подальше от Земли, — предложил кто-то ещё.
— Нет, помни, что мы дали им достаточно ума, когда-нибудь они придумают корабль, чтобы путешествовать по мирам, и откроют эту планету, и тогда обретут счастье.
Самый пожилой бог, который на протяжении всего разговора молчал, сказал:
—Я думаю, что знаю, где нужно спрятать счастье.
—Где?
—Спрячем внутри них самих, они будут так заняты его поисками снаружи, что им и в голову не придёт искать его внутри себя.
Все боги согласились, и с тех пор люди тратят всю свою жизнь в поисках счастья, не зная, что оно спрятано в них самих.
3. Упражнение «Колесо баланса»
Цель: путь к гармонии в жизни.
Первая часть упражнения, как раз и заключается в том, чтобы определить сферы, в которых вы вращаетесь на данный момент.
Наиболее часто выделяют следующие направления:
1. Здоровье
2. Работа
3. Хобби
4. Семья
5. Отдых
6. Внешний вид
7. Спорт
8. Деньги
Нужно оценить свою удовлетворенность каждой из сфер. Старайтесь анализировать.
Давно ли вы занимались спортом? Когда вы последний раз полноценно отдыхали? А виделись с родственниками? Есть ли у вас свободное время, чтобы заниматься спортом? Как можно улучшить отношения в семье? Посещали ли вы театр, кино?
Суть в том, что колесо должно катиться! Чтобы ваше колесо стало круглым, нужно выровнять значения - уменьшить важность одного или сделать, что-то для выравнивания других сфер.
Вторая часть упражнения
Теперь нужно проанализировать, что можно сделать в той или иной сфере для гармонизации жизни. Здесь всё индивидуально. Вы придете к выводу, что какая-то деятельность не эффективна и ее можно упразднить, в пользу других сфер.
Также можно накидать план изменений. Не бойтесь ставить длительные сроки на год или два, иначе получится куча дел, которую не разобрать.
Часть третья - действуйте!
Колесо жизненного баланса, как карта вашей жизни, но нарисованная вами. Вы выбираете сферы, вы строите план, вы действуете. Начинайте следовать своему замыслу, согласно плану. Для начала выберите самую отстающую сферу. Результаты в каких-то областях можно увидеть уже через месяц, а на что-то потребуется год и более.
Конечно, это упражнение не сможет помочь вам в сложных жизненных ситуациях, но будет мощным инструментом для тех, кто запутался в себе или просто хочет перемен, но не может понять куда идти.
4. Упражнение на сплоченность группы «Благодарность»
Участникам, которые стоят в кругу, держась за руки, дается установка почувствовать себя составляющими целостного организма; почувствовать ток, который зарождается в кругу и передается через руки товарищей, сплачивая всех в единое целое. Скажем, за что вы можете быть благодарны судьбе в этот момент.
Осознайте, что счастье - это то, что есть.
Я благодарна, что….
Я сегодня утром проснулась здоровой
Я не переживала войну
Я не переживаю одиночество
Я не переживаю голод
Я могу пойти в церковь
В моём холодильнике есть еда
Я одета
У меня есть крыша над головой
У меня есть друзья
Я вижу
Я слышу
Я могу обнимать своих родных
Я могу общаться
Я учу детей
У меня есть работа
Я получаю зарплату
Я могу купить продукты
В завершении обмен чувствами и впечатлениями. Подведение итогов тренинга
Психолог: Сегодня мы искали ответы на вопрос о счастье, способы получить его.
- Что полезного вы узнали?
- Что было сложно выполнять?
- Что бы вы хотели пожелать друг другу?
У нас есть своя цель, к которой мы стремимся. И каждый несет в своем сердце мечту.
Психолог: становится ясно, что мы - счастливые люди, просто не всегда умеем замечать и ценить счастье, которое у нас есть.
Психолог: Желаю всем счастья и быть в гармонии с собой!
Наталья Михайлова | Все публикации
